Orsaker och tecken på låg självkänsla. Hur man höjer självkänsla, självförtroende och förbättrar livskvaliteten: 15 riktiga sätt

Det är mycket svårt att nämna en faktor för låg självkänsla hos en person, eftersom det inte är helt klart vad exakt är orsaken. Psykologer hävdar att det kan finnas många faktorer – de vanligaste är: medfödda drag, utseende, plats och roll i samhället.

För att nå framgång i alla ansträngningar, du måste först och främst tro på din egen styrka. Låg självkänsla blir ett hinder på vägen till ett lyckligt fullt liv. Med fokus på tvivel och besvikelser missar vi många intressanta möjligheter. All självkänsla kan och bör ökas. Genom att följa effektiva metoder kommer du att revidera dina livspositioner, din inställning till dig själv och omvärlden.

Självkänslans roll i vårt liv

Självkänsla speglar din uppfattning om dina egna fördelar och nackdelar, spelar en ledande roll i relationer med andra. En självsäker person har alltid en bredare kommunikationskrets, eftersom han utstrålar en speciell positiv energi. Det är lättare för sådana människor att övervinna livets svårigheter och uppnå sina mål.

Relationer i familjen, på jobbet, i samhället beror direkt på din självkänsla. Genom att följa din rädsla, obeslutsamhet och osäkerhet gör du dig redo för misslyckande. Du berövar dig medvetet segrar, framtidsutsikter och prestationer.

VIKTIGT: Låg självkänsla är vanligare när en person inte kan avslöja sig själv som person och sin potential. Om vi ​​talar om en svår och försummad situation uppstår ett mindervärdeskomplex. I det här fallet är det bättre att vända sig till specialister för att få hjälp, för att inte förvärra situationen, vilket kan leda till depression.

• Korrekt självkänsla ger en person möjlighet att fatta beslut utifrån sina egna övertygelser och önskningar. Lita inte på andras åsikter. Var säker på ditt eget val. Stanna inte vid det du har uppnått och sträva efter framgång.
• Samhället har ett stort inflytande på varje persons självkänsla. Familjeuppfostran, kommunikation med kamrater, vänner och kollegor antingen sänker eller höjer vår uppfattning om oss själva.
• Verklig självkänsla bör bygga på ens egna förmågor och färdigheter. Du måste kunna acceptera dina brister och multiplicera dina dygder.

• Avslöja dina bästa sidor till samhället, få beröm för de framgångar som uppnåtts. Varje normal person tenderar att välja vänner och samtalspartner bland självförsörjande människor.
• Att underskatta sina förmågor hindrar människor från att leva fullt ut. Överdrivna ambitioner leder ofta till flera misstag. I båda fallen vägrar en person att acceptera sitt sanna jag.
• Låg självkänsla kan snabbt övergå i hög självkänsla och vice versa.

I det moderna samhället har låg självkänsla blivit ett vanligt problem. Låt oss överväga flera effektiva rekommendationer, vars efterlevnad kommer att hjälpa till att revidera din inställning till dig själv och förbättra livskvaliteten.

Typiska tecken på låg självkänsla

En indikation på självkänsla är i första hand dina relationer med andra. Samhället analyserar din inställning till sig själv och kopierar detta beteendemönster. Om du inte kräver respekt kommer du inte att förvänta dig det. Människor runt omkring uppfattar en person när han presenterar sig själv. Om du inte älskar dig själv, förvänta dig inte att andra ska älska dig.

VIKTIGT: En person med låg självkänsla kan omedvetet bilda en miljö runt sig med ett liknande beteende. Mot bakgrund av osäkra och obeslutsamma människor kommer de att vara helt nöjda med sin livsstil.

Vid låg självkänsla aktning är följande beteende karakteristiskt:

• Besatthet av sina egna tillkortakommanden. Missnöje med sig själv binder känslor och rörelser. Personen ser trång och blek ut. Brist på stil i kläder och ett ostädat utseende åtföljer en negativ inställning till sig själv.
• Beroende av andras åsikter. Eftersom vi känner oss osäkra, reagerar vi väldigt skarpt på kritik från andra. De är beroende av andras åsikter i sina beslut. Vi agerar under någon annans ledning, mot våra önskemål.
• Ständiga klagomål på händelser. En underlägsen personlighet klagar ständigt på de omgivande människorna och allt som händer runt omkring. Det är mycket lättare att skylla på någon än att ta ansvar.
• Missnöje med sitt liv. En person med låg självkänsla talar ständigt om sin hjälplöshet, otur, ofullkomliga liv.
• Självömkande attityd. Genom att visa svaghet tillåter vi andra att skada oss. Vi räknar med medkänsla och barmhärtighet. Vi tar upp våra svagheter och försöker orsaka medlidande och otillräcklig uppmärksamhet. Vi försöker rättfärdiga oss själva i andras ögon.
• Flytta ansvar till andra. En person är inte kapabel att fatta solida självständiga beslut. Han är inte ansvarig för sina misstag. Tenderar att skylla på andra för sina misslyckanden. Kritiserar samhället för deras svagheter och brister.
• Avund på någon annans framgång. Ens egen underlägsenhet ger inte en möjlighet att vara uppriktigt glad för andras prestationer. Bristen på positiva förändringar och resultat i ens eget liv orsakar avundsjuka på andras framgång.
• Ökad ångest och rädsla för förändringar. Låg självkänsla leder till känslomässiga störningar och nedstämdhet. Negativa tankar råder. En person lever med oro och oro över de händelser som händer.

Underskattning av självkänsla gör att du känner dig alienerad från människor, uppfattar tillfälliga misslyckanden som ett permanent resultat av handlingar. Om du är på detta humör hela tiden, behandla dig själv dåligt, så kommer du efter ett tag att märka att folk började uppfatta dig på samma sätt som du tänker. Som ett resultat uppstår avstånd, depression och känslomässiga störningar.

Orsaker till låg självkänsla

En persons självkänsla formas i början av livet. Med födseln får vi viss extern data och social position.

Utifrån detta kan huvudorsakerna till låg självkänsla identifieras:

1. Utbildning i familjen. Små barn bildar sig en uppfattning om sig själva utifrån andras bedömning, främst anhöriga och närstående. Otillräcklig uppmärksamhet och brist på föräldrakärlek påverkar barn negativt. Ständiga bestraffningar och jämförelser med andra barn speglar tron ​​på deras egen styrka. Ett barn omgivet av omsorg och respekt i familjen känner sig tryggt och självförsörjande. Experter insisterar på att det är familjen som är centrum för barnets utveckling och nyckeln till dess framgångsrika implementering i livet. Inaktivitet, tröghet, förlust av vitalitet, osäkerhet och andra indikatorer, de kommer alla från föräldrarnas attityder. Sedan barndomen är ett barn "programmerat" för ett "hälsosamt" tillstånd i samhället, eftersom karaktären bildas från födseln.
2. Psykologiska skador. Varje barn upplever ibland motgångar. Attityden till liknande situationer bildas från föräldrarnas reaktion och åsikter. Överdriven kritik av vuxna motverkar handling. Inskärper känslor av skuld och missnöje med sig själv. Föräldrars livsproblem bör inte överföras till barnet. Genom att skylla henne för dina egna misslyckanden kommer du att växa till en komplex och sluten personlighet.

   

3. Föräldrars livsstil. Upp till en viss ålder är föräldrar förebilder. Oinitiativt föräldrabeteende leder till passivitet och otrygghet hos barn. Genom att anstränga oss för vårt barns effektivitet och framgång, skapar vi rätt självkänsla hos honom och skapar ledaregenskaper.
4. Underlägsen utseende och hälsoegenskaper. Mycket ofta blir barns icke-standardiserade utseende en anledning till förlöjligande. Föräldrarnas rätta inställning utesluter inte en hänsynslös miljö. Bristen på kommunikation med kamrater och stötande smeknamn förvärrar känslan av ens egen underlägsenhet, leder till isolering - kamrater är väldigt ofta skoningslösa mot andras sådana yttre brister. Avvikelse i hälsa gör barnet sårbart och känsligt för kritik.

15 effektiva sätt att öka självkänslan

För att höja låg självkänsla måste du identifiera huvudproblem och försök att tänka om ditt liv.

Använd beprövade rekommendationer för ökad effektivitet i dina handlingar:

1. Kvalitetsmiljö. Eliminera pessimistiska och negativa människor från din omgivning. Om dina vänner ständigt tvivlar på sig själva och inte har något syfte med livet, så är detta inte rätt miljö för dig. Sträva efter ett framgångsrikt och målmedvetet samhälle. Andras prestationer borde få dig att vilja agera. Genom att vara bland målmedvetna individer kommer du gradvis att tro på din egen styrka.
2. Lämna negativa resonemang bakom sig. Sluta kritisera dina egna misslyckanden. Ändra din inställning till ditt utseende, personliga och professionella liv. Dina ord påverkar dig direkt och förstör därmed din inre värld. Undvik negativa kommentarer om dig. Försök att tänka positivt. Öka dina meriter.

   

3. Sluta jämför dig med andra. Förbättra din individualitet och unikhet. Det finns ingen sådan person i världen. Även om en annan person har mer pengar, ett bra jobb och många andra saker, bör du aldrig jämföra dig med honom. Din uppgift är att utveckla dig själv för att nå ännu högre höjder. Börja uppmärksamma dig själv istället för att följa andra och förstöra dig själv. Om du har en önskan att jämföra, jämför då gårdagens jag med dagens jag. Huvudmålet är att bli bättre idag än du var igår. Upphöj varje ny prestation över dina misslyckanden.
4. Gör en inställning för dig själv. Tala högt om dina dygder. Formulera flera motton eller mål. Övertyga dig själv om att du är den mest framgångsrika, charmiga och attraktiva. Glöm inte att berömma dig själv för eventuella prestationer.

   

5. Gå ur din komfortzon. Det är dags att skjuta upp problemlösningen och komma på ursäkter. Lär dig att övervinna svårigheter när de kommer. Kasta bort onödiga rädslor och tvivel.
6. Försök att hjälpa andra så mycket som möjligt. Detta är en mycket viktig punkt. Ju mer du är upptagen med en viktig fråga, desto mer känner du att människor behöver dig. Du känner ditt värde, behovet av andra människor, ditt humör förbättras och din självkänsla ökar. Självpandeling sjunker i bakgrunden.
7. Delta i aktiviteter för att öka självkänslan. Ta hjälp av kvalificerade psykologer vid utbildningar och seminarier. Läs böcker om psykologi, titta på motiverande filmer.
8. Prioritera. Få ut det mesta av din tid. Du måste tydligt förstå vilka uppgifter som är av primär betydelse för dig. En ordentligt planerad dag och avslut i rätt tid kommer att ge dig förtroende inför morgondagen.
9. Besök sportavdelningar. Börja arbeta med din kropp. Ett tonat utseende kommer att öka din självkänsla. Sportaktiviteter kommer att utveckla din viljestyrka och lära dig att uppnå dina mål. Sport kommer att ge dig positiva känslor och hjälpa dig att göra intressanta bekantskaper.
10. Registrera dina prestationer. För att ytterligare motivera dig själv, spåra förändringar och prestationer. För en dagbok där du registrerar dina mål och framsteg. De ansträngningar som görs kommer att ge dig självförtroende och en vilja att förbättra dig.
11. Lär dig att hantera ditt liv. Låt dig inte manipuleras. Svara inte på negativ kritik. Agera utifrån dina egna önskemål. Hantera ditt liv självständigt.
12. Hitta en hobby. Gör saker som ger dig lycka. Om du inte gillar ditt jobb kan du göra något annat du gillar. Försök att göra det lönsamt. Detta kommer att vara till stor nytta, eftersom du varje dag kommer att känna glädjen över det önskade arbetet.
13. Skapa en positiv attityd. Formulera en affirmation i nutid och upprepa den varje dag. Skriv ner det på ett papper eller gör en ljudinspelning och läs eller lyssna på fraserna varje dag. De kan vara som följer: " Jag är vacker", "Jag är väldigt modig", "Jag har många vänner", "Jag kommer att göra allt", etc. d. Ta reda på allt som du vill förkroppsliga i verkligheten. Använd självförslag så kommer det att fungera för dig.
14. Gör ovanliga saker. För att uppnå resultat måste du agera, alltid gå framåt och aldrig sluta. Så fort du börjar röra på dig kan du känna att din självkänsla ökar. Det är bara det att du slutade ligga på soffan och är redo att lösa några problem. Stå inte åt sidan, utan agera.
15. Utför tekniken att förlåta och bli av med misslyckanden. Skriv två bokstäver. Lägg dina känslor, misslyckanden och alla dina problem i ett. Det andra kommer att vara som ett förlåtelsebrev - du måste förstå allt och förlåta dig själv för det som inte fungerade, för det här är din upplevelse. Avsluta det andra brevet med positiva anteckningar om att nu kommer allt att lösa sig för dig och imorgon kommer du redan att ha de första framgångarna - skriv det så, ge dig själv en positiv attityd. Genom att regelbundet genomföra sådana tester får du ett högt positivt resultat och självförtroende.

Alla förändringar bör åtföljas av tålamod och en positiv attityd. Ångest och rastlöshet som uppstår kan elimineras med hjälp av meditationstekniker. Korrekt avslappning hjälper dig att vara i harmoni med dig själv. Ger en känsla av lätthet och slarv.

Varje intresserad person kan öka självkänslan. Tro på din egen styrka, tvivla inte på dina förmågor. Ge inte efter för dåligt humör och betungande tankar. Din beslutsamhet och önskan kommer att leda till positiva förändringar i ditt personliga och professionella liv. Arbeta med dig själv så kommer du att uppnå andras respektfulla attityd.

Video: Att höja kvinnors självkänsla