9 livhack som hjälper dig att vara produktiv hela dagen

Om du känner dig överväldigad mitt på dagenJag, när det fortfarande finns tre till fyra timmar att gå, läs denna artikel till slutet och lära dig hur du hanterar och fyller på din inre energi.

1. Bestäm den mest produktiva tiden

Det tar lite experiment.I en eller två veckor, var först en lark och arbeta på morgonen, flytta sedan aktivitetstoppen till dagtid och försök sedan arbeta på natten.Analysera ditt tillstånd och förvara en dagbok.Det rekommenderas för denna period att ge upp söta, koffein och andra stimulantia.

I de flesta människor inträffar aktivitetsminskningen på eftermiddagen, med produktivitetstoppar inträffar tidigt på morgonen eller sent på kvällen.Enligt studier av expert på beteendekonomi, professor i psykologi Dan Ariel, kallar 40% av hans ämnen den mest produktiva perioden från 9 till 12.

2. Sov på eftermiddagen

På grund av tidiga stigningar och /eller sentOtboev-människor möter ofta sömnbrist.Använd den dagliga nedgången för att fylla detta gap.

NASA-studier om effekterna av sömn på dagtid på pilots arbete har visat att 26 minuters dvalande ökar prestandan med 34%.

Till och med 10-12 minuters sömn gör två arbetsdagar.Vanligtvis efter lunch, två till två dagar, känner alla på kontoret som sömniga flugor.Men om det här är en liten tupplur, som om en ny arbetsdag börjar.För att övervinna den lätta dåsigheten efter en dags sömn kan du dricka kaffe.

Och vissa dricker det före sänggåendet.Ställ sedan väckarklockan i 15-20 minuter för att vakna precis när koffeinet kommer in i blodet.Det heter Coffee Nap.Stärkare bättre än kaffe eller sömn på dagtid ensam.

Om det inte finns något alternativ på jobbet på arbetsplatsen, ägna din oproduktiv tid till rutinuppgifter (städning eller bläddring via e-post).

3. Välj enkla lösningar

Beslutsfattande är en mycket energikrävande process.

Det är lättare att inte beställa mat alls, än att spendera en timme på att välja vad och var man ska beställa.

​​

Enkla regler sparar ström i en komplex värld.

Det finns ett annat sätt att katalysera beslutsfattandet.De delades en gång av bloggaren John Bell.När hans kollegor inte kan bestämma vart de ska äta middag och ingen erbjuder en lösning, säger han, "Låt oss äta lunch på McDonald's."Alla vägrar och börjar spruta idéer.

Ett uppenbart olämpligt alternativ fungerar som ett ankare, vilket är en avvisning från vilken dudu börjar generera bättre alternativ.Om du lägger mycket tid på att ta även de minsta besluten, försök att hitta det mest framgångsrika alternativet bland alla möjliga alternativ.Detta hjälper dig att komma ur din stupor och börja hitta rätt lösning.

4. Att frigöra minne för de riktigt viktiga

Att frigöra medvetande från "flytande" uppgifter blir lättare att tänka på.Du måste göra något som en hjärnavlopp.

Ta ett papper och skriv ner alla idéer och uppgifter som snurrar i huvudet.Processen kommer att vara kaotisk - det är bra.Försök bara formulera en verbuppgift.Gruppera sedan allt från olika samhällsskikt: arbete, studier, resor.Dela upp ärendena i uppgifter som kan lösas på några timmar eller flera dagar och i projekt som kräver långt arbete.

Efter laddning, ladda upp uppgifter och projekt till ett bekvämt externt lagringssystem, till exempel Maxdone eller Wunderlist.Efter det har du energi, det blir mycket lättare att arbeta.Du kommer inte att behöva spendera tid på att komma ihåg uppgifter och oroa dig för vad du har glömt.

5. Dra mindre sociala medier och nyhetsflöden

Under 2016 publicerades några bra böcker om media-detox: The Digital Diet, The Intellectual Stroke.Men Nassim Taleb skrev i The Black Swan om vikten av att ge upp nyheterna.

Varför sjunka i strömmar av undermåligt innehåll, spendera tid på att filtrera det, om det finns grundläggande böcker, författare, press och begrepp?Deras betydelse är evig ellerlångsiktigt.Att studera information, vars betydelse lagras i några minuter eller flera timmar, är irriterande.

Uppmärksamhet är en ovärderlig men begränsad resurs.

Spendera den på att generera kunskap (skriva en artikel, läsa en lärobok, delta i en träning) eller känslor (bra filmer, kommunicera med vänner).

GetAbstrakt grundare Rolf Dobelli rekommenderar att du tittar på ett av dina favoritmedia en gång i veckan.Ett annat alternativ är att tillämpa 20/80-principen: övervaka bara 20% av medieresurserna där du tror att du hittar upp till 80% av viktig eller intressant information.

6. Ta pauser

Det är bra för hälsan, men pauser är också nödvändiga för att fylla den kognitiva resursen och återställa koncentrationen.

Rekreation är förändringen av en aktivitet till en annan.

Det finns flera sätt att komma ifrån arbetet:

  • Ta en promenad i en park i närheten eller var halvtimme, åtminstone bara ta en promenad i vattenkylaren.
  • Bryta bort från bildskärmen och tangentbordet och rita något på papper.
  • Ta en paus från jobbet för att ringa din mamma eller en nära vän.
  • Om du är frilansare kan du lägga till läxor för arbetstiden till din arbetstid (tvätta disk, ta ut skräp, husdjur katten).

Ett enkelt och gratis Workrave-program hjälper dig att glömma din semester.Bestäm intervallet mellan pauserna och programmet kommer att påminna dig om dem.Det låter dig ställa in både full pauser och mini-vila för ögonen, som bara tar en halv minut.

7. Var försiktigav sport

Det finns ett allvarligt misstag med sport: det påstås att det tar bort den energi som den saknar.Som om jag är så trött på jobbet, var annars ska jag springa?Vad är ett annat gym?

Sport ger faktiskt energi.

Om du inte sätter upp allvarliga mål som en maraton eller triathlon, kräver inte sport någon speciell diet eller vilopregim.Tre till fyra träningspassar per vecka på 30-60 minuter (jogging, cykling, simning, annan aerob träning) ger dig glädje, god humör och förmågan att hålla din takt mycket längre.

Om du inte ens har råd med det, öka din motoriska aktivitet.Det enklaste sättet är att släppa hissen och klättra uppför trappan.Ingen tvingar dig att klättra på det tjugonde våningen i en kontorsskyskrapa, men att gå två eller tre extra våningar till fots är en utmaning.Även sneakers behöver inte bäras.

8. Titta på vad du äter

Matt Fitzgerald berättade i sin bok The Endurance Diet om reglerna som alla de bästa idrottarna i de olika sporterna har i sin diet.uthållighet.En av nycklarna är att äta mestadels helt naturlig mat.

Välj produkter med lågt glykemiskt index, det vill säga de som har lågt blodglukosupptag.

De är främst hela och obearbetade produkter.Det finns sex huvudproduktgrupper:

  1. Grönsaker (inklusive baljväxter) och frukt.
  2. Nötter och frön.
  3. Naturliga oljor.
  4. Naturliga kött, fisk och offshore-produkter.
  5. Hela korn.
  6. Mejeriprodukter.

I sådana livsmedel är det glykemiska indexet lägre.Det ger ett jämnare flöde av energi under dagen.

Däremot kännetecknas dessa högkvalitativa produkter av fyra grupper av låg kvalitet:

  1. Raffinerade oljor.
  2. Godis.
  3. Fabrikstillverkade köttprodukter.
  4. Stekt mat.

Sådan mat har en dålig effekt på den inre energin.Om du har något att äta med godis, särskilt inom industrisektorn, kommer sockernivån att hoppa från mycket hög (kort) till låg.Detta orsakar "insulin roller coaster": efter en kort kraft följt av långvarig trötthet och svaghet.

9. Analysera den förflutna dagen

Spendera 5-7 minuter varje kväll med att analysera den förflutna dagen, kontrollera kalendern för nästa dag och uppdatera möten och att göra listor.

I slutet av helgen kan 10-15 minuter ägnas åt detta.

Detta är en mycket enkel praxis som minskar mängden kaos i livet.Och ju mindre kaos, desto mindre energi slösas bort.