Hur man går ner i vikt under menstruationen - vad man ska dricka och äta, om man kan göra gymnastik

I jakten på en vacker kropp glömmer flickor ofta sina fysiologiska behov i deras kroppar och försöker osjälviskt alla dieter och fasta dagar.Som svar på hur man går ner i vikt under menstruationsperioden är näringsläkare mycket kategoriska om sådana experiment med viktminskning i den angivna fasen av menstruationscykeln och förklarar att detta tillvägagångssätt är extremt skadligt för kvinnors hälsa.Lär dig om säkra sätt att bli av med extra kilo under denna period.

Varför återhämtar du dig före månen

Den kvinnliga kroppen är ordnad så att alla processer i den sker under påverkan av den förändrade hormonella bakgrunden.Eftersom vikt och menstruationscykel är direkt kopplade.Faktum är att den feta vävnaden hos kvinnorna ackumuleras och distribueras under ledning av hormonerna under en eller annan period.Således markeras den första (follikulära) fasen av cykeln av ett överskott av östrogener, som "dikterar" för att fördröja alla onödiga "reserver".I framtiden förändras maktbalansen till förmån för progesteron, vilket ytterligare bidrar till viktökning.

Appetit under menstruationen

Under menstruationen förlorar den kvinnliga kroppen de nödvändiga ämnena, och därför kompenserar de förlorade makro- och spårämnen.en markant ökning av behovet av mat.Det är värt att notera att aptiten under menstruationen inte ökar hos alla medlemmar av det svaga könet.Men de flesta kvinnor under viktminskning istället för att gå ner i vikt, tvärtom, gå upp i vikt genom sug efter söta.En situation där ett sådant behov av organismen ignoreras kan påverka den psykologiska jämvikten hos en dam som redan är benägen att humörsvängningar.

Vätskeretention före menstruation

Måttlig svullnad i kroppen före början av kritiska dagar anses vara ganska normal.Vattenretention före menstruation sker på grund av övervägande av progesteron i kroppen.På grund av överdriven närvaro av vätska hos kvinnor börjar extremiteterna ofta svälla.Som svar på hur man går ner i vikt under menstruationen föreslår experter på detta problem en vecka före förordningen att inkludera livsmedel som är rika på fiber.I det här fallet måste du äta balanserad och inte föras med monoedeniem.

Hormoner före menstruation

Menstruationscykelns början sker under påverkan av östrogener, vars maximala koncentration är i ägglossningsfasen.Under påverkan av dessa hormoner finns det en aktiv ansamling av fettvävnad, som ett resultat är det inte lätt att gå ner i vikt under den angivna perioden.Efter ägglossning ersätts progesteron som är rådande för östrogen, follikelstimulerande och luteiniserande hormoner, vilket främjar ytterligare viktökning.Därför är slutsatsen om att gå ner i vikt under menstruationen uppenbar.

Med tiden, aktivt av progesteronavtar, vilket signalerar att det snart går att gå ner i vikt.Hormonerna före menstruationen når sin lägsta koncentration.Under tiden, även innan reningssteget är avslutat, ingår östrogener i aktivt arbete, vilket stimulerar fettansamling.Därför svarar experterna på ett definitivt "nej" om du kan gå ner i vikt under menstruationen.Detta betyder dock inte att du under de kritiska dagarna bör glömma dieten och äta mycket kalorier.

Metabolism under menstruationen

Metabolism förändras under hela menstruationscykeln.I detta fall bromsar ämnesomsättningen under menstruationen, vilket något påverkar viktminskningen, men i allmänhet är bara för den försvagade kroppen.I slutet av reningssteget återgår växelprocessernas kurs till föregående nivå.För att undvika matsmältningsproblem under menstruationen är det bättre att äta lätt matsmältbar mat.

Viktminskning under månadsvis

Viktminskning under kritiska dagar bör tas med allt ansvar.På grund av blodförlust på grund av menstruation, förlorar en kvinna ständigt det efterfrågade kroppsjärnet.Nackdelen med detta element orsakar utvecklingen av anemi (minskning av hemoglobin) med alla tillhörande symtom på sjukdomen: svaghet, sjukdom, dåsighet.Därför måste viktminskning och menstruationscykeln samordnas.

Plus, med prevalensen av progesteron före menstruationen, lider många kvinnor av överskott av gas och förstoppning, vilket också kräver korrigering genomströmförsörjning.För att gå ner i vikt måste du också tänka på fysisk aktivitet.Under förordningen rekommenderar således experter inte intensiv träning i gymmet, men observera att promenader eller lätt jogging bara kommer kvinnan att gynna.

Du kan gå ner i vikt under menstruationsperioderna

Vissa experter rekommenderar starkt att överge tanken på viktminskning under kritiska dagar.Denna ställning orsakas främst av hälsofrukt hos de mest krävande kvinnorna.Samtidigt hävdar nutritionister att det inte är förbjudet att gå ner i vikt ordentligt under menstruationen.Faktum är att det under kritiska dagar är förbjudet att bli för bortfört med dieter, träningsutrustning.Annars finns det inga kontraindikationer.

Du kan fasta under menstruationen

En fullständig avstötning av mat för att gå ner i vikt snabbt under menstruationen är extremt skadligt för kvinnors hälsa.Mot bakgrund av blödningar kan denna metod för viktminskning orsaka försämring.Av detta skäl kan det inte vara fastande för menstruation att effektivt gå ner i vikt.Ja, att ge upp grova fibrer kommer att göra lemmarna ännu svullare.Kalciumbrist orsakar ökad smärta i buken och magnesiumtryck hoppar.

Kost för viktminskning

Kostens natur påverkar allvarligt viktminskningsprocessen under menstruationen.Det är viktigt att förstå att viktminskning för menstruation skiljer sig något från de vanliga restriktiva åtgärderna för målet.Ja, det är inte lätt att äta dettakvinnors period syftar till att bibehålla vitaliteten i kroppen och återvinna förlorade mineraler, proteiner och vitaminer.Som ett resultat bör viktminskningsdiet baseras på en kalorifattig diet som hjälper, om inte att gå ner i vikt, behålla samma vikt.Kvinnors diet måste innehålla:

• kött;
• fisk;
• ägg;
• spannmål;
• grönsaker (särskilt kål, sallad);
• kli;
• frukt (citrusfrukter (apelsiner), äpplen, bananer);
• bitter choklad;
​​
• torkad frukt;
• kaffe (högst en kopp per dag).

Träning under menstruationen

Det är till och med användbart att sportera sport under menstruationen.Det finns dock vissa begränsningar.Ja, kvinnor rekommenderas inte att göra övningar som syftar till att stärka musklerna i pressen.Med månljussäkra sätt att gå ner i vikt finns det en löpband, ellips eller motionscykel.Pilates anses vara användbar vid menstruation.Yoga förtjänar speciell uppmärksamhet.Ja, snurrarna i månens rygg är extremt oönskade.

Dessutom kan riklig drickning inte glömmas för att bibehålla vatten-saltbalansen i kroppen.I jakten på harmoni med månen är det bättre att ge upp godis.Om du tydligt förstår att du börjar bli fet och inte kan gå ner i vikt, bör du inte bli upprörd och dricka "handfull" av lugnande piller.Det är bättre att granska din diet och börja träna under menstruationen, inklusive följande övningar:

1. Ta ett horisontellt läge.Placera dina fötter