Kinesisk gymnastik för nybörjare, träning för viktminskning och välbefinnande, video

Ancient GymnastIka kinesiska Shaolin-munkar som genom övningar satte kroppen i strid, upprätthöll hälsa och förlängde livet.Dess nuvarande trender är populära, normaliserar andningsförfaranden, sparar från stress, ger möjlighet att gå ner i vikt och förbättra andlig status.

Kinesisk bantningsgymnastik

Kinesisk bantningsgymnastik är mycket populär, vilket är att utföra enkla övningar med speciell andningsteknik.Om du koncentrerar dig på andning och klasser i 20-40 minuter varje dag kan du tappa upp till fem kilo per månad.Om du lägger till fysisk aktivitet i gymmet blir det lättare att gå ner i vikt.

Allmänna regler för att utföra gymnastik:

  • Gör övningar på morgonen när det är möjligt;
  • Det är inte möjligt att träna omedelbart efter intag, att känna sig hungrig under uppträdandet, för att optimalt börja träna ett par timmar efter att ha ätit;
  • den förstaklasser genomförs mycket långsamt, upprepar dem ett litet antal gånger;
  • öka belastningen gradvis, skynda dig inte;
  • Andas djupt, lugnt, lugnt och slappna av innan du börjar;
  • För kinesisk ockupation är lämpliga bekväma kläder lämpliga, hindrar inte rörelse.

Kinesisk gymnastik för äldre

Av stor nytta är den kinesiska övningen för äldre, som med sin hjälp får ett tillströmning av krafter, bli av med artros, problem med muskuloskeletapparater, bråck.Orientalisk gymnastikpraxis hjälper människor att uppnå livslängd, bli av med kroniska sjukdomar.Idealisk för kinesisk botande teknik för tai chi med smidiga övningar.

Chinese Wellness Gymnastics

Kinesiska wellnessövningar hjälper till att förbättra kroppens fysiska och mentala tillstånd.Den består av andning och träning, ger kroppen ton, gör den passform, normaliserar de inre organens funktioner.Du kan förbättra ditt tillstånd genom att stödja implementeringen av kinesiska övningar genom att ge upp kött och följa en speciell diet.

Qigong Gymnastics

Ancient Chinese Qigong Breathing Gymnastics syftar till att stärka kroppen.Det består av två punkter - kost och andning.Som en begränsning av mat rekommenderas det att ge upp kött, skära kalorier, äta middag fyra timmar innan du lägger dig.De grundläggande övningarna anses vara stadiga och enkla rörelser, medan deras genomförande kräver efterlevnadandningsutrustning.Kinesiska Qigong är inte bara gymnastik, utan arbetar med energi, så du bör ta det på allvar och göra regelbundna övningar.

Qigong-övningar

Qigong-övningarna, som är indelade i avkopplande, dragande, hängande, andningstekniker, hjälper till att återuppliva personens vitalitet och bromsa åldrandet.Tack vare gymnastik ökar personen lungkapaciteten från en tredjedel till 100%, vilket förbättrar blodcirkulationen, gör tankarna lugna och tydliga, fettförbränning sker.Hemförhållanden är perfekta för att utföra en uppsättning kinesiska Qigong-övningar:

  1. Inandning av eld - Andas med membran i rytm, hålla bröstet i rörelse.Vid inandning, tryck buken kraftigt framåt, andas ut, dra tillbaka.Håll huvudet rakt så att ryggraden och halsen bildar en rak linje.
  2. Djup andning med buken - andas försiktigt med näsan, förläng buken, andas ut genom munnen och dra tillbaka den.
  3. Stå rakt, luta ryggen, fäst hakan på oket, böj jämnt och långsamt.Stig upp.

Qigong Gymnastik för nybörjare

För att lära dig kinesisk teknik, gör Qigong nybörjarövning:

  1. sprida benen på axlarna, slappna av så mycket som möjligt, stiga på dina strumpor, släpp kraftigt.
  2. Lyft himlen - sänk armarna, bild en rät vinkel med händerna och armarna, pek fingrarna mot varandra.Lyft armarna framåt, andas in, bly över huvudet.Håll i, titta på himlen, sänk armarna, andas ut.
  3. Moon Support -stå upp rakt, böj sakta rakt, slappna av dina armar.Stig upp, lyft dina armar rakt, andas in, släpp dem över huvudet, föreställ dig att hålla fingrarna mot månen.Böj tillbaka, dra av månen, hålla andan i fem sekunder.

Tai Chi Gymnastics

Tai Chi, Tai Chi eller Tai Chi Gymnastics är alla namnen på en riktning, som översätts som en stor gräns, och tillhör en mängd olika striderArt.Hans mål är självförsvar, inre fred och balans.Det senare är viktigt för äldre som på grund av förlust av koordination kan uppleva ledbrott.Att lära sig kinesisk teknik hjälper till att normalisera balans, öka kroppens flexibilitet, bli av med osteokondros, skolios och undvika återfall.

Gymnastik kännetecknas av jämna rörelser som liknar dans.Den kombinerar kampsport, medicin, meditation och övningar tillsammans.Det är möjligt att engagera sig i tekniken individuellt eller i grupper utan begränsningar för ålder och kontraindikationer.Kinesisk riktning innebär användning av speciell musik för att uppnå en balans mellan kropp och själ.

Tai Chi-övningar

Kinesiska Tai Chi-övningar är långsamma och smidiga, utförda på svagt böjda ben:

  1. Fördjupa dig i Chi - Ta ett djupt andetag, lyft dina armar mot axeln, raka försiktigt framför dig.
  2. Hästman - lägg fötterna och händerna framåt.
  3. Omfamna månen - föreställ dig mentalt att månen är ovanför dig och greppa den med fingrarna över huvudet.

    4. Kinesisk Chi Chi Gymnastik för nybörjare

    Kinesisk Chi Tai Gymnastik för nybörjare kommer att hjälpa till att lära sig riktigheten och jämnheten i rörelser.Du kan göra det på vilken som helst glatt yta i gummierade skor eller strumpor, på gatan barfota.Lämplig lättvikt hindrar inte rörelsens kläder.Nybörjare är engagerade i grupper om 10 personer under mästarens kontroll och utför kinesiska lektioner:

    1. Friskhet faller - står rakt, böj knäna, räcker ut, sträcker huvudet något framåt.Luta sakta axlarna framåt, dra i kroppen.Se till att dina muskler inte är anspända.Gå tillbaka lite.
    2. Cirklar på vatten - lägg ena handen i midjan och lägg den andra på pressen.Vrid försiktigt bäckenet medurs, rotera det åt sidan.

    Wushu Gymnastics

    Kampsport inkluderar Wushu Gymnastics, och den är också lämplig för återhämtning.Kinesisk teknik utvecklar uthållighet, andning, styrka, normaliserar hjärta och blodkärl.Genom att öka muskelns flexibilitet förlänger personen livet, normaliserar känslomässigt tillstånd.De grundläggande övningarna i gymnastik:

    1. Sparv - sprid benen på axlarna, böj knäna något, böj, lägg händerna på höfterna.Lyft huvudet, rotera axlarna, se rakt ut.Avvisa något som fågeln gör.Landning är bättre på fotens framsida, men inte på hälen.
    2. Panda - sitta på golvet, böj knäna, dra upp till bröstet, ta handen.Håll fötterna raka, gör ryggen rund,släpp hakan till bröstet, böj långsamt bort.Andas in, andas ut.
    3. Räv - knä, ta bort strumpor, sätt fötterna på utsidan på golvet.Håll händerna på golvet, böj över, lyft bäckenet, haka upp.Sänk försiktigt ner dig på underarmarna, steg över dina händer och imitera rävarnas rörelser som rör sig under staketet.

    Wushu Gymnastik för nybörjare

    På morgonen eller kvällen rekommenderas det att göra kinesiska Wushu-övningar för nybörjare genom att rensa tarmarna.Nybörjare måste plocka upp lösa kläder, klara ansikte mot ansikte i norr och följa principen att gradvis öka laster.De första gymnastikövningarna kommer att vara utveckling av rack, då kan du börja utföra grundläggande tekniker.Grundläggande uppvärmningslektioner före örat:

    1. Mabu - sprid benen över axlarna, sätt dig ner för att hålla dina höfter parallellt med golvet.Räta ryggen, knäna spridda isär.
    2. Gunbu - Brett framåt, sätt fötterna på en linje.
    3. Xuyubu - sprida benen breda, sitta på ett ben, flytta din kroppsvikt till denna sida.

    Taijiquan Gymnastics

    Tai chi chuan eller Taijiquan Gymnastics hänvisar till kinesiska helande- och wellness-tekniker som arbetar med psykengenom kroppsrörelser.Det skiljer sig från yoga med ett system av balanserade rörelser, noggrant justerade för prestanda, som ger stabiliserad energi till yin, för att upprätta en optimal balans mellan utbyten.Forskare har bevisat att när de utför övningar en personkan förbättra det mentala tillståndet, bli av med stress.

    Taijiquan-övningar

    Här är några Taijiquan-lektioner och övningar som hjälper dig att hitta styrka och ande, stärka hälsan och få muskelton:

    1. Rotera kroppen långsamttill sidan, lindra armarna bakom ryggen parallellt.Rörelsen ska likna en slåttermaskin.
    2. Alternativt lyft de halvböjda benen avslappnade med parallella lyft av samma armar.
    3. Förläng samtidigt dina armar till sidorna, upp och bakåt, vrid överkroppen, räta ut och sträcker benen.

    Jianfei Breathing Gymnastics

    Hemligheten med hälsa, slankhet, skönhet och lång livslängd är viktminskningen Jiangfei Gymnastics, som innehåller tre grundläggande övningar:

    1. Våg - liggande på ryggen, böj knäna, sprid dina fötter platt.Lägg handflatan på bröstet, den andra på magen.Andas in djupt, dra in magen och lyft upp bröstet.Andas ut medan du drar i bröstet och blåser upp magen.Upprepa 40 cykler.
    2. Padda - sitter på en stol, läg fötterna på axlarna, vila armbågarna på knäna, vänster knytnäve (män - höger) grepp om en annan borste.Håll pannan mot näven, stäng ögonen, fyll magen helt med syre.Andas in, andas ut genom näsan och munnen, växelvis cykler.Upprepa i 15 minuter.
    3. Lotus - När du sitter på en stol eller i en Buddha-ställning, placera dina fötter framför magen, med handflatorna uppåt (vänster till höger för kvinnor och vice versa för män).Raka över, sänk axlarna, hakan, stäng ögonen.Under fem minuter, andas jämnt, djupt,långsiktigt, med minimal bröst- och buklyft.Andas naturligt de kommande fem minuterna, håll dig lugn i 10 minuter utan att fokusera på processen.

    Kinesisk hälsogymnastik Qigong - Videohandledning

    Följande videor hjälper dig att lära dig kinesisk gymnastik.Från dem lär du dig att korrekt utföra Qigong-gymnastik för ryggraden, andningsövningar för nybörjare, funktioner i tekniken för att utföra återhämtning för kvinnor.Klasserna har skillnader i typ och typ av uppförande - Qigong morgongymnastikvideor skiljer sig från kvällens väckningsfokus.

    Qigong Gymnastik för ryggraden

    Qigong andningsgymnastik för nybörjare

    Qigong för kvinnor

    Morning Qigong