Gymnastik för komplett: kontraindikationer, grundläggande principer för organisation och teknik
Innehåll
Motorisk aktivitet främjar normalisering av ämnesomsättningen, ökar blodcirkulationen, muskeltonen.Regelbunden fysisk aktivitet är särskilt viktigt för överviktiga personer: i kombination med rätt näring hjälper det att bli av med övervikt, vilket innebär att det kommer att öka humör, vitalitet och läka hela kroppen.
Motion för någon kan vara farlig
Rimlig träning har inte bara en gynnsam effekt på figuren, utan tillåter ocksåfungera bra med kroppens inre organ och system.Vissa läkare tror att människor med extra kilo idrott är kontraindicerade, men inte alla.Till att börja med måste du bestämma hur mycket vikt som är större än normen och välja lämplig uppsättning övningar.
Kontraindikationer för gymnastik i sin helhet under följande förhållanden är kontraindicerade:
- fetma 4 grader;
- upptäcka en sällsynt hjärtfrekvens på mindre än 60 slag per minut;
- förhöjning av blodtrycket mer än 1-2 gånger i månaden över 200 med 120, närvaro av hjärtproblem.
Personer med fetma på 2 - 3 grader måste plocka upp gymnastik utan mycket belastning på ryggraden och lederna för att undvika skador.Om det visas under klassernaandnöd, överdriven svettning, oförmåga att utföra några övningar - detta är inte en anledning att sluta ladda.
7 regler för början av användbar träning
1.Bestäm motivationen .Det är mycket viktigt att besvara frågan: varför behöver jag den?Målet med gymnastik till fullo är att skaffa sig en drömfigur, bli av med en allvarlig sjukdom, hitta ett nytt jobb eller livspartner och andra skäl.Om motivationen är svag kan du hänga på kylen ett foto av en vacker smal tjej eller vice versa, oattraktiv bbw.Förutom motivation krävs viljestyrka.Det är bättre att börja träna det med bagateller.När motivationen är hög sätts viljestyrksreserverna i full kraft och hjälper till att uppnå det avsedda målet.
2.Starta klasserna gradvis. När det kom till insikten att träning var nödvändigt som luft.Det är nödvändigt att börja med en liten belastning och gradvis öka intensiteten och arbetstiden.Det ideala alternativet är att konsultera med en professionell instruktör, som hjälper dig att välja övningar beroende på graden av fetma, närvaron av kroniska sjukdomar, tid för träning.Du kan göra hemma eller i gymmet.Varje metod har sina för- och nackdelar.
3.Träna regelbundet. Träning från fall till fall kommer inte att vara fördelaktigt och önskvärt.Det bästa alternativet är att börja träna två gånger i veckan till ett tillstånd av mild trevlig trötthet och svett.I framtiden kan du öka belastningen upp till 3-4 gånger i veckan.
4. 35Eliminera tunga belastningar. Löpning, hoppning, styrketräning, högintensiva övningar med hög vikt kan alla vara traumatiska.5.Måttlig kraftbelastning främjar snabb fettförbränning. Under träningen konsumerar musklerna en stor mängd energi och återhämtar sig upp till 48 timmar efter viktminskning.
6.Välj lämplig sport : promenader, simning, cykel, yoga, Pilates, stretching, funktionell träning.
7.Ät rätt. Gymnastik till fullo måste nödvändigtvis kombineras med kost.Annars kommer alla förbrukade kalorier tillbaka.Det är förbjudet fett, mjöl, söt mat.Efter intensiv träning kan du väcka djurets aptit, som måste spärras med vatten och kalorifattig mat i en liten mängd.
Viktigt!Om vikten överstiger normen med mer än 20 kg rekommenderas att du konsulterar en läkare innan du tränar.
Det är bra att starta idrott med gott humör, med hög grad av motivation och självdisciplin.Styrketräning kommer inte att vara effektiv och kommer inte att minska vikten.Den bästa tiden för gymnastik är intervallet från 11.00 till 13.00 och från 17.00 till 19.00.Positiv dynamik från träningen observeras under den första månaden, då väntar kroppen sig på belastningarna och viktminskning inträffar inte.Detta innebär att du måste öka intensiteten och ändra övningsområdet.
En viktig poängär att bekämpa den stillasittande livsstilen.utomhem eller träning i gymmet du behöver för att organisera ditt schema med deltagande av utomhusspel i luften, vinter - skidåkning, skridskoåkning, sommar - promenader, simning, cykel.För feta kvinnor är alternativet till en enhetlig kraftbelastning magdans.Dess smidiga rörelser kommer inte att skapa en stor belastning på kroppen, och den höga prestanda kommer att säkerställa enhetlig träning av muskelkorsetten och aktiv förbränning av fetter.
