2 övningar för att förlänga liv och ungdom

Med åldern börjar den otränade kroppen att ge upp positioner.Fysisk aktivitet krävs för att skydda mot muskelförlust och upprätthålla hälsan.Lär dig hur två övningar hjälper dig att hålla dig i god form.

Ju mer du rör dig, desto längre kommer du att leva och behålla din ungdom.En studie av norska forskare visade The Combined Association of Skeletal Muscle Strength and Physical Activity on Mortality in Older Women: HUNT2 Study.att muskelstyrka och fysisk aktivitet är direkt relaterade till dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar och från andra orsaker.

När det gäller ungdomar kan du nu kontrollera hur väl din kropp har överlevt.

Baserat på förhållandet mellan den atletiska formen av människa och mängden syre som absorberats och absorberats (VO2 max) Uppskattning av V · O 2-topp från en modell som inte förutsätter någon övning: HUNT-studien, Norge.Norska forskare har skapat en online-kalkylator som visar din idrottsålder.

Om denna ålder möter eller till och med överskrider den biologiska åldern är det dags att lägga mer rörelse i ditt liv.

Hur man bromsar åldrandet

Människor är på toppen av sin utveckling på 25-30 år, och sedan, i frånvaro av regelbunden fysisk aktivitet, börjar deras styrka och muskelmassaatt minska.Enligt olika källor mellan 50 och 70 årVarje år förlorar en person från 1,5 till 3% av muskelmassan varje år, men denna process börjar före 50 års ålder.

I en studie Styrka och förlust av muskelmassa med en åldrande process.Ålder och styrka förlust.fann att skillnaden i muskelmassa och styrka hos människor före och efter 40 år är från 16,6 till 40,9%.

Om du vill hålla dig i form måste du sluta förlora muskler.Träning för att bygga och underhålla muskelmassa kan förlänga din ungdom.Dessutom är det nödvändigt att utföra kardioövningar som stöder hjärt-kärlsystemets hälsa och ökar uthålligheten.

Om du inte har tillräckligt med tid för full styrka och konditionsträning, ingen lust att gå till gymmet eller leta efter övningar för läxor, kan du upprätthålla hälsa och kondition genom att bara utföra två universella övningar: pip och hopp genomhoppa rep.

Fördelarna med ett brott och ett hopprep

Dessa övningar har flera fördelar:

• De pumpar nästan hela kroppen.Genomför sår, engagerar du musklerna i höfterna och skinkorna, kalvmusklerna, bröstet, axlarna, triceps, press- och flexormusklerna.Under hopprep arbetar kalvar, höfter, skinkor, press, rygg, axlar och armar.
• Ge hjärtbelastning och förbättra kardiovaskulär funktion.
• Lämplig för viktminskning.Motion bränner mer kalorier än att springa i en lugn takt, så kombinationen av ett hopp och ett hopprep är ett bra träningspass för dig som vill gå ner i vikt.
• Pumpa sprängkraften - förmågan att köramaximal ansträngning på minsta tid.
• Det finns många variationer.Det finns många varianter av dessa övningar, så du kommer alltid att ha ett mer komplext alternativ att sträva efter.
• Inga speciella villkor krävs.Du behöver inte utrustningen för skjulet, och hopprepet är mycket billigt.
• Båda övningarna kan utföras var som helst.

Därefter kommer vi att utarbeta funktionerna i tekniken, alternativ för att utföra övningar, antalet repetitioner.

Burpee

Denna övning myntades av Royal H. Burpee, en fysiolog från New York.Det var sant att hans version av burpen var mycket lättare och bestod av fyra rörelser.Det saknade armhävningar och hopp.

Med tiden har burps blivit det vi är vana vid, en sexkomponent högintensiv träning.

Tekniska funktioner

Stå upp, axlarna ovanför armarna, press och skinkorna spända.

Sänk ned kroppen genom att röra golvet med bröstet, buken och främre låren.

Att utöva tryck och skinkor, pressa dig själv och ligga platt.Vid lyft måste huset vara en rak linje.

Med ett hopp placerar du knänna böjda vid knäna med händerna.Under denna rörelse böjer benen inte så mycket.Knävinkeln bör vara mer än 90 grader.

Hoppa upp och raka kroppen helt.

Sätt händerna på golvet igen och håll ner resten.

I vissa utföringsformer behöver bottenvåningen inte röra golvet med bröstet.Istället utförs klassiska push-ups.Om du har svårt att pressa dig själv kan du prova det här alternativet.

Exekveringsalternativ

Du kan experimentera med alla typer av snurr och hopp.Byt till exempel ut vanliga armhävningar med golv, bröst, buk och lår för armhävningar på ett ben eller armhävningar med armar eller ben på ett stöd.

Hoppning kan ersättas med att hoppa över en trapp- eller skivstång, hoppa på en kantsten, jogga på plats, långhopp med en sväng.

Kom med dina varianter av en bråk, då blir du aldrig uttråkad av träning.

Antal tillvägagångssätt och upprepningar

Eftersom sherper traditionellt är viktlösa krävs många reps eller intervallträning för att effektivt pumpa uthållighet.Utför 10-15 pip, vila i 30 sekunder och upprepa.Ta så många tillvägagångssätt som du kan.

Du kan försöka göra burps i tid.Utför det maximala antalet gånger på en minut.Detta gör att du kan spåra dina framsteg och sträva efter bättre resultat.

Jumping rep jumping

Först måste du hitta rätt hopprep.För att göra detta kliver du på mitten av hopprepet och lyfter upp båda knopparna.De bör vara på bröstnivå.

Tekniker

Håll armbågarna nära kroppen när du hoppar, armarna lite framåt.Försök att linda in ditt hopprep endast med handlederna utan att använda underarmarna.medanhoppet böjer inte benen.Landa mjukt på dina strumpor, med knäna svagt böjda.

Varianter av utförande

Det finns inte mindre än sätt att hoppa över ett hopprep än med ett hopp.Vi har redan skrivit cirka 50 hopprepövningar.Dessa alternativ hjälper dig att diversifiera dina träningspass och förbättra rörelsekoordinationen.

Antal hopp

Komplett 100 hopp.Lär dig göra dubbla hopp när det kommer ut enkelt och utan att stoppa.Utförandetekniken är densamma.Den enda skillnaden är att du behöver hoppa lite högre utan att pressa dina fötter, och vrida dina handleder snabbare för att få tid att vrida ditt hopprep två gånger.

Alternativa pip och hoppar genom ett hopprep, eller lägg till dem i varje uppsättning övningar, då kommer du att öka uthållighet och muskelstyrka och samtidigt fortsätta din ungdom.