Rätt dietprogram för viktminskning - Daglig dietdietmeny

Att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis hungeratt äta och ge upp läcker mat, rätt dietprogram för att gå ner i vikt i en månad är inte en diet, utan ett sätt att äta sunt.I hjärtat av programmet - rätt kombination av livsmedel, avslag på skadlig mat, beräkning av kalorier som behövs för kroppen.Det tar bara en månad att få en känsla för näringseffektiviteten, dess fördelar för din kroppsform, hälsa och känslomässiga tillstånd.

Vad är rätt näring?

Näringsläkare främjar aktivt näring, vilket inte bara är ett effektivt sätt att minska vikten utan också basen för normal tillväxt, utveckling och mänsklig aktivitet.Att äta rätt mat är nyckeln till hälsa och stärka kroppen.Daglig efterlevnad av reglerna gör att du kan komma in i vanan att äta rätt och ge upp skadorna.

Korrekt näring inkluderar nödvändiga ämnen för att kroppen ska fylla på förlorad energi, regleringarbete med alla system och organ, vävnadsreparation och deras konstruktion.Räkna inte med den snabba viktminskningen, metabolismen kommer gradvis att förbättras och så småningom kommer att bli märkbara resultat.Menyn innehåller många välsmakande men hälsosamma rätter.Ett stort antal grönsaker och frukter gör ett sådant system under sommar- och höstbudgeten, men under vintermånaderna kan du välja billiga produkter för recept.

Principer för korrekt näring

När du bestämmer dig för att komma med en meny med rätt näring i en månad för att starta ett nytt, hälsosamt liv, studera först dietreglerna för viktminskning.De kan låta komplicerade, men med rätt motivation kommer du snabbt att behärska schemat och det läge du behöver följa.Grunderna för korrekt näring inkluderar följande punkter:

1. Menyn under hela månaden ska vara varierad, balanserad, bråkdelad.
2. Använd endast färska produkter för att säkerställa att maten innehåller maximala näringsämnen.
3. kosten bör baseras på grönsaker och frukt.
4. Vissa produkter kombineras inte med varandra, och detta bör komma ihåg när man utvecklar ett ordentligt dietprogram för viktminskning per månad.
5. Öka mängden protein och fettinnehållande produkter under vintermånaderna.
6. Det är korrekt att beräkna dagliga kalorier.Du kan använda en online-kalkylator för att göra detta.
7. Drick cirka två liter vatten dagligen.

Vad man ska äta när man äter rätt

Ett dietprogram utformat för viktminskning krävervägran av ett antal skadliga rätter.Om du bestämmer dig för att ändra din livsstil till hälsosam, måste du utesluta livsmedel som du inte kan äta när du går ner i vikt:

• bakverk, kakor, socker, godis;
• sötkolsyrade och alkoholhaltiga drycker;
• feta, salta, rökt rätter;
​​
• ketchup, majonnäs;
• halvfabrikat;
• fettkött, fisk, korv.

Hur man äter för att gå ner i vikt hemma

En mångfald livsmedel bör finnas i en persons dagliga kost: grönsaker, frukt, spannmål, kött, nötter, mejeri och mer.Balanserad näring fyller kroppen med kolhydrater, proteiner, fetter, spårämnen, vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera.Kosten bör vara fraktionerad varje dag, ät 4 till 6 gånger om dagen.Varje portion varierar från 200 till 350 gram.Kaloriinnehåll bestäms individuellt baserat på energiförbrukning, ålder och kön hos dem som går ner i vikt.

Viktminskningsplan för månaden

Du behöver en handlingsplan för att byta till rätt diet.Efter ett tag kommer din kropp att göra ett schema, kommer själv att påminna din aptit för behovet av mat.Ät vid vissa tider när du vänjer dig.Du behöver en matdagbok som ger all mat du äter.Notera vikten för att veta hur många kilo du har lyckats bli av med, vilket minus i volymen du fick.

Korrekt näring per månad för viktminskning kräver förplanering.Programmet ger oftafraktionell näring.Menyn ska förberedas i förväg med hänsyn till kroppens behov.Kaloriinnehållet och volymen på portioner, behovet av vissa produkter i menyn beror på följande faktorer:

• kön: man eller kvinna;
• fysisk aktivitet och aktivitet under dagen;
• ålder.

För kvinnor

När man bantar kvinnor för viktminskning, rekommenderar nutritionister att följa råd: "Färre kalorier, mer näringsämnen."För unga flickor är det viktigt att mäta menyn med mycket frukt.I vuxen ålder bör sådana livsmedel inte missbrukas, men det är bättre att öka mängden kalcium.Vitamin E- och folsyraprodukter ingår definitivt i viktminskningsprogrammet för kvinnor.

För män

När viktminskning görs av en representant för ett starkt kön, beakta faktorerna som gör mäns dietplan något annorlunda än den kvinnliga versionen.Näringskalorier bör vara högre eftersom energiförbrukningen för män är högre än det motsatta könet.Programmet kräver i genomsnitt 3 500 kalorier.Detta antal bör ökas om du är dåligt engagerad i fysiskt arbete.Den andra skillnaden är det stora behovet av protein (minst 100 g per dag).Mäns viktminskningsprogram kräver också produkter med tillräckligt mycket zink- och seleninnehåll.

För ungdomar

Kalorifattiga dieter och fasta dagar är skadliga för en växande organisme som efterfrågas mycket efter vitaminer, spårämnen och andra näringsämnen.Det stämmerViktminskning tonåring diet är en balanserad och varierad meny.För att gå ner i vikt i tonåren måste du bli av med snabbmat, sockerhaltiga sodavatten och kalorifoder, gå till fraktionerad diet.Kaloriinnehållet i maten som konsumeras beror på aktiviteten är smal, max - för pojkar - 2800 kcal, för flickor - 2400 kcal.

Menyn för rätt viktminskning för månaden

Du behöver inte gå hungrig för att få den perfekta formen, eftersom du känner till hemligheterna för ett hälsosamt ätprogram.Om en månad kommer dina vänner att bli förvånade över resultaten, och efter några veckor kommer de att sluta känna igen dig på bilden.Den månatliga bantningsmenyn består av läckra livsmedel som kan bakas, kokas, kokas eller råa.För att hålla dieten balanserad, rekommenderar nutritionister att leverera programmet under en längre period: en månad eller en vecka.Nedan visas en vägledande meny som du kan anpassa efter dina önskemål.

Första veckan

Andra veckan

Tredje vecka

Fjärde veckan

Video: Javiktminskningsnäring

Recensioner

Alina, 28 år

Jag har varit på rätt dietprogram i fyra månader nu.Viktminskning var från början inte lätt för mig, att ge upp läckra kakor och kakor var inte lätt.Cirka en månad senare insåg jag att jag inte längre ville ha konditorivaror.Kostkurs Jag kommer att fortsätta att fortsätta, jag vill överföra hela familjen till sin diet.

Natalia, 34

Mina föräldrar är överviktiga människor, och jag var tvungen att dieta.Jag begränsade mig till några dagar, tappade vikt, och efter en månad tog jag upp vikt igen.Att komma ur denna slutna cirkel hjälpte mig att äta ordentligt.Programmet är redan i vana.Jag har gått ner i vikt, min vikt är stabil och jag mår bra.