Protein-grönsakskost för viktminskning och metabolismåtervinning - menyer och resultat

En speciell egenskap hos detta viktminskningssystem är växlingen av grönsaker och protein i menyn.Samtidigt behöver inte tunnaren tortera sig själv med hunger eller monotona produkter.En sådan diet har många variationer, som beräknas på olika villkor - från dagar till tre veckor.

Proteingrönsaksdieter

De allra flesta vanliga sjukdomar orsakas av undernäring.Det största problemet med detta är fetma.Övervikt kämpar på många sätt, inklusive effektiv diet och kött och grönsaker.Tekniken har flera underarter, olika i dietens varaktighet.Det mest populära alternativet är att gå ner i vikt på proteiner och grönsaker i 21 dagar.

Enligt de testade vittnesmålen är resultatet av bantningen att gå ner 2-6 kilo övervikt.I det här fallet ändras indikatorerna beroende på viktminskningens längd.Denna metod för att bli av med de ackumulerade fettavsättningarna erkänns och rekommenderas av många näringsläkare från hela världen.Protein-vegetabilisk diet utgör inte ett hot mot kroppen och hälsan, så dieten kan användas under lång tid (men bryteratt göra).

Den stora fördelen med att konsumera protein- och vegetabiliska måltider för viktminskning är bristen på viktökning efter att ha lämnat dieten.Detta förklaras av närvaron i menyn med ett tillräckligt antal ämnen som är nödvändiga för alla fysiologiska processer.Ja, kroppen saknar ingenting och svarar inte på små näringsrestriktioner, så efter dietens slut försöker han inte kompensera för förlorade reserver, vilket reproducerar fettavlagringar.

Protein-vegetabilisk diet - meny under 21 dagar

En person som inte är aktivt engagerad i sport bör konsumera 1-1,5 gram rent protein per 1 kg av sin vikt.För idrottare ser protein-vegetabilisk diet under 21 dagar annorlunda ut: den totala mängden proteinmat i detta fall bör uteslutande innehålla animaliska komponenter.Det är inte nödvändigt att hålla en strikt beräkning av fetter i kosten, men bör sträva efter att göra sin del i menyn är obetydlig.

8-10 kg kommer att gå förlorade till följd av att denna typ av diet följs inom 3 veckor.Brist på protein-grönsakskost är en allvarlig belastning på njurarna och levern under perioden med viktminskning, varför en person kan ha en känsla av obehag, ofta huvudvärk.Om han har problem med sitt hjärta eller blodkärl, är han förbjuden att utföra denna metod för att gå ner i vikt.

En av de viktigaste principerna för kosten är undantaget från menyn med magert salt och socker, liksom alla sötsaker och produkter baserade på kolhydrater (gröt, potatis, etc.).Utan detta krav kommer processen för viktminskning inte att ske.dietproteingrönsak ger nästan obegränsad konsumtion av fisk, magert kött, svamp, grönsaker, mejeriprodukter, nötter och frukt.

Protein-vegetabilisk diet består främst av kalorifattig mat, samtidigt som det förbjuder att äta så mycket som önskas.På grund av detta kommer personen snabbt till sin viktnorm, utan att orsaka kroppens stress.Dessutom har protein- och färska grönsaker-menyn ett utbyte på 19 timmar och ett vegetabiliskt mellanmål upp till 9 timmar.Näringsplanen när du väljer en protein-grönsaksdiet:

• de första två dagarna för lossning av dieter;
• Protein-grönsaksmenyn under den 3: e, 4: e, 9: e, 10: e, 15: e, 16: e dagen bör främst bestå av proteinprodukter;
• under den 5: e, 6: e, 11: e, 12: e, 17: e, 18: e dagen äter färska och stuvade grönsaker, frukt;
• Den 7: e, 8: e, 13: e, 14: e, 19: e och 20: e dagen av dieten lossas igen.

Diet är en proteindag, en vegetabilisk dag

En sådan diet för viktminskning kallas "atomic", en diet baserad på växlingen av vegetabiliska och proteindagar..Den senare kan använda:

• fjäderfä utan hud;
• magert kött;
• fisk;
• ägg;
• mejeriprodukter, inklusive söt yoghurt, mjölk.

Kostens grönsaksdagar ger intag av:

• alla grönsaker, utom potatis;
• alla inte så söt frukt eller bär (förbud mot druvor, meloner och bananer);
​​
• rätter som kan tillagas från ovanstående produkter (soppor, sallader, grytor etc.).

Kost med proteinväxling ochVegetabiliska dagar förbjuder strängt att äta godis, inklusive honung, potatis, mjölprodukter (bröd, pasta, etc.), baljväxter, spannmål.Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt i en vecka, kan de två sista artiklarna senare inkluderas i mått i din diet, medan du äter dem bättre under grönsaksdagen.Att äta på en diet är tillåtet lika mycket att lugna - inte mer, inte mindre.

Det är viktigt att dricka mycket vatten medan man går ner i vikt på en diet: den rekommenderade dagliga mängden är 2 liter.Du kan också få andra drycker - te, kaffe, kakao, men sött.Enligt recensioner kommer en proteingrönsakskost att vara effektiv om du håller dig till den i minst en vecka och ju längre desto bättre.Det är nödvändigt att lämna det långsamt, samtidigt rekommenderar näringsläkare att fortsätta att begränsa sig i konsumtionen av godis, salt, mjölprodukter, då kommer den smala siffran inte att hota någonting.

Kost - 2 dagars protein, 2 dagars grönsaker

Ett sådant livsmedelssystem hör till kategorin låga kalorier och kan jämföras med den berömda japanska dieten för effektivitet.Den huvudsakliga svårigheten är att få dem att gå ner i vikt under de första tre dagarna av att följa en fast diet som verkar otroligt hungrig.Men i framtiden är dieten - två dagars protein, två dagars grönsaker mycket lättare att tolerera.Hos människor med allvarlig fetma är resultatet av viktminskning upp till 20 kg övervikt.

Den grundläggande regeln för en 21-dagars diet är att följa sekvensen med alternerande protein- och vegetabiliska dagar.Dessutom bör det uteslutas från proteingrönsakmenyn följande produkter:

• alkohol;
• socker /sockerinnehållande produkter;
• feta mejeriprodukter;
• salt.

Det är viktigt att dricka mycket vatten, växtbaserade buljong, osötade kompott och grönt te under viktminskning på det föreslagna livsmedelssystemet.Kursen med protein-vegetabilisk diet är utformad i 3 veckor, under vilken du bör växla dagarna med intag av grönsaker och kött tillsammans med andra produkter som innehåller protein.Det är nödvändigt att börja gå ner i vikt från två lossningsdagar, varför processen med att bränna det fett som deponeras i kroppen kommer att starta.

Ducan protein-vegetabilisk diet

Många nutritionister kallar protein-vegetabilisk diet en av de mest balanserade och fördelaktiga.Viktminskning innebär fyra viktiga steg som kännetecknar konsumtionen av en viss uppsättning produkter.Protein-grönsaksdagarna för Ducan-dieten är följande:

1. Anfallsperioden för protein-grönsakssystemet för viktminskning.Under 5 dagar efter dieten kan du äta magert kött, kycklingbeige fett och hud, fisk, lever, ägg.I det här fallet är det bättre att koka eller baka produkterna, men stek inte.Huvudrätter kan serveras med örter, naturliga kryddor.Förbjudet under kosten är lamm och fläsk, marinader och såser som majonnäs, ketchup.Drick minst en och en halv liter vätska (helst rent, gasfritt vatten) dagligen.
2. Kryssningsperioden för protein-grönsaksdiet.Det varar en vecka och innebär konsumtion av proteiner och grönsaker (matförändringar inträffar varje dag).Det är förbjudet att äta ris, baljväxter, potatis.
3. Periodalternerande protein-vegetabilisk diet.Scenen kan vara kort eller lång, beroende på hur många kilo du vill tappa.Till grönsaker och kött läggs en frukt att välja mellan, utom körsbär, druvor, bananer.Du kan äta ett par skivor bröd om dagen på en protein-grönsaksdiet, och potatis eller ris får äta två gånger i veckan.Kosten kan innehålla magert fläsk.Endast proteinmat ska ätas en gång i veckan.
4. Protein-vegetabilisk dietstabiliseringsperiod.Varje vecka bör innehålla en dag då kosten endast består av proteinprodukter.Systematisk är viktig (flytdiagram passar inte).Andra dagar finns det en balanserad diet som eliminerar godis, läsk, fet mat och bakverk.

Protein-vegetabilisk diet per vecka

Denna diet minskar naturligt kaloriintaget som utlöser viktminskningsprocessen utan att skada kroppen.Protein-grönsaksdiet under 7 dagar påverkar perfekt matsmältningsprocessen, vilket ger en hälsosam och föryngrande effekt för hela kroppen.det föreslagna strömförsörjningssystemet är extremt lätt att använda, har inga kontraindikationer, så i vissa fall kan det användas även av gravida kvinnor under övervakning av en läkare.

Det går att tappa 2-5 kg ​​under en vecka med protein-grönsaksdiet.För att uppnå detta måste man följa viktförlustsystemets förutsättningar:

• att inte äta bageriprodukter och mjölprodukter;
• överge alla godisar;
• ta bort potatisen från grötmenyn;
• eliminera salt.

Kärnan i en protein-vegetabilisk diet

Livsmedelssystemet tillhandahåller att dieten ska innehålla cirka 50% av olika frukter och samma mängd proteinmat.I detta fall är det mycket önskvärt att 25% av grönsakerna konsumeras färska (råa).Proteinprodukter, magert kött, fisk, ost, kefir, ägg tillåts för viktminskning.Resultatet av en protein-vegetabilisk diet är en naturlig minskning av kaloriintaget av mat utan att minska dess volym, vilket leder till en minskning av kroppsvikt

Protein-vitamin diet, utöver dess huvudsakliga syfte, garanterar förbättring av matsmältningsprocessen, som har en föryngrande och läkande effekt.Framgången för viktminskning beror på hur strikt dietreglerna följs.Dessa inkluderar:

• vägran av kolhydratmåltid;
• daglig konsumtion av mer än 1,5 liter vätska;
• regelbunden fysisk aktivitet;
• Viktminskningskursen bör pågå minst en vecka;
• Den sista måltiden bör vara tidigare än 19.00.

Vad man ska äta på en diet - en lista med produkter

Protein-grönsaksdiet tillhandahåller cykling i kosten, med växling dagligen eller varje2 dagar.Tillåtna livsmedel i kosten är:

• magert köttprodukter;
• råa, kokta, ångade, kokta grönsaker;
• buljonger eller soppor med grönsaker;
• fisk;
• frukt /bär;
• mejeriprodukter och mejeriprodukter;
• svamp;
• frön, nötter.

Förbjudna dietprodukter - Lista

För att korrigeraför att skapa en meny för viktminskning är det viktigt att ha en lista med inte bara tillåtna utan också förbjudna livsmedel.Varje kost, inklusive protein och grönsaker, innebär att vissa livsmedel överges, eftersom utan detta är det omöjligt att uppnå resultat.Lista över förbjudna produkter för dig som vill gå ner i vikt:

• gröt;
• potatis, majs;
• bröd, mjölmåltid;
• söt;
• salt /socker;
• fettkött.

Menyn med protein-vegetabilisk diet

Fördelen med det erbjudna livsmedelssystemet är att kosten och menyn kan väljas av alla.för sig själva, baserat på sina egna preferenser.Det viktigaste under en diet är att äta enligt planen utan att avvika från schemat.Som regel växlas protein-vitamin-menyn, konsumerar separat de första matrika som är rika på protein och sedan grönsaker.Feedback från kvalitetsdiet indikerar att fler och snabbare resultat kan uppnås genom att ändra menyn dagligen, snarare än inom en dag.

Proteinmeny för viktminskning varje dag

Näringsläkare rekommenderar starkt att starta valfri diet med fasta dagar, som borde vara minst 2. Samtidigt ser kosten ut så här:

• ät en skiva kli bröd på morgonen, dricka ett glas kefir med låg fetthalt;
• under dagen är det tillåtet att dricka ytterligare 3 koppar jäst mjölkprodukt (samtidigt kan delen inte överstiga 250 ml åt gången);
• På kvällen kan du dricka en del tomatsaft och äta en bit bröd med kli.

Följande är ett exempel på en daglig meny med grönsaker och proteinbaserade alternativ.Så här kan proteindagar för viktminskning se ut:

1. De tredje, fjärde dagarna med protein-vegetabilisk näring.Till frukost är det tillåtet att dricka sött kaffe med mjölk, äta en smörgås med rågbröd med en skiva kycklingkött.Lunchen serverar fiskbuljong med skivor med fetthaltig fisk, bröd.Kan du äta vid middagstid?h. l.naturliga honung, och till middag äter du ett par kokta ägg, en liten bit magert kött för ett par, ost med låg fetthalt och ett glas yoghurt.
2. Nionde, tionde dag av protein-grönsaknäring.På morgonen, dricka en kopp örtbuljong, ät ett kokt ägg med en skiva fullkornsbröd.På eftermiddagen kan du dricka buljong tillagad på magert kött.En sked honung och en dogrosbuljong tjänar som ett mellanmål.Du kan laga ett kokt ägg till middag och äta det med en portion kefir, en skiva hård ost och en bröd.
3. Femton, sextonde dagarna med protein-grönsakskost.Ät frukost med en omelett och ett glas te, innan lunchen kan du äta lite ost och te.Till lunch äter du en ångad kalkonbiff.Ett glas kefir kommer att fungera som en eftermiddagsnudel, och du kan laga kycklingfilé till middag genom att dricka den med salta te.
4. Tjugofyra dagen i kosten.Till frukost passar kokt ägg, kamomillte, en skiva rågbröd.Du kan äta ett kefir-mellanmål och servera ångade kycklingkotletter med en buljong till lunch.Ät med färskostostkött och varmt te utan socker.

För att stödja kroppen under tyngdförlustperioden är det viktigt att göra vitamindagar, när menyn uteslutande består av frukt och grönsaker.Den proteinfria dieten kan se ut så här:

1. Den femte, sjätte dagen i protein-grönsakssystemet med viktminskning.Frukost - apelsin och äpple.Lunchen serverar proteingrönsaker, ångad (broccoli, blomkål, sparris) och mager soppa.Vid middagstid kan du dricka te, äta citrus.Till middagen, förbered färsk morotsallad, drick den med smakfullt te.
2. Dietens elfte, tolfte dag.I morgon äta 2 tomater med en skiva bröd, en kopp te.Senare bita med apelsin eller äpple.Servera fisk med kokt ris till lunch medan du äter yoghurt med låg fetthalt under middagstid.Ät Peking kålsallad med nötter.
3. Sjuttonde, artonde dag protein-grönsaknäring.Drick sött kaffe på morgonen, ät en sallad med grönsaker.På eftermiddagen, ät vinaigrette, kokta grönsaker, drick grönt te.Eftermiddagsdiet serverar en gryta med lök, selleri och pastinät.Middagen blir grönsaksgryta med zucchini, aubergine.

Recept för dietiska grönsaksrätter

Proteingrönsaksdiet - en som minimerar konsumtionen av snabba kolhydrater och fetter, medan personen inte kännerbrist på fiber, eftersom menyn innehåller ett stort antal färska, kokta, kokta, grillade eller flera frukter.Protein-vegetabilisk diet kaninkludera en mängd olika livsmedel som mättar kroppen under lång tid och har en hög energiladdning.Menyn med vegetabilisk dag och protein skiljer sig dramatiskt, men det är lättare att sätta det på rätt sätt.

Aubergine-gryta

• Tillagningstid: 40 minuter.
• Antal portioner: 5 personer.
• Kalorierätter: 41 kcal /100 g.
• Syfte: för lunch /middag.
• Kök: Europeiskt.
• Förberedelsens komplexitet: enkel.

Detta är en enkel maträtt, inte bara för matlagning utan även för matsmältning.Alternativt kan du lägga till en lista med ingredienser till zucchini eller zucchini - det blir ännu smakligare och mer tillfredsställande.Stew är idealisk för protein- och grönsaksmenyer eftersom det innehåller ett minimum av kalorier och har en gynnsam effekt på tarmen.Hur lagar jag aubergine kokt med tomater som är lämpliga för diet?

Ingredienser:

• Tomater - 3 st.
• vegetabilisk buljong - 1 msk.
• aubergine - 4 st .;
• Grön lök hackad - 4 msk.l .;
• sojasås - 50 ml;
• vitlökständer - 3 st .;
• Solrosolja - 4 msk.l .;
• sallad - 1 bunt;
• kryddor.

Beredningsmetod:

1. Skala blå skivor, dela tomater i skivor.
2. Stek de beredda produkterna i olja, lägg i en grytform, häll i sojasås, utspädd med buljong.
3. Tillsätt krossad vitlök, kryddor och gryta i 15 minuter.

Kallt kalvkött

• Tillagningstid: 40minuter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kaloridisk: 112 kcal /100 år
• Syfte: för lunch /middag.
• Kök: Europeiskt.
• Svårighetsgrad i matlagning: medium.

När du förbereder en kötträtt är det viktigt att tvätta huvudprodukten i varmt vatten och skära den i delar, flytta längs fibrerna.Du kan servera färdigt kött med gräddfilsås, den sura mjölkprodukten bör dock ha ett minimum av fettinnehåll (detta är viktigt för viktminskning).För att ge mjuk kalvkött en distinkt smak, krydda den med kryddor som oregano, basilika, rosmarin.

Ingredienser:

• Morötter är stora;
• sellerirot - 30 g;
• kalvkött - 0,7 kg;
• halva lök;
• smörsmör - 20 g;
• Parmesan - 100 g;
• Solrosolja;
• vatten.
​​

Beredningsmetod:

1. Tvätta köttet, torka med en trasa och stek i en tjockbotten stekpanna.
2. När produkten har en skorpa, lägg till den morotchips, finhackad lök och selleri.
3. Stek komponenterna på medelhög värme, häll varmt vatten i behållaren och täck med ett lock, vilket minskar eldens intensitet.
4. När allt vattnet har förångats är proteinskålen klar (om den är fuktig vid provtagning, tillsätt ytterligare en liten mängd vatten och hålla elden).

Videor: Kost på grönsaker och kött

Protein- och vegetabilisk diet - recensioner och resultat

Larisa, 26 år

Proteingrönsakskost för viktminskning - minditt favorit, fungerande sätt att gå ner i vikt.Min diet inkluderade kokt fisk, hudlös kyckling, ost med låg fetthalt, hård ost, grönsaker och lite honung.Till en början var det ovanligt utan det söta, men det viktigaste var att hålla fast vid den första dagen.I en månad protein-vegetabilisk diet tappade jag 7 kilo utan att spela sport utan att känna mig hungrig.

Anastasia, 32 år

Jag har en grundläggande lutning när jag upprätthåller en protein-vegetabilisk diet inträffar under de första 3-4 dagarna, efter att viktminskningsprocessen har saktat ner, så jag bestämde mig för att bantas varje 2-3 veckor.Låt lite, men jag är så tunn på 1,5-2 kg.I sex månader hårt arbete tappade jag nästan 10 kg och kom nära det normala.Samtidigt äter jag inte mer söt och vitt bröd, även utanför dieten.