Proteinkocktail för viktminskning hemma - Hur man kan förbereda sig på egen hand och lista över redo

idrottsnäring används oftast av idrottare (kroppsbyggare) för att bygga uppav muskelmassa.Proteinshakes används också för att bli av med överskott av subkutant fett.I kombination med fysisk aktivitet och en balanserad diet är dessa proteinkällor mycket effektiva för att normalisera kroppsvikt.

Hur användbar är en proteinkocktail för viktminskning

Proteindrycker innehåller mycket näringsämnen och vitaminer.Protein är basen för cocktail, det ger kroppen energi, medan den innehåller ett minimum av kalorier.Proteinblandningar kan tjäna som ett sätt att gå ner i vikt hemma på grund av deras förmåga att snabbt minska övervikt medan de bibehåller hudens elasticitet och muskelton.För bästa resultat bör konsumtion av proteindrycker kombineras med träning och korrekt balanserad näring.Detta kommer att uppnå följande effekter:

  • påskynda ämnesomsättningen;
  • minskade aptiten på grund av långsamproteinspjälkning;
  • aktivering av bränningsprocessen;
  • reduktion av celluliter manifestationer;
  • viktminskning;
  • förvärv av god muskelrelief;
  • ökning av energi, kraft utseende.

Under det komplexa tillvägagångssättet för viktminskning med hjälp av proteincocktails och fysisk aktivitet förbränner kroppen intensivt den ackumulerade fettmassan, men bevarar och ökar muskelkorsetten.Att konsumera en proteinblandning hemma har flera fördelar:

  • Tack vare det höga näringsvärdet för en cocktail kan en måltid ersättas;
  • Han får dricka omedelbart efter uppvaknandet för att få en uppfriskande effekt;
  • Kroppen förbrukar mycket energi för att absorbera proteiner, så även utan fysisk ansträngning kommer processen för viktminskning att starta;
  • Proteindrycker förbereds snabbt, vilket sparar tid.
  • innehållet av mineraler och vitaminer bidrar till normaliseringen av kroppen och förhindrar vitaminbrist, vilket är oerhört viktigt under kosten.
  • på ​​grund av L-karnitin i dryckens sammansättning påskyndar metaboliska processer och fettförbränningsprocesser, undertrycker känslan av hunger.

Sammansättning och näringsvärde

Proteinkocktail för viktminskning hemma fungerar bra - verktyget innehåller en stor mängd protein.Så i ett glas dryck (250 ml) kommer det att vara cirka 40 gram.Produkten är som regel tillagad från speciella torra blandningar eller köpa färdiga cocktail i hälsokostbutiker.Kalorievärdet är cirka 226 kcal, med produkteninnehåller:

  • 50,5 g protein;
    • ​​
  • 2,8 g fett;
  • 10,53 g kolhydrater.

Typer av proteincocktails för viktminskning

Det finns många proteinsorter för beredning av proteindrycker.Produkten är framgångsrik eller med tillsatser, lätt förberedd hemma enligt anvisningarna på förpackningen.Utöver kompositionen är priset på protein annorlunda: vissa av dess typer uppgår till en kostnad på flera tusen rubel per förpackning.Priset beror på basprodukten, tillverkaren, koncentrationen av aminosyror.De viktigaste typerna av proteincocktails för viktminskning hemma är:

  1. Soja.Har den lägsta kostnaden.50% består av aminosyror och är avsedd för personer med allergier mot animaliskt protein och vegetarianer.
  2. Serum.Det har en neutral smak och innehåller 60% av aminosyror.Produktens pris är genomsnittligt.
  3. Serumhydrolysat.Dyrt produkt med en liten bitterhet i smak.Andelen aminosyror når 98%.
  4. Serumisolat.Innehåller ett stort antal aminosyror (cirka 90%), kännetecknat av kvalitetsrening.
  5. Casein.Den absorberas långsamt, har en genomsnittlig kostnad och består av 60% av aminosyror.
  6. Ägg.Det har ett högt pris och god biologisk aktivitet, men har ett lågt innehåll av aminosyror - endast 43%.]minskning i muskelvolym tillsammans med fett.Rent protein utan kolhydrater och fetter bör användas för att säkerställa viktminskning.Proteinblandningar används för detta ändamål.När du väljer den bästa produkten är det viktigt att inte bara ta hänsyn till användbarheten, utan också tillverkarens rykte.Kolla in de bästa proteincocktailsna.

    Syntha-6 (BSN)

    Detta proteinbaserade kosttillskott utvecklades av BSN.Produkten anses vara en av de mest effektiva och är mycket populär på marknaden för sportnäring.Egenskaper hos Syntha-6 (BSN):

    • egenskaper: en multikomponentprodukt som innehåller 6 typer av proteiner med olika matsmältningshastigheter, vilket är det bästa alternativet för viktminskning;
    • pluss: aktiverar proteinsyntes, förbättrar processen för bildning av muskelvävnad, påskyndar muskelåtervinning efter träning;
    • Nackdelar: Valuta för pengarna (effektivare för att bantma drycker till mindre kostnad).

    Nitro Core24

    En multikomponentblandning designad för att bygga muskelvävnad tillverkas av Optimum Nutrition.Produkten är mycket hållbar.De viktigaste egenskaperna hos Nitro Core24:

    • : det är ett komplex av 10 olika proteiner, inklusive supersnabb vassle, långsam mjölk, lämplig för användning när som helst på dagen, har en fiberkomposition;
    • Fördelar: Ger snabbare viktminskning, låg kostnad jämfört med andra produkter;
    • Nackdelar: Inte lämpligt för personer med glutenintolerans.

    Matrix (Syntrax)

    Detta är en avden populäraste typen av proteinblandning som finns i ekonomisk förpackning och innehåller flera typer av protein.Viktiga produktegenskaper:

    • Egenskaper: högkvalitativ komplex blandning av vassle, mjölk, kasein och äggviter, som har olika absorptionshastigheter och tillför näringsämnen till kroppen omedelbart efter förtäring och i 5-6 timmar därefter;
    • plus: bra löslig i vatten, juice eller mjölk, rik sammansättning;
    • Nackdelar: Relativ hög kostnad, mycket söt smak.

    Elite Fusion 7 (Dymatize)

    Blandningen är baserad på en perfekt balanserad proteinformel som innehåller 7 av de mest värdefulla proteinkällorna.Funktioner i Elite Fusion 7 från Dymatize:

    • egenskaper: en komplex produkt baserad på 7 typer av äggvitt, vassle och mjölk.
    • Fördelar: Har en perfekt balanserad komposition, perfekt absorberad, rikt urval av smaker;
    • Nackdelar: Högkostnad, denaturerat protein i sammansättning.

    Elite 12 timmars protein (Dymatize)

    Verktyget är det senaste inom Dymatize Nutrition, utformat för att återvinna muskler så snabbt som möjligt och stimulera deras tillväxt efter fysisk aktivitet.Funktioner Elite 12-timmarsprotein:

    • egenskaper: tillsatsen innehåller alla typer av protein utom ärter, dessutom innehåller kompositionen leucin, valin och isoleucin;
    • Fördelar: Har en modern formel som kan tjäna som en fullständig måltidersättning under en period av 12 timmar anses vara en av de mest budgetvänliga cocktailsna med proteinbantning;
    • Nackdelar: jämförelsevismed andra arter minskas andelen aminosyror (deras andel är 63%).

    Hur man använder en proteinshake

    Viktminskningsresultaten är direkt relaterade till korrekt användning av proteinblandningen.Om du köper en mataffär är det viktigt att komma ihåg att den är avsedd för muskelmassa, så du bör inte fokusera på den dos som anges i paketet.För att gå ner i vikt reduceras den rekommenderade hastigheten tre gånger.Det är optimalt att dricka proteincocktails för viktminskning i 15-20 minuter efter träning, när det anabola fönstret börjar, under vilket proteinet absorberas med maximal hastighet och riktas mot återvinning av muskelvävnader.

    När du konsumerar en proteincocktail för viktminskning hemma, bör du veta att kroppen inte kan ta upp mer än 40 g protein åt gången, så det är bättre att dela upp den dagliga delen av drycken i 2-3 mottagningar.Du kan följa detta mönster:

    • dricka en cocktail istället för frukost genom att lägga till nötter och frukt till den;
    • använd proteinblandning 15-20 minuter efter träning;
    • använder en proteindrink ett par timmar före sänggåendet som ett mellanmål.

    Det är viktigt att kombinera sportbantningscocktails med förtäring av tillräckligt med vätska för att rengöra kroppen från gifter och ta bort förfallsprodukter, inklusive fetter, i tid.För detta ändamål, drick minst två liter per dag (tillåtet att dricka vatten, grönt eller ört osötat te).Att proteindrinken hjälpte till med viktminskning hemmavillkor, måste ett antal regler följas:

    • säkerställa daglig fysisk aktivitet, oavsett om det är jogging, konditionsträning, gymnastik eller fitness;
    • dricka små cocktails;
    • börja konsumera proteinblandningen under en portion om dagen och vid normal reaktion av organismen - bringa till 2-3 mottagningar;
    • äter rätt: gör en balanserad, hälsosam kost, helst med 3 måltider om dagen, snacks att ersätta med en proteinkocktail;
    • använd endast färsk dryck (den ska kokas omedelbart före förtäring), eftersom produkten endast är under detta villkor med maximal effektivitet.
    • eftersom vassleprotein mest sannolikt utsöndras från kroppen och ägg, soja och kasein smälts längre är det bättre att ta det första på kvällen och vid någon annan tidpunkt andra arter.

    Kontraindikationer

    Proteinpulver innehåller en stor mängd protein, så blandningar kan inte konsumeras mer än den angivna mängden.Det är förbjudet att använda proteindrycker för viktminskning hemma under amningen eller under graviditeten, när belastningen på njurarna och så ökat.Dessutom kan du inte ta pulver till cocktails på sommaren och barndomen.Den skadliga effekten av en proteinprodukt på kroppen kan bero på följande faktorer:

    • protein skapar en stark belastning på levern, om det inte innehåller de nödvändiga aminosyrorna för dess borttagning;
    • vid högt proteinintag lider njurarna i vilka de kan utvecklaslaster och vanliga träningspass;
    • 1 m - i stillasittande livsstil.

    Den erhållna mängden är din dagliga takt, som bör delas upp i flera mottagningar, med hänsyn till mängden protein som kommer in i kroppen med andra livsmedel.Hemmagjorda recept med protein för viktminskning kan vara en stor variation, det viktigaste - att de är baserade på proteinprodukter som mjölk, ost, soja, ägg, jäst drycker.När du blandar med andra komponenter kan du få många olika smakcocktails.Nedan finns några varianter av proteindrycker för viktminskning hemma.

    Med banan och ost

    Närvaron av en blandning av honung och banan ökar kolhydratinnehållet, så det är bättre att dricka det på morgonen.Metod för att laga mat hemma:

    • skala och skär i 1 små bananskivor;
    • värma honung i ett vattenbad (1 msk) för att göra det flytande;
    • lägg de beredda ingredienserna i en mixerskål, tillsätt här 100 g ost och 300 ml mjölk;
    • efter 2-3 minuters piskning är proteindrinken klar för konsumtion.

    Havremjöl och kanel

    Denna cocktail är också bättre att dricka på morgonen på grund av dess höga kolhydratinnehåll.Om så önskas kan valnötter, färska bär eller skivor frukt tillsättas till den föreslagna kompositionen.Hur man förbereder en proteindrink för viktminskning hemma:

    • blanda 300 ml yoghurt med låg fetthalt med 1 tsk.kanel;
    • häll blandningen i en mixer;
    • Skicka hit skivor med 1 banan och 2c.l.rå havremjöl;
    • mala ingredienserna och bringa blandningen till homogenitet.

    Med kakao

    Denna proteindrink kommer att vara ett perfekt mellanmål efter träningen.För att förbereda en cocktail måste du:

    • slå med en ostmixer (100 g);
    • lägg till skålen 2 msk.l.kakaopulver och 300 ml osötad naturlig yoghurt;
    • starta sedan om apparaten i 1-2 minuter och blandningen är klar.

    Ägg och ost

    Det föreslagna receptet innehåller ägg, vassla och kasein.En sådan proteinklimmande cocktail är lämplig för konsumtion när som helst på dygnet utom på natten.Drycken bereds på följande sätt:

    • slå två färska ägg;
    • tillsätt 100 ml mjölk och lika mycket kefir med låg fetthalt;
    • Den senare skickas det lägsta fettinnehållet (100 g) till mixerskålen.

    Videor

    Recensioner

    Anna, 34 år

    bröddelning (ibland en fullkornsprodukt), godis och fettkött.Dessutom gjorde jag fyra gånger i veckan fitness, och efter träning och i form av mellanmål använde jag en proteindrink baserad på vegetabiliskt protein (köpte sojapulver).Under månaden lyckades man tappa 6 extra kilo.

    Natalia, 48 år

    Används för att smala ner olika läkemedel som Turboslim, och gick sedan till råd från en vän för en proteinbaserad Dr. Slim-cocktail.Att säga att jag är upphetsad över det är att säga ingenting.Effekten är underbar, för att inte talabra smak och arom av pulver.Jag dricker en proteindrink på jobbet istället för mellanmål och efter träningen.Under 3 månader tappade 10 kg.

    Inga, 32 år

    Kontraindikationer för att dricka vattenlösliga proteinpulver Jag kan inte (sjuka njurar), men jag älskar drycker tillverkade av naturliga produkter.Jag äter dem sutra och istället för de vanliga snacks, i kombination med olika färska frukter, nötter, bär.Jag siktade inte på att gå ner i vikt, men efter 2,5 månaders drickning gick det lätt 4 kg.