Viktminskningsprogram för män - En effektiv dietmeny för veckan, produkter och läge

Kost - näringsprogram förJag är viktminskning för män - Det bör innehålla rätt mat på din meny som hjälper inte bara att minska vikten utan också normalisera människors hälsa.Från mat är kroppen mättad med alla nödvändiga spårämnen för kemiska reaktioner.Det är också viktigt att överväga produktionssystemet för manliga hormoner, som är katalysatorer för anabola processer.

Vad är rätt diet för viktminskning

Mat är den viktigaste energikällan och de nödvändiga spårämnen för att kroppen ska fungera normalt.Kolhydrater och fetter är de viktigaste materialen som går till kostnadsbesparingar.Protein rankas först bland de kemiska elementen som är involverade i rekonstruktion av skadade och bildandet av nya muskelfibrer.Om kolhydrater är mer fett än kroppen behöver, kommer kroppen att gå upp i vikt.Korrekt näring för män är en balans mellan energivärdet för de produkter som används och energiförbrukningen per dag.

Protein-, fett- och kolhydratförhållanden för viktminskning

Beredning av BJU för viktminskningsmän ger ett partiellt förhållande på 35: 20: 45%:

• Kost för diet (35 och 45%) bör vara proteiner och komplexa kolhydrater - spannmål (spannmål, grönsaker) och kött (främst kyckling), fisk, äggvit, ost med låg fetthalt.
• Fetter måste finnas på menyn dagligen.Deras minsta dagliga dos är 30 g.Fetter kan erhållas från fet fisk, äggula, olivolja, kött (nötkött).

Det är nödvändigt att utarbeta ett viktminskningsprogram baserat på det speciella i rytmen i livet, åldern och förekomsten av eventuella sjukdomar.Om en person arbetar med fysiskt svårt arbete varje dag ökar andelen kolhydrater i förhållandet PSU: er.Kostnäring innebär inte en kategorisk begränsning av volymen, utan påför ett tabu på kaloriprodukterna som provocerar insulinpikar i blodet, en kränkning av vattenbalansen.

Fraktionell näring

Förbättringen av ämnesomsättningen - ämnesomsättning - beror på konstant mattillförsel i mag-tarmkanalen.Det vill säga, när en person svälter, saknar nedbrytningen av ämnen när kroppen börjar samla reserver, eftersom den inte vet hur lång tid det kommer att ta tills nästa måltid.Fraktionerad diet för män går ner i vikt är en ofta (varannan timme) måltider minskad i volymdelar.Fördelen med en sådan diet är att det inte finns något hopp i insulin (bukspottkörtelhormon) i blodet, det är möjligt att minska delar utan svält, förbättra processerför viktminskning till män:

• kokt kött (kan bakas) - fjäderfä, nötkött, kalvkött, fläsk;
• Ångade eller ångade grönsaker - gurkor, tomater, rädisor, paprika, kål (valfritt), grönsaker;
• gröt på vatten - bovete, ris, pärla, vete, hirs, bulgur;
• hemlagad tomatsås (utan fett);
• te och kaffe utan sackaros;
• mjöl - endast durumvete pasta;
• frukt, bär - äpplen, päron, vattenmelon, citron, hallon, jordgubbar;
• bröd ersätts med dietbröd;
• mejeriprodukter - pepparrot, kefir, mjölk, ost.

Vad man ska utesluta en man från kosten

För att göra en diet för viktminskning måste du analysera alla livsmedel och vätskor som konsumeras.Följande listor utesluter förbjudna produkter för viktminskning:

• Drycker med tillsats av färgämnen, socker, alkohol, konserveringsmedel är juice, kolsyrade vatten och all alkohol (till och med kokt hemma);te eller kaffe återstår, men utan socker eller med en minimal dos.
• Produkter som utsätts för värmebehandling med tillsats av fetter (vegetabilisk olja, smör, etc.) stekas samt rökas och saltas.
• Sötsaker, yoghurt och vissa frukter (bananer, druvor) är enkla kolhydrater som snabbt integreras i fett genom insulin.
• Halvfabrikat - dumplings, kotletter, dumplings, nuggets - är alla förbjudna.

Kost för män

Du kan gå ner i vikt inte bara genom att träna igymmet, men också om du följer rätt näring med vissa begränsningar i portionerna.Det är svårt att omedelbart anpassa sig till alla regler, men mäns kost för viktminskning bör börja med de grundläggande kraven:

• Frukost bör vara den mest tillfredsställande på en dag.Det bör innehålla kolhydrater, både enkla och komplexa, proteiner och fetter som berikar kroppen med energi under dagen.Det vill säga, på morgonen kan du äta gröt med tillsatt socker eller sylt, sött kaffe, rostat bröd, etc.
• Middagen ska vara ett par timmar före sänggåendet och lätt.Det kan vara en grönsakssallad kryddad med olivolja med en kötträtt.Förbrukningen av kolhydrater på kvällen bör minskas - energi från dem kommer inte att användas någonstans och kommer att förbli på en reserv - fett.
• Sweet måste överges.Frukt- eller grönsakssallad måste användas som mellanmål för något med te.
• Proteinhastigheten per dag per person är 1 g per 1 kg kroppsvikt.Det vill säga, om en man väger 80 kg, och han vill gå ner i vikt till 75, måste han konsumera 75 g aminosyror om dagen.Om enzymet är mindre, kommer den frånvarande frekvensen av celler att tas från proteinstrukturerna - musklerna.
• Servering - En för en måltid, inga kosttillskott krävs, överätande också.För att inte känna dig hungrig måste du äta i 20 minuter, då mättnadsreceptorer informerar hjärnan om att kroppen är full.

Sportdiet

Fysisk aktivitet kräver påfyllning av energireserver direkt efter träning.Utan rätt diet och rätt mat är alltvad du har uppnått i klassrummet kommer att bli intet.Det speciella i idrottslivet är att omedelbart efter lektionen öppnas protein- och kolhydratfönster, som måste stängas.Och under denna period är den bästa passformen enkla kolhydrater och proteiner - söt gröt, ägg utan äggula.

Idrottsnäring hjälper till att förbättra transporten av de erforderliga ämnena till musklerna.Så i protein-kolhydratfönstret efter fysisk aktivitet tar många idrottare en proteinshake.Det är ett enkelt protein som snabbt absorberas av magen i blodomloppet och transporteras till musklerna för återhämtning.Innan du tränar kan du dricka l-karnitin, vilket ökar klyvningshastigheten för fettceller för att frigöra energi, vilket ökar effekten av fettförbränning.

Sportdiet för att bränna fett för män är baserat på fysisk aktivitet och motsvarar kostnaderna, kalorierna för den dagliga kosten.Den första är övningar för läkning och torkning av det subkutana fettlagret, och det andra är kontrollen för korrekt återhämtning av muskler och energireserver.Åtdragning och upprätthållande av en siffra i rätt skick kan hjälpa till med sportnäring, men helt och hållet på fettförbrännare eller protein skakar en hälsosam god kropp är inte bra.

Proteindiet

Ett dietprogram för viktminskning för män kan ta formen av en lågkolhydratdiet - vilket minskar mängden sackaros i kosten.Energi förbrukas genom ökat proteinintag.Denna diet är populär och effektiv förfärsk juice utan socker;

Viktminskningsregime för män

Regimen är ett fast schema.Systemet med rätt näring under viktminskning har också följande karaktär:

• Frukost är obligatorisk under den första timmen efter uppvaknandet;
• det bör inte vara mer än 3 timmar mellan måltiderna;
• äter olika lunchalternativ (kombinera kött och ägg på en dag osv.);
• Middag - 2-3 år före sänggåendet.

Det bör komma ihåg att du på morgonen (frukost och lunch) bör laddakolhydrater, men närmare kvällen för att byta till proteinmat.Innan du lägger sängen är det osannolikt att en person konsumerar energin som medför middag, så det bör minimeras genom att välja rätt produkter.Viktminskningsdiet utesluter alla livsmedel som orsakar insulinpikar - enkla kolhydrater.

Video: Korrekt näring för viktminskning för män

Recensioner

Andrew, 25 år

har varit en idrottare i 3 säsonger.Sport, kost och näring i kombination med träning hjälper mig att upprätthålla utmärkt fysisk och estetisk kroppsform.Rätt meny är inte så svår, det viktigaste är att förbereda i förväg för dagen.

Cyril, 32 år

Jag har tränat män i 7 år.En lågkolhydratdiet är en tuff diet som endast behövs för idrottare som deltar i fitness och bodybuilding-tävlingar.För att gå ner i vikt och hålla kroppsfettet och musklerna normala finns det tillräckligt med korrekt, balanserad kost och regelbunden träning.