Övningar i gymmet på axeln: Ett komplex av effektiva övningar
En av de viktigaste indikatorerna för en vacker manlig figur som kan locka flickors breda axlar.Det är mycket svårt att träna detta kroppssegment.Dess bildning involverar deltoidmuskeln, som består av tre separata buntar (främre, bakre och mitten).En enhetlig utveckling av dessa element hjälper simulatorerna.
Hur man pumpar axlarna i gymmet
För att pumpa deltaet i gymmet måste du utveckla ett träningsprogram.Den bästa vägen är att be om råd från en tränare som borde vara närvarande i varje sportkomplex.Det är tillrådligt att börja med det grundläggande programmet på axelmusklerna, hjälper till att bilda alla buntarna i deltaet samtidigt.Träning för män och kvinnor skiljer sig bara i belastning.
Komplexet med övningar på axlar i ett gym för män
Övningarna på axlarna i en hall bör genomföras så att det var möjligt att utföra cirka tio lyftskal i en uppsättning..Detta kommer att öka deltaet (volym och massa) avsevärt.Om uppgiften är att öka styrkan, måste vikten plockas upp lite mer, till exempel 5 uppsättningar med 7 reps.När du utför övningarna i gymmet på axeln kan du använda isolerande (individuella) övningar för att pumpa en av balkarna.alltberor på vilka muskler som behöver extra belastning för jämn utveckling.
Hur man pumpar axlar i ett gym för kvinnor
Axlarövningar i ett gymnastiksal är inte annorlunda än mäns.Strukturen för delta-musklerna i olika kön är densamma.Det enda man bör tänka på är belastningen.Skalens lämpliga vikt och antalet uppsättningar hjälper dig att hitta en kvalificerad tränare.Om målet är att gå ner i vikt och en mager kropp, fungerar det inte att pumpa ut delta hos flickor.
De damer som är målmedvetna och professionellt engagerade i bodybuilding kommer att kunna skapa ett enastående delta.De tillbringar mycket tid dagligen med att träna med höga vikter, äter mat som är kalorifattig och tar också läkemedel som ökar testosteronnivåerna i kroppen.Flickor och nybörjare rekommenderas att utföra några utvalda subtraktioner utan paus (supernätverk) och lägga till nya uppgifter.Du kan öka belastningen gradvis.
Axlarövningar i gymmet
Det finns flera grundläggande och underordnade uppgifter för att pumpa deltor (för pumpning)enskilda tufts i deltoidmuskeln).De viktigaste projektilerna är skivstång och hantlar.Tränings axlar i gymmet bör bestå av en uppsättning övningar.Till exempel kan den grundläggande bänkpressen utföras både i upprätt och sittande läge.Att pumpa dina muskler med hantlar har också flera uppgifter, som listas nedan.
Bänkpress
En avGrundövningar för Delta-träning är arbete med skivstången.Dessa klasser är mestadels en genomsnittlig bunt, men de två fungerar lika produktivt.För att utföra bänkpressbänk, ta startpositionen:
- Ta projektilen med ett rakt övre grepp;
- Höj baren på bröstnivå.
Korrekt träningsteknik:
- Andas in med full bröstluft.
- Lyft projektilen uppåt.
- I lyftfinalen, andas ut.
- Inandning, sänk baren långsamt till bröstet.
- Gör antalet repetitioner du vill ha.
Att utveckla hela axelbandet kommer att hjälpa en sådan grundövning, som utförs sittande - bänkpress sitter.Ta startpositionen:
- sitta på träningsbänken;
- böja ryggen något;
- Ta stången med ett brett grepp.
Träning:
- Lyft långsamt den sportiga projektilen ovanför dig på utandningen.
- Armarna ska vara helt raka över kroppens bredd.
- Sänk skivstången bakom huvudet under inandning.
- Upprepa.
Utföra Arnold's Press
En av de populära klassiska uppgifterna som används vid pumpning av ett delta är Arnold's Press.Klassen fick sitt namn efter den enastående kroppsbyggaren A. Schwarzenegger.Denna träning påminner om en hantelpress över huvudet, men med en skillnad - armbågens och händernas inledande position är framför dem, inte på sidorna.Startposition:
- Placera dig själv på en bänk som har ett vertikalt ryggstopp;
- böj dina fötter underrät vinkel;
- höja hantlarna på halsnivå;
- Försök att hålla armbågarna i rät vinkel och med handflatorna öppna inuti.
Hur man gör träning i gymmet på axeln:
- Pressa upp projektilerna i utandning genom att sträcka ut händerna med handflatorna framåt.
- Håll i några sekunder.
- Omvänd.
- Upprepa lektionen.
Hantel-axelövningar
Standardövningar på axelgymmet kan utföras med hantlar.Uppgiften är enkel och snabb.Den första träningen - bänkpress av hantlar.Startläge:
- sitta exakt på bänken med ryggstödet;
- Håll hakan parallell med marken;
- Armbågarna bör vridas åt sidorna;
Gör träningen:
- Andas ut, tryck försiktigt på hantlarna så att de är i det övre läget.
- Paus.
- Inandning av luften, sänk ned skalen.
- Utför önskat antal repetitioner.
Övning nr 2 - Lyft hantlar på sidorna:
- Luta dig lätt, ta hantlarna med utsträckta armar.
- Sprid hantlarna på olika sidor.
- Sänk ner hantlarna långsamt.
- Gör önskat antal gånger.
Pumpa axlarna med hjälp av en simulator
Du kan pumpa axelbältet med hjälp av en speciell effektiv simulator, som borde vara i varje modernt gym - "fjäril".Föreställningar:
- Sitt på simulatorn.
- Fokusryggstöd och säte.
- Ta tag i ledstängerna och dra upp.
- Håll händerna i ett plan.
- Utöka armbågarna, andas ut, bockar - inandas.
- Upprepa enligt träningsförhållanden.
Axlarövningar med kettlebells
Att använda kettlebells hjälper också till att pumpa deltaet.All träning är identisk med hantelträning.Lyft över huvudet, skild till sidorna, lyft till bröstet (stående /sittande) - alla dessa aktiviteter hjälper till att stärka deltaet.Kettlebell används oftast hemma, men om det är mer praktiskt för en kroppsbyggare att använda denna projektil under träning, bör varje anständigt gym vara utrustat med dem.
