Hur man lär sig att gå upp tidigt utan väckarklocka: justera den biologiska klockan, justera sinnena. Hur förbereder man kroppen för tidig uppgång fysiskt och känslomässigt? Hur vägrar man väckarklockan?

I den här artikeln kommer vi inte bara att prata om hur man vaknar på morgonen. Vi kommer att berätta hur du gör det med nöje!

Hur många människor tål inte morgonen! Irritabilitet, slöhet, dåsighet vaknar upp med dem. Och varför? Eftersom dagen redan har börjat fel - det finns ingen tillfredsställelse i processen att vakna. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man ordentligt går upp tidigt.

Avvisa väckarklockan: hur gör man det?

Att vakna på morgonen utan hjälp av en väckarklocka är ett fenomen för vissa som ligger utanför fiktionens område! Samtidigt är det ganska verkligt! Det räcker med att följa följande rekommendationer:

• Till att börja med bör du börja experimentera gå upp tidigt de dagar du är ingen brådska. Till exempel under helgdagar, helgdagar, helger.

• Det rekommenderas att starta för att ändra melodin. De flesta välkomnar morgonen till något högljutt, styrt av tanken att med ett sådant ackompanjemang kommer det definitivt inte att gå att somna vid utsatt tid. Detta är logiskt, men önskan att överge väckarklockan är skadlig. Det är bättre att spela in något melodiskt, lugnt. Helst – miljöljud. Detta gör att du gradvis kan avvänja dig från väckarklockan.
• Det är nödvändigt att ställa in signalen till samma tid. Så småningom kommer kroppen att vänja sig vid att vakna vid den tiden. I framtiden kommer han att göra det även utan ytterligare signal.
• Om det är svårt att genast gå upp tidigt på morgonen, bör du gradvis gå till det. Börja till exempel ställa väckarklockan inte på 6 på morgonen, utan på 8, 7. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid att gå upp tidigt.
• "Snooze"-knappen bör först sällan tryckas in och sedan helt överges. För det första, med hjälp av knappen, kommer du inte att kunna sluta använda väckarklockan. För det andra leder frekventa sömnavbrott till hjärtproblem och diabetes.

VIKTIGT: Därför är det bäst att helt enkelt placera larmet utom räckhåll.

Hur man lär dig att vakna tidigt: starta biologisk klocka

Biologisk klocka hjälper dig att gå upp tidigt bättre än någon mekanisk klocka. Hur justerar du dina biorytmer?

• Först och främst bör du lära dig mer om dina individuella biorytmer. En signal till det faktum att de har blivit misshandlade är atypiska samtal för en viss tid på dygnet. Till exempel att äta mitt i natten. Du måste se upp dig själv i detta avseende.
• Det är mycket önskvärt att föra en sömndagbok. Han behöver registrera klockan för att somna och vakna. Det är önskvärt att föra en sådan dagbok i minst en vecka, eftersom det har bevisats att folk i slutet av veckan börjar somna senare. Och detta är dåligt för hälsan. Det är också viktigt att vara uppmärksam på antalet timmar som avsatts för att sova.

VIKTIGT: Man tror att normen för sömn för en vuxen är 7-8 timmar och för en tonåring - 9-10 timmar.

• Dagsömn är inte ett särskilt användbart fenomen. Eftersom biologiska klockor kan gå vilse. Men om det är omöjligt att klara sig utan det är det tillåtet att ta en tupplur i max en halvtimme.

• Du bör försöka att skydda dig från stress. Utan förmågan att slappna av kommer det att vara omöjligt att utveckla ditt eget sömnmönster.
• Det är nödvändigt att göra det till en regel att tillbringa lite tid i solljuset. Om en person går till jobbet när det är mörkt, och återvänder även i frånvaro av solljus, kastas hans biologiska klocka ur kurs. I det här fallet är det absolut nödvändigt att gå ut under lunchrasten. Eller åtminstone stå vid fönstret.

Hur man lär sig att gå upp tidigt: justera sinnena

När du tränar dig själv att gå upp tidigt, bör inte bara förbereda dig själv, utan också för att förbereda en sovplats. Det som omger bör inte komma i konflikt med biorytmer. Och detta är vad som behövs för detta:

• Gardiner på fönstren måste hållas öppna. Detta gör att du gradvis kan vänja dig vid solljus. Men samtidigt kan du inte stänga gardinerna alls, annars kommer du inte att kunna vakna med de första solstrålarna.

VIKTIGT: Eftersom du behöver vänja dig vid de ljusa, är mörka gardiner inte lämpliga.

i norr, söder Traditionellt får dessa sidor mer ljus på morgonen och först av allt.
• Det är absolut nödvändigt att släppa in gatuljud i rummet. Vid första anblicken kan detta råd verka konstigt, eftersom främmande ljud bör störa insomningen. Så är dock inte fallet: tvärtom blir det bekvämare för kroppen att vakna naturligt och gradvis . Bullret från bilar, röster från djur och människor – allt detta gör att du kan vakna. Därför rekommenderas att hålla fönstret öppet när det är möjligt.
• Allt i rummet ska behaga och framkalla trevliga känslor. Detta sträcker sig till allt från sängkläder till färgen på tapeten.
• Kroppen ska känna sig bekväm i sovkläder. Om nattlinnet kommer på avvägar är det svårt att vila helt.

VIKTIGT: Materialet är av stor betydelse - det måste vara naturligt. Annars blir kroppen inte särskilt bekväm.

• Krävs justera temperaturen i rummet till en bekväm temperatur. Slå till exempel på luftkonditioneringen i förväg när det är varmt eller ta fram en filt när det är kallt. Annars kommer obehag att förhindra sömn. Kombinationen av en behaglig temperatur och rätt mängd ljus kommer att ha en utmärkt effekt på sömnkvaliteten. Bara personen själv kan säga vad den ideala temperaturen bör vara, eftersom det är individuellt. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att efter midnatt sjunker kroppstemperaturen, och närmare morgonen, tvärtom, ökar den.
• Alla källor till artificiellt ljus måste släckas. D även om smällaren brinner svagt, kommer kroppen fortfarande att vara konstant pigg, kommer inte att få avslappning. Du måste definitivt vänja dig vid att somna i totalt mörker.
• Doft är inte det mest pålitliga sättet att framkalla uppvaknande. Men som ett tillägg till alla andra är det ganska lämpligt. Doften av kaffe hjälper till exempel många att möta morgonen behagligt och tidigt. Därför kan du som tillval använda en kaffebryggare med timer.

Hur man går upp tidigt: förbereda kroppen

Hur man förbereder kroppen för tidiga uppvaknanden utöver metoderna som anges ovan Stärk kroppen. En kropp som är i bra form är lättare att vänja sig vid vad som helst. Så här är vad du behöver göra:

• Sport. Och regelbundet. Det har bevisats att även människor som lider av sömnlöshet kan övervinna sina problem när de börjar ägna tid åt sport. Minst under 30-40 minuter tre gånger i veckan är det nödvändigt att avsätta för klasser.

VIKTIGT: Aerob träning är särskilt bra. Det kan vara löpning, simning, fotboll eller basket.

• Ordna ransonen korrekt. Helkornsflingor, frukt och grönsaker, magert kött - allt detta borde finnas på bordet i stora mängder. Experter rekommenderar att berika menyn med produkter med tryptofan - dessa är bananer, mjölk, nötter, ägg. Faktum är att tryptofan hjälper kroppen att somna snabbare.

• ) Uteslut produkter som är skadliga för sömnkvaliteten från kosten. Ja, endast mat som innehåller bearbetade spannmål, fetter och en stor mängd socker kommer att orsaka skada. Det kommer att vara svårt för magen att smälta sådan mat - för detta kommer den att behöva allokera mer energi och tid.
• Oavsett vad maten är, bör du inte äta den omedelbart innan du går och lägger dig. Det är bättre att äta några timmar innan du går och lägger dig.
• Det är nyttigt att dricka ett glas vatten på morgonen. Tar bort vatten och skadliga ämnen som samlats under natten och hjälper till att vakna snabbare.
• Kaffe - det bör nämnas separat. Man tror att denna uppiggande dryck gör att du kan vakna snabbare. Ändå har det bevisats att en stor daglig mängd kaffe trubbar arbetet hos naturliga regulatorer. Tills deras arbete helt upphör. Förresten bör man komma ihåg att koffein inte bara finns direkt i den irriterande drycken, utan även i vissa andra. Och även i vissa mediciner.

VIKTIGT: Experter tror att en säker daglig dos av koffein är 500 mg på morgonen eller eftermiddagen.

) Sätt att gå upp tidigt utan väckarklocka: känslomässig anpassning

Emotionell anpassning är inte mindre viktig än fysisk anpassning. Därför:

• Det är nödvändigt att hitta en anledning till att vakna tidigt. Och en som är mycket betydelsefull och kommer att hjälpa kroppen att vakna från väckarklockan. Anledningen kan till exempel vara behovet av en tidig löptur för att gå ner extrakilon. Det visar sig att det finns ett sådant hormon - adrenokortikotropin - som produceras i betydande mängder ungefär en timme före det förväntade uppvaknandet.
• Det är användbart att planera din dag och skriva ner planen på papper. Du kan hänga papperet till exempel i badrummet ovanför spegeln. Och medan en person kommer att utföra den vanliga kvällsritualen i badrummet, kommer han att påminna sig själv hur mycket som behöver göras nästa dag.
• Visualisering är ett effektivt verktyg. För dess genomförande måste du föreställa dig klockan så tydligt som möjligt när du ligger i sängen. De stoppas av pilar vid rätt tidpunkt. Därefter bör du presentera ditt uppvaknande vid denna tidpunkt.

VIKTIGT: Det är också bra att säga till dig själv högt att du behöver vakna vid en viss tidpunkt.

• Om du vill sova trots b 5-10 minuter, är det nödvändigt att omedelbart nämna konsekvenserna av en sådan liggande. Du kommer fortfarande inte att kunna vila, och regimen kommer redan att vara bruten. Det är nödvändigt att ständigt framkalla denna påminnelse i dig själv från morgonen.
• Det är nödvändigt att gå till riket Morpheus med positiva tankar. Du kan inte varva upp dig av någon anledning, annars kommer du inte att kunna somna i tid och följaktligen vakna tidigt.
• Någon annans exempel är smittsamt. Därför är det önskvärt att hitta en vän genom olycka, med vilken det blir lättare att gå till målet. Och det är ännu bättre att hitta en lärka som inspirerar av sitt exempel.
• En kvällsritual är ett bra sätt att koppla av innan du går och lägger dig. Vad kan en ritual vara? Vad som helst! Huvudsaken är att det ger glädje. Du kan till exempel läsa lite eller dricka ett glas mjölk.

VIKTIGT: Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till att du inte kan läsa mycket. Som att titta på tv länge, sitta länge framför datorn. Alla dessa aktiviteter bör inte dra ut på tiden så att de försummar att gå och lägga sig i tid.

• Du måste berömma dig själv! När du vaknar tidigt utan väckarklocka, bör du berömma dig själv högt, ladda dig själv med positivitet för hela dagen.

"Den som får upp tidigt - för att Gud förser" - lärde våra förfäder. Och faktiskt, en person går upp tidigt och mår bättre och lyckas slutföra fler saker under dagen. Naturligtvis bara under förutsättning att uppvaknandet var lätt och behagligt. Vi hoppas att ovanstående tips har hjälpt i detta avseende.

Video: Hur lär man sig att gå upp tidigt?