Motion som ökar män - Stärkande av träning och träningsgymnastik

Utför enkla övningar regelbundet för att öka din styrkamän och upprätthålla fysisk hälsa stärker försvagade muskler för att minska risken för akut prostatit.Detta är ett bra tillfälle att stödja urogenitalsfärens funktionalitet, för att tillhandahålla effektivt förebyggande av erektil dysfunktion.Lektionerna bör vara regelbundna, det rekommenderas att konsultera ytterligare med en specialist och ge övningar för att öka styrkan.

Vad är övning för att öka kraften?

Daglig träning hjälper till att återställa styrkan, inte för ingenting är ordspråket: "Rörelse är liv."Att utföra enkla övningar ger styrka och uthållighet hos prostata, vilket är viktigt för män, även efter 45 år med problem med styrka och mer.Den önskade effekten observeras inte omedelbart utan endast efter eliminering av den provocerande faktorn och träningens regelbundenhet.Om du gör övningar för att öka styrkan i en hemmiljö är slutresultatet inte sämre, men att ökaDet är tillrådligt att få stöd från en specialist.

Vilka övningar ökar styrkan

I vilket träningskomplex som helst bör antalet repetitioner för en strategi börja från 10, men gradvis öka till25. Det rekommenderas att kombinera styrketräning, gymnastik, konditionsträning, för att inte glömma fördelarna med morgonträning.Detta är ett bra tillfälle att eliminera överbelastningen i prostata, normalisera koncentrationen av hormonet testosteron, säkerställa full sex.Om du har ett sådant hälsoproblem rekommenderas det att du börjar träna för styrka hemma igår, förseningen är full av allvarliga komplikationer för mäns hälsa.

Fysiska övningar

Rörelser kan vara långsamma, men det är viktigt att utföra dem kvalitativt - det är inte mängden utan kvaliteten på repetitioner.Att sitta ner är djupt;och hoppa högt och med strumpor utsträckta.Rätt övning ger positiv dynamik på kortast möjliga tid, och efter 1-2 veckor med ökad styrka hos män säkerställs.Kontrollera dessutom din vanliga diet, ge upp skräpmat och dåliga vanor.Om området med nederlag är definierat, är korrekt näring och de övningar som föreslås nedan för att öka kraften underverk.Så:

  1. "Soldatens Sha" m för ökad styrka.Stå rakt, raka ryggen, armarna böjda vid armbågarna.Utför höga knälyftar till buken, bröstet (som kan).Andas in när du lyfter upp knäna.Träna i 1 minut.
  2. Björkträdet.Höj dina fötter vinkelrätt mot golvet medan du håller händerna längs en fast bas.Stoppa i detta läge i 60 sekunder medan du maximerar glutealmusklerna för att öka styrkan.
  3. "Cykel".Utför övningen från ett liggande läge, samtidigt som du höjer benen till en vinkel på 90 grader.Pedalerna ska vridas en minut medan du håller händerna bakom huvudet i låset.Att öka styrkan är en utmärkt övning.
  4. "Sax".Denna övning kan fortsättas i en liggande position och börja med 10 repetitioner.Det är viktigt att hålla händerna bakom huvudet, inte under skinkorna, och höja fötterna med en vinkel på 15-20 grader - inte högre.
  5. Sitter med betoning.När du sitter på stolens kant sträcker du ryggen framåt och lämnar den så rak som möjligt.Knäbetoning: Andas in - sil musklerna i pressen, anus och skinkor, andas ut - slappna av.

Knäböj för styrka

Träning, regelbunden träning i styrksstörningar inkluderar nödvändigtvis knäböj för prostataförstärkning, glutealmuskler.Kroppen är i ett försvagat tillstånd, just i tid är det produktivt att stärka den.En särskild roll för att uppnå detta mål spelas av knäböj som helt enkelt är skyldiga att bli en integrerad del av övningen eller något annat träningskomplex.För att hjälpa din egen hälsa är det viktigt att avgöra orsaken till den patologiska processen i tid.Här är några värdefulla tips:

  1. Som stöd kan du använda en stol som du bör försöka hålla bara med händerna och hålla kroppen i vikt.andraFötterna anses vara stödpunkten, men de har mindre träning.Skinkorna är i ett "tillfälligt tillstånd", människans uppgift - att flytta kroppen upp och ner.
  2. Klassiska knäböj med rak rygg kan hjälpa en försvagad prostatakörtel, men för deras korrekta prestanda bör ryggen vara så rak som möjligt och, när du sänker kroppen, vilar du på en full fot utan förskjutning på tån.Du kan utföra 10 reps och ta en paus, men det borde komma upp till 3 tillvägagångssätt.
  3. I läget som en halv-knäböj med rak rygg rekommenderas att man utför rotationsrörelser på höfterna, medan man maximalt anstränger skinkorna.Benen sprids isär axelbredden, armarna i midjan.Denna övning ska fortsätta i en minut och stödet för övningen bör vara mer än fem.

Power Gymnastics for Men

Träning för att förbättra styrkan inkluderar styrketräning, men utan ytterligare dopning.Sådant träningskomplex inkluderar uppvärmning, styrketräning, sista del.Träningens varaktighet - inte mindre än 45 minuter, fysisk aktivitet - över genomsnittet.Så tillräckligt med arbete.Om uppvärmning och fördröjning kan vara enkla grundövningar kända från skolbänken, presenteras grunderna för styrketräning nedan:

  • push-ups på barer;
  • Fransk press;
  • lyfta stången från ryggläget;
  • knäböj med rak rygg och belastning;
  • dra upp på tvärstången;
  • lyfta stången från stående position till hakan;
  • stigerstänger ovanför huvudet.

Laddning för styrka

Gymnastik för mäns styrka är särskilt användbar, men i avsaknad av nödvändig sträckning är morgondagning också lämplig.Om livsprioriteringarna är korrekt prioriterade, kommer sådana fysiska övningar för att öka styrkan hos män att bli normen i vardagen.Under träningen kan du använda gummi, en boll, ett hopprep, en expander, men i avsaknad av sådant arbete kommer inte att vara mindre produktivt.För att förbättra styrka rekommenderas därför följande övningar för att öka manlig styrka:

  • gå snabbt på ett ställe med knäna höga;
  • rotation av höfterna för och moturs;
  • vassa höljen från höger till vänster;
  • "kvarn";
  • djupa knäböj med rak rygg;
  • trycka på händerna från golvet;
  • Hoppar över ett hopprep.

En uppsättning effektiva övningar

För att öka sexuell aktivitet och inte motsvara en äldres status med alla stereotyper som följer av detta koncept, är det nödvändigt att vara kompetent enkelt men mycket effektivt.övningar för att öka styrkan hos män.Korrekt näring, misslyckande och dåliga vanor, träning i hemmet är ett system som fungerar perfekt i den moderna världen.Nedan följer några tidstestade övningar som kan hjälpa till att spara potential för en man.Så:

  1. Böj benen i knäna från bältets läge till buken.Öka gradvis tempoet som en lågstartjogg men på ett ställe.
  2. För att öka styrkan, utför push-ups från golvet och maximera spänningen i glutealmusklerna.Gör 20 reps för 3 tillvägagångssätt med en minimipaus.
  3. Utför djupa knäböj med rak rygg, utför sedan ett högt hopp på stigningen, och så 15 gånger utan att stoppa.Det är viktigt att kontrollera din andning.
  4. För att öka styrkan, steg rytmiskt på ett ställe med fötterna höga och kör sedan på ett ställe med en smäll i skinkan.Fortsätt övningen i 1 minut.
  5. Nästa övning för att öka styrkan är att rotera bäckenet medan du står på ett ställe.Det är nödvändigt att utföra manens rörelse inom 1 minut.
  6. Det är nödvändigt för en man att föreställa sig att det finns en stor boll eller sten mellan hans ben, som mentalt pressar, anstränger och slappnar av skinkorna.
  7. Användbar för mannen är den klassiska "Planck" -övningen, som rekommenderas för en tid från raka händer, armbågar, sidopositioner.

Video: övningar för manlig styrka