Hur mycket måste du gå en dag för att gå ner i vikt - Antalet kilometer och steg per dag, fördelarna med att gå

Få människor vet att promenader är bra för hälsan och gå ner i vikt ännu mer än att springa.Den mest naturliga, enkla och bekanta träningen påverkar avsevärt hela kroppens tillstånd och utlöser användbara funktioner.Alla kan gå - både kvinnor och män i alla åldrar.Ta reda på hur många kilometer du behöver resa per dag för att gå ner i vikt och om du kan byta ut din promenad.

Ju mer användbar promenader för viktminskning

Ju mer du rör dig, desto bättre för dig.Fördelarna med att gå är enorma: med den enklaste promenaden aktiveras blodkärlens arbete, trycket återgår till normala kolesterolnivåer, insulin produceras.Allt detta leder till det faktum att immuniteten ökas och detta påverkar den allmänna hälsan.Dessutom är sömnen starkare och hälsosammare efter en promenad.Alla dessa faktorer gäller också för att förbränna fett - gå ner i vikt.

Kan jag gå ner i vikt till fots?Om du tar den här lektionen en halvtimme om dagen kan du gå i takt och göra detregelbundet, ja, den här övningen hjälper dig att gå ner i vikt och göra din kropp mager.Med en enkel lektion tar du musklerna i ton, påskyndar lymfen.De metaboliska processerna i kroppen påskyndas, och detta är huvudfaktorn för effektiv viktminskning.Regelbundna promenadkurser (till exempel skandinaviska) har länge betraktats som det bästa sättet att hålla sig i form, särskilt för personer över fyrtio.

Hur många kalorier förbränns under promenad

Normal promenader bränner kalorier, men antalet är litet och beror på många faktorer:

• ålder;
• vikter;
• nivån på fysisk kondition;
• förflyttningstakten;
• varaktighet;
• vägar (bitter, plan, och så vidare);
• handens rörelseintensitet.

Ju snabbare och längre du går, desto fler kalorier förbränner du.Hos unga är fettfördelningen snabbare, så den äldre generationen kommer att behöva lite mer tid att gå för att bränna lika många kalorier som den yngre.I genomsnitt:

• med en hastighet av 6 km /h förlorar du upp till 4,5 kcal per 1 kg kroppsvikt;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
​​
• 8 km /h - 10 kcal;
• i naturen (grov terräng), stigande stigning (cirka 2 km /h) - 6,4 kcal;
• sportspromenader - 6,8 kcal.

Hur mycket måste du gå en dag

Den första regeln för en nybörjare är att inte gå många kilometer omedelbart den första träningsdagen.Börja litet.Dessutom måste du träna en takt som är optimal för din ålder, vikt och andra faktorer,av ovanstående.Detta är det enda sättet som träningen kommer att gynna dig och hjälpa till att göra din kropp smal, annars slösar du tid förgäves eller värre - skada din kropp.Hur många om dagen måste jag gå?Inte mer än en timme för nybörjare och upp till 3 timmar om dagen - redan erfaren.

Hur många steg per dag måste tas.Med hjälp av ett fitnessarmband kan du styra dina träningspass genom att ställa in hastigheten på steg per dag för önskat resultat.Det rekommenderas att gå minst 10 000 steg varje dag för att upprätthålla slankhet i kroppen.Det är cirka 5 kilometer i timmes promenad.

Hur man går ner i vikt genom att gå

Det finns många sätt att gå ner i vikt med den vanliga träningen.Samtidigt kräver inte att man går för viktminskning inte speciella färdigheter eller specialutrustning (räknar inte pinnar för skandinavisk promenad).Allt du behöver är en bekväm sko och kläder, i vilken rörelse inte kommer att fastas, kroppen ska andas.För att öka belastningen kan du lägga till stegen att lyfta vikter: ta upp hantlar och dra med varje steg.

Det är viktigt inte bara att träna utan också förändra livsstilen.Till att börja med, granska din kost, byt ut skadliga livsmedel med friskare.Ge upp söt och mjöl, stekt och salt.Kombinerat med det dagligaMed träning kommer du att uppnå effekten mycket snabbare än du förväntar dig.Glöm inte att dricka mer vatten, inte ett te eller kaffe, men ett mineral, rikt på näringsämnen eller dricka.

Walking Trappor för viktminskning

Detta är ett utmärkt sätt att inte bara bränna extra kilo, utan också få muskler till ton.Att gå på trappan är på många sätt användbart, men det viktigaste är att under belastningen påskyndas de metaboliska processerna i kroppen och lårens muskler svänger.Det är också nödvändigt att andas ordentligt under sådan träning: andas in med näsan, andas ut med munnen, och det är viktigt att försöka göra detta jämnt, utan att rycka.Om du har många våningar i huset är det bäst att klättra upp för trappan och gå ner i hissen.Detta tillvägagångssätt skyddar dina knän maximalt från överbelastning.

Går snabbt för viktminskning

Ett annat alternativ är att gå snabbare för att bränna fett.Steg, handrörelser accelererar.Intensiteten för detta träningspass är mycket högre än med en vanlig promenad, så kalorierna brände mer.Det är lämpligt att träna i en skog eller park där det finns ren luft, eftersom andningen spelar en viktig roll - ju högre du andas, desto mindre energi förbrukas.Om du gillar en lång träning förlorar du fler kalorier.

Walking Sports

Även om du kan gå på egen hand utan hjälp av en tränare, är viktminskning ett lika populärt träningspass i många fitnessklubbar.En sådan effekt kan vara svår att uppnå i det vanliga klassrummet, dessutom ett specialalternativKonstruerad specifikt för att stärka benmusklerna, förbättra ledfunktionen.Om du siktar på att gå ner i vikt genom att gå, är det bäst att arbeta med en tränare som säger hur mycket du ska gå en dag för att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt.

Gå på en viktminskningsplats

Om det inte finns någon möjlighet att träna på gatan är det fullt möjligt att träna hemma.Att gå på plats är en mångsidig övning som kan utföras även när man tittar på TV.Det är viktigt att uppmärksamma inte bara stegen utan också på händernas arbete, eftersom intensiteten beror på hur mycket du förbränner kalorier.Minst en timme bör avsättas för sådan träning per dag.Att ha ett löpband förenklar processen: ställ in en bekväm takt och börja träna.Glöm inte att ändra lutningsnivån: att gå på en plan yta är dåligt för knäna.

Vandring Viktminskning

Vanliga vandringar kan också vara en bra start på vägen till en smal figur.Att gå med viktminskning har ett speciellt helande värde.Om du bantar, deltar i ett träningspass i gymmet, tar speciella läkemedel eller dåliga läkemedel, bör promenader vara en integrerad del av ditt liv.Detta gäller särskilt de som arbetar på kontoret och ägnar mycket tid åt att sitta.Hur mycket du behöver gå på dagen för att gå ner i vikt, måste du bestämma på egen hand, med hänsyn till livsstil, hälsa och kost.

Video: Fördelarna med att gå

Recensioner

Marina, 28 år

figur, de bara användbar mat, jag besöker gymmet, men på promenader vägrar inte - minst 5 gånger i månaden går jag ut till parken för att göra sportpromenader.Med ett så aktivt liv behöver jag inte klaga på övervikt - kroppen lyfts.Kväll eller morgonvandring ger mig alltid mer styrka och håller andningen normal.

Vitaliy, 54 år

Jag drömmer inte om en idrottsfigur, men det är nödvändigt att hålla mig i ton.Nyligen registrerade mig för en skandinavisk promenad.En lektion i en rytm lyckas gå en sträcka på 7 kilometer.Jag känner att tekniken har förbättrats, det är lättare för mig att klättra upp för trapporna, andfåddheten har försvunnit.Jag tror att om ett par månader kommer de första resultaten om viktminskning att märkas.

Oksana, 40 år

Nyligen ångrade hon inte och köpte sig en pedometer och började gå.Jag gör det regelbundet, nästan varje dag.Ändrade hennes diet och började gå ner i vikt - under den första månaden gick 5 pund!Det viktigaste är att hälsotillståndet förbättras.Snart ser jag ut som fotot av stjärnorna på den röda mattan!Det rekommenderas definitivt för alla, eftersom rörelse är livet.