Separat näring: Recept för varje dags diet, produktkompatibilitetstabell, grundläggande systemprinciper

Ända sedan teorin om fördelarna med livsmedelsdelning uppstod har Union of Weight Losses delats upp i två läger: vissa anser att denna teori är ett utmärkt botemedel mot övervikt, andra troratt en sådan diet kan vara skadlig för hälsan.För att avgöra om du behöver en separat diet bör du läsa de allmänna principerna för menyn, lära dig om rätt urval av produkter och överväga argumenten från både anhängare och motståndare till kosten.

Vad är separat näring?

I allmänhet betyder ordet "diet" fullständigt övergivande av välsmakande och älskade livsmedel.Separationssystemet är byggt på ett sådant sätt att en person bara skulle äta en mat utan några begränsningar, men inte blandade proteiner med kolhydrater.Tack vare detta tillvägagångssätt är processen för näringsupptag snabbare, tarmen har inte jäsning, kroppen blir inte tilltäpptslagg och gifter.

Näring för hö

Huvudregeln för denna diet är att inte kombinera protein och kolhydrater.Olika gastriska enzymer krävs för att smälta dessa typer av näringsämnen.Till exempel kräver proteiner en sur miljö och alkalisyra för att bryta ner kolhydrater.Dessutom föreslog forskaren att öka surheten i blodet genom att konsumera mejeriprodukter, grönsaker och gröna.Hays allmänna dietregler är följande:

• är inte kolhydrater tillsammans med proteiner eller sura frukter;
• Ta grönsaker, lätta sallader och frukter som grund för näring.
• begränsa konsumtionen av kolhydratfetter och vägrar helt raffinerade livsmedel (korv, korv, biffar);
• Det är obligatoriskt att observera ett intervall på 3-4 timmar mellan måltiderna.

Shelton-dieten

Det tros att det var denna dietist som först föreslog att hans förmyndare skulle införa begränsningar för feta garneringar och glömma smörgåsar för alltid.För att äta ordentligt på Shelton måste följande regler följas:

• Konsumera inte två typer av proteiner (köttprodukter med ägg, gräddfil, ost) eller stärkelsehaltiga kolhydrater (pasta med bröd) i en måltid.
• Det finns inga proteiner med sura grönsaker eller frukter.Till exempel är det bäst att vägra att kombinera mjukt kyckling med tomater.
​​
• Lägg till grönsakssidérätter till huvudproteinet eller kolhydraträtten.
• Stärkelsehaltiga kolhydrater och proteiner smälts dåligt.Stärkelsehaltiga kolhydrater inkluderar - potatis, spannmål, spannmål, baljväxter,pasta.
• Det är bäst att äta nötter separat från bär eller frukt.
• Melon eller vattenmelon kan bara tjäna som en fristående maträtt.
• Samma måltid ska inte ätas mer än 2-3 gånger under veckan.

Separata näringsprinciper

För att gå ner i vikt på Shelton-dieten, behöver du bara följa reglerna ovan, lära dig hur du kan kombinera olika typer av livsmedel på rätt sätt.Så det är bättre att servera bakade eller färska grönsaker på en sida skålen för kött, potatis kan serveras med färska örter och pumpa puré för fisk.I detta fall är det önskvärt att dricka dryckerna separat från huvudmaten.Begränsning införs endast på söt mousserande vatten, kaffe, alkohol.

Det finns flera principer för matlagning.Det rekommenderas inte att steka eller smälta produkter.Dessutom är det bäst att inte laga mat på vegetabiliskt eller animaliskt fett.Efterrätter anses otillåtna eftersom denna typ av delikatess kombinerar fett, proteiner och kolhydrater samtidigt.Salt och kryddor bör elimineras helt.

Fördelar och nackdelar

Det finns många tvister om fördelarna och nackdelarna med bantning på en individuell diet, där varje parti ställer starka argument.Förespråkare för dieten tror att så det är möjligt att snabbt och utan problem tappa de irriterande punden, nöjda med kroppen av många mineraler, vitaminer och fiber.Dessutom hjälper fullständig avstötning av söta och stärkelsefulla livsmedel att undvika fettavlagringar på höfterna och midjan efter att dieten har stoppats.

Motståndare mot en sådan näringsprincip tror att teoriens skapare gjorde många allvarliga misstag.Exempelvis är den separata konsumtionen av proteiner och kolhydrater mycket svår att genomföra, eftersom de flesta produkter tenderar att innehålla båda substanserna.Således kan en detaljerad undersökning av det inre innehållet i potatis hittas vegetabiliskt protein, och i köttet från djurstärkelse - glykogen.

Vad som är fördelaktigt för kroppen

Den separata användningen av näringsämnen har dock många fördelar för kroppen.Människor som är på sådana dieter påpekar att de har kunnat bli av med mag-tarmsjukdomar, har glömt ett tillstånd som "magbesvär" och har botats av allergier.Det finns fall där en separat diet hjälpte till att bli av med artrit och till och med bota astma.Som ett resultat av en sådan diet, rensas kroppen och viktminskning inträffar.Detta minskar risken för koronar hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, diabetes mellitus och gallstensjukdom.

Kan jag gå ner i vikt på en separat diet?

Tack vare denna diet kommer du inte bara kunna gå ner i vikt så att han inte kommer tillbaka efter en normal livsrytm, utanoch du får extra energi hela dagen.Anledningen till detta är enkel - grönsaker i deras rena form smälts mycket snabbt och ger den nödvändiga hastigheten av mättnad, medan frukter med kött bidrar till frisläppandet av gifter och bildandet av förfall i tarmen, vilket eliminerar mer energi i kroppen.

Var du ska börja

Om du fortfarande bestämmer dig för att prova detseparat mat på egen hand, då bör övergången till en ny diet vara gradvis.Under den första veckan kan du separera frukten från andra livsmedel, sedan vägra att samtidigt använda kotletter och potatis och garnera till kött för att förbereda en sallad.Redan efter det kan du börja följa mer komplexa regler, men kom ihåg att övervaka rätternas kaloriinnehåll - helst bör energivärdet för mat per dag inte överstiga 1400 kcal.

Separat tabell över livsmedelskompatibilitet

Bestäm vilka livsmedel som innehåller koncentrerade stärkelser och kolhydrater i tabellen.Den listar alla viktiga livsmedel som varje person regelbundet konsumerar.Med denna information kan du enkelt sätta ihop en varierad meny för dagen och till och med planera en långsiktig diet.

Hur man använder

Interoperabilitetstabellen visar vilka produkter som är väl anpassade, vilket är acceptabelt och vilka som är bättre att vägra.Det är mycket enkelt att använda:

1. Det är nödvändigt att välja önskade produkter från listan, kom ihåg deras beställningsnummer.
2. Titta sedan: vilken färg är cellen i skärningspunkten mellan linjerna.
3. Om färgen är acceptabel kan du säkert kombinera produkterna i en skål.Annars är det bäst att hitta en ersättning för dem.

Att kombinera livsmedel med rätt näring

Företrädare för avdelningen är övertygade om att det är nödvändigt att börja ordentligt kombinera mat, eftersom matsmältningskanalen fungerar kommer du att kunnanormalisera ämnesomsättningen och få kroppen i ordning utan onödig ansträngning.Om du bestämmer dig för att prova denna läkningsprocess på egen hand, kom ihåg de rätta kombinationerna av produkterna i tabellen:

1. Kolhydrat- och stärkelsefoder bör användas separat från protein.
2. Kombinera stärkelsehaltiga livsmedel med fetter, det är ganska acceptabelt men potatis på fettet, men pasta med kött - nej.
3. Notera den neutrala gruppen.Dessa inkluderar: andra färska grönsaker än potatis och andra frukter än bananer.Neutrala produkter kan ätas av både proteiner och kolhydrater.

Separat dietmeny för viktminskning per vecka

Att ha en tabell med produktkompatibilitet kommer inte att vara svårt att planera din diet för dagen.I de flesta fall behöver du inte begränsa dig till din favoritmat, eftersom endast raffinerade livsmedel och söta bakverk är helt uteslutna från menyn vid en separat måltid.Använd exempelvis följande tabell, som är gjord utan hänsyn till smakpreferenser och anses vara neutral för alla som vill gå ner i vikt.

10 dagars kost

Om ditt mål är att tappa några kilo före den nya badsäsongen eller att lossa din kroppefter en lång semester skulle en separat diet under en och en halv vecka vara perfekt.Dagen före början av dess efterlevnad måste du ordna en urladdningsdag på kefir.Du kan sedan äta alla produkter i kompatibilitetstabellen, men bara när du känner dig hungrig.Vid dietenanvändningen av kolsyrade drycker, alkohol och kaffe bör begränsas.

Menyn under 10 dagar bör vara följande:

• Under de första tre dagarna rekommenderas att man äter mat rik på fiber: frukt, grönsaker, exklusive potatis.
• Under de kommande tre dagarna, fokusera på proteiner: kött, fisk, ägg, ost, baljväxter.
• Nästa dag ge kroppen vila.Du kan dricka yoghurt med fetthalt, yoghurt eller färsk juice under denna dag.
• Komplexa kolhydrater bör övervägas i slutfasen.

90 dagars separat näring

De som vill ändra parametrarna för deras figur, anhängare av hälsosam kost rekommenderas att prova en separat diet under en period av tre månader.Denna metod hjälper dig att tappa 20 till 30 pund och hålla resultatet i framtiden.I en 90-dagars diet kan nästan alla livsmedel ätas, men bara i prioritetsordning.Det finns 5 kompletta cykler i denna diet:

• Protein;
• stärkelse;
• kolväte;
• vitamin;
• och lossa om så önskas.

Proteindag

Endast proteinmat kan konsumeras denna dag, utom frukost.På morgonen bör du definitivt äta en sallad med färsk frukt eller grönsaker, det kan vara ett glas sura bär.Till lunchen kan du skämma bort dig med 200 gram linser eller kuskoslobbier, se till att du äter 80-100 gram sallad.För ett mellanmål kan du dricka ett glas mjölk och äta några ostskivor till middag, kålsallad med gröna, kryddat med olivmed olja.

Stärkelse

Du bör bara äta grönsaker eller frukt till frukost.Du kan ta en kopp sockerfri grönt te och 2 rågbröd.Till lunchen kan du skämma bort dig med kokt ris, koka 100 gram snöbönor till middagstid och gör grönsaksoppa.Efter jobbet kan du äta bakade potatis i folie med gröna och 100 gram gurksallad.Innan du lägger dig kan du dricka kamomillte.

Kolhydrat

Ät en apelsin, två mandariner eller en banan till frukost.Till lunchen kan du skaffa dig en pasta av durumvete med tomatsås och ost.Hemlagad pizza kan kokas istället.För brunch måste du äta 2 liter och en bit svart choklad.Förbered pannkakor med fullkornsmjöl före sängen.Glöm inte att dricka - du bör dricka upp till en och en halv liter vatten om dagen.

Vitamin Day

Det är tillåtet att äta många frukter, torkad frukt, grönsaker, greener och nötter.För att hålla alla vitaminerna i maten är det bäst att äta dem hela, och om du fortfarande måste klippa, ska salladen ätas omedelbart.Kalorier bör räknas under dagen, eftersom du kan överdriva det även på en så blygsam diet.På denna dag är det tillåtet att dricka färsk juice i stället för vanligt vatten.

Recept för en separat diet för viktminskning

Vissa kvinnor tycker att det är lättare att designa menyer när färdigrätter är ett exempel.Separata dietrecept kan enkelt framställas oberoende eller från följande exempel.Försök att laga maten dags diet till frukost enkel vitaminsallad:

1. För detta, ta 200 gram kål, finhacka och skaka hand.
2. Gnid råa morötter och rödbetor på ett rivjärn eller skär i remsor.
3. Blanda alla ingredienser och krydda med en matsked olivolja.

En servering av mjukt tonfiskfilé med gröna kan förberedas till lunch:

1. Krydd tonfisken med kryddor, rull in mjöl och stek i smör.
2. Skär hälften av glödlampan i halva ringar, sjuda i olja där fisken är stekt.
3. Lägg tonfisken i en gryttappning, gör lökskiktet ovanifrån.
4. Häll över ingredienserna ¼ kopp grönsaksbuljongen och låt sjuda tills den har kokats igenom.
​​

Videor:

Recensioner

Marina, 35 år

Jag har aldrig varit annorlundamed en smal figur, som ett barn blev jag retad av en fet man.Jag minns att jag kände mig väldigt stark på den tiden och avundsjuk på alla som bar klänningar mindre än mina.Men när jag växte upp och provade ett gäng olika dieter, lärde jag mig att äta separat.Efter ett par månader tappade jag 5 kilo, jag planerar att göra det vidare.

Irina, 42 år

Jag försökte gå ner i vikt på olika sätt: Jag betonade fysisk aktivitet, åt en kefir, satt på en bovete.Resultatet var alltid - minus 5-10 kg per månad.Men allt kom tillbaka så fort som det gick.Jag lyckades konsolidera resultatet först efter att ha provat en separat mat.Jag anser att den här metoden är den mest effektiva.