Hur man tar en vinst för att få muskler korrekt - dosering, användning och sammansättning

Vill ta lite vikt eller öka din effektgymnastikskurser, då bör du försöka ta viktökare.Först kommer det emellertid inte att vara överflödigt att bekanta sig med den allmänna informationen om vad det är för tillskott och hur de ska användas korrekt.

Vad är en Gainer

Rätt sportnäring hos många vanliga människor är vanligtvis förknippat med intaget av speciella hormoner, steroider, eftersom det inte är förgäves för kroppsbyggare, idrottare och simmareså stora muskler.I praktiken, för att öka muskelmassa idrottare hjälper till att stärka träningen och korrekt näring, som innehåller en stor mängd protein.

Gainer är ett biologiskt aktivt näringstillskott som består av en blandning av kolhydrater och proteiner.Namnet har sitt ursprung i det engelska ordet gain och översätts bokstavligen till inkrement.Blandningen säljs torr i alla sportmatbutiker.Viktkomposition: 70% kolhydrater och cirka 30% protein.Men innan du tarGainer, du bör konsultera din läkare eftersom detta tillägg kan orsaka matsmältningsproblem.

Hur man dricker vitamin

Den torra blandningen bör spädas ut i vätskan under omrörning kraftigt.Shaker kommer att vara mycket bekvämt för det här fallet, men om det inte finns någon sådan enhet i ditt kök kan du använda en mixer eller en vanlig visp.Mängden torrsubstans och vätska väljs strikt individuellt.Oftast anger tillverkaren de önskade proportioner på förpackningen för sin produkt.

Det är viktigt att veta att att gå upp i vikt inte får ersätta hela livsmedel.Du måste äta kött, grönsaker, frukt, gröt.Som en extra kostnad kan du kombinera speciella vitaminkomplex, fitnesscocktails och aminosyrakomplex med en energicocktail.För att maximera fördelarna och minimera mängden protein är det bäst att konsultera en personlig tränare om doseringar eller behov av att ta.

Hur man dricker vitamin för muskelförstärkning

Som nämnts ovan inkluderar standardproteinblandningar endast proteiner och kolhydrater, men ibland lägger tillverkare tilli proteinblandningar och andra ämnen.Till exempel innehåller fettförbrännare för muskelmassa också aminosyror.De kan ge mycket snabbare protein för att bygga muskler och reglera metaboliska processer.För att bestämma det komplex du behöver är enkelt: om leucin, isoleucin, valin och L-glutamin ingår i kompositionen görs valet korrekt.

Köp för att återhämta sig

Även viktökaren går bra med kreatin.Denna blandning gör att du kan återställa muskelsystemet efter intensiva sporter.Det är möjligt att ta en vinstare efter träning i anslutning till anabola komplex.Älskare av intensiv träning kommer inte att skada för att stödja lederna, som under träningsprocessen är särskilt stressade.För att stödja muskel- och skelettsystemet är en blandning av element som kollagen, glukosaminsulfat och kondroitin.

När man dricker vitamin

Det finns några motstridiga åsikter om hur man tar en viktökare.Vissa säger att kroppen bättre absorberar drycken före träning, andra - efter träning.Professionella idrottare och tränare rekommenderas fortfarande att följa schemat för bästa effekt.Planera timmarna när du tar viktökaren kan du självständigt, baserat på följande data:

• För att få energi och öka kaloriintaget av mat, dricka en cocktail omedelbart efter frukosten.
• Schemalägg din nästa möte en timme innan du går till gymmet för att uppnå maximala resultat.
• En timme efter en ansträngande träning, när kolhydratfönstret öppnas, är det bra att äta och dricka en annan drink.
• Det är tillåtet att ersätta en proteinmåltid med en proteinkocktail, men bara i situationer där det inte är möjligt att äta riktigt användbar mat.

Kan jag dricka vitamin på natten

Personer med accelererad ämnesomsättning, nybörjare eller idrottare med mager tränarerekommenderar ibland att du dricker vinst om natten, men bara halva standarddosen.Om din kondition, styrketräning eller andra sporter är långt ifrån professionell, är det bättre att inte beundra sådana cocktails innan du lägger dig;

Kan jag dricka vitamin utan att träna?

Det här är en fråga som ofta upprör flickor eller killar som är trött på sluttande förbipasserande och vänner som frågar om de matar dig hemma.Enkelt uttryckt, till alla som har det primära målet är inte att öka muskelmassa, utan helt enkelt få lite vikt.Det är värt att notera att inte alla professionella idrottare använder sig av sådan kost.Vitamin utan träning hjälper till att gå upp i vikt, men en betydande nackdel är att ökningen inte går till musklerna utan till subkutant fett.

Hur späds köp

För att späda ut den torra blandningen till dryckens tillstånd kan följande vätskor användas:

• med vanligt filtrerat vatten;
• fruktjuicer eller nektar;
• mjölk, yoghurt eller yoghurt.

Det enda som kan störa viktökaren är absolut omöjligt - det är en brant kokning.Faktum är att när det kommer i kontakt med varmt vatten kommer proteinerna som utgör blandningen att förlora sina användbara egenskaper eller helt enkelt kollapsa.När det gäller proportioner kan dricka göras annorlunda.Vill du få en flytande dryck, ta mer vätska, och om du gillar en blandning som liknar kefir, sedan vattenbehöver hälla lite mindre.Det viktigaste - drinken bör drickas fullständigt på en gång.

Hur mycket att dricka vinster per dag

Mängden proteinblandning per dag är strikt individualiserad, baserat på idrottsmanens vikt och antalet måltider.Torrblandning är en bra kalorikälla, vilket överskott kan påverka resultatet av träningen och leda till störningar i kroppen.För att beräkna doseringen och förstå hur många gram vikt du ska dricka per dag använder du följande tabell.

Hur mycket kan du få från en vinnare på en månad

Måste vara regelbundetberoendeframkallande vinnare.Genom att följa alla instruktioner från tillverkaren och rätt dosering kan en månad av en sådan näring öka från 1 till 6 kg muskelmassa.Kvaliteten på den använda produkten bör dock också beaktas.Om vinsten kommer från den billiga serien, ersätter några av kolhydraterna i den sockret, som vid splittring bildar fett.En riktig proteindrink för träning hjälperbygga muskler jämnt.

Är det möjligt att dricka vitamin för flickortill vikt, men utan uppenbara manifestationer av fett.Men det finns kvinnor som, även med en riktig och rik kost, inte kan öka sin kroppsvikt.Köp för viktökning, magra flickor kommer att hjälpa till att ändra kroppens konstitution, men med rätt dos och ofta resor till gymmet.Samtidigt i processen för intag bör man komma ihåg att:

• Om proteinmat råder i kosten, finns det inget behov av ytterligare protein, och dess överskott kommer oundvikligen att leda till fettökning.
• Det kommer att vara nödvändigt att byta till en hälsosam kost, plus maten måste varieras, och dess intag ofta: 4-6 gånger om dagen.Annars har kroppen helt enkelt inte tid att ta upp alla användbara ämnen från drycken.
• Det är värt att uppmärksamma din hälsa.Om du lider av magbesvär, även från att äta vanliga livsmedel, är det bättre att ge upp blandningen.Biologiskt aktivt tillskott kan orsaka ett antal biverkningar i samband med arbetet i mag-tarmkanalen.

Videor: Hur man köper det

Recensioner

Eugene, 24 år

Jag har den obehagliga upplevelsen att lära känna viktökare.Valt via Internet med foton, priset är genomsnittligt.Produkten kom snabbt, smakade bra, hade till och med en lätt banansmak.Men en vecka efter att ansökan på kroppen börjadeakne visas och kliar.Jag råder ingen att köpa viktökare utan att konsultera en läkare.

Darina, 33 år

Jag har använt viktökare i tre månader nu.Under denna tid fick hon 3 pund.Jag dricker tillskottet två gånger om dagen: på morgonen efter sänggåendet och efter träningen.På dagar då jag inte besöker gymmet minskar jag doseringen: Jag dricker bara ett glas i intervallet mellan lunch och middag.Hur man tar en viktökare personligen kommer jag inte säga, för här är allt strikt individuellt och det är bättre att fråga en tränare.

Michael, 35 år

Jag är en professionell kroppsbyggare och jag vet inte om idrottsnäring.Tränaren gav mig råd om ett proteintillskott för snabb viktökning, muskelförstärkning och berättade för mig hur jag ska ta viktökning på rätt sätt.Jag köpte den dyraste blandningen av klassiska ingredienser: protein och kolhydrater.I en månad fick han 2 kilo muskler utan ansträngning.