Cykelträning för viktminskning - fördelarna med träning och kontraindikationer
Innehåll
Varje träning är ett bra träningspass för kroppsmusklerna.Det viktigaste här är att inte göra några misstag och välja de klasser som kommer att gynna dig och kommer att leda till det avsedda syftet snabbare än väntat.Cykelträning är inte en ny gren, eftersom många träningscyklar har många, men många vet inte hur man ska byta ut en fullfjädrad övning i gymmet, så lära dig hur man går ner i vikt med den vanliga träningssimulatorn, vilka rekommendationer och kontraindikationer för cykling.
Vad är Cycling in Fitness
Ett helt nytt koncept inom fitness är Cycling Aerobics (eller Cycling Training).De som besöker gymmet regelbundet har troligen redan sett människor trampa i en timme utan att ens tänka på att gå till baren eller göra något annat i gymmet.Denna träningsgren uppfanns av den amerikanska cyklisten Goldberg Johnny, och hans teknik började spridas snabbt runt om i världen och hitta fler och fler likasinnade människor.
Kärnan i cyklisk aerobics är att rytmiskt, i 30-40 minuter, aktivt trampa,ändra lastnivån på motionscykeln.Bäst av allt, om du deltar i klasser i gymmet och under ledning av en erfaren tränare för att utföra alla övningar.Det finns en laganda där och även de svåraste stunderna blir lättare att uppfatta.För läxor kan du hitta videor på Internet som förklarar riktigheten på varje träningsnivå.
Varje session genomförs i två positioner: sittande och stående.Omväxlande alternerande dem är nästan alla kroppens muskler involverade.Att rida är inte som att cykla, eftersom du simulerar en tävlingscykel under träningen, så ryggen lutar till simulatorn.Efter den första träningen kommer du att märka lite spänning i korsrygghetsavdelningen, men i ett par klasser fungerar det.
Cykel aerobics anses vara en av de mest energiska av alla fitnessaktiviteter, så du måste svettas mycket.Resultatet kommer att överträffa alla dina förväntningar, din hälsa kommer definitivt att stärkas och din kropp blir mager och mager.Lasten under träningen ändras med:
- pedalhastighet;
- motståndsnivå;
- din bostadsposition.
Fördelarna med att cykla
Den största fördelen med träning på en träningscykel är förmågan att bränna fett och förbättra det kardiovaskulära systemet.Cykling är mycket intensiv, svettas konstant.Tack vare detta ökar du uthålligheten, och den vanliga cykeln ner på gatan kommer att försvinnaverkar så utmattande.I lektionen kommer du att förklaras hur du sitter ordentligt, på vilken nivå ratten och andra finesser ska vara.Allt detta kommer då att vara praktiskt för din dagliga cykling.
Tyngdförlustcykling
Enligt många utbildare är träningsförlustcykeln oöverträffad eftersom fettförbränning sker mycket snabbt.I denna svänga musklerna i press och ben.Detta sätt att gå ner i vikt på sommaren, förmodligen en av de bästa, eftersom du inte bara "torkar upp", utan också får en vacker lättnad.Glöm inte rätt diet, för att gå ner i vikt är inte bara intensiv cyklingsträning, utan också en hälsosam livsstil.
Fördelarna med cyklingsträning
Vilka är fördelarna med en cyklisk simulator?Det hjälper inte bara att gå ner i vikt snabbt, det kan också träna andningsorganen perfekt.Efter en så intensiv träning kommer andra att hitta dig avslappnad.Genom att träna utvecklar du uthållighet.Dessutom finns det förmågan att självreglera lasten, minska eller öka hastigheten, ändra svårighetsnivån och så vidare.
Vilka muskler fungerar
Under cykling bearbetas praktiskt taget hela kroppen.Vilka muskler växer på motionscykeln?Låren och skinkorna är aktiva, pressen pumpas och ryggmusklerna aktiveras.Efter en månad med regelbunden cyklingsträning kommer de första förändringarna att märkas: kroppen kommer att bli mer lättnad, huden blir elastisk, du börjar gå ner i vikt från den första lektionen.
Vad cykelträning ger
Förutom konditionsträning på träningscykeln ger det fantastiska resultat för viktminskning, det förbättrar också humöret och laddar energi under hela dagen.Rytmiska rörelser, stöd från tränaren, musik för träning - allt detta kan inte annat än påverka ditt humör.Cykelträning varar inte mer än en timme, men det ger dig mer fördelar än ömtåande träning.
Cykelträning är en kontraindikation
Liksom med annan intensiv träning finns det en kontraindikation för motionscykeln under cyklisk träning.Eftersom lektionerna är mycket rytmiska passar de uppenbarligen inte för dem som inte är vana vid så tunga belastningar.Det är strängt förbjudet att träna de som lider av åderbråck, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, högt blodtryck.Om du är osäker på förekomsten av några sjukdomar är det bättre om du konsulterar din läkare innan du börjar klasserna.
Varför cyklisk träning är skadligt för hypertonik
Den enorma skadan av att cykla till hypertonik är att belastningen är mycket hög, hjärtfrekvensen ökar, och det kan leda till olyckliga konsekvenser.Om du är seriös inställd på att gå ner i vikt och bestämmer dig för att testa den här metoden, välj sedan ett skonsamt läge, träna under strikt ledning av instruktören, mät alltid din puls före och efter klassen för att hålla dig uppdaterad med ditt tillstånd.I detta fall kanske gruppcykelträning inte fungerar för dig, eftersom belastningen för alla är densamma.
Cykliskt träningsprogram
Som i allaandra fysiska övningar, det finns särskilda regler för att bygga cyklonträning.Det första är alltid uppvärmningen: det kan vara stående övningar utanför simulatorn, jogga på banan.Förberedelser är nödvändiga för att undvika skador under huvudlektionen, eftersom pedalhastigheten är hög och detta kommer att ha en mycket dålig inverkan på de uppvärmda knäleden.Sedan börjar huvuddelen av lektionen och någonstans i mitten når du den maximala svårighetsnivån, och sedan minskar intensiteten.
Nybörjecykel
Om du aldrig har deltagit i cyklonutbildning tidigare rekommenderas att du först börjar cykla för nybörjare.Där kommer du att förstå om du behöver sådana laster, om du kan hantera instruktörerna från instruktören.Många vägrar och väljer enklare träningsmetoder.Om allt passar dig kan du på ett par veckor prova dig själv i kärngruppen.
Resultat från Cyklingsträning
Den främsta effektiviteten för cykling är att det förbränner kalorier mycket snabbt - upp till 800 kcal per session.Dessutom utsöndras toxiner efteråt, så se till att dricka vatten före träningen.När du regelbundet besöker gymmet (som är 2-3 gånger i veckan) på en månad ser du de första positiva resultaten: en god mage, trånga skinkor.Du kommer inte längre att vara rädd för att klättra trappor, långa promenader, vandra, eftersom andningsorganen är väl tränade.Det viktigaste - glöm inte att kontrollera dig själv i maten och då kommer övervikt att vara snabbatt gå.
Videor: Cykelträning
Recensioner
Catherine, 32 år
Försökt cyklingsträningför sex månader sedan och var nöjd.Ett riktigt effektivt sätt att gå ner i vikt.En seriös strategi är viktig eftersom det är möjligt att spara.Om tränaren säger att öka motståndet, bör du göra det.Många är rädda för en sådan belastning på lektionerna, från detta och resultatet är inte synligt.
Victor, 43 år
Det viktigaste är att starta, och sedan kommer det att gå som olja.Cykelträning var en mycket svår vecka för mig, sedan vände jag mig till det, jag tränade och allt - jag känner mig bra efter varje träning, kalorier bränns, mitt humör är högt.Den optimala mängden träning är 3 gånger i veckan för att gå ner i vikt eller 2 gånger för att hålla dig inpassad.
Christina, 26 år
Att köra på ett löpband skiljer sig från att sitta på ett löpband.Någon tycker att det är lättare och väljer den här typen av träning, men det är ett misstag.Cykelträning är inte för de svaga.Det kan vara väldigt svårt att simulera en åktur, särskilt när du håller ögonen på av en instruktör, men resultaten är värda det - jag tappade 6 kilo på bara en månad av lektioner!
