Tips för en dietist - hur man går ner i vikt ordentligt, var man ska börja och hur man väljer en effektiv diet

Gå ner i vikt drömmer mycket och gör det ofta fel genom att lyssna till råd från flickvänner eller bekanta.Varje person är olika och orsakerna till övervikt kan alla ha sina egna.Det är bättre om en specialist hjälper till i dessa frågor.För att inte skada kroppen är det bra att lära sig rekommendationerna från dietister för viktminskning.

Tips för näringsläkare om att äta rättDet finns ett antal tips som många nutritionister följer.Reglerna bör vara:

• överge snabbmat;
• äter frukt, grönsaker;
• måste äta frukost;
• utesluter sodavatten från kosten.

Specialister rekommenderar att särskild uppmärksamhet ägnas åt vattenförbrukningen, vilket är nödvändigt för att påskynda ämnesomsättningen.delning av fetter, borttagning av slagg.Det rekommenderas att dricka en liter för varje 30 kg vikt.Det finns följande tips om hälsosam kost:

• begränsar konsumtionen av godis;
• utesluter mjöl, feta livsmedel;
• ordna lediga dagar;
• för att ta bort den sena kvällsmaten.

Tips för en dietist för att starta viktminskning ordentligt

Tja, när en person har motivation att gå ner i vikt, hjälper det kraftigt viktminskningsprocessen.I avsaknad av det kommer en kvalificerad psykolog att hjälpa till att bestämma uppgiften.För att starta processen ska du:

• veta vilket resultat du vill få i kilogram eller centimeter;
• för att kombinera metoder för viktminskning med kroppens kapacitet, funktioner;
• utarbetar en handlingsplan, bestäm tidpunkten.

Tips om rätt näring för viktminskning föreslår:

• att hålla kaloriintaget av mat inte mer än 2500 kcal per dag;
• uteslutning av stora mängder vegetabiliska fetter;
• tillbakadragande från kosten;
• begränsningar för potatis, spannmål;
• ökad motorisk aktivitet;
• konsumtion av mejeriprodukter, naturliga juicer;
• går in i grönsaksmenyn;
• användningen av rågbröd.

Tips för näringsläkare om hur man går ner i vikt ordentligt

Det är viktigt för professionella läkare att ordinera ordentligt för att gå ner i vikt.Här är vad dietister tycker om viktminskning:

• Rimlig viktminskning - högst ett kilo per vecka;
• man kan inte svälta sig själv, då kan mansnabbt återhämta sig förlorade;
• Det är viktigt att inte äta för mycket;
• minskar kaloriinnehållet i mat genom kokningsteknologi - eliminera stekning, föredrar ångad, kokt.

Följande viktminskningstips är relevanta:

• är ofta små delar;
• den tredje delen av kosten bör vara proteiner, resten - långsamma kolhydrater;
• använder livsmedel som hjälper till att bryta ner fett - grapefrukt, selleri;
• använder kli för livsmedel - fiber bidrar till mättnadseffekten och hjälper gifter.
• tillämpar mejeriprodukter;
• gå dagligen;
• ersätta socker med honung;
• utesluter snabba kolhydrater - spannmål, potatis, mjölprodukter.

Tips från näringsläkaren Ksenia Seleznov

En läkare med många års erfarenhet inom dietetik föreslår att inte gå till extremerna och bestämmer sig för att gå ner i vikt.Kan inte plötsligt starta processen att bli av med extra kilo kan störa hormonbalansen, vilket kommer att leda till allvarliga problem.Hon rekommenderar att du använder följande tips för viktminskning:

• äter rätt på jobbet genom att ta med hälsosam mat hemifrån;
• äter mer grönsaker, grönsaker;
• applicerar vitaminkomplex;
• På helgdagar äter inte allt i rad - prova inte mer än 3 rätter.

Det rekommenderas att praktisera följande råd från näringsläkaren Ksenia Seleznyov:

• för att använda kvalitetsmat;
• Kött och spannmål serveras vid lunch;
• äter rostade grönsaker, äggröra, skaldjur på kvällen;
• utesluterkorv, godis, majonnäs;
• begränsar salt och produkter som innehåller det;
• använd pumpa, linolja i matlagning;
• äter proteinmat - fisk, magert kött, fjäderfä;
• Stress inte.

Dietisten Margarita Korolevas tips

Hon kan ofta ses som intervjuer i TV-program.Kända människor drömmer om att gå ner i vikt i en stjärna dietistklinik.Margarita Koroleva känner till hemligheterna för att lösa viktminskningsproblem, och resultaten är synliga för alla.Hon gör följande rekommendationer för viktminskning:

• svälter aldrig;
• är användbara produkter;
• koka kött utan olja;
• flytta mer;
• Om du vill ha godis, borsta tänderna.

En effektiv diet från näringsläkaren Margarita Koroleva dikterar:

• att inte gå ner i vikt snabbt;
• istället för socker är honung;
• efter att ha ätit - 2 grapefruktskivor;
• utesluter korv;
• är lite men ofta;
• tugga bra för bättre mättnad;
• utför lossningsdagar;
• gör lätta snacks;
• Om du vill äta, dricka först vatten;
• använder fettförbränningskryddor;
• måste äta frukost;
• begränsar salt.

Tips från näringsläkaren Alexei Kovalkov

Den berömda läkaren som har testat tekniken hjälper till i sin egen klinik som vill gå ner i vikt och rekommenderar den officiella webbplatsen.Han anser att det är viktigt att ta hänsyn till fettcellernas känslighet för insulin, bidrar till att minska risken för diabetesdiabetes.Läkaren uppmärksammar beroendet på hormonet testosterons vikt.För att bli av med de extra punden för evigt måste vi höra råd från näringsläkaren Alexei Kovalkov:

• för att undvika strikta livsmedelsrestriktioner;
• lära sig att leva efter de nya dietreglerna;
• gör näring balanserad och rationell.

Dietist Svetlana Fus's tips

För att gå ner i vikt, för att ta bort övervikt på sidorna och magen, måste du äta mat på ett balanserat sätt, för att konsumera naturliga livsmedel, tror denna expert.Rätt kost från näringsläkaren Svetlana Fus är baserad på kaloriräkningar och föreskriver:

• att hålla en dagbok;
• undantag för hunger;
• användningen av snacks;
• tillåtlighet av vegetarianism i balansen mellan proteiner, spannmål, grönsaker, frukt.

Dieters från dietister

Professionella viktminskningar har tradition att följa principerna för balanserad äta utan att känna sig hungriga.Metoderna är resultatet av långa studier som hjälper patienter att lära sig att äta ordentligt.Populära dieter från näringsläkare:

• Pierre Ducan;
• Robert Atkins - Kreml-dieten;
• Osama Hamdi;
• Herbert Shelton - Separat mat;
• Mikhail Gavrilov - Bormental System;
• Kim Protasov;
• Alexei Kovalkov.

Videor: Tips för att gå ner i vikt