Hur man går ner i vikt: En effektiv Magic Grams-diet
En diet baserad på minskat matförbrukning: Var får man extra kilotid.Fett ackumuleras gradvis, deponeras från överskottsmat, lättare - från överätande.Kvaliteten på maten som konsumeras är viktig.De viktigaste misstagen i den dagliga dieten:
- - avböjning av fett,
- - avböjning av kolhydrater (söt och mjöl),
- - avsaknaden av proteiner av hög kvalitet,
- - inte en kompetent kombination av produkter.
Slutsats: Det är nödvändigt att minska mängden mat som konsumeras och ändra dess kvalitet.
Kvaliteten på den konsumerade maten
Det räcker att äta 150 gram magert kött eller fisk om dagen för att tillgodose det dagliga behovet av proteiner av hög kvalitet, eller 200gram ost med låg fetthalt, 2 ägg.
Kroppens fetter behövs, men inte i stora mängder, per dag med 1 matsked smör, en smörsmörgås två gånger i veckan.Kroppen tar emot resten av fettet från kött, fisk och mejeriprodukter.Därför bör stekt mat ersättas med stuvad, kokt, bakad.Till skillnad från stekt, inte mindre god, men användbar.
Konsumtion av spannmål, frukt, grönsaker och naturliga godis förser kroppen med kolhydrater.Bröd- och bageriprodukter kan konsumeras i små mängder, men rökt kött, korv, konserver, konfekt bör uteslutas helt.
Funktioner i kosten
Förutom den magiska dieten som nämns ovan.den egenhetdenna diet är serveringsstorleken.Vikten på en måltid får inte överstiga 250 gram, bara lunch är 500 gram.
Det är nödvändigt att hålla sig till en diet i minst en vecka, eftersom fetter börjar konsumera först efter 3-4 dagar, kommer viktminskning att ta 5-6 dagar.Under denna tid kommer att gå 1,5-2 pund.Det finns 5 måltider i denna diet.
- - Frukost: havremjöl eller rå havremjölssallad.
Häll havregryn i kokande vatten för gröt, koka i mikrovågsugnen eller på spis och låt stå i 5-10 minuter.Du kan lägga till kryddor, sojasås eller skivor av torkad frukt till din gröt.
För havregryn, häll i en liten mängd kefir över natten, tillsätt gröna, grönsaker eller frukt på morgonen.
- - Andra frukosten: 1 ägg, hårt kokt eller en burk med naturlig yoghurt.
- - Lunch: Grönsaksoppa, vilken sidorätt som helst, färsk grönsaksallad med vegetabilisk olja.
Soppa kokas på vatten utan potatis och fett.Du kan använda valfri kål, selleri, lök, morot, tomat, zucchini, paprika, alla örter, vitlök, peppar, sojasås, citronsaft för påfyllning.Garnering framställs bäst från spannmål: korn, vete, ris, bovete, hirs.En sallad är alla färska grönsaker: gurkor, tomater, paprika, kål, gröna.Du kan göra sallad blandad eller mono någon som gillar det.
- - Middag: kött eller fisk tillagad eller bakad.Kött ska inte vara fet, kalvkött, kyckling eller kalkonbröst passar bäst, fisk kan vara vilken som helst (icke-fett).
- - Innan sänggåendetkefir.Fettinnehållet får inte överstiga 1% och bör drickas i 20-30 minuter före sänggåendet.
Genom att följa ovanstående regler för livsmedelskonsumtion och regelbundet använda magiska gramdiet kan goda resultat uppnås.
