Periodisk fasta för viktminskning och kroppsbyggande - dietregim och resultat

Dream Upmånga av oss.När du vill uppnå perfektion och göra alla muskler i din kropp präglade kan du ta tillfälligt fasta.Detta kommer inte bara att göra att kroppen blir av med överflödigt fett utan också torkar kroppen som idrottare.

Systemet med periodisk svält

Det som tidigare betraktades som en metod för att bekämpa fetma och diabetes under förra seklet, används nu av alla för att förbättra sin kroppsform och rening.Det är ett system med periodisk svält.Det anses vara en idealisk lösning för dem som inte vill hålla reda på kalorier, vill äta tillräckligt med vad de vill och samtidigt behålla en mager.Omväxlande fasta med måltider kan gå på olika scheman.

Det mest skonsamma schemat är 5/2, när 5 dagar en person äter vanlig mat, återstående 2 dagar - följer en diet.Ett striktare schema är 6/1, där en dag i veckan ska tillbringas helt utan mat.Dagar före ochefter fasta bör du bara äta lätt mat.Ännu mer strikt och ofta avslag på mat väljs av dem som tränar.De tar inte smulorna på 12 eller 16 timmar i rad, vilket ger resten av dagen en ordentlig kost och obligatorisk träning.

Fördelen med periodisk fasta

Fasta en gång i veckan är ett botemedel.Det som görs med specifika intervall är lämpligt för idrottare att arbeta med figuren så effektivt som möjligt.Fördelarna med intervallsvält av någon typ är följande:

• Du kommer att lära dig att kontrollera din hunger och skilja din kropps verkliga behov av mat från dess psykologiska önskan att äta.
• Metabolismen påskyndas.
• Förbränningen av fett går långsamt, men med försäkran om att resultatet inte går för snabbt.
• Kroppen kommer att få energi och bli mer resistent mot sjukdomar.
• Kolesterol och socker kommer att minska.
• Även utan en strikt diet uppnås fortfarande ett märkbart resultat.

Periodisk fasta inom bodybuilding

Syftet med bodybuilding är att skapa en bra muskulös kropp.För att göra detta måste idrottare få muskelmassa, intensiv träning och regelbundet rädda kroppen från fettavsättningar, samtidigt som muskeln upprätthålls.Periodisk svält vid kroppsbyggnad används för att uppfylla dessa tre villkor så effektivt som möjligt.Nyanser:

1. Period utan mat stimulerar den aktiva produktionen av testosteron, ger tillväxtmuskler.
2. Idrottare väljer individuella scheman: 24 eller 36 timmar per vecka, 12 till 12 timmar per dag.
3. Det mest effektiva är att vägra mat i 16 timmar varje dag.

Det senaste programmet erbjöds av tränare och näringsekspert Martin Berhan för att hjälpa sina kunder att uppnå de perfekta musklerna.Att vägra att äta i 16 timmar i rad är enligt tränarnas forskning den mest effektiva metoden för torkning.8 timmar tilldelas för att konsumera mängden kalorier som får behålla formen.

För att passa in i ett komplext schema måste man helt eliminera frukost och vakna tidigt.Uppskattad uppskattning:

• Om du står upp runt 07:00 kan din första måltid planeras tidigast 12: 30-13: 00.För den genomsnittliga stadsborna att vänja sig till ett sådant läge är inte så svårt, eftersom de flesta inte har tid att äta frukost.
• Efter 16 timmar utan mat är det viktigt att inte livnära sig på det och hålla reda på kaloriinnehållet i livsmedel.Magen tar bara emot något lätt.
• De flesta kalorier kan konsumeras men inte efter kalorier.

Periodisk fasta för viktminskning

Många försöker gå ner i vikt genom att bestämt vägra att äta.Viktförlustintervallfasta är verkligen ett idealiskt botemedel, men bara om du är villig att göra det till en livsstil eller åtminstone öva i några månader.Annars kan ett stabilt resultat integaranteras.De flesta människor bryts ned mycket snabbt än att knockdown inte har tid att anpassa sig till den nya rytmen i kroppen.Resultaten visar sig vara helt motsatta förväntningar.

Vilka fasta vitaminer att dricka

Det särskilda med någon fasta är att kroppen inte behöver några extra stimulanser för att uppnå det resultat du behöver,vare sig det torkar, bantas, läker.Det är inte nödvändigt att ta vitaminer vid fasta.Effekten av förfarandet är den fullständiga frånvaron av något ämne i magen.Först då inträffar övergången till självmatning, dvs kroppen börjar bryta ner de fetter som den har samlats in.Under dagarna mellan fasta kan vitaminer tas efter samråd med din läkare.

Kontraindikationer för svält

Inte all intermittent ätning är fördelaktigt.Det finns ett antal kontraindikationer för svält.Dessa inkluderar anorexi och bulimi.Om en person har ätproblem rekommenderas inte att experimentera med svält.För sådana människor är känslan hunger, inte resultat.Intervallvägran att äta kan orsaka betydande skador, såsom en förändring av hormonell bakgrund hos flickor och kvinnor, vilket kan leda till störning av menstruationscykeln.Begränsningar av svält är:

• graviditet och amning;
• magsår och gastrit;
• barndom.

Video: periodisk fasta för muskelökning

Recensioner

Dmitry, 28 år

Jag troratt om du vänjer dig med svält kommer det inte att finnas några problem.Jag valde en 16-timmars fasta, när jag bara dricker vatten utan gas, och varje dag på kvällarna har jag konditionsträning.Mat fraktionerad.Svaret är underbart.Under 1,5 månader har den torkat upp till 98 till 79 kg.Han berättade inte för sin familj om torkning.Alla är förvånade över hur snabbt de går ner i vikt.

Yana, 23 år

Jag tycker om att arbeta på min kropp.Intermittent fasta bestämde sig för att försöka skönhet och hälsa.Jag har gjort det i 3 veckor.Stämningen är fantastisk!Kroppen känns lätt, det finns ingen minskning i styrka, träning ges enkelt.De första dagarna hade frukost i cirka 12 timmar och skiftade sedan till 14:00.På morgonen dricker jag fortfarande kaffe.Plus - det drar inte på söta.

Constantine, 18 år

Nyligen började spela sport för att gå ner i vikt och pumpa.Hörde bra recensioner om svält.Det var lika enkelt att ge upp maten som att äta hälsosamma måltider.Ett problem - jag tål inte belastningen på träningen, jag närmar mig knappast.Den första veckan var svår att träna, mindre arbete för att engagera sig i processen.