Cross Twine - Hur man sträcker muskler och träningskomplex med video

En övning som kan likställas med kondition genom korsdelning kan utövas i alla åldrar om du regelbundet och korrekt utför stretching hemma.Spektakulära sporter, som involverar idrottare med en estetiskt vacker och smal kropp, föreslår träning av garn.Psykofysiska träningssystem, inklusive yoga, har många variationer i sträckmuskler och leder i arsenal, på grund av deras positiva effekter på kroppen.Vad ska du veta innan du börjar träna garn?

Vad är tvärgående garn

Kroppens placering som innebär att raka ben sträcker sig till sidorna genom att beröra golvytan med insidan av låret är en rak (tvärgående) garn.Komplexiteten i tekniken för att utföra denna övning är att den kräver avslöjande av höftleden (vid utförande av längsgående garnled som är "stängda").Intresset för människor som leder en hälsosam livsstil för att utöva garn orsakas av det faktum att denna övning har en positiv inverkan inte bara på kroppens fysiologiska funktioner, utan också av mentala.

Hur man sitter på ett tvärsnöre

Sträcker ett tvärsnöre -det är en komplex process som kräver tålamod och uthållighet.Det bör förstås att det inte finns något snabbt (men ändå säkert) sätt att uppnå elastiska muskler och flexibla leder.Sträckningspraxis tar i genomsnitt upp till 6 månader, men den positiva effekten av träning kommer att kännas efter den första sessionen.När tekniken förbättras kommer träningens effekt att förbättras.Om övningen i början är betungande, är det inom två eller tre veckor möjligt att njuta av själva stretchprocessen.

Cross-Stitch-övningar

Teoretiskt sett kan du utföra en övning varje dag för att uppnå målet och sträcka dig till garnet- Försök att sitta på garn.Men det kommer att ta längre och psykologiskt svårare att utföra monotona åtgärder.Att sträcka sig för ett tvärstång hemma, med många olika övningar, är inte mindre effektivt sätt att utveckla flexibilitet än gruppkonditionskurser.Innan du börjar träna på garn bör du utföra de förberedande övningarna 5 gånger med en försening på upp till 30 sekunder.

Att utföra regelbundna garnpraxis, förutom att utveckla flexibilitet, bidrar till följande effekter:

Effekt Vad uppnår effekten
Förbättring av benens form Förlängning av muskelfibrer
Normalisering av organen i det reproduktiva systemet Blodströmning till buken
Stabilisering av immunsystemet Mättnad av blod med syre (med korrekt andning)
Minskning av fettavlagringar i midjan, höfter, midja Hög fysisk aktivitet, blodflöde till problemställen
Förebyggandeåderbråck Förbättring av hjärtmuskeln och vaskulär patens
Stabilisering av blodtrycket Aktivering av syreflödet till alla organ
Underlättande av förlossningsprocessen Utveckling av rörelse i höftleden
Minskning av ryggsmärta, hinder för utveckling av skoliosefan, skiftande belastning från korsryggen
Psykologisk balans Skiftande fokus från aktuella problem till fysiska sensationer
Processförbättringmatsmältning Visceral massage av de inre organen

Wasp

De laterala och inre låren behandlas väl vid "geting" -övningen.Tekniken är som följer:

  1. Stående rakt, placera benen något bredare än axlarnas nivå, sträcka strumporna isär.
  2. Sitt med ryggen rakt så låg som möjligt.
  3. Bredöppna knäna till sidorna.
  4. Ta tag i vristarna med händerna.
  5. Tryck på armbågarna mot de inre låren för att säkerställa en skonsam, men skonsam, knäavel.

Butterfly

"Butterfly" -övningen, som är en komplicerad variation av "axeln", kommer att hjälpa till att sträcka senan i inguinalområdet.För att utföra, ta en sittposition på golvet, gå i fotsulorna och armbågarna för första gången med knäna böjda.Nästa steg:

  1. Flytta klackarna tätt mot bäckenet.
  2. Öka trycket gradvis med armbågarna.
  3. Sträck bröstkorgen samtidigt mot golvet och bröstens baksida och uppåt.

Pannkaka

För att sträcka de popliteala ligamenten, lårets yttre och bakre ytor utförs en "kvarn" -övning.Denna pose fick namnet på grund av den teknik som kräver maximal spridning på golvytan.Tillvägagångssättet är som följer:

  1. Från sittande läge med benen raka isär sträcker du armarna framåt.
  2. Ta tag i fötterna, håll i 30 sekunder.
  3. Sänk nedre buken, bröstet, hakan på golvet.
  4. Ta 2-3 andetag och andas ut, återgå till den andra artikeln.
  5. Upprepa 2 och 3 punkter 5 gånger och lämna sedan försiktigt.

Att röra vid tårna

Hamstringarna tenderar att vara väl utvecklade genom att beröra tårna.För korrekt träning krävs följande regler:

  1. Knäna ska vara snäva, fötterna ihop.
  2. Bäckenbenen sträcker sig inte längre än hälens nivå när de lutas.
  3. En lutning anses vara uppfylld om stället där tårna berör tårna hålls statiskt i minst 30 sekunder.

Att röra golvet med armbågar

Att förbereda hållningen för garn är att röra golvet med armbågarna.Denna praxis låter dig dra alla muskler som är involverade i garnets prestanda.Tillvägagångssättet är som följer:

  1. Från ett stående läge, luta huset nedåt.
  2. Rör vid handflatorna på golvet och börja böja armarna inarmbågarna.
  3. Vid utandning, vidrör golvytans armbågar, håll i 3 andetag och andas ut.

Tips för nybörjarenbaserat på detta för att bygga ett vidareutbildningssystem.Övningen bör påbörjas med fram- och sidobultar och golvlutningar.När du vänjer dig med muskelfibrerna kan du gradvis öka amplituden.De enda ändpunkterna som du säkert kan nå är de interna känslorna.Graden av sjuklighet bör vara lätt.Det är inte nödvändigt att försöka fortsätta att sitta i en position, överdriva smärtan.

Följande regler kommer att vara möjligt att gradvis sträcka musklerna utan att skada lederna:

  • för att undvika hastiga, skarpa rörelser;
  • börja öva efter noggrann uppvärmning (innan svettas);
  • kopplas in från 20 till 30 minuter.dagligen;
  • försöker utföra olika övningar för att engagera alla grupper av muskelfibrer;
  • efter att varje positur (asana) är avslappnad, vilket underlättar anslutningen;
  • för att inte tillåta stark muskulär överspänning (stark smärta borde inte vara).

Videor