Träning - vad det är, fördelar och fördelar, sport och träningsprogram

Det finns många människor i olika åldersgrupper som följer en hälsosam livsstil.Nyckeln är fysisk aktivitet.Inte alla har råd med dyra gymklasser.Träning är ett bra alternativ - övningar som utförs med hjälp av konventionella idrottsanläggningar: på barer, bänkar, hjul.Idag är det en av de vanligaste utomhussportarna.

Street Workout

"Street Workout" eller Street Workout - Vad är det?Namnet på komplexet av övningar fick möjlighet att utföra det på enkla gatukonstruktioner.Lämplig för sådan utrustning som en bar, stock, stege, gård, horisontella stänger, grävda hjul etc. Fysisk träning eliminerar nästan allvarliga skador, överbelastning av hjärtmuskeln, ryggskador.

Träning klassificeras inte officiellt som en idrott, inte erkänd i något land, även om dessa klasser idag är utbredda bland ungdomar.Antalet anhängare av dessa fysiska aktiviteter ökar ständigt, även internationella mästerskap hålls.Därför är det möjligt att träningen kommer att tillskrivas en viss sport.

Fördelar och fördelar

Gatesport är att träningen får utmärkta fysiska egenskaper som formar den atletiska figuren.Det är de inteladda hjärtat lika mycket som det gör när du tränar.Amatörsportar engagerar sig i sund och aktiv livsstil.

Tala om fördelarna med träning, det första är förmågan att träna när som helst.Andra fördelar:

• gratis (klasser kräver inte ett prenumerationsköp);
• kan övas var som helst;
• använde improviserade verktyg som simulatorer;
• det finns inget behov av utbildning med instruktören.
• tränar den vestibulära apparaten.

Historia

Ända sedan Sovjetunionen har det blivit tydligt att många ungdomar har spelat sport på barer och horisontella barer, använt andra anläggningar som tillätutföra övningen.Det var då en tradition föddes för att sätta upp lekplatser som var utrustade med speciella idrottsstrukturer på gården.Idag bevaras denna praxis inte bara, utan det finns vissa tekniska krav för sådana platser som lockar unga till en hälsosam livsstil.

Alla utbildningsinstitutioner för ämnet "Fysisk utbildning" kräver inlämnande av standarder för armhävningar, pull-ups osv. Studenter, studenter och studenter måste utföra dessa fysiska övningar, men ofta för att uppfylla normerna utan minimal träning är mycket svårt.En viktig roll i utvecklingen av "gatesport" spelade USA: s fysiska kultur.Allt detta bidrog till det faktum att träningen verkligen gick in i det moderna livet och blev en verklig social rörelse.

Ifatt vädja till Amerikas idrottskultur, sedan 1993 i USA har aktivt utvecklat riktning Calisthenics (Kalistenik), vars kärna var i styrketräning med sin egen vikt.2000-talet gjorde ett stort genombrott i informationsdelningen via World Wide Web.Under denna period började ghettofilmer öka populariteten och demonstrerade afroamerikaner som utförde olika maktrick på enkla skal: horisontella stänger, barer.

Ghetto Workout-reklam fick detta namn på grund av deras territorier, gettoområden bebodda av etniska minoriteter.Vissa filmer undertecknades av Street Workout.Det här namnet används fortfarande, även om det inte är klart exakt vart någon av dem gick.Reklamfilmen började spridas mycket snabbt, antalet fans ökade.Riktningen blev storskalig: det fanns webbplatser, träningsgator, tävlingar täcktes i media.Datumet för en separat träningsriktning anses vara 2008.

Träningstyper

Det finns flera typer av vägbeskrivningar: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr.De viktigaste är:

1. Street Workout är en funktion i gradvis inlärning av nya, förbättringar och komplikationer av gamla element.
2. Ghetto Workout - repetitioner, det vill säga utvecklingen av kraftindikatorer genom repetitioner av enskilda element (pressar, pull-ups) eller tiden för statisk prestanda (försening av kroppen som kräver kraftspänningar).

Ytterligare två varianter av träning utvecklar flexibilitet, samordning av rörelser.Dessa är:

1. Handstand - träning baserad på promenader, stående, hoppandehänder, armhävningar i ett sådant rack, eluttag eller matchning.
2. Gimbarr (jimbarr) är en colombiansk gatesport.För att utföra cirkulär, svänghjul, pendelrörelser krävs försäkring.
3. Kung Fu Workout är baserat på användning av en pinne.Utvecklar samordningen, styrkan som krävs för att exakt slå i kampsporten.

Träningsträning

Det huvudsakliga syftet med träningen är omfattande kroppsutveckling: muskulös, nerv-sympatisk (styrka, svarsfrekvens, balans, koordination).Kvinnors träningspass är praktiskt taget oskiljaktigt från mäns träning, men det finns övningar som inkluderar betoning på flexibilitet, flexibilitet i korsryggen och skinkorna.Gatatletik sätter stress på de stora muskelgrupperna:

• händer;
• ryggar;
• nacke och axlar;
• bröst;
• fot;
• bukpress.

Träningsutbildning hålls för varje idrottare med olika intervall: nybörjare övar varannan dag, tränar mer än 6 månader - dagligen.Varje lektions längd är minst 1 timme, helst 2. Det börjar med jogging, stretchövningar fortsätter, men det bästa alternativet är när komplexet väljs individuellt.Det finns tre regler som är obligatoriska för utbildning:

1. Systematisk och intensiv träning.
2. Flera upprepningar av vissa element.
3. Från träning har varje tränad muskel lite smärta.

Ett godtyckligt träningsprogram på gatan bör utarbetas kompetent med hänsyn till individuellafunktioner.För nybörjare är följande komplex lämpligt: ​​

Före varjeyrke måste värmas upp för att värma upp musklerna.Det är viktigt att du utför hela uppsättningen övningar utan vila mellan varje strategi.Upprepas 3-4 gånger, stoppar bara efter en cykel i ett par minuter.Först är det viktigt att ge kroppen vila, 2-3 dagar, annars kan överträning förekomma.

Träningsövningar

Enligt arbetsbelastningstypen inkluderar modernt träning fyra typer av övningar.Dessa är:

1. Friidrott - består av många klassiska element inom friidrott, utveckla uthållighet, flexibilitet.
2. Isometrisk fixerar kroppens position under några sekunder, stärker leder och muskler.
3. Calisthenics är enkla att utföra.Kroppsvikt används för lastning, armhävningar, hängningar etc. utförs.
4. "Street Fitness" kombinerar kalistheniska och isometriska vyer kompletterade med träningsskal.

Vem som helsten erfaren träningskonstnär kan utföra varje träning mycket bra.Det är svårt att beräkna antalet, men i genomsnitt erhålls cirka 10 metoder.Huvudrörelser:

• armhävningar;
• handpressar (känd som Hannibal push-ups, utförda på ett avstånd av 30-70 cm från ytan);
• lyft med användning av olika handgrepp, horisontella, med vikt, med imitation av steg;
• framaxeln är statisk eller med upprepade upprepningar, å ena sidan, med flera fingrar;
• avsluta till den horisontella fältet på båda händerna.

Det finns flera särskilt effektiva övningar.De mest populära är:

• kryssrutan - är det grundläggande statiska elementet;
• officerutträde - enhåndsupptagning;
• horisont (tablett, krokodil, sköldpadda) - utförs av proffs;
• armuttag är ett kraftelement;
• ängelns utgång eller kungens utdragna uppdrag;
• spjut - kräver starka händer;
• svälja - horisontellt gångjärn bak;
• Prinsens utgång är en pull-up;
• yxa eller kista är ett enkelt element;
• Drakens flagga är en mycket effektiv övning för pressen.

Vissa av övningarna består av flera element, endast utförda av erfarna mästare.För nybörjare är det nödvändigt att välja komplex enklare, göra mindre repetitioner.Dessa atletiska övningar hjälper till att behärska grunderna i träning.För mer exakt prestanda måste du veta vilka muskelgrupper som kommer att vara involverade, hur du utför dem korrekt.

Ax ellernet.Det finns två sätt att göra detta: med ett mångsidigt grepp eller med två händer på toppen.

En sval eller horisontell galge bakom görs på den horisontella stången med en enkel kraftövning.Elementet anses vara en enkel övning, men det ingår i det obligatoriska arbetsområdet.Det utförs med hjälp av enkla traditionella sportposer som stärker muskelgrupperna:

• övningar för att pumpa händer och midja;
• rygg, bakre omkrets, knäböjda på båda benen;
• förenklad svälja med vidöppna ben.

Utgången från ängeln engagerar sådana muskler som den stora pectoralis, bredaste rygg, triceps, biceps, humerus, främre bunt med deltoidmuskel, quadriceps lårmuskel, rectus buk.Utförd:

1. Mångsidigt grepp på tvärstången, huvudarmen och den starkare.
2. Att hänga på den horisontella stången, med benen ovanför projektilen, för att bära dem mellan kräftorna.
3. Ta handen i tur och ordning.
4. Markera rutan, byt händer växelvis, dröja kvar.
5. Avsluta helt.

Att utöva "Guds vandring" ökar hållfastheten i styrkan, stärker ligamenten, senorna, ökar deras elasticitet.Grundelement: tryck, pull-up, framaxel.Pressningar görs på golvet och stängerna.Tricket är gjort medAtt simulera steg från en flagg eller horisontposition kräver mycket ansträngning.Allt utförs flera gånger tills uthålligheten är tillräcklig.

Lekplats

Träningsplatsen är irrelevant, men träningsområdet måste vara utrustat med vissa simulatorer.Deras antal är olika, det viktigaste är att det finns tillräckligt med utrymme för alla inblandade.Många Kangaroo-platser är speciellt designade för de flesta träningsutrustningar.Måste vara:

• tvärsnitt;
• staplar;
• armen;
• Svensk vägg;
• bänkpress, bänk;
• Ormen;
• andra element: linbana, höga pelare, fast höjd, hörn.

Videor