Hur mycket måste du gå en dag för att gå ner i vikt - Norm i steg och kilometer, användningsområden och tekniker

Dagliga promenader i lugn takt är ett bra sätt att upprätthålla god kondition.Samtidigt som svaret på hur mycket det är nödvändigt att passera på en dag för att gå ner i vikt bestämmer erfarna idrottare nödvändigtvis graden av komplexitet för den valda vägen, det uppskattade antalet steg, liksom kroppens tillstånd (beredskap).Läs mer om den här typen av träning.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att gå mycket?

Aktiva sporter är bara möjliga om du har god hälsa och lite träningserfarenhet.I detta avseende är promenader ett bättre sätt att hålla formen i form än tunga träningspass, vilket påför hjärtat och muskel- och bensystemet en stor belastning.Särskilt detta bör beaktas för personer som är överviktiga.

Huruvida du kan gå ner i vikt till fots bör det noteras att slutresultatet påverkas av träningens intensitet och hastigheten på de metaboliska processerna.Således konsumerar kroppen under en långsam promenad på 3,5 kilometer upp till 320 kilokalorier.Med en hastighet av 7 km /h brännsupp till 570 kcal.Med tanke på ovanstående data kan du föreställa dig hur mycket du behöver gå per dag för att gå ner i vikt.

I normalsituationen måste 3-4 km regelbundet övervinnas för att uppnå ett synligt resultat.Som du kan se är det ganska verkligt att gå ner i vikt, om du går mycket, men du kan inte glömma att upprätthålla hög hastighet.Dessutom är det viktigt att följa grunderna i rätt näring utan vilken det inte är möjligt att uppnå det avsedda syftet.Det är viktigt att notera att förutom att gå ner i vikt hjälper promenader att:

• stärka muskler och ben;
• partiell reduktion av stress;
• normalisering av blodsockernivåer

Hur man går ner i vikt genom att gå

Gå några kilometer idag i långsam takt kan du bara bränna en minimal mängd fett.Även med tanke på detta är det fullt möjligt att gå ner i vikt genom att gå.Glöm dock inte att antalet kilo som förloras direkt beror på svårighetsgraden för den valda rutten.Ja, att gå i terrängen med en lätt lättnad hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt än att gå längs en plan stig i parken.I själva verket är detta orsaken till idrottarnas önskan att genomföra intensiv träning i naturen.

Hur mycket måste du gå på en dag för att gå ner i vikt?

Erfaren idrottare säger att för att gå ner i vikt aktivt under en kort period (från 2 veckor till en månad) måste du träna regelbundet.För att gå dagligen för att gå ner i vikt är det nödvändigt från 2-3 km.Långa rutter kräver vanligtvis någraträningsupplevelse.Glöm inte en liten uppvärmning innan du börjar gå på rätt avstånd.I detta fall bör antalet steg per dag för viktminskning vara minst 120 tusen. Var särskilt uppmärksam på rörelsens hastighet och antalet steg (passerade) per sekund, som pedometern tillåter att beräkna.

När det gäller huvudfrågan bör det sägas att idrottaren förbrukar en sträcka på 2-3 km per dag till fots, 300-400 kalorier.Det är möjligt att öka energiförlusterna under träningen med hjälp av specialhjälpmedel (vikter, hantlar).Det är också bättre att gå avståndet med dina nära och kära.Konkurrensanda är mycket användbar i situationer där du behöver gå ner i vikt.När det gäller det individuella kaloritalet vid promenader bör det noteras att alla nödvändiga beräkningar kan göras med hjälp av en speciell kalkylator

Att gå på en viktminskningsplats

Det är osannolikt att dessa typer av övningar hjälper dig att uppnå önskade resultat.Denna övning förbrukar en liten mängd energi.Under tiden, om du gör några justeringar när du går på en viktminskningsplats, kan du få ett mycket anständigt resultat av träning.Att tvinga kroppen att utnyttja ytterligare energiresurser är huvuduppgiften för alla övningar.Du kan bara uppnå detta genom att gå från att gå till att springa på plats.

En idrottsman kan alltså, när den är aktiv, spendera upp till 150 kcal på 15 minuter.Det är möjligt att öka energiförlusterna genom att ändra riktning och rörelseshastighet flera gånger under träningen.Att kvalitativt förbättra träningen hjälperspeciellt utformad för dessa ändamål, vikter, hantlar.En timmes värde av jogging på plats förbrukar cirka 300 kalorier.

Viktminskning gångavstånd

Upp till 420 kcal (!) Bränns under en snabb promenad med en hastighet av 95-100 steg per minut.Att gå ner i vikt hjälper dig att gå ner i vikt, även om du planerar att träna bara några gånger i veckan.Tänk på att träningen ska ske i ett bekvämt läge, så det är bättre att börja med korta sträckor i måttlig takt, samtidigt som du är uppmärksam på de skor som träningen ligger i.

Experter anser att det bara är nödvändigt att göra i speciella löparskor.Denna regel gäller också för promenader på marken.Gymnastikskorens sulor ska vara dämpad, mjuk och dess centrala del böjs väl.Det är mycket viktigt att välja skor för att gå i storlek.Underlåtenhet att följa dessa enkla riktlinjer riskerar dig att skada din vrist.

Scandinavian Walking

Denna typ av fysisk aktivitet har nyligen blivit mycket populär.När du går några kilometer om dagen i Skandinavien (med pinnar) kommer du att kunna tappa 2 kilo i veckan mer än en enkel genomsnittlig promenad.Ökad förbränning av subkutant fett under denna träning beror på en mer fördelaktig belastningsfördelning.Skandinavisk promenad bidrar till införlivandet av nästan hela kroppen: musklerna i benen, ryggen, armarna.Med allt detta i den härträning finns det några kontraindikationer:

• luftvägar eller hjärtsvikt;
• hypertoni;
• angina;
• gemensam patologi;
• tromboflebit.

Effektiv trapp för viktminskning

Aktiv trappklättring hjälper dig att bli av med att hata kilo snabbt.Dessutom fungerar det som ett bra förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.Effektiv promenad av stegen för viktminskning hjälper dig att bränna 1400 kcal.Det är viktigt att veta att klättring av trappor inte alls är lämpligt för den äldre generationen.Men även i avsaknad av hälsokontraindikationer kan även personer i pensionsåldern gå avståndet.Kom ihåg att det går på morgonen att gå för att bränna fett.Se till att du gör lite uppvärmning innan du klättrar upp för trappan.

Vad bör vara hjärtfrekvensen när man går

Pulskontroll och andning är en integrerad del av vandring för att gå ner i vikt.Gångpuls bestäms av formeln: 220 minus din omedelbara ålder.Det mottagna numret kommer att betraktas som den högsta tillåtna hjärtfrekvensen.För att undvika utvecklingen av hjärtproblem rekommenderar experter att inte nå den övre gränsen för en säker hjärtfrekvens och multiplicera siffran som erhållits under beräkningarna med 80%.

Video: Hur mycket måste du gå för att gå ner i vikt