Hur man går ner i vikt på barnet: äta rätt i skolan och hemma för viktminskning

Allt fler föräldrar är oroliga för övervikt.Hur gå ner i vikt ett barn 10, 12 år?Det är tydligt att bantning för barn är kontraindicerat, och det borde handla om att gå ner i vikt med rätt näring.Är det möjligt att organisera hälsosamma måltider i skolan - måste jag begränsa mig till de användbara snacks jag tar med mig?Vad äter de på lämplig näringsnäring?Hur kan du lära ditt barn att välja hälsosam mat på restauranger och gäster?Endokrinologernäringsläkaren Natalia Fadeeva vet svaren på alla dessa frågor.

Vad man ska mata ett barn hemma

Det är ganska enkelt att tillhandahålla rätt näring i ditt eget hem.Allt du behöver göra är att sluta köpa industriellt bearbetade produkter (korv, korv, konserver, spannmål, müsli, godis, såser, juice etc.).

Byt till att äta naturprodukter (kött, fjäderfä, fisk, grönsaker, frukt, naturliga mejeriprodukter, fullkorn, fullkornsbröd, ägg, grönsaker) och laga hemma.

Försök att äta lunch och frukost med ditt barn, och det räcker att ägna en dag till veckan.Vanligtvis är små barn gärna att laga mat med sina föräldrar.Noteraatt målet inte är så mycket att lära ditt barn att laga mat, hur mycket att utveckla hälsosamma matvanor i det - så i processen för att laga mat förklarar varför du har valt den här rätten, vad som är användbart i det, liksom vilka ingredienser den innehåller, hur man lagar den ordentligt och vadmer användbara kan göras.

Om du genomför sådana workshops varje vecka, kommer ditt barn att lära sig laga mat ordentligt och välsmakande, och han kommer att ha en vana att laga mat hemma, inte något som säljs i butikspaket.Dina lektioner, först och främst om användbarheten hos olika produkter, kommer att hålla med dem hela livet.

Om ett barn har uppnått medelålders- eller äldre skolålder och inte är intresserad av att laga mat med dig hemma, finns det många möjligheter att lära sig laga mat ordentligt på kulinariska kurser.Dessutom erbjuder många restauranger nu mästarklasser, med många unga kreativa kockar som försöker följa principerna för hälsosam kost med minimalt fett och enkla kolhydrater.Förresten, du kan delta på sådana workshops med hela familjen.

Många föräldrar klagar över att de inte har tillräckligt med tid att laga mat. Naturligtvis är det mycket lättare att gå till en snabbmatanläggning och äta eller ta ut mat snabbt, bli av med att stå nära spis och tvätta disk.Här kommer bara hälsa inte att lägga till sådan mat, och vikten kommer gradvis att växa.Om du är väldigt upptagen, få hem kökhjälpare: gör gröt till frukost och kött, fisk, fjäderfä eller olika grytor till frukost- mikrovågor.

Är det möjligt att ändra näring i skolan?

Rätt kost i skolan är svårare, men också möjligt.

Ofta tillåter skoladministrationen föräldrar att besöka cafeterian och buffén och se vad barnen matas.Om din skola inte har en sådan tradition, fråga din klasslärare vad som vanligtvis ges till frukost, lunch och middagstid.Är måltiden redo för skolan eller fördes till skolan?Om det tas upp - sedan värma upp?Och vilken typ av skördetröska förbereder det?

Du och dina föräldrar och skolrepresentanter kan komma till det här bruket och uttrycka dina önskemål om vilka rätter du skulle vilja se ofta i kosten för barn (grönsaksbagerier, grönsaksalater, kokta potatis, ostdiskar, grönsaksoppor, kycklingbröst, fisk), som vanligtvis kan tas bort från den dagliga menyn (för söt gröt, gryn, pannkakor och fritters med sylt, korv och våtservetter).Kom ihåg att dina barns hälsa är i dina händer och det beror starkt på näring.

Om de flesta föräldrar är nöjda med skolmåltider och inte vill ändra någonting kommer det inte att vara lätt att övertyga dem att ändra.Men du kommer att kunna nå dem om du till exempel bjuder in föräldernäringens föräldramöte för att berätta vad det betyder för en frisk skolpojke att äta vilka problem ett barn kan komma att få i framtiden om han eller hon inte äter ordentligt från barndomen.Kanske en sådan föreläsning kommer att få många mammor och pappor att ompröva sina barns diet och kommer starkt att uppmanamata dem i enlighet med reglerna för hälsosam kost.

Som en sista utväg kan du tillsammans få skolan service av någon annan livsmedelsprocessor och diskutera med den dagliga menyn för barn.Det var vad föräldrar gjorde på skolan där mina barn studerade.

Men vad händer om skolskafeterian lämnar mycket att önska och de flesta föräldrar inte vill ha några innovationer?I det här fallet finns det ingenting åt dig att göra förutom att förse ditt barn med individuell näring (ge honom tillräckligt snacks i skolan) eller lära honom att välja vad som är användbart i skolbuffén.

Om du väljer det första alternativet, kom ihåg att ditt barn fortfarande måste gå i skol lunch, eftersom det är osannolikt att han kan bära både soppa och det andra och värma upp dem i skolan.Varma måltider, även om de inte passar perfekt, måste alltid finnas på studentens lunchmeny.

Det andra alternativet är mindre tillförlitligt.Faktum är att till ungefär 14-15 år gammal förstår barnet helt enkelt inte från vilket mirakel han borde vägra nöje i dag för den mytiska morgondagen.Därför är det bra om du kan ordna en konversation med en nutritionist inte bara med dina föräldrar utan också med dina barn i klassrummet.I denna övning kunde läkaren förklara för eleverna vilka livsmedel och livsmedel man kan undvika för att hålla sig friska och vad de ska äta varje dag.

Om skolbufféer - pratar separat.De säljer vanligtvis söt soda, packade juice (en källa till extra socker), godis ochchoklad, chips och söta yoghurt, pizzor (billig billig fet korvrulle, ketchup, majonnäs och ost), smakliga rullar och bakverk, korv i konditorivaror, smörgåsar med samma feta billiga rökt korv i kombination med smör.Allt detta är till salu i cafeterian på skolan där min åttonde klass studerar.Hittade du något användbart i dessa produkter?Jag - nej.

Efter att ha diskuterat denna fråga med föräldrarna och skoladministrationen kan du eventuellt ordna försäljningen i skolcafeterian av användbara snacks, till exempel frukt, ost (utan socker och föroreningar), surmjölkprodukter, fullkorn med kli, fullkornbröd och crunches, torkade grönsaker och frukter istället för chips, torkade osaltade nötter, vanliga smörgåsar (fullkornsbröd, utan majonnäs och fettpåslag, med grönsaker och greener, ost och ost, kyckling och kokt kött).

Vad beställer jag på kaféer och restauranger

Kommer du att skämma bort ditt barn och åka någonstans för att äta med honom?Och i detta fall får vi inte glömma reglerna för hälsosamt ätande.Välj alltid en bra restaurang eller café där du normalt kan äta, inte bara ta en kopp kaffe med något sött.Var det restauranger där du kan ha flera soppor (inklusive grönsaker), där du kan laga grillade, ångade eller grillade kött, ett stort sortiment grönsaker och grönsaker och frukt- och bärsallader ochdesserter.

Undvik att åka med ditt barn till snabbmatsanläggningar.Förresten, själva konceptet "snabbmat"för läkare betyder det snabb service och mat som tas upp så snabbt och enkelt som möjligt ökar snabbt blodsockret och leder till ansamling av extra kilo.Snabbmat inkluderar mat inte bara på mcdonald's (förutom grönsaksallad), utan också i ett antal av samma "sandwich" -anläggningar, liksom i många kaféer, pajer, pannkakor, pizzeriaer med sina kakor, kakor, glass, desserter, pajer, pannkakor och pizzor.

Om du vill äta nationella rätter kan du gå till en georgisk restaurang med ett stort sortiment magert kött, fisk, grönsaker och grönsaker eller en skaldjursrestaurang (men undvika sådant italiensk mat,som pizza och pasta i en rejäl fettsås!).Bidra till skålens viktökning, vanligtvis serverad i restauranger i amerikansk, koreansk, kinesisk, uzbekisk, ukrainsk mat.

Studera alltid menyn mycket noggrant och beställ de rätter som är mest användbara för dig och ditt barn.Om barnet fortfarande är ungt, borde han inte få göra sitt eget val - så han kommer snart att vänja sig på vad man exakt ska beställa på en viss restaurang, och i framtiden kommer han inte att behöva tänka och tvivla.

Och om barnet är tillräckligt stort och vill beställa själv?Varför inte?Berätta bara varför du väljer dessa rätter och inte andra;hjälp honom att välja - men inte tryck, utan råd och förklara.Första gången kanske du inte kan övertyga ditt barn att beställa mer näringsrik mat.Men förr eller senare förklaringense till att följa med och din son eller dotter följer dina rekommendationer.Det viktigaste är att du gör rätt val - då kommer barnet gradvis att lära sig detta genom ditt exempel.

Hur man uppför sig på besökLåt barnet fira detta evenemang med alla vid festbordet - tvinga inte honom att strikt följa principerna för rationell näring hos gästerna, låt honom få delikatesser (pajer, kakor, godis).Annars förstör du stämningen för honom, dig själv och andra.

Men det finns flera punkter som du kan påverka.Föreställ dig att ditt barn ska gå till din sons eller dotters födelsedagsfest.I det här fallet kan du förmodligen diskutera med henne i förväg vad som kommer att vara på semestertabellen, kanske justera menyn tillsammans så att den innehåller fler frukter och användbara desserter.

Och varför inte hjälpa hemmafruen att ordna för sina barn några rörliga spel eller dans?Tidigare anlitade inte föräldrar animatörer, hanterade rollen som inhemska massprotestanter: de uppfann olika rörliga spel för sina barn och deras gäster, inklusive på gatan, med roliga tävlingar och intressanta priser.

Men vad händer om ditt barn går till sin väns födelsedagsfest utan dig och du inte känner till födelsedagens föräldrar?Prata med ditt barn om hur du hanterar bordet ordentligt.Förklara att du inte behöver slänga på godis, äta några tårtor ellerpizza.Och låt inte ditt barn gå hungrig för en måltid - mata honom en vanlig lunch strax innan han lämnar.Således, många skadliga godis i det "passar helt enkelt inte".

Naturligtvis är det bästa alternativet, särskilt om barnet fortfarande är litet, ett besök i fogen.I det här fallet kan du försöka kontrollera obeslutet vad och hur mycket ditt barn äter.Fyll den om möjligt med användbara rätter.

Se till att svara om du upptäcker att ditt barn inte har glömt ditt råd och försökt begränsa sig till att äta dålig smak.Beröm honom efter semestern, stöd honom, säg att du är stolt över honom och att han är en bra karl.Inte alla vuxna kan kontrollera sig själva vid festbordet, och det är många gånger svårare för barn.