Expanderövningar för män - En översikt över sportutövningsutrustning och träningskomplex med foto

Inte alla har tid och möjlighet att träna i ett gym med stationära simulatorer.Det är möjligt att byta ut kraft och delvis kartongbelastning med en vanlig expander.Detta kallas en elastisk och kompakt träningsmaskin, vars verkan är baserad på elastisk deformation.Expandrarna är tillverkade av gummi, tejp och med fjädrar.Denna tränare kan användas för att träna musklerna i armar, ben, rygg, buk.Korrekt användning av projektilen kan ge imponerande resultat.

Expandertyper

Moderna elastiska projektiler har många sorter och styvhetsgrader.Varje art är avsedd för att träna vissa muskler och människor med olika träningsnivåer:

• Handled.Används för att träna händer, hjälper till att uppnå ett starkt och pålitligt grepp.Det är gummi i form av en ring, fjäder (fjäril), stål (används av avancerade idrottare).
• Amning.Det är en anpassninghjälper till att "pumpa" bröstmusklerna.Det är gummi med två handtag eller fjäder med handtag.
• Skidåkare /Boxer.Projektionen tränar musklerna i rygg och axlar, stansning, som används av proffs under lågsäsongen för att bibehålla form.
• "Butterfly" eller universal.Multifunktionell tränare, används för att träna musklerna i höfterna, armarna, bröstet, ryggen.Representerar symmetriska "vingar" som sträcker sig från den centrala punkten.Det är tillverkat av skumbelagt stål.
• Anpassningar för belastning på olika muskelgrupper - armbågar, för arbete med knäled (åtta), vändningar och sluttningar.

Träningsregler med expander

Träningskurser för män kan genomföras utomhus, hemma eller i gymmet.För att arbetet ska vara effektivt bör utbildning genomföras enligt reglerna:

• Först måste du utföra uppvärmning - springa, sparka, knäböj, sluttningar.Detta värmer musklerna, gör dem smidiga och hjälper till att undvika stretch.Därefter kommer huvudkomplexet.
• Fitnessmaskiner med låg eller medelstabilitet passar nybörjare, lasten bör ökas smidigt - det bör inte börja med många upprepningar.Moderna expansionsenheter kan kompletteras med ytterligare sele för att öka motståndet.
• Övningarna måste följas av alla regler - detta är viktigare än ett stort antal repetitioner.
• Rätt andning är hälften av framgången.Vid maximal spänning, andas ut, ainandning - vid tiden för lägsta belastning.
​​
• Det är viktigt att ge vilotid - varje tillvägagångssätt växlas med 2 minuters avkoppling.
• Om muskelkramper inträffar under träning bör träningen avbrytas och det drabbade området gnuggas innan huden blir röd.

Aktiviteter med fjäderförstärkare för män

Sportskal utrustade med fjädrar har en begränsad elasticitet, men är formade ochkan ge en bra belastning.Övningar som kan utföras med en fjäderanordning:

• Sträckning åt sidorna.Ta projektilhandtagen i båda händerna framför dig.Sträck fjädern till sidan - armarna parallella med golvet, axlarna raka.Börja med en strategi 8 gånger, gradvis upp till 3 metoder.Du kan sedan lägga till en annan fjäder till simulatorn.Tränar den främre ytan på axlarna, pectoral musklerna och axelbandet.
• Upprättandet av armarna.Projektilens grepp är fastklämda med handflatorna, och våren kastas över huvudet och ligger på axlarna.Sträck simulatorn, armarna ut mot sidorna, ta dem sedan framåt och sträck ut framför dig.Biceps, triceps, axlar och ryggmuskler fungerar.
• Startläge stående, vänster fot något bakom, höger fot i simulatorhandtaget.Med samma hand sträcker du simulatorn från botten och försöker upprätthålla en rätt vinkel mellan fjädern och golvet och slappna av.Benmuskler, triceps, biceps är åtdragna.

Handledsövningar för övningar

Övningar för handledsövningar är användbara för personer som är involverade i att lyfta vikter,klättring, slåss.Armaturen stärker underarmarna, vilket hjälper till att effektivt stödja kroppens eller barens vikt.Träna med en vaxförlängare för män:

• Pressa ut och släpp fjärilsringen eller handtagen i en minut med en klämma per sekund.Ta en paus i 2 minuter, upprepa.
• Pressa ringen med en borste, håll den i 30-60 sekunder.
• Ta enheten med två händer och försök att sträcka den i olika riktningar.

Gummibälteövningar för män

En träningsmaskin utformad för att arbeta med alla muskelgrupper, som idrottare använder oftast, kallas skidåkare och är engummiband.Ofta är den utrustad med handtag för bekväm användning.Övningar med band som passar män:

• Push-ups från golvet.Dra åt skidåkarens expander till ryggen och kläm fast ändarna på skidorna.Pressas från golvet utan att böjas i midjan.Bröstmusklerna, triceps, deltoid, press.
• Stå i mitten av bandet, håll i ändarna.Lyft raka armar mot sidan, handflatorna framåt.Träna biceps, triceps, press och bröst.
• Stå med en fot i mitten av tejpen, flytta den andra tillbaka.Lyft dina armar till midjan genom att böja armbågarna.Ta inte armbågarna åt sidorna, men håll dem så nära torso som möjligt.Träning för triceps och träning av pressen är lämplig för män och kvinnor.

Breast Expander Training for Men

bröstträning kan användas för att pumpa ryggen och armarna.Komplexa övningar med bröstsimulator:

• Tryck bakom ryggen.För att få händerna bakom ryggen, en för att hålla handtaget på expander i området för skinkan, den andra för att dra simulatorn rakt upp.När gummit är avslappnat trycker du på armbågen mot kroppen och försöker att inte ramla den "fungerande" axeln ner.Denna övning är effektiv för triceps, bröstkorg och breda ryggmuskler.
• Huvudtryck.Lyft upp dina armar med expanderna uppåt och sprid dem sedan isär och dra gummit över huvudet.Tränar musklerna i rygg, axlar och bröst.
• Stå rakt, benen är placerade i axelbredden från varandra.Ta expander, sträck den framför dig - höger hand att böja, den andra för att dra åt vänster.Utför flexion och flexion av den böjda armen, dra och koppla av simulatorn.Träning för att träna händer och bröstmuskler.

Träning med axelutvidgning

Denna typ av tränare är avsedd för träning av axlar, bröstmusklar och händer.Dess främsta fördel är förmågan att ändra lutningsvinkeln.Träna med axelutvidgningen för män:

• En arm är ner, den andra är böjd och vilar på huvudet.Rikta den böjda armen uppåt när du sträcker expander.Träning för tricepsträning.
• Träning för axlarna.Håll i slutet av expander med höger fot genom att trycka den mot golvet.Dra samma gummi med samma hand tills det är i midjan och vrid armbågen åt höger.
• Vinkar med händerna.En liknande position som föregående övning.Rätt ut armen med expander för att avledatill sidan, framåt.

Effektiva övningar för olika muskelgrupper

Träningsövningar för män hjälper till att uppnå en lättnadskropp eftersom denenheten låter dig ladda de muskler som inte har råd med de flesta stationära simulatorer.Den universella expander kan användas för att träna följande muskelgrupper:

• Biceps.Sitt på en stol ansikte mot rygg, lägg händerna på den.Säkra utsträckaren framför stolen i ansiktsnivå med en hand och dra åt remmen tills underarmen är vinkelrätt mot golvet.
• Axelbälte.Stå i mitten av gummibandet, dra åt ändarna i händerna.Luta så att överkroppen är parallell med golvet.Lyft upp båda händerna och sprid dem åt sidorna.
• Bröstmuskler.Lägg ryggen på bänken, lägg böjda ben på golvet.Bladen och korset pressas mot bänken.Förläng armarna med expander till sidorna och ta dem tillbaka framför dig igen.
• Fötter.Ligg på ryggen, böj benen och dra åt bröstet.Fötterna bör vila mot det spända bältet, vars ändar är i händerna.Räta ut benen, övervinna simulatorns motstånd och böja dem igen.

Videor