Viktminskning cykling - fördelen med att rida för kvinnor och män hur många kalorier som förbränns under ridning

Att bli av med extra kilo är hårt arbete, men hur du vill att det ska gå utan att plåga dieter och övningar som många bara inte har råd med.Ett bra alternativ är en bantningscykel vars träningsbelastning hjälper dig att förlora fett och ge dig den vikt du vill ha.Promenaderna ger många positiva känslor, glad humör, särskilt om du åker i företaget och många andra fördelar för kroppen.

Kan jag gå ner i vikt med en cykel?

Den skyldige är överviktig men oanvända kalorier.De konsumeras under rörelse, så all fysisk aktivitet är fienden till överflödigt fett.Om du tar cykeln under en lång, allvarlig tid och får dig att svettas, hjälper det dig att bli av med kroppsveck inte sämre än någon annan tränare eller gym.För att viktminskningsövningar ska vara effektiva, särskilt när det inte handlar om ett par extra kilo utan behovet av anständig viktminskning, måste du träna på en cykel enligt följande:

  • Cyklinglängdland till kroppenfick betydande belastning.
  • Varv körning: 1-2 minuter är väldigt aktiv, en minut är avslappnad.
  • Använd vikter, särskilt om spåret är enkelt.De är fästa vid vristarna, vikten sträcker sig från 250 gram till 5 kg.Du kan ta på dig en ryggsäck fylld.
  • Moderna bergscyklar gör det möjligt att växla växlar.Välj det svåraste.
  • Träna minst 40 minuter på en cykel för viktminskning, först efter denna tid börjar du bli fet.

Fördelarna med att cykla för viktminskning

Regelbunden cykling ger många fördelar.Hela kroppen, inte bara benen, där belastningen går mest, blir starkare och mer hållbar.Andningsorganen utvecklas, hjärtat, lungorna stärks, eftersom cykeln för viktminskning är hjärtträning.För kvinnor är cykeln 1,5 gånger effektivare i aerobics.Den omedelbara fördelen med viktminskning är följande:

  • Accelererad ämnesomsättning, kaloriförbrukning.Detta beror på en stark hjärtslag som får blodet att rinna snabbt genom venerna.Cellerna får förbättrad näring och är mättade med syre, vilket får fettet att bryta ner.
  • Det finns en process med ökad svettning, vilket också är nödvändigt för viktminskning.Kroppen blir av med överskott av vatten, lindrar svullnad.
  • Beroende på aktivitet, ålder, val av väg under träning sker en förbränning på 250 till 800 kcal /h.Om du till en början inte kan cyklamycket snabb, regelbunden träning förbättrar effektiviteten.

Hur man går ner i vikt med en cykel

Även om du vet hur man ska cykla från barndomen är det lätt att komma på denoch gå.Följ dessa riktlinjer för att hjälpa dig att svara på frågan om cykling hjälper dig att gå ner i vikt:

  • Klasserna ska vara regelbundna minst 3 dagar i veckan.
  • Det är nödvändigt att börja med minst 20 minuters träning, gradvis för att gå ner i vikt är det nödvändigt att öka tiden till 1,5 timmar.
  • Det är viktigt inte rotationshastigheten för pedalerna utan rörelsens hastighet.Ta det upp till 15-25 km /h.En speciell sensor hjälper till att övervaka indikatorn.
  • Ät mat en timme före och efter cykling.
  • Ät mindre stekt, mjöl, för att gå ner i vikt snabbare.
    • ​​

Cykla

Eftersom vi är nyfiken på hur man går ner i vikt på en cykel är det meningslöst att ta för enkla och trevliga promenader i luften.Det är nödvändigt att tvinga kroppen att svettas och musklerna värker.Detta kommer att hjälpa en bra väg där det finns nedstigningar och uppstigningar, men de bör inte vara för långa så att den stigande stigningen du kan övervinna och nedstigningen utan last inte varade en halv träning.Se upp för branta kullar, dåliga vägytor - de kan vara farliga om de är överklockade och omöjliga.

Efter ett bra träning någonstans mitt i träningen rekommenderas att skynda dig och gå i 5-10 minuter.En enkel paus följt av ett nytt ryck har en stor effekt på att förlora kalorier.Av vanabåde händer och fötter vilar.Glöm inte rätt passning - ryggen ska vara rak.Foten ska inte trycka på fotpedalen, inte på hälen, utan på platsen där urtaget börjar.

Övningar

Träning bättre och bättre i cykling.Det är tillrådligt att börja före cykelsäsongen eller samtidigt med den för att stärka kroppen snabbare:

  • Hopprep.Tågkoordination, andningsorgan, ben.
  • Planck.Pumpa hans ben, axlar, torso.
  • Knäböj, lunges.Stärk benen.

Video: Cykling för viktminskning

?

Recensioner

Inna, 25 år

Jag ville gå ner i vikt, gå ner 3 kilo och pumpa hela kroppen.Jag gillar inte att springa, så jag valde att cykla.Jag gör 3-4 gånger i veckan i cirka 1,5 timmar.Jag valde sådana stigar att det inte bara var en rak åk utan också en förspänning.Det ger en verklig belastning - du svettas och går ner i vikt.På ett par månader stramade kroppen verkligen.

Catherine, 30 år

Mitt problem är i stillasittande arbete, så extra fett dök upp.Jag bestämde mig för att cykla.Det finns en möjlighet att träna dagligen i 40-60 minuter.Linda in midjefilmen för att gå ner i extra vikt.Dessutom försöker jag att inte äta på kvällen, förutom något lätt.Cirka 2 kg per månad gick.Figuren har blivit smalare.

Ludmila, 36 år

Jag behövde tappa cirka 10 kg.Jag valde en cykel och började rida 3 gånger på vardagar.Vikten var långsam, men jag ändrade inte min vanliga diet.Kännedom säger att jag var tunn, särskilt mina ben sträckta.Rider i ett år.På vintern i lägenheten - motionscykel.Celluliter på höfterna försvann helt.Förlorade gradvis cirka 8 kilo, håller resultatet.