Hur man går ner i vikt i 4 månader med 10 eller 20 kg - dietmeny för varje dag, komplex av övningar och procedurer

Innan du går ner i vikt på fyra månader bör du veta om några viktminskningsfaktorer: kost, eliminering av överskott av kalorier, fysiskaövningar.Viktminskning med snabb metod som chockterapi för kroppen.Näringsläkare insisterar på en smidig förändring av den etablerade livsstilen.Att förlora upp till 10 kg på 3 månader anses vara en norm som inte gör någon skada.

Kan jag gå ner i vikt på fyra månader

Många experter har utvecklats inom dietetik för att göra det möjligt för kvinnor att få önskat resultat genom att ändra den vanliga dieten eller öka belastningen på mav kroppen.Kan jag gå ner i vikt på fyra månader?Det universella schemat med viktminskning ger kontroll över kvaliteten och hastigheten på konsumerad mat.Att hitta en bra siffra hjälper till med korrekt näring och upprätthålla hela kroppens hälsa.

Hur mycket du kan gå ner i vikt på 4 månader

Den främsta principen för varje diet bygger på att minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras i menyn tills de kan elimineras helt.För att de vitala organen ska fungera korrekt är det nödvändigt att betonapå proteinmat, grönsaker och frukt.Påfyllning av kroppen med användbara spårelement och vitaminer är oerhört viktigt för att upprätthålla vitalitet.

För att ta reda på hur mycket du kan förlora på fyra månader är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens fysiologiska egenskaper.En radikal diet låter dig bränna upp till 15 kg.Komplex träning, gymnastik, sparkar, bodybuilding eller aerobics i 4 månader - basen för styrketräning, vilket kommer att bidra till att minska vikten till 30 kilo.

Viktminskning med 10 kg på 4 månader

Slaggning av kroppen, förändring av hormonell bakgrund eller ansamling av salt är orsakerna till att fettiga veck uppträder.Kortsiktiga dieter är endast inriktade på tillfälliga resultat.Efter återställning av den vanliga dieten återgår den tappade vikten med hastigheten på boomerang.Iakttagande av enkla regler gör det möjligt att gå ner i vikt i 4 månader för 10 kg:

• Frukosten är strikt i tid.En timme efter uppvaknandet bör du äta och föredra de komplexa kolhydrater som finns i gröt.
• Proteinmat.Lätt buljong bör kombineras med en liten del kött, skaldjur, kokta grönsaker eller kalorirad sallad.Frukter rekommenderas att äta en halvtimme före måltiderna eller 1 timme efter.I det här fallet är det inte välkommen att svälta, att få stress ensam.
• Den sista måltiden ges 3 timmar före sänggåendet.

Gå ner i vikt i 4 månader med 15 kg

Att förlora 1-2 kilo i veckan är ett verkligt mål att motverka hunger eller tråkiga dieter.En hälsosam kost gör att du kan tappa 15 kgi 4 månader.Den rationella omstruktureringen av menyn inkluderar:

• Bildande av hälsosam kost.Borttagning från menyn med skadlig mat, som innehåller emulgeringsmedel, konserveringsmedel, antioxidanter.Deras alternativ skulle vara kyckling eller kalkon kött, fisk, kli bröd, spannmål, nötter, ost, naturlig yoghurt, låg fetthalt kefir, olivolja, färsk fruktjuicer.
• Tillgänglighet för lossningsdag en gång i veckan.Dess huvudsakliga syfte är att förbättra ämnesomsättningen, att rena tarmarna från slagg, att befria kroppen från överskott av vätska.Det rekommenderas att du byter menyer under fasta dagar.Den första veckan att äta bovete eller havregryn, den andra - en kefircoctail, den tredje - en bakad pumpa.Uteslut kaffe.
• Fraktionerad näring i små portioner om 200 g med lägsta kalorier.Denna metod normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, återställer ämnesomsättningen, mättar det med användbara spårelement och näringsämnen.

Hur man tappar 20 kg på 4 månader

Människokroppen är fantastisk.Disciplin, viljestyrka, nödvändig kunskap kommer att berätta hur man tappar 20 kg på 4 månader.Handlingsplanen inkluderar:

• Rätt korrelation mellan att få kalorier och förlust av energireserv genom fysisk aktivitet.En online-kalkylator hjälper dig att beräkna hur mycket kcal som spenderas.
• Att upprätthålla rätt kaloriförbrukning genom att bilda deras dagliga brist.
• En balanserad diet inklusive protein och kolhydrater.
• Ansökanstor mängd vätska.Du bör dricka 7-8 glas vatten.
• Undantag från "skadliga" snacks.
• Psykologisk vila, som rekommenderas för att komplettera Sharkos dusch.

Viktminskning med 30 kg på 4 månader

Regelbundna idrottsarbeten underverk.Om du kombinerar en balanserad hälsosam meny med träning kan du gå ner 30 kilo på 4 månader.En fem timmars träning i veckan betraktas som ett effektivt sätt att förlora upp till 400 kcal per dag.Kraftbelastningen bör innehålla:

• aeroba övningar som ökar blodcirkulationen och påskyndar hjärtfrekvensen;
• användning av simulatorer, vikter eller hantlar för att stödja muskelmassa;
• bedriver ett aktivt sätt att leva dagligen, inklusive promenader, jogging, friluftsliv.

Hur man går ner i vikt på 4 månader utan att bantas

En hälsosam livsstil främjar bildandet av en mager kropp, ger dig ett välbefinnande.Begränsad användning av söt, salt, fet och snabbmat är normen för en ordentlig beredd meny.Innan du går ner i vikt på fyra månader utan bantning är det nödvändigt att anpassa kosten enligt de grundläggande principerna:

• regelbundenhet och näring;
• produktuppsättning rationalitet;
• proportionaliteten i distributionen av livsmedel.

Kosthållning i 4 månader

Vid bantning bör man särskilt uppmärksamma idrottsaktiviteter.Ett alternativ till gymmet kan vara danslektioner, simning, kundalini yoga.Bodyflex -speciell andningsteknik som minskar kroppens volym.Först måste du göra upp till 10 minuter om dagen.Börja rörelser smidigt efter att du har avslutat aerob andning.

Principen för en separat diet låter dig gå ner i vikt och aktivera din ämnesomsättning.En 4-månadersdiet inbegriper en diet med viktiga livsmedel under hela dagen.Schema för 4-dagars cykel ger protein, stärkelse, kolhydrat och vitamin-meny.Varje sista dag i månaden - lossning.Det är viktigt att ge upp alkohol.

Video: Hur man går ner i vikt utan att skada din hälsa