Hur man sprider metabolism för viktminskning: praktiska tips från personlig erfarenhet
Hur sprider man metabolism?
Varför förblir vissa människor mager, äter oordning, ofta konsumerar skadliga kalorifoder och andra går snabbt upp i vikt, även efter principerna om hälsosam kost?
Svaret är enkelt - det handlar om metabolism.Ju högre metabolismhastighet, desto snabbare elimineras från kroppen av onödiga komponenter och bearbetas - användbart.
Orsaker till avmattning
Den första och mest obehagliga faktorn som påverkar metabolismprocessen är ärftlighet.Om en av de nära anhöriga har en predisposition för fullständighet är det troligt att den låga ämnesomsättningen är genetiskt införlivad.Det kommer inte att kunna påskynda mycket, men du kan försöka förbättra situationen.
Nästa orsak är hormonstörning.En kvinna som ärligt äter enligt reglerna, vissa delar, kan helt enkelt inte snabbt gå upp i vikt.Närvaron av ett sådant problem indikerar ofta ett hormonellt misslyckande, fel i sköldkörteln.Det är inte lätt att bota sådana sjukdomar, men kanske är det viktigaste att diagnostisera problem i tid.
Om, i linje med hormoner och genetik, allt är i ordning, är den skyldige till övervikt livsstil.I detta fall svänga ämnesomsättningen och öka dess hastighet underordnad någon kvinna.Naturligtvis kommer detta att behöva arbeta hårt, men inga komplicerade uppgifter behöver göras.
Inga hungerslag!
Ingen diet,baserat på att minska kosten till en konstant känsla av hunger, ger inte stabila resultat.Efter detta tillvägagångssätt är det bara möjligt att få en pendel som kastar vikt från ytterligheter till ytterligheter med allt större omfattning.Metabolismen kommer att sakta mycket, eftersom det praktiskt taget inte finns något att smälta.
Ursprungligen kommer kilogram naturligtvis att gå, eftersom tillgången på näringsämnen kommer att minska.Men efter ett tag kommer kroppen att inkludera ett självförsvarsprogram.Enkelt uttryckt är han rädd för hunger och börjar aktivt samla fett vid brist på mat.
Som ett resultat måste en kvinna ständigt dieta på en mer och mer eländig diet, drabbas av hungersnabb och klaga på att vikten kommer även från en sallad.Och allt är naturligt - nu extraheras kalorier maximalt från absolut vilken mat som helst.Som ett resultat returneras de förlorade kilogramen vanligtvis i bulk.
We Feel Like Birds
Har du någonsin märkt att fåglar hackar vid ett par korn, men under hela dagen?Denna princip är bäst lämpad för att skaffa och bibehålla en smal figur.Att äta tillräckligt för frukost, lunch och middag, upplever vanligtvis ett inflöde av dåsighet och minskad prestanda.Det mest obehagliga är att du vill kasta något i munnen.
Stora delar av maten sträcker magen på väggarna och får gradvis påsens storlek.Hålrum måste fyllas, en paradox kommer ut - ju mer du äter, desto mer vill du ha.Lyckligtvis fungerar den omvända regeln också.Inte för ingenting medför länge sedan rekommenderar läkare att stoppa måltiden omedelbart efter att du har släckt känslan av hunger, serveringsstorlek är cirka 200-250 g eller en full handfull.
Självklart betyder det inte att vi kommer att behöva undernäras.Den optimala dieten är 5-6 gånger om dagen.Tre huvudmåltider och 2-3 snacks.Tack vare det här tillvägagångssättet kan en person tugga något varannan till tredje timme och tillfredsställa, inklusive, det psykologiska behovet av att hantera stress.Naturligtvis bör mellanmål bestå av tillräckligt näringsrikt, men inte för fett och kalorifoder.
Vatten - Förste assistent för att gå ner i vikt
Det är faktiskt användbart att inte bara dricka rent vatten.De är utmärkta för matsmältning:
- kompott,
- färska juicer i små mängder,
- fruktdrycker,
- grönt och vitt te,
- carcade,
- avkok av olika örter.
Det enda villkoret är den fullständiga frånvaron av socker.Som en sista utväg kan du använda växtersättningar som stevia.
Tillräcklig tillförsel av vävnadsceller med vätska bidrar till snabb regenerering, underhåll av ungdomlig hud, eliminering av nedbrytningsprodukter som kan ha toxiska effekter och påskyndar processen med matsmältning och klyvning.
Soppor ingår också i den totala volymen, men svart te och kaffe absorberar däremot en tillräcklig mängd vätska som konsumeras.Detta innebär att du bör dricka två koppar vatten per kopp kaffe.
Dessa drycker har en urindrivande effekt, vilket accelererar utsöndring av vätska från kroppen.Som ett resultat kan primär dehydrering och svullnad uppståförsämrad vattenbalans.
Det är inte nödvändigt att ge upp dina favoritdrycker eftersom de har en positiv effekt på din ämnesomsättning.Det räcker att begränsa dig till ett par koppar om dagen genom att konsumera en tillräcklig mängd annan vätska.
Stig upp!
Det är ett vetenskapligt bevisat faktum att fettförbränning sker genom muskler, även i vila.Muskelmassa kan reducera fettlagret på egen hand.Därför är det helt enkelt nödvändigt att införa fysisk aktivitet i livet, deras positiva effekt på metabolismhastigheten är svår att överskatta.
Idag finns det ett stort urval av sportaktiviteter för varje smak, det är värt att spendera några dagar på att hitta alternativet efter din smak.Se till att inkludera styrkaövningar - den vanliga myten om "pumpmuskler" hos kvinnor kan inte stå emot någon kritik.
Muskelvävnad växer under påverkan av kontinuerligt långt arbete med höga vikter och det manliga hormonet testosteron i kombination med tillväxthormonet somatotropin.Dessa hormoner produceras hos kvinnor i mycket mindre antal än hos män, så muskeltillväxten hos dem är mycket långsammare.
Stora kroppsbyggarmuskler konditioneras vanligtvis av dagliga långa timmar med träning och användning av stimulerande läkemedel.Vanlig kvinnträning i gymmet 2-3 gånger i veckan i en timme kommer bara att gynnas.Du kan också lägga till speciell sportnäring med mycket protein och extra energi.
Gå ner i vikt i sömn
Det har länge varit känt att brist på sömn väcker fetma.Brist på sömn leder till en minskningproduktion av ghrelinhormonet som ansvarar för hunger.
Det har visat sig att människor som har lite tid för full sömn är mer benägna att ha en överväldigande vilja att äta, särskilt söt eller smakrik mat rik på snabba kolhydrater.Under sådana omständigheter är metabolismhastigheten kraftigt reducerad, vilket återställer resterna av bullar i fettlagrar, från vilka energi kan erhållas vid behov.
Special Purpose Assistants
Många kryddor bidrar på ett eller annat sätt till accelerationen av metaboliska processer i kroppen.Chili, ingefära, gurkmeja och curry, kanel, kryddnejlika, senap, vinäger bör alltid finnas i arsenal av smala.
Förutom fördelarna ger de en underbar ny smak till bekanta rätter.Men försiktighet bör iakttas - eftersom kryddor irriterar slemhinnorna kan det förvärras gastrointestinala problem.
Regler för att påskynda ämnesomsättningen
Efter några riktlinjer kan du öka din ämnesomsättning betydligt genom att öka dina måltider.Det finns ett speciellt system baserat på strikt kaloriräkning.Först är det svårt att räkna och kalorera varje kalori, men resultatet är värt det.Dessutom blir sådana åtgärder mycket snabbt automatiska.
Det finns också en mer lat version av systemet.När du har börjat det måste du föra en dagbok över mat och vikt, helst elektronisk.I den första fasen måste du väga under veckan, dagligen registrera vikten och mängden mat som äts (kan betraktas som skedar).Den sista dagen visar veckans medelvikt(aritmetiskt medelvärde) kommer det att vara utgångspunkten.
Nästa steg varar från en vecka till en månad, beroende på ämnesomsättningen.Sammanfattningen är att varje dag en portion mat ökar med 50 kalorier.Den dagliga vägningen fortsätter.Om en lutning visas på medelvikten under en vecka läggs den extra delen för ytterligare 50 kcal nästa.Om vikten förblir på plats eller tillsätts ändras inte delen av maten förrän viktminskning.
Således reduceras mängden mat per dag till en avslappnad kalori, där kvinnan kommer att känna sig bekväm utan att känna sig hungrig.I genomsnitt är antalet kalorier cirka 2000, beroende på vikt och höjd.Med utgångspunkt från kaloriräkning kan man säga att delar av maten blir tillräckligt stora för att känna sig mättad och brast av energi efter att ha ätit.
Att påskynda ämnesomsättningen är inte den enklaste uppgiften, men som ett resultat kan du äta bekvämt utan att vara hungrig eller gå upp i vikt.Naturligtvis måste principerna för korrekt näring beaktas, eftersom ingen ämnesomsättning kan hantera den fortsatta konsumtionen av skadlig mat.Dock kommer livet att bli mycket lättare när det gäller att oroa dig för varje bett du äter.
