Brush Expander - Hur man väljer genom att designa och använda en simulator för att träna handmusklerna

I idrottsprocessen stärker inte bara hälsan utan också utvecklar muskler, ökar styrka, hållfasthet.Olika simulatorer används för detta ändamål.Handleden expander är en av de viktigaste enheterna som stärker musklerna, gör att du kan pumpa musklerna ordentligt.Genom dess betydelse är denna projektil inte underlägsen för stången, hantlarna, men den har ett mycket blygsamt utseende och storlek.

Vad är en handledsutvidgare

Styrkan i en persons händer beror på greppet.Om det är svagt kommer det att vara svårt att arbeta med tung vikt.För att öka händernas styrka riktas dagliga träningspass med expander.Det är mycket viktigt att använda det på rätt sätt.Saken är att om övningarna är felaktiga eller oregelbundna kommer borsten och fingrarna att förbli svaga, vilket inte kommer att hålla någon kraftprojektil i en statisk position.Alla underarmens muskler får fel resultat, till följd av otillräcklig belastning.

Handledsförlängningen är en tränare som kan öka borstens styrka och stärka fingrarna.Finns ii flera varianter: ringformig gummi, fjäder, justerbar, gyroskopisk.Vissa arter har olika styvhet.Projektilen för handleden kallas för att träningsprocessen utvecklas.En viktig fördel jämfört med andra simulatorer i samma riktning - förmågan att träna var som helst, välj rätt tid.

Fördelar

Anpassning har många positiva effekter.De viktigaste är:

  1. Vinstökning.Under träningen är musklerna i handen och fingrarna och handledens senor väl utvecklade.
  2. Korrigering av muskelavlastning, fettavlagringar.
  3. Förbättrad cirkulation.Detta beror på att arbetet med expanderaren liknar arbetet med borsten för blodprovtagning.Sådana manipulationer förbättrar huden och naglarna i händerna.

För förebyggande ändamål användbara med expander.Rekommenderade klasser:

  1. Vid förorening och skador.Utvecklade muskler ger rätt belastning på musklerna, lindrar smärta och andra sensationer under träningen.
  2. Vid stress, neuroser.Vid komprimering är det en effekt på nervändarna och -punkterna, vilket leder till att spänning, avslappning tas bort.Med handflatan avslappnar expanderaren hela kroppen, vilket är användbart för nervsystemet och hjärnan.
  3. Under förebyggandet av artros och artrit.En enhetlig belastning på lederna ökar deras aktivitet, blodcirkulationen i händerna.

Simulatorn gör ett bra jobb med andra uppgifter.Handborstens expander är användbar:

  1. Om muskelaktiviteten återställsefter en lång stagnation.Permanenta klasser omedelbart med näven, sedan med expander utvecklas atrofieras efter gipsmuskeln.
  2. När man utvecklar eller återställer ledrörlighet.
  3. Vid förstärkning av det kardiovaskulära systemet.
  4. I utvecklingen av finmotorik.

Expander rekommenderas för många sjukdomar.Indikationer för användning är följande:

  • osteochondrosis;
  • smärta i axlar, armar, cervical ryggraden;
  • intervertebrala hernias i ryggraden;
  • posturala störningar, skolios;
  • akut och kronisk smärta i rygg, rygg, leder;
  • koxartros;
  • reumatoid polyartrit;
  • gikt;
  • problem med knä-, höft-, armbågs- och axelleder;
  • osteoporos.

Listan över indikationer för användning av en vaxutvidgare är bred.Det är användbart att utföra övningar för problem som:

  • tidig postoperativ period på ryggraden eller lederna;
  • frakturer av rörformade ben före deras fusion;
  • traumatiskt brott i muskler och senor;
  • cancer i lederna och ryggraden;
  • Regelbunden yrsel, huvudvärk.
  • akuta sjukdomar före pre-stroke eller pre-infarction;
  • öppna och stängda blödningar.

Vilka muskler utvecklar en handledsutvidgning

Det är ett misstag att tänka att när man arbetar med en expander, tränas musklerna och lederna i fingrarna uteslutande.Om du regelbundet komprimerar simulatorn, fördela lasten ordentligt, bearbetas och musklernaunderarmar, biceps, triceps.Brist på konstant träning kommer att leda till att en nybörjare blir hammare, sträckt eller herniated istället för en pumpad kropp.Expanderträning bidrar till utvecklingen av:

  • muskulatur i skulderdelen av kroppen;
  • fingerflexorer;
  • leder och muskler i handleden;
  • Borsta muskler.

Art

Det finns olika typer av expander.De har alla skillnader i material, form och typ av muskelbelastning.I form av expanderare tillverkas tejp, rörformig, fjäder.Övningens effektivitet beror på vad simulatorn är gjord av.Till salu är skal av elastiska eller elastiska material.Stärkelserna av sådana typer som:

  • handled;
  • fjäril;
  • bröst;
  • sele;
  • skidåkare.

Belastningen på muskelgrupper beror på typen av projektil.Enligt metoden att påverka muskelmassautvidgaren är:

  1. Handledsträning sker genom att komprimera och pressa enheten.
  2. Axlar - Arbetet bygger på stretch- eller gummisele som sträckts mellan handtagen som kan justera motståndskraften.
  3. December - träna bröstet, likna axelprojektiler i form.
  4. Knivarna - liknar ett hopprep i form, stärker muskuloskeletalsystemet.

Handutvidgningen representeras av flera typer.De vanligaste anses vara:

  1. Expanderkarbidgummi.Tillverkad i form av en ring.Lämplig i de inledande stadierna av träningen.Hållbar, billig, men ingen styvhetskontroll.
  2. Spring expanderborste.Funktion i den ökade styvhetsnivån som gör träningen mer effektiv.

Modellerna av gyroskopiska och justerbara simulatorer anses vara mer avancerade.Deras särdrag är följande:

  1. Gyroscopic.Det finns inget behov av att pressa en simulator i klassen.Borsten hålls i ett visst läge, patronen sänker armen i olika riktningar på grund av energin från gyroskopet inbyggt i enheten.Ju högre rotationsrörelse, desto större belastning.
  2. Justerbar fingerutvidgare.Enheten kan smidigt öka belastningen upp till 170 kg. Betraktade modeller av högre kvalitet, analoger av konventionellt gummi.

Kontraindikationer

Förutom de positiva aspekterna finns det potentiella faror som kan orsaka allvarliga skador på kroppen.Allt detta beror på bristande överensstämmelse med lasten och ignorerar projektilreglerna.Resultatet är:

  1. Problem med vener och leder.Det finns inte överensstämmelse med anställningssättet, ojämn belastning.
  2. Skada.Uppstår på grund av felaktig belastningsfördelning.Nödvändig koncentration på muskelarbetet är det viktigt att lära sig känna dem.
  3. Långvarig träning leder till muskelsmärta och domningar.

Styrkaövningar anses vara en seriös träning.Det är nödvändigt att överväga vid vilka sjukdomar det är möjligt att genomföra klasser med expander:

  • benägenhet att brister i kapillärer och
  • Antal repetitioner - 5 till 15.
  • Efter en lång träningstid bör en viloperiod på 3 till 5 dagar ges efter en lång träningspass.

    • Utbildningsreglerna måste följas.När du utför övningarna är det nödvändigt att:

    1. Komprimera projektilen upp till 100 gånger till stoppet, men inte mer än 1,5 minuter.Nästa - vila i 3-4 minuter.
    2. Håll handen i ett knutet läge i minst 90 sekunder.
    3. Kläm och håll in tills fingrarna är raka.
    4. När du arbetar med ringen är det viktigt att komprimera varje finger individuellt.

    Övningar

    Övningsklasser för handborstar utförs med olika tekniker.Komprimeringsövningen med nästa vila görs utan avbrott, för en konsekvent komprimering av projektilen.Det spelar ingen roll med vilken hastighet att komprimera, det viktigaste är att hålla den fokuserad.Handleder, fingrar och underarmens muskler är involverade.Teknik:

    1. Anta en bekväm ställning.
    2. Pressa simulatorn i ett djupt andetag.
    3. Utför 90-100 kompressioner inom 90 sekunder.Med rätt lastfördelning kommer de sista rörelserna att behandlas med svårigheter.
    4. Avbrott - 5-6 minuter.
    5. Antalet tillvägagångssätt är 3-7.

    Komprimeringsövningen med efterföljande fixering kännetecknas av det faktum att borsten, genom att komprimera den med korta rytmiska pressar, inte slappnar av utan är nedsänkt i statisk spänning.Skuldror och handledsområden fungerar.Tillvägagångssätt:

    1. Expandern är låst med fingrarna.
    2. Gör 100 pressningar vid inandning och utandning på en och en halv minut.
    3. Starktatt pressa projektilen för att stanna i detta läge i 1-2 minuter.
    4. Break - 5-7 min.
    5. Antalet tillvägagångssätt är 3-7.

    Fixering med efterföljande kompression laddar först lederna, sedan musklerna.Allt skapas av translationella rörelser.Axlar och handmuskler fungerar.Utförande teknik:

    1. Kan göras i valfri position: stående, sittande, liggande.
    2. Håll expanderna ordentligt mot fingrarnas ofrivilliga uträtning med ett djupt andetag.
    3. Vidare utför snabb kompressionskomprimering samtidigt som du spänner musklerna.
    4. Prestandans varaktighet är 2 minuter och ökar gradvis.
    5. Avbrott - 5-6 minuter.
    6. Antalet tillvägagångssätt är 3-7.

    Hur man väljer rätt

    Beroende på vilket syfte som eftersträvas innan man köper en expander väljs projektiltypen.Du bör vara uppmärksam på:

    1. Bekvämlighet och säkerhet.Du måste ta några övningar i handen.
    2. Grymhet.Den viktigaste indikatorn är nivån på fysisk kondition.
    3. Arbeta med vissa muskelgrupper.
    4. Tillverkningsmaterial.Nybörjare kommer att vara mer lämpade för skal tillverkade av mer elastiska material.

    Videor