Hur man äter ordentligt för att rengöra magen på en kvinna eller en man - fettförbränningsprodukter och dietmenyer

Livsförhållanden, dålig näring, produkter av dålig kvalitet,bristen på näring av grönsaker /frukter får många att undra hur man äter ordentligt för att rengöra magen.Inledningen av varma sommardagar motiverar både män och kvinnor att kritiskt titta på sin egen figur, börja träna och anpassa sina dieter så att de lätt går ner i vikt.

Regler för viktminskning

Näring för viktminskning kräver normalisering av ämnesomsättningen.Detta underlättas genom att en stor mängd fiber ingår i kosten - den främsta fienden för fettförhållanden i buken.Denna komponent i maten är också ett sätt att rengöra tarmen, ta bort giftiga ämnen, förbättra metaboliska processer, gå ner i vikt, ta bort sidorna, magen.En rejäl frukost rekommenderas, en genomsnittlig kalorimåltid, ett minimum av fet mat till middag.Middags snacks, lättare snacks under dagen är tillåtna, och hjälp i processen för viktminskning ger en daglig mängd vatten på cirka två liter.

Fraktionell näring

Speciellt matsystem, som innebär att dieten separeras i små portioner, har framgångsrikt bevisat sig i principerna för viktminskning, mage, sidor.Fraktionerad diet för viktminskning är utformad för en paus mellan måltiderna i högst fyra timmar.Det påskyndar metabolismprocesserna, förbättrar absorptionen av ämnen.Det viktigaste - den ökade matfrekvensen gör det möjligt att intensifiera processerna för matsmältning och snabb bearbetning av fettlagrar.Ät så snart du känner dig hungrig, sluta äta så fort du är full.

Kaloridiet

Minska kaloriintaget bör göras klokt.Det är inte nödvändigt att omedelbart begränsa din dagliga ränta till ett effektivt men farligt märke på 900 kcal.När du beräknar dagliga kalorier bör du tänka på livsstil, önskvärda slutvikt och kroppstyp (somatotyp) - liten, medelstor eller stor.Det senare i sin bästa form kan väga 10% över det normala.Viktigt: Så mycket som du vill gå ner i vikt, sänk aldrig kalorifältet under 1000 - för flickor, 1200 - för män.

Fat Burning Products

När du bestämmer vilka livsmedel som bidrar till att banta magen och midjan, gör rätt val.Ät följande:

• Sparris, squash, zucchini, selleri;
• äpplen, papaya;
• Ingefära, lin, senap;
• rödbetor, rovor, zucchini, aubergine;
• tranbär, hallon, jordgubbar, ananas;
• paprika (chili, bulgariska);
• citrusfrukter (grapefrukt, mandarin, citron);
• kryddor (kanel, kummin, koriander);
• kål(broccoli, blomkål, vitblå, Peking);
• Gröna (sorrel, spenat, lök, dill).
​​

Vad kan man inte äta med viktminskning?

Frågan om vilka livsmedel man ska utesluta för att ta bort magen är en av de mest bantande.Förteckningen över förbud inkluderar produkter:

• innehåller i kroppen en vätska - med alltför salt eller söt smak;
• mejeriprodukter vars jäsning bidrar till uppblåsthet med ökande volym;
• kolsyrade drycker, alkohol.
• fet stekt mat;
• pasta, gryn;
• koncentratsaft;
• vitt bröd, bageriprodukter.

Vad du ska dricka för att rengöra magen

Hur man kan rengöra magen med en diet är förståeligt.Drycker som bidrar till viktminskning, säger inte mindre.Du kan ta bort fett från sidorna och buken genom att normalisera vattenbalansen.Vatten, te, färsk juice i mått.växtbaserade infusioner - utmärkta metoder för att bli av med kilo, centimeter i sidorna.Många har uppskattat fördelarna med bakningsingredienser: Ingefära har varit populärt på senare tid.Beredningen är enkel - fyll ingefära roten med varmt vatten, låt den brygga.För att smaka och aktivera viktminskning, använd citron, honung.

Kost för platt mage och sidor

Tillhandahåller genomförandet av alla principer för rätt diet för att minska magen.Det finns inga speciella hemligheter: att gå ner i vikt och centimeter på sidorna kan buken bara vara uthållighet och en fullständig sinnesförändring.Du kan ändra dina vanor, det viktigaste är -försök att balansera bantningsmenyn.När du bestämmer din diet, håll den konstant för att inte provocera till en återväxt av sidorna, buken.

Hur man tar bort en mans mage

Kost för män från mage och sidor skiljer sig något från kvinnor, vilket beror på fysiologiska särdrag.En stark halva behöver mer kalorier.Att böja av vikten, ta bort den feta magen och de uttråkade sidorna hos den manliga publiken gör det möjligt att avvisa "fienden" hos den manliga figuren - öl, vars liter innehåller ungefär en fjärdedel av den dagliga kalorifrekvensen.När man bestämmer hur man ska äta ordentligt för att ta bort buken, mäns sidor, rekommenderas det att observera följande förhållande:

• fett - 20%;
• proteiner - 50%;
• Kolhydrater - 30%.

Hur man minskar kvinnans buk och sidor

Även den mest optimala dieten för kvinnor att gå ner i vikt tillåter inte snabbt blixtnedslag från de mjuka vikarna på kort tid.Avvisning av förbjudna produkter och fraktionerad näring garanteras att hjälpa till att minska vikten och minska vikten.Men processen att bli av med magen som sticker ut över ditt bälte, sidorna hänger över midjan på dina byxor - det är inte bara en vecka.Det viktigaste är att minska kaloriintaget.Kom ihåg att ju mindre vikt du har, desto mindre kalorier behöver du.Justera denna siffra under hela viktminskningsprocessen.

Kostmeny under en vecka för viktminskning i magen

I en tandem med träning riktas menyn för mat för viktminskning av mage och sidor att bränna subkutanfett, ta bort extra kilo, minska midjan och ge total viktminskning.Nybörjare som bantar sidorna och buken i 7 dagar rekommenderas att dra nytta av följande veckemenyer.Det hjälper mot överskottsvolym i midjan och främjar bildandet av en platt, attraktiv och passande mage.Listan över fettförbränningsdieter för magen är följande.

Måndag:

• Äter frukost med rostat bröd (grovt mjöl) och yoghurt med låg fetthalt (max 200 ml).
• Att äta till lunch innebär en utsökt sallad bestående av vitkål, gurkor och paprika.Mättnadskänslan ger kokt ris (överskrid inte volymen av portion-150 g).
• Middag med kokt kyckling eller nötkött (100 g), kompletterat med auberginepynt - ett utmärkt val för dig som vill ta bort sidorna och gå ner i vikt.

Tisdag:

• Börja din morgon med en fetthalt keso och en kopp grönt te, och om inte mycket tungt kaffe är tillåtet.
• Ha en rejäl måltid: en portion ris och kokt nötkött (100 g varje maträtt).
• Middag med tomatsallad, lök och vegetabilisk olja (200-250 g serveringsstorlek) med ett glas tomatsaft.

Onsdag:

• Frukost - mitten av arbetsveckan börjar kokta kalkon med grönt te;
• Äta till lunch - valet kommer att kokas eller ångas fisk med låg fetthalt (150 g räcker), komplettera lunchpausen med surkålssallad - utmärktfettförbrännare, vilket hjälper till att ta bort magen.
• Det är möjligt att äta med ris med äpple och ett glas färskt äpple är tillåtet vid sänggåendet.

Torsdag:

• Börja dagen med att gå ner i vikt, inklusive det rekommenderade kalvköttet (cirka 100 g) med te eller kaffe.
• Fortsätt att smala ner till lunch med en del grönsaksoppa kokta på en non-stick buljong, med bröd och kli.
• Till slut på torsdagen erbjuder dietister en 150 g portion kokt kycklingkött, kompletterat med en garnering av kokt ris.

Fredag:

• Avsluta veckan med en kopp yoghurt och rostat bröd.
• Bantningslunchmeny: två medelstora bakade potatisar med morotsallad, gräddfil och fisk med låg fetthalt (naturligt kokt) - 150
• Middag med kokt kalvkött rekommenderas (max 100d) på en sidamat - sallad med färska grönsaker (som tillval - paprika, tomater och gurkor).

Lördag:

• Utgående experter på processerna med snabb viktminskning ger avkoppling.Komplettera den ödmjuka frukosten med låg fetthalt ost, men högst 100 m, med rostat bröd och grönt te.
• Middag med gröt med grönsaksallad med gurkor, tomater, lök och paprika.
• Middag - nötkött med kålsallad och färska gurkor, kryddat med vegetabilisk olja (helst oliv).

Söndag:

• Söt dag börjar med ett ägg med örtte och en bonus på tvåbitar av havremjöl.
• Lunch - Ånga (kyckling, nötkött eller kalkon) med gröt eller kokta eller bakade potatis.
• Äta till middag - igen godis: fruktsallad med päron, äpplen, plommon, citrusfrukter, innan kokt kycklingkött används (cirka 200 g).

Video: Produkter som tar bort magfett