Hur man går ner i hösten hemma - kost, massage, kosmetiska procedurer och videoövningar

En av de "favorit" platserna för avsättning av överskott av fett är skinkorna.I detta fall är det ofta svårt att minska volymens vallmo, även efter en strikt diet.Det finns många sätt att gå ner i vikt i höfterna, men proffs vet att att gå ner i vikt på detta område inte kommer att fungera snabbt.Men med stor lust, tålamod och styrka kommer du att kunna göra din kropp proportionell, atletisk och mager.

Hur man går ner i vikt i lår och skinkor

Ingenstans i kroppens kropp bildas fettlagringar och celluliter så snabbt som i överbenen och skinkorna, så slåss med lokalafetma krävs omfattande.I det här fallet är det bättre att inte använda metoder som lovar snabb viktminskning - som regel förloras med sådana radikala metoder för kilo snabbt.Viktminskning i höfterna och skinkorna kräver regelbundna hjärtlaster som förbättrar blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen, aktiverar ämnesomsättningen.

Förutom idrott kommer rätt diet att hjälpa till att uppnå det förväntade resultatet.Diät ger en total minskning av kroppsvikt, inklusive att bli av med överflödigt fett i glutealregionen.Hjälpmetoder kan tjänaanti-celluliter massage, bastubesök, varma inslag och andra skönhetsbehandlingar.Dessa åtgärder hjälper inte bara till att minska fettlagret utan gör även huden mjukare och figuren stramare.

Knappar

Överviktiga män och kvinnor bör träna minst två gånger eller tre gånger i veckan i gymmet (med simulatorer) ellerhemma med improviserad inventering.Att föredra lättare träning som yoga och Pilates kommer inte att kunna dra åt rumpan och benen på kort tid, vilket minskar fettlagret i detta område.Endast genom att göra styrkaövningar för höfterna och skinkorna kommer du att kunna arbeta musklerna effektivt och bilda en vacker lättnadsknapp.

Maximal effekt uppnås genom att arbeta med en personlig tränare i gymmet, men inte alla har möjlighet att använda en specialist.Dessutom har inte alla som vill gå ner i vikt råd med ett fitnessabonnemang.I det här fallet skulle träningspass i hemmet vara ett alternativ, eftersom träningsplatsen inte spelar en grundläggande roll för viktminskning.

Squats

För att gå ner i vikt måste du göra det maximala antalet gånger i varje tillvägagångssätt, det är bättre att ta in inte för tunga hantlar.Det rekommenderas att ta 3-4 metoder för att minska vikten.Det är viktigt att träna rätt träningsteknik under träningen: endast de korrekta, korrekta rörelserna säkerställer effektiv viktminskning i höftområdet.iUnder 20 minuter i träning kan du bränna cirka 250 kalorier om du tränar i en aktiv takt.Det är en bra teknik att komma ihåg att skinkskäggarna kommer att utföras enligt följande:

• Benen står parallellt med varandra, pressen är spänd och fungerar som en korsett för ryggraden, som ständigt ska vara i en perfekt nivå position;
• Håll klackarna pressade mot golvet när du sitter på huk;
• sänka, dra bäckenet så långt tillbaka som möjligt och se till att vinkeln mellan knäna är rak (90 grader);
• knäböj, når åtminstone paralleller med golvet, och efter att ha arbetat ut tekniken, gör djupare knäböj;
• Det är också viktigt att hålla knäna jämna med fötterna utan att vända dem utåt eller inåt.

Walking

Gluteus-musklerna bör hållas i linje inte bara för att bilda en vacker figur, utan också för att upprätthålla normal människors hälsa.Läkarna rekommenderas att regelbundet utföra förstärkningsövningar för skinkor, höfter.En av de mest effektiva övningarna som hjälper till att gå ner i vikt i höfterna är att gå.Denna avgift är inte kontraindicerat, utom för kvinnors menstruationsdagar, och kan utföras dagligen.Hur man utarbetar ett problemområde med denna övning:

• sitta på golvet, räta ut knäna;
• hålla ryggen rakt konstant (ingen slang);
• vik armarna bakom huvudet eller böj armbågarna i 90 graders vinkel;
• svängar med att lyfta skinkorna och flytta dem först framåt, sedan tillbaka;
• hjälpa kroppen genom att vrida vänster del framåt när du flyttar vänster skinka och vice versa (gör inte skarpa ryck);
• Att gå på skinkorna för viktminskning kräver 10-20 rörelser i varje riktning, medan du gör det två gånger om dagen (ökar gradvis antalet tillvägagångssätt /upprepningar).

Fitnessövningar

En gymnastikprojektil utformades för att rehabilitera personer med cerebral pares och problem med muskel- och bensystemet.Därefter användes bollen för att korrigera figuren, i syfte som utvecklades övningar för viktminskning till skinkorna.De mest effektiva övningarna som hjälper till att gå ner i vikt i problemområden:

1. Knäböj är standard.Det är nödvändigt att stå med ryggen mot väggen, placera en fitball mellan midjan och ytan på väggen och utföra klassiska knäböj och sänka dig ner till höftens parallell med golvet.För att gå ner i vikt, upprepa övningen 20-30 gånger för tillvägagångssättet.
2. Bridge.Lägg dig ner, lägg dina klackar på fitballen, begräns dem och dra åt dina glutealmuskler.Börja skjuta upp bäckenet och försök ge kroppen en rak linje.Håll det här läget i 3 sekunder och sedan ned ryggen.Upprepa övningen, hjälper till att gå ner i vikt, 15-20 gånger om dagen.
3. Hoppning.För att gå ner i vikt, träna dagligen före frukosten.Vila fötterna på golvet och sitta på bollen.Hoppa i 5 minuter i en kraftig takt utan att bryta skinkorna från fitballens yta.

Yoga för bantning av rumpa

Ett komplex av enkla övningar hjälper till att gå ner i vikt, vilket har egenskapensamlas i prästens område.Starta dagligen eller varannan dag för att börja gå ner i vikt.Yoga för bantning av höfter och skinkor inkluderar följande ställningar:

1. Utanför en stol.Sätt ihop fötterna, justera huset.Inandning, höj dina armar över sidorna och håll dem ovanför huvudet.Andas ut, sitta ner, böjda knän.Ta en position som om du satt på en stol med vinkeln mellan knäna att vara raka.Sänk inte ner huvudet på 30-60 sekunder.Se till att din andning är jämn, djup.
2. Korpen för bantningens bantning.Lägg dina fötter bredare än axlarna, strumporna isär.Börja sitta djupt med ryggen platt medan du håller händerna framför dig, med handflatorna mot varandra (som i bön).Armbågarna är riktade i motsatta riktningar.Håll i 5-10 sekunder på den lägre punkten och höj sedan upp.Upprepa skinkans övning 12 gånger.
3. Utanför krigaren.För att gå ner i vikt i höfterna och stärka benen, ställ dig upp rakt med benen breda.Vrid huset först till vänster 90 grader.Lyft dina armar ovanför huvudet, andas i handflatorna, böj din främre fot och försök att bilda en rät vinkel under knäet.Stanna i krigerställning i 20 sekunder, efter att ha upprepat de andra stegen.

Anti-celluliter massage

Sportaktiviteter kommer att vara effektivare och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare om du kompletterar dig med en massage.Det är lämpligt att genomföra sessioner på träningsdagar då accelererad ämnesomsättning kommer att vara mer fördelaktig.Massage för bantning av skinkor är inte nödvändigt att göra i salongen,det kommer att utföras hemma.För detta ändamål är det nödvändigt att ha silikon vakuumburkar och värmeolja.Dessutom kan citrus essentiella oljor användas under proceduren, vilket har en gynnsam effekt på huden.Massera i minst 15 minuter för att gå ner i vikt.

Kost för bantning av lår och skinkor

Utan en balanserad diet kommer inte att se bra ut: även om du tillbringar lite tid på att träna regelbundet, men begräns inte dig själv att äta, resultatet blir kortvarig.Kostholdet för viktminskning av ben och skinkor bör vara mjuk, eliminera behovet av fasta och inkludera tillräckligt med färska grönsaker, frukt, proteinmat, kroppen behöver.Hur man går ner i vikt i höfterna med kosten:

• äter bättre gradvis och ofta (helst - 5 gånger om dagen);
• följer kosten (ät samtidigt);
• efter frukost, lunch och middag, förse kroppen med minimal fysisk aktivitet;
• För en kvinna som vill gå ner i vikt är den maximala tillåtna dagliga kalorin 1300 kcal;
• det är nödvändigt att dricka en stor volym vatten;
• I kosten bör ägg, magert kött, färsk frukt och juice, grönsaker, fisk, lätta soppor, fullkornsbröd;
• För att gå ner i vikt i höfterna bör menyn utesluta stekt, söt, mjölprodukter, alkohol.

Video: bantning av höfter och skinkor

Det är omöjligt att justera kroppens proportioner, som är inneboende i vår natur, utan operation,men minska fettlager och bygga muskler i styrkan hos varje person.Många kvinnor och män som är överviktiga är intresserade av att gå ner i vikt i lår och skinkor - de mest problematiska områdena i kroppen, som ofta är "fettfällor".En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa lokal fetma är träning.

Övningar för skinkor hemma

Övningar på gymmet