Dietlunch för viktminskning, recept för matlagning och meny, foto

Kostholdskost för viktminskning involverar bildandet av en hälsosam kost baserad på användning av kalorifattiga recept för matlagning.Rationellt balanserad mat förbättrar ämnesomsättningen, påskyndar upptag av mat, ökar vitaliteten i kroppen och fysisk aktivitet.

Vad är en dietlunch?

Enligt vetenskapliga studier, vid middagstid, producerar människokroppen aktivt enzymer som har effekten att dela upp, bearbeta mat.Dietlunchar mättar kroppen med de näringsämnen och vitaminer som krävs för att upprätthålla en aktiv livsstil.Näringsläkare rekommenderas starkt att komplettera den dagliga dieten med kalorifattiga livsmedel med optimalt protein, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter.Rätt andel av dem bestämmer algoritmen för figurens slankhet.

Dietlunch för viktminskning

En rationell kombination av mikronäringsämnen ger kroppen energi och hjälper till att förbättra välbefinnandet under kosten.Diät för viktminskning eliminerar konsumtionen av livsmedel med socker.En kraftig ökning av blodglukos provoserar dåsighet, förlust av styrka, aktiv aptit på kvällen.Lunch förViktminskning kan innehålla användbara godis:

  • torkad frukt;
  • marshmallows;
  • bitter choklad;
  • älskling.

Hälsosam lunch

En måltids energivärde bestäms av dess kaloriinnehåll.För att upprätthålla kroppens vitala funktioner krävs en viss mängd energi, vars huvudkällor är proteiner, fetter, kolhydrater.En hälsosam lunch ger rätt kaloriantal för din mat.I det här fallet bör kalorin till lunchen bero på målen.I alla fall, förlora vikt förlitar sig på hälsofördelar.

Vad man ska äta vid rätt näring

Användbara balanserade livsmedel hjälper till att bli av med övervikt, sjukdomar i mag-tarmkanalen, trötthet, sjukdom, irritabilitet.Lunch med rätt näring bör inte innehålla produkter som innehåller skadliga tillsatser, inklusive emulgeringsmedel, stabilisatorer, livsmedelsfärger, antioxidanter, smaker, konserveringsmedel.De grundläggande principerna för korrekt näring gör det möjligt att göra matrationen så effektiv som möjligt: ​​

  1. Begränsningar för användning av rött kött.
  2. Undantag för konsumtion av transfettsyror som finns i hydrerade oljor, som finns i chips, godis och bakverk.
  3. Tillämpning av fullkornsprodukter - källor till B, E, fiber, zink, magnesium, folsyravitaminer.
  4. Anslutning till kokningstekniken i ugnen, ångaren och multikokan.

Middagsalternativ vid rätt mat

En balanserad matmeny ger måltider medöverdrivet fiber- och proteininnehåll.Ett av alternativen för en måltid med rätt näring är följande:

  • Kålsoppa.Fyll en kastrull med en liter vatten, lägg en nypa salt, peppar, lagerblad, selleri, kryddor, en matsked olivolja.Skär i tärningar, förskalade potatisar, lök.Gnid morötter på ett stort rivjärn.Slip blomkålen.Alla komponenter kokar i 30-50 min.tills den är helt kokt.
  • Fisk i en kruka.Lägg den behandlade fisken i en kruka, alternerande lager med zucchini, morötter, lök, blomkål.Fyll på med yoghurt.Grädda i ugnen vid 180 ° C.

Vad man ska äta till lunch under viktminskning

Det är viktigt att äta hälsosam mat för att gå ner i vikt.Näringsläkare rekommenderar starkt en komplex användning av produkter som har fettförbränningsegenskaper.Rätt lunch för viktminskning bildas genom att följa huvudregeln: införandet av användbara spårelement som har en positiv effekt på kroppen:

  • Långsamma kolhydrater släcker aptiten, fyller kroppen med energi, lätthet.Deras maximala innehåll koncentreras till spannmål, pasta.
  • Protein stärker muskelmassan, minskar passionen för sött.Innehålls i kött, skaldjur, ägg, rå.
  • Cellulosa rensar kroppen och påskyndar ämnesomsättningen.Källan är främst frukt och grönsaker.

Diet Lunchrecept för viktminskning

Kalorimat hjälper till att bromsa ämnesomsättningen, vilket provocerar risken för ruttnande dyspepsi i tarmen.AnvändbarRecept för bantning med bantning låter dig laga enkla och läckra måltider:

  • Bläckfisksallad och avokado.Koka bläckfisken i saltat vatten, skär i skivor.Slip gurka, avokado och 2 kokta ägg.Lägg alla ingredienser på skålen, häll gräddfil, dekorera med gröna och en citronskiva.
  • Lazy dumplings.En portion ska blandas med ost och ägg, 2-3 msk.l.fullkornsmjöl, sked med gryn och salt.Från den resulterande ostmassan för att bilda små bollar och koka.Klar att äta med naturlig yoghurt.

Vad man ska äta på jobbet vid lunchen

Torra snacks till lunchpaus - orsak till uttorkning, fetma, problemmed magen.För att få näringsrika måltider på jobbet vid lunchen är det viktigt att utveckla en effektiv diet i förväg som syftar till att förbättra hjärnfunktionen och fysisk aktivitet.Diäträtter för kontoret inkluderar:

  • gröt;
  • kycklingbuljong;
  • kokt kött;
  • Ångkotletter;
  • pilaf med kokta grönsaker;
  • gryta;
  • Lätta sallader.

Läcker och hälsosam lunch

Frukt, bär, nötter och torkad frukt är en stor måltid.Läcker och hälsosam lunch på arbetsplatsen bör fylla kroppen med näringsämnen.Bland recepten på rätter för "kontorsväggar" är:

  • Lätt sallad av kyckling och druvor.Lägg kokt kyckling på salladsblad.Lägg druvor och några gram mark valnötter på toppen.Använd naturlig yoghurt eller citronsaft som förband.Om den lagras i kylskåpet förblir salladen färsk under en längre tid.
  • Grönsaksfriter med bönor.Gnid zucchini eller kokta rödbetor, tillsätt 3 msk.l.gryn, ägg, smaksättning eller vitlök.Förbered pannkakor i en ugn förvärmd till 180 ° C.Ät middag med konserverade bönor och färsk tomat.

Video: Hur man lagar en dietlunch