Vilka grönsaker att äta med viktminskning - Lista över låga kalorier, recept och dietmeny under en vecka

För att bli en vacker och smal figur måste du följa din diet.Innan du går på diet är det viktigt att veta vilka grönsaker du kan äta när du går ner i vikt, och denna lista bör ingå i din dagliga dietmeny.Låga kalorifoder hjälper till att stödja kroppen eftersom de innehåller många vitaminer, fiber, mikro - och makronäringsämnen.

Viktminskning Grönsaker

Användbara ämnen som finns i rotgrödor, knölar hjälper till utan att förlora hälsan för överskott pund när de är överflödiga.Grönsaker för viktminskning och fettborttagning är ett bra alternativ till konstgjord medicin för viktminskning.Naturens gåvor kan användas i matrå, bakad, kokt.De flesta lågkaloriförsäljningar är:

• aubergine;
• gurkor;
• pumpa;
• kål.

Dilemmaet med att gå ner i vikt på grönsaker löses med färsk frukt, rotgrönsaker kan kombineras med frukt och bär.Drycken kommer att fylla den dagliga tillförseln av alla nödvändiga vitaminer, lägga till styrka och energi.Om du till exempel förbereder en juice med flera morötter, lägger till 3 droppar olivolja får du en läkande drink frånfettlösligt vitamin A. Det är känt från skolan för biologi att detta vitamin förbättrar människans syn.

Kokta grönsaker för viktminskning

Många flickor som ofta går på diet föredrar kokta grönsaker när de går ner i vikt.Det är viktigt att veta vilka rotgrödor som bäst serveras genom värmebehandling för att bevara den maximala mängden näringsämnen.Den mest resistenta mot hög temperatur är vitamin B6, det finns i vitkål, bönor, paprika.

Det är att föredra att skala eller skära kokta grönsaker för viktminskning efter värmebehandling.Det är nödvändigt att laga till ett par, så kort som möjligt.Många vitaminer förvaras inte vid kokande rötter eller knölar vid temperaturer över 100 ° C.Även om det finns sådana växtbaserade produkter som behåller sina fördelaktiga egenskaper vid 120 ° C.Det är värt att veta att C-vitamin är instabil vid hög temperatur.

Rå grönsaker för viktminskning

För att minska kolesterolet i blodet, för att gå ner i vikt, bör du inkludera morötter i din kost.Den är rik på vitaminer: B6, A, C, den innehåller spårämnet Fe och fiber.Det är bättre att äta det med olivolja eller annan olja.En annan välsmakande och hälsosam produkt är spenat, det är en riktig källa till mikro- och makronäringsämnen: Fe, Cu, Ca, vitaminer: K, E, C, A, B6.

Rå grönsaker kombineras bäst med sallader.Den klassiska duetten av lök och tomater, där i den första produkten i 100 g bara 38 kcal, och i den andra 20 kcal.Det är användbart att äta sallad - 100 g växt innehåller 15 kcal och i selleri i samma mängd - 12 kcal.En viktig, värdefull grönsak är kål,det bör inte uteslutas från sin diet.Diet för råa grönsaker förbättrar funktionen hos alla inre organ, stimulerar produktionen av magsaft, rensar kroppen från slagg, främjar viktminskning.

Stuvade grönsaker för viktminskning

När du bantar kan du inte bara äta sallader eller grönsaksoppa, utan också laga gryta.Även på vintern blir det inte svårt, det är värt att frysa zucchini, greener, majs, sparris på sommaren, och använd dem sedan för att förbereda läckra rätter.En kokt grönsaksdiet är mer fördelaktigt när den tillagas i ett multivariat så att livsmedel kommer att behålla alla näringsämnen.Ett enkelt, användbart recept som innehåller vanliga friska grönsaker för viktminskning:

1. Tärna zucchini, lök och tomater, lägg dem på botten av pannan, tillsätt hackad kål, morötter, örter.
2. Tillsätt en halv kopp vatten i pannan, salta grönsakerna lätt.
3. Grytan släcks med locket stängt på låg värme tills det är helt kokt.

Kalorifattiga grönsaker

För användarnas bekvämlighet har särskilda datorprogram utvecklats för att bestämma kaloriinnehållet i inte bara produkter, men också rätter.Med deras hjälp är det omedelbart klart vilka växtbaserade livsmedel som kan ätas på en diet.Till exempel är den vanligaste potatispotatisen en kaloriprodukt, den är rik på stärkelse och andra näringsämnen.Om en person inte vet vilka grönsaker att äta på en diet och inte är redo att skapa en meny på egen hand, kan du rådfråga en näringsläkare, han kommer att skriva diskarna individuellt med nödvändiga ingredienser.

Följande vegetabiliska produkter är användbara och icke-kalorier:

Du kan äta grönsaker på natten

Till skillnad från animaliska produkter kan du äta grönsaker på natten, bara så att du inte äter fett, bör du äta kalorifattiga livsmedel.Om du vill ha en grönsaksallad kan du klippa kokta morötter, rödbetor, lägga till några gröna.Det är inte nödvändigt att äta kokta bönor över natten.Det är en värdefull proteinprodukt, men de kan inte överbelasta tarmarna och magen.Det bör komma ihåg att efter 18.00 bör portionen vara måttlig för att undertrycka hunger.Det är inte nödvändigt att äta för mycket av några grönsaker - det gör ont att gå ner i vikt.

Vegetabilisk diet

När man bestämmer vilka grönsaker som bidrar till viktminskning är det viktigt att besluta om typen av diet.Du kan bara äta rå mat eller färska grönsaker, men oftare föredrar folk kokta rötter eller potatis.Vegetabilisk diet för viktminskning kan också utföras som ett förebyggande av många sjukdomar: fetma, tarmsjukdom, hjärt-kärlsystem.

Frukt, grönsaker, rika på viktiga antioxidanter, som innehåller vitaminer, mineraler, mikro - och makroelement som ökar immuniteten.Med en brist på produkter av växtligt ursprung i sin dagliga kost, känner en person en minskning av kraft, apati.Gröna och andra vegetabiliska produkter gör det inteLåt kroppen återhämta sig, hjälpa till att förbättra hudfärgen och hjälpa den att se yngre ut.

Recept för vegetabiliskt viktminskning

Ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt är att hitta och måla en meny med användbara grönsaksallad.Efter bara fyra veckors korrekt näring kommer resultatet att bli överraskande - övervikt försvinner och din hälsa förbättras avsevärt.Här är vilka grönsaker du kan äta när du går ner i vikt - de mest läckra recept för viktminskning från grönsaker:

• Recept nr 1.Ingredienser: ett par matskedar olivolja, ett glas kokt ris, en nypa oregano, marjoram, basilika, timjan.Du behöver också en tesked citronsaft, 1 vitlöksklyftan, en halv kopp oliver, sallad och zucchini.Den sista ingrediensen ska skäras i små fyrkantiga bitar, kokas och stekas.Tillsätt citronsaft, vitlök, kryddor i oljan, rör om, låt förbandet infusera i ungefär en halvtimme.Lägg ris, zucchini, oliver i plattan, tillsätt smaksföringen och rör om.Denna maträtt innehåller 400 kalorier.
• Recept nr 2.Ingredienser: kokta bönor - 30 g, hackad lök - 50 g, 30 g kokt nötkött, halvkokt ägg, salt, peppar, grönsak eller olivolja.Slip ägg och kött, tillsätt bönor, lök, peppar, salt, några droppar vegetabilisk olja.Salladen kan smaksättas med majonnäs.Detta recept innehåller proteiner, fetter, kolhydrater, dess kaloriinnehåll i 100 g - 192 kcal.
• Recept nr 3.Ingredienser: lök, pickles - 2 bitar, rödbetor, 15 ml tomatpuré, 1 vitlöksklyftan, 50 ml solrosolja.gurkormal, koka rödbetor, slip vitlök, hack löken och stek.Häll tomatpastaen i stekpannan med den färdiga sauterade löken.Efter att ingredienserna kokat upp ska de hällas i hackade rödbetor med gurkor och vitlök, blanda allt, salt efter smak.

Video: diet på grönsaker