Vad är stavgång med stavar? Stavgång: teknik, fördelar, kontraindikationer

Vill du förbättra din kropp? Stavgång med käppar. En ny sorts sport som även nybörjare kan utöva.

Nu är århundradet för hälsosam livsstil och alla människor vill idrotta. Någon springer på morgonen, andra kommer till lektioner i gymmet och ytterligare andra simmar.

  • Men nyligen har stavgång blivit populärt.
  • Den är perfekt för de personer som är emot stark fysisk aktivitet.
  • Den här typen av sport är inte bara användbar utan också njutbar. När allt kommer omkring, för att utföra klasser, måste du gå ut, och det här är kommunikation med människor, ta emot en del positiva känslor och förbättra kroppen.
  • Du kan läsa mer om denna sport nedan.

Vad är stavgång med käppar?

Stavgång med käppar

Stavgång med käpp kallas även för stavgång, stavgång eller finskgång. Denna sport utövas av amatörer, den ingår inte i programmet för de olympiska spelen. Detta är en vanlig promenad, men i snabb takt med händerna vilande på speciella anordningar i form av en lång pinne. Stavar för stavgång liknar skidliknande utrustning.

Finnen Marco Kantan kom på den här typen av konditionsträning på 90-talet av förra seklet. Sedan dess har denna typ av sport blivit mycket populär i olika länder i världen. Det är värt att notera att skidåkare från Finland för första gången började ägna sig åt denna promenad med käppar. De genomförde träningsblock inte bara på vintern på skidor, utan även på våren och sommaren, och använde först bara skidstavar. Sedan blev det tydligt att idrottare som utför ytterligare träning med så intensiva rörelser blir mer hållbara och får utmärkta resultat i alla tävlingar.

Finsk gång blev först en vanlig sport bland vanliga människor i de skandinaviska länderna och flyttade sedan till nordvästra Europa. För närvarande är denna sport populär i Tyskland. I det här landet har till och med bekväma vägar för promenader med hjälp av käppar gjorts.

Uppfinnaren av dessa rörelser, Marko Kantan, publicerade en bok som hjälper nybörjare "atleter" att göra det korrekt. Dessutom utvecklade han en modifiering av stickornas struktur, de blev bekvämare för människor av olika höjder och kroppsbyggnad.

Stavgångsteknik

Stavgång med käppar

Proffs av stora sporter, som ägnar sig åt denna typ av träning, beskriver finsk gång som en normal mänsklig rörelse. Han går så eller så kan han bara ha bråttom, till exempel till affären för att handla. Det är sant, en sådan sändning liknar en vanlig promenad nerför gatan, men i en snabbare takt. Samtidigt rör sig händerna och kroppen i en naturlig rytm, synkront och är i ett fritt läge: vänster hand och höger fot framåt, sedan vice versa, höger hand och vänster fot framåt. Här är den exakta tekniken för att utföra en sådan promenad:

Tekniskt sett utförs promenader exakt så här

Små svängningar av händer gör steget litet, belastningen är minimal. Om du vill få bra resultat av träning, gör då stora svängningar och ett bredare steg.

Viktigt: Från de första klasserna, välj rätt intensiv belastning för att gå för dig själv. För att få ett betydande resultat, välj en sådan amplitud av benrörelse och armsvängningar så att andningen är jämn under hela träningen. Dessutom bör du känna dig lite trött efter att ha gått och du bör gilla själva aktiviteterna.

I allmänhet, i tekniken för finska rörelser, är det möjligt att utföra växling av ett litet steg och ett sväng med händerna med utförande av svängningar med stor amplitud. Du kan också, om din hälsa tillåter, varva en sådan "resa" med löpning eller tvärtom med vilopauser.

Tips: Om du får träna tungt fysiskt. last, då kan du använda speciella viktningselement för pinnar.

​​​​

Stavgång: fördelar

Stavgång med käppar

När man går med käppar tränas rygg- och underarmsmusklerna aktivt. Så till exempel under löpning, även över långa sträckor, fungerar dessa muskler inte alls. Forskare har redan fastställt att under snabb gång fungerar nästan alla muskler, medan endast 70% är inblandade under normal gång.

Detta är fördelen med denna typ av amatörsport:

Fördelar med denna typ av träning

Finsk gång ingår idag i rehabiliteringsprogrammet efter trauma och kirurgiska ingrepp på skelett och stödsystem. En person behöver bara 1 månad för att utöva denna sport med måttlig intensitet för att återhämta sig helt efter operationen och återgå till en normal livsstil.

Indikationer för stavgångsklasser:

  • Osteokondros.
  • Krökning av ryggraden.
  • Kroniska smärtor i nacke, rygg och axlar.
  • Vegeto-vaskulär dystoni — alla manifestationer och symtom minskar.
  • Parkinsons sjukdom.
  • Problem med det centrala nervsystemet i psykologiska termer: neuroser, depression och så vidare.
  • Dålig sömn på natten.
  • Övervikt, fetma.

För att förebygga olika sjukdomar kan du även utöva denna sport. Stavgång används vid träning med risk för sådana sjukdomar:

  • Osteoporos
  • Åderförkalkning
  • Arteriell hypertoni

Redan efter 1-2 veckors lektioner känner en person en förbättring i sitt liv humör och kroppens allmänna tillstånd.

Kontraindikationer för stavgångsklasser

Stavgång med käppar

) Finsk promenader är en universell träningsform som passar människor i olika åldrar, och som dessutom har en lika positiv effekt på kroppens tillstånd hos både män och kvinnor. Även om du inte har tränat tidigare är det bara att gå ut och gå snabbt. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och hjärtmuskelns arbete.

Kontraindikationer för sådana klasser är minimala. Skjut upp resan med käppar i närvaro av akut eller kronisk sjukdom:

  • När det är nödvändigt att ligga i sängen hela tiden enligt läkarens instruktioner: ARVI och andra förkylningar sjukdomar, infektioner, exacerbation av kroniska sjukdomar med manifestation av smärta, och så vidare.
  • Om det finns avvikelser i det kardiovaskulära systemet (hypertoni, angina pectoris, ischemisk hjärtsjukdom), bör du rådfråga din läkare innan du börjar träna.

Råd: Öka belastningen gradvis, övervaka pulsen och trycket.

För att klasserna ska vara effektiva och ha en positiv effekt på din kropps kondition är det nödvändigt att träna regelbundet, med måttlig belastning. Samtidigt är det viktigt med kvalitetsutrustning och bekväma skor. Det är också viktigt att utföra träning under överinseende av en erfaren tränare, åtminstone för första gången.

Video: Skandinavisk gångteknik. En komplett stavgångslektion för nybörjare.