Andningsgymnastik vid hypertoni: en uppsättning övningar för att lindra attacker och förbättra välbefinnandet
Äldre och unga lider alltmer av högt blodtryck.Medicinering sparar inte alltid, och det finns andra sätt att bekämpa denna obehagliga sjukdom.Andningsövningar vid högt blodtryck kan förbättra hälsan och livskvaliteten för högt blodtryck om du gör speciella övningar för att minska trycket regelbundet och ordentligt.
Vad är hypertoni
Regelbunden höjning av blodtrycket upp till 140/90 och högre kallas hypertoni eller essentiell hypertoni.Det kan vara både en oberoende sjukdom och ett symptom på andra sjukdomar.Det åtföljs av svaghet, huvudvärk, yrsel.Det är ett tillstånd med okänd etiologi, kännetecknande för överviktiga personer som lider av njurfunktion, har problem med sköldkörteln, för patienter med metabolism.En allvarlig komplikation av hypertoni kan vara en hjärtattack eller stroke.
Andning för att minska trycket
Läkemedelsbehandling för sjukdomen börjar i senare stadier av hypertoni.I början av sjukdomens utveckling föreskriver läkaren icke-läkemedelsmetoder för att bekämpa dess symtom - kost, andningsövningar.Andningsövningar stärkskardiovaskulära systemet, lindra nervspänningar.Djup andning minskar belastningen på hjärtat, är ett effektivt sätt att bekämpa arytmi, leder till att lugna nervsystemet och avkoppling.Systematiska andningsklasser normaliserar trycket, ger en allmän hälsoeffekt.
Hur man minskar trycket genom andning
Flera komplex av andningstekniker och övningar har utvecklats, speciella andningsmetoder, med regelbunden träning som hjälper till att minska trycket i högt blodtryck.Att utföra andningsövningar baseras på alternerande andetag och utandningar av varierande längd, alternerande med andningsförseningar.Beroende på metoden för träning utförd i en liggande eller sittande position, förbehandlad med en speciell självmassage.De kan utföras som ett förebyggande av tryckökning, till exempel före en händelse åtföljd av nervspänning.]andningsorgan), hjälper till att minska användningen av läkemedel.Andningsövningar för hypertoni med speciella metoder, varav de mest populära är:
- Strelnikova andningsövningar vid hypertoni;
- andningsövningar med Buteyko-metoden;
- Dr Bubnovskys andningsövningar.
Andningsgymnastik för Skytten
Andning på Skytten kl.Hypertoni utförs i en stående position och består av en uppsättning övningar som utförs en efter en.Antalet repetitioner för varje övning när man utför gymnastik beror på nivån på fysisk kondition.börja med 6-8 reps och gradvis öka antalet tillvägagångssätt.Rörelserna i armar, kropp och huvud åtföljs av skarpa utandningar och andetag, och andningscykler som består av korta långsamma andetag och utandningar.Cykeln består av följande övningar:
- "Palms".Lyft armarna åt sidorna, böj armbågarna vertikalt nedåt och förläng handflatorna framåt.Pressa handflatorna i dina kammar, följ denna rörelse med kraftfulla korta andetag.Andas ut långsamt, lugnt.Upprepa 4-6 gånger och pausa sedan i tio sekunder.Upprepa hela cykeln 6-8 gånger.
- "Chasers".Utförs från en stående position.Håll dina armar böjda runt midjan, knytna nävarna.Rak ut armarna med en skarp inandning, sträck nävarna och sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt.Håll underarmarna och händerna i ton.Tyst utandning, händerna återgår till sitt ursprungliga läge.Antalet kontinuerliga upprepningar är 6-8, pausen mellan cyklerna är 8 sekunder, antalet tillvägagångssätt är 5-8 gånger.
- "Pump".Sänk dina avslappnade armar och axlar nedåt med det stående läget.Böj långsamt nedåt, i det nedre läget andas in kraftigt och andas långsamt, räta ut.Antal repetitioner - 12 gånger, paus mellan repetitionerna - 5 sekunder.
- "Omfamna axlarna".Böj dina armar vid armbågarna, vik dem framför dig så att din högra handflata är nere under din vänstraarmbåge och vänster - höger.Kram dig själv med ett skarpt andetag, en handflata över motsatt axel, den andra i armhålan.Andas ut långsamt och återgå till startpositionen.Antal upprepningar - 8 gånger, 8-10 tillvägagångssätt, paus mellan dem - 10 sekunder.
- "Vänd på huvudet".Vrid huvudet från höger till vänster och gör vassa, höga andetag.Utandningar är godtyckliga genom en täckt mun.Ta 12 uppsättningar med åtta varv varje gång, pausa mellan - 4 sekunder.
- Pendel.Kombinerar "Pump" och "Kramar".I pumpens övning lägger du övningen om axeln.Börja med 8 uppsättningar med 8 reps, pausa mellan uppsättningarna på 6-10 sekunder.
Övningar med Bubnovsky
Dr. Bubnovsky kombinerar andningsgymnastik med komplexet av terapeutisk fysisk träning i sitt dynamiska komplex.När du utför övningar är ett viktigt tillstånd korrekt andning, på grund av vilken mättnad av alla kroppssystem med syre.Uppvärmningen i sig är enkel och består av följande cykel:
- Avkoppling av ryggmusklerna.Utförs i knäställning med betoning på armar och ben.Andas lugn, djupt.Drifttiden är 3 minuter.
- Böjning av ryggen.I samma läge, med en skarp inandning, böj ryggen nedåt med en avkopplande utandning - runda upp.Utför i långsam takt, börja med 25-30 reps.
- Dragsteg.Från stående position, ta ett brett steg framåt och böja frambenet (ryggen förblir utsträckt), sträck ut armarna över huvudet och anslut handflatorna.Håll i detta läge i 3 till 6 sekunder med en andningsfördröjning, återgå till det ursprungliga läget, pausa och upprepa från det andra benet.Antalet repetitioner - 7 - 10 gånger.
Buteyko Breathing Gymnastics
Buteyko-andningssystemet består av tre grundläggande övningar som utförs i ett lugnt och dynamiskt tillstånd:
- träning är baserad på den konstgjorda uppnåendet av luftbrist.Efter en försening på 7-10 sekunder börjar du en cykel med korta andetag med näsan i en och en halv till två minuter.
- Den andra övningen utförs under promenad och är också baserad på försening.Håll i näsan med handen och andas inte in den maximala tiden.Efter att ha återupptat andningen, upprepa övningen två eller tre gånger till.
- Ytlig andning.Utförs i sittande läge, med det mest avslappnade membranet.Andas väldigt lätt, genom näsan, i en lugn andningsrytm, i två eller tre minuter utan att ta något djupt andetag.
Träningskomplex
Andningsövningar för att minska trycket utförs i en uppsättning dynamiska övningar (Strelnikova, Bubnovsky-metoden), så det finns rekommendationer för olika stadier av sjukdomen,beroende på svårighetsgraden av tillståndet med högt blodtryck.Om det uppstår obehag under föreställningen bör du sluta för att inte skada din hälsa.
I de inledande stadierna
I de tidiga stadierna av högt blodtryck rekommenderar läkare att uppmärksamma Bubnovsky-komplexet, som inkluderar "diafragmatisk" andning.Det utförs iligger på ryggen.Vid inandning sticker buken ut så mycket som möjligt uppåt, hela bröstkaviteten fylls med luft, vid utandningen - den dras in djupt, tenderar att pressa sig mot ryggraden.Antalet utandningar i en cykel är 5-7, antalet tillvägagångssätt är 3-5.
I hypertensiv kris
I svåra stadier av sjukdomar, till exempel i hypertensiv kris, bör dynamiska övningar inte göras.Gymnastik rekommenderas sparsamt, till exempel en serie övningar med hjälp av Sagittarius-metoden.Minska antalet tillvägagångssätt, tiden för skarp andning mellan dem.Gör allt sittande, mycket försiktigt, tyst, och se noga till ditt tillstånd.
Med huvudvärk
Strelnikovas tekniker är bra för att lindra huvudvärk.Under attacken, utför varje övning 3-4 korta bullriga utandningar, vila sedan i 10 sekunder, upprepa cykeln från tre till fem gånger.I sittposition, gör de grundläggande övningarna för hypertonik - "Palms", "Drifters" och "Pump", höj sedan och slutför hela komplexet, med undantag av "Pendulums", "Head turn", "Ears".
För att förbättra välbefinnandet
Andningsövningar i högt blodtryck för att förbättra välbefinnandet bör utföras regelbundet, helst dagligen.Innan klasser för Bubnovsky behöver värma upp kroppen, som före medicinsk träning.Var och en av de beskrivna komplexen har sina fördelar och nackdelar, på sitt eget effektiva sätt kräver det en individuell strategi.Försök att träna olika tekniker för att förstå vilkenbäst passar dig.
