Sportnäring för att få muskler: De viktigaste sätten att öka vikt för idrottare

Idrottare som vill öka sin kroppi storlek, ska äta så att du får ett kaloriöverskott.Detta är huvudförutsättningen för tillväxt av muskelmassa.Detta kan uppnås genom att ha en tydlig träningsplan, näringsprogram och kompletterande sportnäring.En sådan uppsättning kommer att minska tiden för viktökning.

De viktigaste typerna av idrottsnäring

Det finns många varianter av tillskott, men inte varje sportnäring är lämplig för muskelmassa, till exempel är fettförbrännare inte lämpliga för muskeluppbyggnad..Bland kroppsbyggare är följande erkänt och populärt:

• glutamin;
• protein;
• Vitamin;
• BCAA;
• multivitaminer.

Denna uppsättning sportnäring hjälper inte bara till att öka muskelmassan, utan ger kroppen den nödvändiga energiförsörjningen för produktiva, fullfjädrade träningspass.Det växer inte fettlagret utan musklerna.Torka med hjälp av ett sådant komplex fungerar inte, så den torra massan är inte en fråga.Det är nödvändigt att dricka allt detta tillsammans med en fullständig diet med vanlig mat.

Protein för rekrytering av muskelmassa

Huvudmålet är att rekryteramassa muskler, så utan protein i detta komplex kan inte göra.Det är den viktigaste proteinkällan som kommer att bli byggnadsmaterial för muskelvävnad.Proteinsportnäring för muskelväxt delas konventionellt i tre huvudtyper:

1. Serum.Den viktigaste typen av protein som används av de allra flesta idrottare.Det ingår definitivt i sportnäring för att få muskelmassa.Har många aminosyror användbara för kroppselement, absorberas snabbt.
2. Casein.Det är en källa till långsam protein som kommer att mata idrottsman med GI hela dagen, vilket ger den nödvändiga mängden protein för muskeltillväxt.Speciellt viktigt är detta ögonblick på natten, vilodagar.
3. Sojabönor.Protein i denna typ av protein är av vegetabiliskt ursprung och är oftare sämre i serum.Men det är inte dåligt, det används av vegetarianer och människor som har en intolerans mot någon av de andra proteinvarianterna.

Köp för viktökning

Det kan sägas att kreatin är den viktigaste idrottsnäringen för muskelökning.Det innehåller mycket kolhydrater och den nödvändiga mängden kalorier för att uppnå sitt överskott i kosten.När du väljer en viss viktökare ska du noggrant studera produktens sammansättning, den bör inte innehålla för mycket socker och kolhydrater per portion.Alternativet med en liten övervägande av dem över proteiner är optimalt.Till exempel kan följande rekommenderas:

• BSN True Mass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatin

Tillför att gå upp i vikt måste du arbeta intensivt i gymmet, annars är det bara möjligt att öka fettlagret.För att bibehålla den önskade mängden kraft används kreatin, som hydratiserar muskelvävnaden, vilket gör den större, starkare och ökar mängden energi.Den ideala synergin av kreatin kommer ut med beta-alanin, den första påverkar den anaeroba kraften och den andra - den aeroba kraften.

Glutamin

Detta element tillhör klassen aminosyror, som är många i muskelvävnad.Den mänskliga kroppen kan producera glutamin på egen hand, men när du går upp i vikt kommer ytterligare intag inte vara överflödigt.Denna sportnäring tas bättre vid sänggåendet, omedelbart efter träningen eftersom det hjälper dig att återhämta sig.För de som vill gå upp i vikt snabbt är glutamin helt enkelt nödvändigt.

Vitaminer och mineraler

Dessa preparat påverkar inte själva massförstärkning, utan är direkt involverade i att upprätthålla de nödvändiga processerna för att uppnå målet.Enligt idrottare hämmar ibland frånvaron av ett av de nödvändiga mineraler och vitaminer i hög grad processen att öka muskelmassan.Kursen med multivitaminer har inte skadat någon, så att dricka det kommer att vara användbart för alla idrottare.

Andra kosttillskott

Förutom de viktigaste tillskotten måste du ta ett BCAA-läkemedel som kan minska de negativa effekterna av katabolism.Det hanterar detta så effektivt som möjligt, metabolismen av aminosyror sker direkt i muskelvävnaden.Som regel är BCAAs en del av många proteiner, så ta dem separatbör bara vara på träning på morgonen efter uppvaknandet.

Hur man väljer den bästa idrottsnäringen för muskelväxt

Idrottare för nybörjare undrar ofta vilken sportnäring som är bäst för viktökning.För män och kvinnor är uppsättningen densamma, skillnaden är i doser, eftersom syftet är annorlunda.Huvuduppgiften är att hitta rätt pris /kvalitetsförhållande för varje artikel på sportnäringslistan:

1. Protein.Produktionen av denna typ av sportsdryck är inte komplicerad, så det överprissatta priset är inte alltid berättigat.Leta efter ett alternativ där förhållandet blir så optimalt som möjligt.Du bör inte köpa det isolat som har det högsta värdet.Undersök kompositionen, ta reda på hur mycket rent protein som finns i burken.Ju mer det är, desto bättre.Lita inte på inskriptioner som säger att naturliga bär och frukter användes i produktionen, detta är omöjligt.
2. Komplexa livsmedel som påstås innehålla alla artiklarna på sportnäringslistan påverkas inte avsevärt av vikten.Den maximala fördelen kommer att vara separat mottagning av alla element.Du kommer inte att kunna bestämma exakt vad som blandas i denna bank med komplexet för att beräkna mängden ämnen som erhållits.
3. Om du ser okända komponenter i en produkt ska du inte ta den.Först ska du titta i guiden om vad de menar om de behöver dig eller bara försöker få dig lite extra pengar.
4. Gainer.Vissa producenter försöker spara på produktionen och lägga till mer socker än de behöver.Det här är inte detbehövs för att få muskelmassa.Helst bör mängden per portion inte överstiga 5% av den totala vikten.Se till att läsa stavelsen.

Hur man tar

Med den vanliga fysiken kommer en nykomling ha tillräckligt med protein för att gå upp i vikt.Mängden protein som kommer in i kroppen kommer att öka, och muskeltillväxt börjar.Vassleprotein, som konsumeras före och efter träning, passar bättre i detta skede.Det kommer att bli huvudmaterialet för muskelbyggande.Om tillväxten inte är tillräckligt snabb kan du använda en kaseintyp av protein.Det kommer att ge proteinintag hela natten så att musklerna efter intensiv träning inte förstörs.Proteintagens hastighet för nybörjare är följande:

För mer erfarna idrottare kanske en sådan diet inte är tillräcklig.För de som har tränat regelbundet i över ett år är det vettigt att lägga till en vinstare till proteinet.Beroende på utgångspunkten kan du också behöva BCAA-, kreatin- och multivitaminkomplex.Det är nödvändigt att beräkna doseringen för en man eller en kvinna baserat på deras vikt just nu.Följande är exempel på olika sportnäringskurser, beroende på vilket ämne som behövs.De är indelade i initial, standard och komplett.Väljför dig själv ett schema som passar dig:

Alla beräkningar för dessa system gjordes för en manmed en initialvikt på 80 kg För andra parametrar kommer doseringen att vara ochnsha.Du kan justera serveringsvolymen med hjälp av en tränare eller oberoende, baserat på resultaten.Idrottsnäringsregimer kommer att ligga till grund för dig att göra dina egna beräkningar när du sammanställer ett muskelmassaprogram.

Nutrition Program For Muscle Gain

Sportsmat är inte billig, att äta bara de fungerar inte, även med stor önskan, och du behöver inte det.Följ det med rätt näring för muskelmassa.Det är mycket svårt att kalla det kost eftersom målet är att konsumera mycket kalorier och det är lättare att uppnå än att skära ner dem.Det är mycket viktigt att äta tätt till frukosten, det kommer att ge magen arbete och starta de metaboliska processerna.Du kan inte äta före sängen.Om det finns en känsla av hunger, bör du äta frukt och grönsaker.

Du måste fortfarande överväga betongblandningen, till exempel för en kille med en vikt på 75 kg och en normal ämnesomsättning per dag kräver följande mängd ämne i gram:

• 370 kolhydrater (1500 kcal);
• 155 protein (600 kcal);
• 110 fetter (1050 kcal).

Om du föredrar kan du använda hemlagade recept för att tillverka proteinkocktails så att du kan få det protein du behöver istället för att äta sport.Här är en provmeny per dag för muskelmassa (alla gram):

Frukost

• 100 ost, helst 9%;
• 100 yoghurt;
• 50 havremjöl utan socker.

Lunch-middag

• 300 kyckling;
• valfritt antal grönsaker;
• 3 Art.l.vegetabilisk olja i sallader;
• 100 g torkad bovete eller 400 g kokta potatis.

Innan träning

• 50 havremjöl utan socker;
• sylt med 2 msk.l .;
• Apple.

Efter träning

• 5 st.ägg utan äggula (stekt ägg);
• bröd (högst 2 skivor);
• äpple;
• 50 mandlar

Videoöversikt: Better Sports Nutrition for Beginners