Hur man sover snabbt med växtbaserade infusioner, beprövade tekniker, akupunktur och andningsövningar

Ibland händer det att till följd av fysisk trötthet eller känslomässig överbelastning kan man inte sova länge och vrida från sida till sida hela natten.Sömn är en viktig del av våra liv, så för att må bra är det viktigt att balansera vakning och nattliga regimer.Genom att lära dig vad som orsakar sömnlöshet och hur du hanterar dem kommer du att kunna lösa detta problem och göra din sömn sund och frisk.Orsaker till sömnlöshetDetta ord kallas sjukdom, nervsystemets patologi, och det faktum att en person inte snabbt kan åka till Morpheus rike är bara en sömnstörning.Det är fullt möjligt att lösa det själv, men det måste klargöras orsakerna.Därför kan människor ofta inte somna på grund av:

  • dagtidsproblem;
  • sjukdomar av somatisk natur;
  • regelbundna stressiga situationer;
  • ständiga upplevelser, mental ångest;
  • depressivt tillstånd, nervös spänning;
  • överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker;
  • administrering av läkemedel som har psykotropa biverkningar;
  • obsessiva idéer, konstant ångest.

Listan ovan är långt ifrån fullständig. Här listas bara de vanligt förekommande faktorerna som väcker sömnstörningar.Det är omöjligt att isolera bara en av dem, i huvudsak är det svårt att somna på en gång av flera skäl.Det är ett första, stora ögonblick, det flankeras av några mindre, samtidigt - och allt, en dålig dröm du är garanterad.

Skadorna på kemiska sömntabletter

Många människor försöker inte ta reda på orsakerna till att de inte kan somna snabbt utan börjar bara ta sömntabletter.Sådana läkemedel hjälper verkligen att kasta i sömn mycket snabbt, men de har ett antal biverkningar.Regelbunden administrering av sömntabletter kan leda till:

  • svår ögon och huvudvärk;
  • minnesnedsättning;
  • förlust av orientering i rymden;
  • störningar i nervsystemet;
  • hämning av tänkande;
  • snabb trötthet, ständig sömnlyst;
  • slöhet, känsla av ömhet, irritabilitet;
  • förekomsten av torr mun, illamående;
  • kramper, skakningar, känsla av svullnad i händer och fötter.

Listan över biverkningar från lugnande medel somhjälper dig att somna snabbt, inte långt ifrån komplett.Ofta börjar människor förvirra verkligheten med sömn, blir distraherade och detta märks av alla omkring dem.Det mest fruktansvärda, när patienten blir beroende av sömntabletter, tar dem systematiskt, vilket leder till störning av naturlig sömn.Det vill säga, under påverkan av medicin misslyckas du med glömska och vaknar när larmet låter, men i själva verket vilar hjärnan och hela kroppen inte.

Förutom starka kemikalier kan homeopatiska medel (te, växtbaserade avgifter) hittas i hyllorna på apotek och stora stormarknader som har en lugnande, lugnande och lugnande effekt på människor.De måste bryggas på egen hand och dricka varje natt före sänggåendet, som ett resultat av regelbundet intag (ungefär en månad) kan du snabbt somna.Huvudkomponenterna i sådana avgifter är citronmelisse, mynta, valerian, växtätare, humle.

Regler för att förbereda dig för sömn

Om du har mardrömmar ofta, är detta en anledning att konsultera en psykolog.I närvaro av andra orsaker till sömnstörningar kan du vidta ett antal åtgärder för att eliminera dem.Till att börja med måste du utbilda dig själv för att stå upp och gå i säng samtidigt, oavsett fridag eller arbete.Om du inte kan få tillräckligt med sömn bara 1-2 gånger i veckan, försök att vakna upp tidigt i en timme.Då kommer kroppen att sakna sömn - och du kommer snabbt att somna.

En snabb sömn på kvällen hjälper till med frisk luft och fysisk aktivitet under dagen.Du kan tillbringa tid utomhus med dina vänner,att spela aktiva lekar med barn, åka till landsbygden, fiska, arbeta i trädgården, svampa i skogen, etc. Många för en vilsam sömn behöver bara bli av med tankarna på den senaste dagen, planera inte något för morgondagen, koppla av, ta ett bad,inkludera mjukt ljus och lugn musik.För dem som inte får hjälp av sömnmanipulationer, ger somnologerna några tips om hur man somnar snabbt:

  1. Säng.Sängen du sover på ska vara bekväm, på den och i rummet är det viktigt att känna dig bekväm och avslappnad.Köp en madrass med medelstabilitet, sängkläder av naturliga tyger i neutrala färger, varm tapet med lugna nyanser.
  2. Pose.Det tros att du snabbt och enkelt kan somna på höger sida och böja knäna något.Samtidigt är pyjamas bättre att välja mellan naturliga tyger, utan grova sömmar, pressat gummi, etc. Täcken ska inte heller vara för varm, lätt.
  3. Rumstemperatur.Skapa en bekväm temperatur i rummet (16-25 ºС), för varje person är denna indikator individuell.Det tros att sovrummet är bekvämt att sova vid 20 ° C.Lämna inte värmeapparaten på natten, använd luftkonditioneringsapparater på sommaren och ventilera rummet på natten i minst 15 minuter innan du lägger dig.
  4. Om du är irriterad av gatubelysningen - hänga täta gardiner, om buller stör - stäng fönstren tätt, använd öronproppar.
  5. Om möjligt, bruk vanan att gå på kvällarna, beundra landskapet, men från att titta på TV och lyssnahög musik är värt att ge upp.
  6. Ge upp skadlig, tung mat, ät inte över natten eller gå i säng hungrig.Det är bättre att äta en skaldjurskål (de innehåller mycket protein, fosfor, orsakar dåsighet) och dricka ett glas varm mjölk, yoghurt, yoghurt eller grönt te med honung i 1-1,5 timmar före sänggåendet.

Aromaterapi för att snabbt somna

Det har länge observerats att vårt humör och vårt inre tillstånd till viss del beror på den omgivande lukten.Så för att snabbt somna började människor använda aromaterapi.Det finns två sätt att använda denna teknik: bad och ljus (pinnar, aromlampor).Tänk på att den andra metoden ska tänka på att enheten inte ska vara tänd i mer än 20 minuter.

Örter som marjoram, salvia, bergamott har antidepressiva egenskaper, och doften av lavendel, neroli och kamomill hjälper dig att sova förr.Aromen av sandelträ, ener, ylang-ylang kommer att ha en lugnande effekt och rosolja hjälper till att hantera nervsystemet.Om det inte finns några pinnar, ljus och lampor i huset, späd de eteriska oljorna i vatten och spray med en spray eller ta en doftande, sprid några droppar av den önskade etern i varmt vatten.

Det finns ett annat sätt att utföra aromterapi är att använda torkade växter.De ska placeras i små påsar (påsar) som placeras i huvuden eller förvaras tillsammans med linnet, vilket mättar tyget med dess doft.För deras tillverkning är bäst lämpade: kamomill, lavendel, kronbladrosor, myrra, salvia, citronmelisse, angelica, patchouli, vanilj, oregano.

Recept av folkmedicin för snabbt somnar.

Folkmedicinen erbjuder sina egna sätt att sova snabbt.Enligt en rekommendation är det nödvändigt att packa in en varm fårskinn, medan andra tvärtom hävdar att du först måste svalna i ett svalt rum och sedan gömma dig med en varm filt.Det mest effektiva är dock användningen av följande medel:

  1. Lavendel.Planterad eterisk olja ska droppas på en bit socker och placeras under tungan eller appliceras på kuddarna och gnuggas i templet.
  2. Honung.Lös upp 1 msk.l.produkt i ett glas varmt vatten eller mjölk, dricka små läppar genom ett rör.Du kan också blanda i en emaljbehållare med 150 g honung från 3 msk.l.äppelcidervinäger.Ta 1-2 tsk.blandningen innan du går till sängs.

Örtinfusioner

Sömn hjälper snabbt mycket bra med olika infusioner av örter, som också är recept för folkmedicin.Innan du använder dem bör du rådfråga din läkare.Så en fredlig och hälsosam sömn ger dig följande infusioner:

  1. Från dillfrön.50 g produkt ska fyllas med 0,5 liter rött vin, låt sjuda i en halvtimme.Sila och dricka 50 ml vätska vid sänggåendet.
  2. Från Valerian.2 msk.l.produkten hälls i ett glas kokande vatten, infunderas i en timme, filtreras sedan och kyls.Drick 2 tsk.fyra gånger om dagen.
  3. Propolis och hagtorn.Dessa infusioner bör köpas på apoteket, dricka två droppar av var och en tre gånger om dagen i en halvtimmetill mat.

Övningar med snabb sömn

En mycket effektiv avkopplingsteknik som hjälper dig att somna snabbt och ger dig yoga.Det består av en hel uppsättning övningar som utförs vid sänggåendet:

  1. Meditation.Sitt på sängen, täck ögonlocken, korsa benen på turkiska, lägg händerna på knäna och andas tyst i 4 minuter.
  2. Bilaterala vändningar.I den föregående hållningen, sväng försiktigt åt höger med vänster handflata på höger knä.Håll dig själv i denna position, nå upp till 10, andas djupt.Gör en liknande vridning till vänster.
  3. Tilts.Sitter på turkiskt, luta dig framåt, sträcker dina armar och placerar dem på sängytan.Detta kommer att lindra spänningar i rygg, nackmuskler.
  4. Längsvik.Förläng benen framåt, anslut dina fötter, böj knäna något.Håll ryggen rakt.Dra i dina strumpor, grepp dem med händerna och dra försiktigt framåt med armbågarna böjda.
  5. Längsvikning med rundad rygg.Under den tidigare övningen, runda ryggen.Motion hjälper till att sträcka musklerna längs ryggraden.
  6. Att trycka på knäna till bröstet.Ligg på ryggen, dra knäna omväxlande till bröstet och slå fast händerna.Lås i en sådan posering i 6-7 sekunder.
  7. Tendon stretching.När du ligger på ryggen, ta tag i någon del av benet (under knäet, fotleden eller tårna, beroende på din stretch).På utandningen, försök att sänka benet, fixa i 2-3 sekunder på platsen för maximal spänning.Andas in, dra benet så långt som möjligtnärmare huvudet.
  8. Vridning i form av en stjärna.Dra vänsterben diagonalt framåt, dra sedan motsatt hand bakom det och titta på borsten.Upprepa för andra lemmar.Gör 4-6 reps.
  9. Shavasana.Ligg på ryggen, armarna utsträckta längs överkroppen (handflatorna upp), försök att koppla av helt.

Reconnaissance Quick Sleep Technique

Användningen av intressant snabb-sömn teknik utvecklad av underrättelsebyråer hjälper dig att somna snabbt (på bara 5 minuter).Det består av endast 5 poäng, och för att uppfylla det måste du:

  • ligga på ryggen;
  • stäng ögonen;
  • för att sträcka sig utmed handens kropp;
  • rullar ögonen uppåt utan att avslöja deras ålder;
  • Kasta ut alla tankar och börja räkna.

Vail-metoden

Det snabbaste sättet att somna föreslogs en gång av den amerikanska doktorn Andrew Vale.Den är baserad på en speciell andningsteknik som kallas "4-7-8" och används aktivt i yoga.För att utföra proceduren föreslås följande åtgärder, som måste upprepas tre gånger:

  1. Placera tungans spets på basen av de övre tänderna, framför himlen.Andas jämnt, andas in luften med näsan och räkna till 4. Monoton.
  2. Håll andetaget, nå långsamt 7 (från en).
  3. Fortsätter att räkna, andas ut munnen med siffran 8 och simulerar ljudet från lätt vind.

Akupunktur

Denna teknik, som hjälper dig att somna snabbt, erbjuderKinesisk folkmedicin.Det påverkar biologiska aktiva punkter, vilket främjar avkoppling, lugnande och snabb nedsänkning i sömnen.Varje rörelse bör göras inom ½ minut, alla 4:

  1. Gnugga ihop handflatorna så att de är varma, lägg på dina öron.Gör cirkulära rörelser med handflatorna medurs.Det är inte nödvändigt att trycka starkt.
  2. Gör försiktiga tryckrörelser med två fingrar på avståndet mellan ögonbrynen.
  3. Massage whisky (cirklar).
  4. Fäst det utskjutande benet på handleden, massera punkten under det på ryggen.

Videor