Strelnikova andningsgymnastik: Övningar i hemförlust och läkning

Denna metod för icke-läkemedelsbehandling utvecklades i mitten av förra seklet.Dess ursprungliga syfte är att sätta en röst och andas in människor som är professionellt engagerade i sång.Men praxis har visat att den terapeutiska effekten av Strelnikova andningsövningar (övningar) är bredare.Idag behandlar denna metod ett spektrum av sjukdomar i andningsorganen och hjärtat, stärker immunförsvaret, kommer ut ur depression och till och med går ner i vikt.Trots att Strelnikovas program inte är listat i listan över rekommenderade träningsmedicin med träningsmedicin, har hon anhängare bland utövare.

Tekniken patenterades 1973 av en operasångare och lärare på sangen av Alexander Strelnikov (1912-1989).Två år senare publicerades en artikel om den unika "andningspraxis" av unionstidsskriftet "Inventor and Rationalizer", som indirekt bekräftade erkännandet av effektiviteten och fördelarna med Strelnikova andningsövningar.
Utvecklingen av den berömda sångaren undersöktes på grundval av statliga medicinska institutioner.Särskilt i det centrala forskningsinstitutet för tuberkulos.Inte alla studier har visat ett unikt positivt resultat, som beaktas av moderna anhängare av programmeti samband med brott mot de ursprungliga rekommendationerna.

Vem rekommenderas att prova

Övningar är dock fortfarande populära idag.Tekniken är känd utomlands, där den kallas "Rysk nationell gymnastik."Strelnikovas gymnastik kan presenteras som följande exempel: "korta djupa andetag plus fysisk rörelse".Det speciella är att båda tilläggen aktiveras samtidigt.I detta fall:

  • andetag är kraftfulla och rytmiska, liknar ett armésteg;
  • rörelser där bröstet är sammandraget.

Så en person tränar den huvudsakliga andningsmuskeln - membranet.Som ett resultat är blodet mättat med syre, det finns en membranmassage av de inre organen, gynnsamma förhållanden skapas för att påskynda ämnesomsättningen.Under träningen ökar lungans kapacitet med 10-30%, vilket innebär att det finns en full fysisk aktivitet och självrening av kroppen.De viktigaste indikationerna för tillämpningen av tekniken är:

  • luftvägssjukdomar (användbart för behandling av nästoppning, bronkit, astma, tuberkulos, bihåleinflammation, adenoider);
  • kommunikationsproblem;
  • stamning;
  • snarkning;
  • allvarligt psykologiskt tillstånd;
  • hypertoni;
  • hjärtrytm;
  • övervikt.

Sådana träningspass är användbara för rygg och nacke.För barn rekommenderas gymnastik också för terapeutiska och förebyggande syften.Speciellt under den kalla säsongen: Övningar stärker kroppens barriärfunktioner.Och även om barnet blir sjukt, försvinner hosta, rinnande näsa och andra symtom på ett akut luftvägar snabbt och enkelt.

Vad gällergraviditet, då för förväntade mödrar är gymnastik inte förbjuden.Men med början av tredje trimestern minskas antalet tillvägagångssätt bättre.Förväxla inte denna teknik med andningsorgan som är specifikt utformade för kvinnor i förlossningen.

Hur man behärskar tekniken

Hur gör man rätt?Idag fungerar Center of Respiratory Gymnastics till dem i Moskva.AN Strelnikova, ledd av sin student - Doktor i medicinska vetenskaper Mikhail Shchetinin.Han, i hans ord, i god tid tack vare Strelnikov-programmet utan medicin botade bronkit.Efter sångarens död blev han efterföljaren av tekniken.

Det är under namnet Dr Schetinin som böcker om andningsgymnastik publiceras idag.Och på grundval av centret genomföra regelbundna medicinska klasser.Även om litteraturen med en detaljerad beskrivning av programmet är tillgänglig för alla som kommer, att göra övningar utan att först rådgöra med centrets specialister rekommenderas inte av hans chef.Förvrängning av utrustningen, som anges på institutionens officiella webbplats, kan leda till dålig hälsa.

Det finns inga kontraindikationer för andningsövningar, utom för inre blödningar.Men för personer som lider, såsom hjärtsvikt, som har drabbats av en stroke eller en ryggskada, finns det specifika instruktioner för att utföra vissa övningar.Därför, innan de börjar sina klasser, rekommenderas de att rådfråga med centret.

Strelnikova andningsgymnastik: Försök övningar

Men Strelnikova andas gymnastik hemma "på boken" är vanligt.I det här falletanvänd grundövningar från det så kallade "Basic Complex of Exercise Gymnastics".Läkarna rekommenderar starkt inte att ändra övningarna efter eget gottfinnande: detta kan vara skadligt.Här är en grundläggande lista med 13 artiklar.De beräknas med hänsyn till att personen under träningen står med ryggen rakt.

"Palms"

  1. Böj dina händer med armbågarna nedåt.
  2. Vänd handflatorna bort ("bortom psykisk").
  3. Pressa händerna i nävarna med ett skarpt andetag.

"Chasers"

  1. Håll knytnävarna i magen.
  2. Andas in hårt och tryck ner händerna med handflatorna öppna.

"Pump"

  1. Böj försiktigt i ett andetag, runda ryggen (händerna räcker för trappstegen).
  2. Ta ett litet andetag, böja igen och andas högt från golvet.

"Katt"

  1. Andas in för att göra ett grunt fjäderklump med en vrid (midja) på överkroppen (vänster till höger).
  2. Andas in med händerna vid varje varv och gör grepprörelser på midjanivå.

"Kramar på axlarna"

  1. Armarna är böjda vid armbågarna på axelnivån.
  2. Omfamna axlarna med andetaget och kasta huvudet tillbaka, som om "andas in från taket."
  3. Håll händerna parallella med varandra och byt inte plats.

"Big Pendulum" ("Pump" + "Hugs of Shoulders")

  1. Luta på andetaget, som i övningen "Pump".
  2. Luta dig tillbaka och kram dina axlar med böjda huvudet.

"Huvudets svängar"

  1. Koppla av halsen.
  2. Andas in, vrid huvudet (vänster till höger).

Öroner

  1. Koppla av i halsen.
  2. Luta huvudet (från vänster till höger) med en inandning.

"Liten pendel"

  1. Sänk huvudet nedåt med ett andetag.
  2. Kasta huvudet tillbaka i inspiration.

"Rulle" (vänster)

  1. Sätt vänster fot framför höger.
  2. Andas in för att göra en fjäderbelastad knäböj med överföring av kroppen till vänster ben, sedan till höger bak (det fria benet rätas omedelbart).
  3. Andas ut vid varje knäböj.

Rollover (höger)

  1. Sätt höger fot framför vänster.
  2. Andas in för att göra en fjäderklump med överföringen av kroppen till höger ben, sedan till vänster bak (det fria benet rätas omedelbart).
  3. Andas ut vid varje sammanträde.

Steg (fram)

  1. Andas in, gör en fjäderklump genom att lyfta knäna upp.
  2. Byt benen växelvis.
  3. Dra benet på det upphöjda benet upp till golvet.

Steg (bak)

  1. Sitt på andetaget, växelvis böckerna och dra hälarna upp till skinkorna.

Det är viktigt att utföra gymnastik efter övningssekvensen.De går från enkla till komplexa och involverar successivt olika muskelgrupper.

Förutom huvuduppsättningen av övningar finns det ytterligare sådana som visas för män (urologisk komplex) och för kvinnor (gynekologisk komplex).Men dessa tekniker replikeras inte av specialisterna från Strelnikova Center - de finns tillgängliga på individuella konsultationer.

5 rekommendationer för nybörjare

Det finns inga åldersbegränsningar för gymnastik: de kan utföra ochtreåringar och 80-åringar.Experter rekommenderar att engagera sig i livet, inte kasta, om de startas.Det finns fem rekommendationer för nybörjare om hur man korrekt utför Strelnikova andningsövningar.

  1. sessionens varaktighet.Det tar en halvtimme att slutföra Basic Complex.
  2. Ökning i last.Behärska de tre första övningarna väl.Och sedan skriver du in en i taget.
  3. Antal tillvägagångssätt.Varje övning upprepas med tre tillvägagångssätt med 32 andetag.Intervallet mellan tillvägagångssättet är tre till tio sekunder.Om detta är svårt, dela annars: 12 tillvägagångssätt för åtta andetag.Totalt görs varje övning 96 gånger (Strelnikov "hundra").För att inte bli vilse kan du markera de slutförda metoderna genom att kryssa för på papperet.
  4. Kroppsposition.Andningsövning utförs genom att stå på golvet, sitta eller ligga på soffan.
  5. Tid och antal lektioner.Träning två gånger om dagen: en timme före frukost och middag.

Utifrån feedbacken om Strelnikova andningsgymnastik på nätet, efter en månad med klasser (förutsatt att en person övar två gånger om dagen), finns det en betydande läkande effekt.Även om nybörjare för första gången kan vara mycket yr.Emellertid innebär tekniken en sådan biverkning och kallar den en variant av normen.

På grund av vad som är sluttningen

Det är svårt att tro att en person som har lärt sig att andas väl kommer att kunna gå ner i vikt utandieter och marschbilder på gymmet.Faktum är att andningsövningar mättar hjärnan med syre.Detta optimerar i sin turarbetet i alla dess centra.I synnerhet maten som "kontrollerar" hunger och mättnad.Det visar sig att kroppen börjar "reglera sig själv", justera, inklusive vikt.

Inga speciella övningar för viktminskning i samband med Strelnikova-andningsövningar - nej.De som försöker göra former mindre frodiga bör hålla sig till Main Complex. "Men att träna inte två gånger, utan tre gånger om dagen.

Det är intressant att Alexander Strelnikov, enligt hans samtida memoarer, var en modell för kvinnlighet i hans 77 år.Sångaren hade en smal figur, drabbades inte av åldriga sjukdomar, gick i höga klackar och bar modeklänningar.På tal om vilket hennes exempel inspirerade både vanliga människor och beau monde.Andningsövningar med Strelnikov-metoden utövades till exempel av folkkonstnärer Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.

Relaterade publikationer