Knappar - recensioner och användbara övningar för kvinnor och män
Innehållsförteckning
Träning på skinkor är känd för sina hälsofördelar för kvinnor och män.Om du närmar dig processen korrekt kan du inte bara förbättra din hälsa utan också tappa några extra kilo.Vilka problem hjälper en ovanlig övning att lösa och till vem är den kontraindicerad?Vad behöver du veta om dess skador och fördelar?
Vad är bra för skinkorna?
Tekniken att gå byte har framgångsrikt använts som en terapeutisk övning, eftersom fördelen med att gå på skinkorna bevisades redan på 1970-talet.Dess gynnsamma egenskaper är förebyggande och kontroll av svullnad i benen, hemorrojder, smärta i ryggen, enures, förstoppning.Motion stärker muskelsystemet, drar åt skinkorna, tar bort celluliter.Belastningen faller på bäckenet, området där det mesta av tarmkanalen finns, så att gå med byte hjälper till att rensa kroppen från gifter, stärker immunförsvaret, normaliserar blodkoagulation.
För kvinnor
Flickor letar ständigt efter ett sätt att ändra form och gå ner i vikt.Knäppning för kvinnor har blivit ett riktigt genombrott, även om det har praktiserats i över 30 år - aktivt används av överviktiga människor.Använd det snabbtapelsinskal försvinner, gluteusmusklerna stärks, ämnesomsättningen påskyndas vilket leder till snabb absorption av fetter från kolhydrater.Klasser används för att förhindra gynekologiska sjukdomar och förhindra smärta under menstruationen.
För män
Att gå på skinkorna för män är användbart för att förhindra styrka.Träningen konstaterar killarna att erektionen har ökat tiden - denna effekt uppnås genom att arbeta på skam- och sakralmusklerna.Deras ton stimulerar det aktiva blodflödet till könsorganet.Att gå i glutealmusklerna hjälper till att behandla manlig sjukdom - prostatit.Normalisering av det inflammerade tillståndet i prostata inträffar, trängsel försvinner.Dessutom hjälper träningen att bekämpa enures, förstoppning.
Gå på skinkorna för viktminskning
När du börjar träna regelbundet kommer du att märka effekten mycket snart.Träning från att gå på skinkorna för viktminskning hålla tonen inte bara rumpan, utan hela kroppen, och vikt, på grund av fysisk aktivitet, minskar gradvis.Med daglig prestanda blir du ägare till en smal, snäv figur med elastiska skinkor.För att förbättra resultatet och frånvaron av hälsoproblem måste du göra intensiv träning på morgonen eller gå till gymmet.
Hur går man ordentligt på skinkorna?
För att uppnå goda former är det nödvändigt att gå ordentligt på skinkorna.För att bli av med övervikt och för effektivare träning måste du följa det tekniskastunder, tydligt enligt instruktionerna.Titta noga på skinkorna - du måste känna dina muskler.Sving inte benen breda - välj en liten rörelsesamplitude.Träna i 5-15 minuter varje dag på morgonen och på kvällen, och efter en träningsperiod öka tiden.
Följ de här stegen:
- Sitt med benen rakt framåt så att vinkeln mellan ryggen är 90 grader.Detta villkor är perfekt.Följ hållningen när du utför: håll ryggen rak.Det kan låta komplicerat till en början, men du kommer att justera med tiden.
- Böj armbågarna i rät vinkel och tryck åt sidorna.När du har skickligheten kan de tas bort bakom huvudet.
- Starta övningen efter förberedelserna.Flytta samtidigt ett ben med skinkan.Dra inte den på golvet, utan lyft av den och bär den i luften.
- Upprepa med den andra foten.
Nyanserna av korrekt promenad på prästen:
- Innan träning, gör uppvärmningar: sluttningar, enkel stretching.Värma upp muskelsystemet och lederna.
- Böj inte lemmarna.Håll dem uppdaterade under hela klassen.
- Lasten måste bara vila på skinkorna.Lägg inte händerna på golvet för att hjälpa till med rörelse, men du kan svänga dem för balans.
- Var inte generad: axlarna tillbaka, buken dras tillbaka.
- Välj bekväma kläder.
- Efter träning rekommenderas att smörja höfterna med olivolja eller mandelolja.
- Låt musklerna vila utan att överbelasta dem.
- Använd en fitnessmatta.
Kontraindikationer
Om du vill träna, överväg kontraindikationerna för att gå på skinkan, vilket är att utesluta träning under menstruation, graviditet, förvärring av hemorrojder.Sluta träna om du upplever obehaglig smärta.I närvaro av sjukdomar i muskuloskeletalsystemet och inre organ, kontakta läkare, eftersom förmågan att utföra klasser beror på sjukdomens typ och försummelse.
Videor: skinkor går
Recensioner
Svetlana, 26
Skakade hennes röv i flera månader.Det önskade resultatet uppnåddes, men på grund av problem med ryggraden slutade träningen.För att behålla sin tonval bestämde hon sig för att pröva tekniken att gå på skinkan - hon fann många positiva recensioner om henne.Efter sex månaders träning förlorade höfterna inte volymen och celluliten försvann.Jag märkte att ryggsmärtan slutade.
Irina, 32
Har stött på videor och recensioner där hon har talat om sätt att gå ner i vikt och bli av med celluliter.En av dem var skinkor som gick.När jag försökte insåg jag att det passade mig.Hon började träna regelbundet två gånger om dagen i 20 minuter och blev ägare till en fantastisk röv: apelsinskalet försvann och skinkorna strammades.
Hope, 47
När klimaxen mötte jag viktökning.Hon bestämde sig för att gå ner i vikt.Till sitt liv gick rätt näring, sport, inklusive grundläggande skinkor.Om jag kunde posta ett foto, tror jag att många skulle förstå min passion för denna aktivitet.Jag vädjar till alla kvinnor och flickor till en hälsosam livsstil.
