Muskelövningskomplex för barn: Kan övningar vara till hjälp

Träning för sträckning och upprätthållande av muskelton är viktig inte bara förvuxna, men också för barn.

Läkare hävdar att regelbunden styrketräning anpassad till barnets förmåga förbättrar hans eller hennes självkänsla, har ett gott inflytande på disciplinen och utvecklingen av intellektuella förmågor.

Att spela idrott är lättare för skolbarn att anpassa sig till i samhället.Och detta är bara en lista över indirekta effekter på socialisering och mental hälsa.Korrekt planerade träningspass förbättrar också barnets fysiska tillstånd.

Muskelövningar för barn: som behöver dem

Att sträcka musklerna och förbättra deras ton ökar barnets totala uthållighet.Det blir lättare för honom att upprätthålla allmän aktivitet, gå promenader och vandra, gå i skolan.Denna typ av last passar alla barn som inte har medicinska begränsningar för det.

Naturligtvis bör denna typ av träning inte bli intensiv träning, vilket tillskrivs professionella idrottare.Klasser bör planeras enligt rekommendationerna från lärarna för fysisk utbildning ellererfarna bussar.

Muskelövningar för barn behövs i flera fall:

  • i närvaro av allmän muskelsvaghet;
  • med instabil muskel- och senaton;
  • samordningsproblem med ökad aktivitet.
  • helt enkelt för att öka den totala kroppstonen och förbättra uthålligheten.

Se till att ditt barn är fysiskt fit för att stödja träningsprogrammet.Om det ses av en läkare, kontakta din läkare innan du börjar träna.

I själva verket stör inte ett sådant komplex för varje barn.Det är inte nödvändigt att göra en idrottsman, men att öka sin uthållighet i skolan och läxor är vettigt.

Muskelövningar för barn: vad som är viktigt att göra innan träningen startar

Fitness för barn skiljer sig från vuxenutbildningssystemet.Det är viktigt att överväga några poäng innan du går till gymmet med ditt barn.

1. Motivera ditt barn.Barn med svårigheter tolererar rutinen, men älskar att leka.Använd detta.Till exempel finns det komplex av övningar för koordinationsutveckling som kan representeras som om de var tricks från en cirkusmagiker.Varje barn drömmer om att vara en cirkus fakir eller en clown för en stund.Prova att leka med honom i träning.

2. Använd tävling.Detta är lättare för en grupp barn.Det är bara viktigt att se till att var och en av dem besökte en vinnare.Om du arbetar med en grupp barn eller utbildar flera av dina egna, se upp förde som har något bättre att göra.Och kör tävlingar så att var och en av dem vinner då och då.Det motiverar väl, sätter mål för att förbättra färdigheterna, förbättrar ett barns självkänsla, hjälper honom eller henne att titta på sina prestationer.Med individuella lektioner kan du hålla reda på prestationer och överträffa dig själv och uppnå bättre och bättre resultat.

3. Kvalitet över kvantitet.Muskelövningar bör ges till barn så att de kan utföra dem.Låt barnet vara bättre en gång, men bättre än tre gånger, men med stöd.Det är ingen mening att upprepa övningarna många gånger om de blir dåliga.Lastökningen ska vara gradvis och ta hänsyn till barnets förmågor.

Muskelövningar för barn: En lista över intressanta alternativ

Motivation för att spela sport hos barn är den viktigaste komponenten för framgång.Det är inte nödvändigt att gå med på barnets ovilja att göra muskelövningar, men det är inte heller nödvändigt att trycka.Efter att ha utvecklat ett motivationssystem är det viktigt att välja en lista med specifika alternativ som passar barnet efter ålder, tillståndet i hans muskelsystem.Det kommer att vara nödvändigt att visa kreativitet så att barnet inte tappar intresset för klasserna innan några resultat uppnås.

Det finns ett antal intressanta varianter av övningar som kan utföras både hemma och utomhus.

En smart apa. Denna typ av träning är lämplig för promenader på lekplatsen, för hemmet, om du har en speciell vägg.Kräver ett horisontellt rutnät, avståndet till marken ellerkön mer tillväxt av barnet.Barnet måste gå igenom hela gallret och svänga för att avlyssna från en balk till en annan.Denna typ av träning utvecklar koordination, förbättrar muskelstyrkan i överkroppen och ökar uthålligheten.Det ultimata målet kan vara att flytta hela nätets längd utan att stoppa.Barnet kan föreställa sig en apa som går framåt och klamrar fast vid trädgrenarna.I början av träningen bör du stå bredvid barnet så att han kan fångas om han faller.

Skottkärra. Denna övning kan göras i två delar, den kräver stöd av en eller en förälder.Ett bra alternativ för gruppklasser.Övningen utförs på följande sätt: barnet vilar händerna på golvet, det andra barnet eller hans far tar benen bakifrån, han börjar gå med händerna på golvet.Det visar sig något som en skottkärra som byggare använder för att flytta cement, tegel.Barnets kropp ska vara slät, utan avböjningar.Om två barn gör övningen kan de byta plats.I en stor grupp barn eller dagisbarn kan du lägga till ett roligt element i skottkärraloppet: kolla vilka par som är snabbare än de vill.Motion utvecklar pectoral muskler, triceps.

Larven .Ett annat sätt att stärka dina muskler är att simulera djurens aktivitet.Denna typ av träning stärker musklerna i bröstet, armar, axlar, höfter och press.Övningen utförs på följande sätt: barnet sprider benen till axlarnas bredd, böjer sig och vilar händerna på golvet framför honom.Det visar sig att det inverterade bokstaven V. Han skulle gå med händernaframåt, lämnar fötterna på samma punkt, detta görs tills avståndet mellan buken och golvet är cirka 8-10 cm.Därefter lämnar barnet händerna på en punkt och rör sig benen.Detta gör att du kan resa lite avstånd, vilket innebär att du utför övningen flera gånger.

Rep walker. Muskelövning för barn som utvecklar underkroppen.Linan ska läggas på gräset nära huset eller på golvet.Repet får inte röra sig, utan ligga på golvet, det behöver inte dras ens i låg höjd.Utveckling av samordning av rörelse av ben och en bagageutrymme genomförs gradvis.Först och främst bör barnet bara lära sig att gå exakt på repet.Om han saknar motivation, spela en cirkus-rover som påstås gå en streck i någon höjd.Eller låt honom föreställa sig att korsa en pöl eller flod.Då kan uppgiften vara komplicerad.Lägg den tomma plastflaskan i mitten, barnet ska lyfta den och ta den till slutet.Då kan det finnas flera saker han måste samla på vägen och böja sig över dem.Övningen ska upprepas tills barnet lär sig att gå lätt i en rak linje, utan att vingla, utan att falla, utan att avvika från den.Beroende på barnets ålder kan det ta allt från några dagar till några veckor.

Muskelövningar för barn: allmänna träningsprinciper

De listade övningarna för ditt barn kan vara för komplicerade, tråkiga eller omvänt för enkla.Det är viktigt att förstå de allmänna principerna för att bygga övningar som syftar till att stärkamuskler och senor, öka uthålligheten.

Många aktiviteter på gatan och på lekplatsen bidrar till muskelutvecklingen.Det är sig att klättra i berg och bebisar eller vandra i bergen med ditt barn.För en synlig effekt bör klasser hållas minst tre gånger i veckan.Deras varaktighet bör väljas individuellt.

Det finns en allmän lista över aktiviteter som utvecklar muskler och förbättrar uthållighet.

  • Klättring på stenar, träd, rep.
  • Stor.
  • Båtliv när barnet sitter på årorna.
  • Uppdrag, armhävningar, knäböj.
  • Gymnastik.
  • Dragkamp (i lagarbete).
  • Övningar med hantlar eller expander.

Även om många av dessa saker utövas av barnet i daglig aktivitet eller på promenad, bör en mer aktiv användning av individuella praxis uppmuntras.Du kan ange ett faktura eller tidskonto.Hur många gånger klämmer eller kröks det?Hur många gånger kan hantlar lyfta?Att hålla dagbok och fira prestation kan vara ett extra incitament.Ännu bättre, om du håller reda på dina framsteg i träning, kommer du att hängas på väggen i någon vacker form, där alla resultat av dagen kommer att läggas till träningskalendern.Det här alternativet finns i en bokhandel eller skrivs ut på en skrivare.

Muskelövningar för barn: Spela spelEller för att det inte finns tid förnågot för att studera allt i detalj och ta hänsyn till nyanserna.Är det på grund av din misstro mot dig själv som en sportsfan.I den här situationen kan du välja vilken typ av sektioner eller cirklar där uthållighet, muskelstyrka och koordination kommer att utvecklas.

Det finns flera liknande alternativ för träning.

Yoga. Barnens yoga blev populär.Det är lämpligt för barn som inte är intresserade av aktiv idrott, som har vissa begränsningar för friidrott eller deltagande i idrottsavdelningar.

Kampsport. Detta är ett av de bästa sätten att på ett omfattande sätt närma sig utvecklingen av muskler hos ett barn.Professionella tränare vet hur man ska planera arbetsbelastningen, vilken uppsättning övningar man ska välja för varje barn.Resultatet kommer inte bara att vara en övergripande främjande av hälsa och utveckling av fysisk kultur, utan också förmågan att skydda sig om det behövs i framtiden.

Dansgrupper. Denna variant av cirklar kan vara intressant för flickor.Förutom utvecklingen av allmän uthållighet, muskulatur, dansklasser också förbättra nåd, utveckla samordning av rörelser.De lär olika rörelsemönster - från skarpa och ryckiga till släta, feminina.För pojkar kan denna typ av träning också vara användbar.När allt kommer omkring, med andra fördelar, med dans kan du utveckla en sug efter konst, förbättra barnets estetiska uppfattning.

Gymnastik. Denna typ av sektion väljs vanligtvis av barn som drömmer om att koppla sina liv till sport.Men även i avsaknad av sådana ambitioner kan gymnastikavsnitt vara användbara förstudent.

Det rekommenderas att avsnittet väljs med barnets bästa i åtanke.Och om motivationen för klasserna försvagas måste du övertyga honom i dialogen med honom att inte släppa dem.Alla dessa aktiviteter tar lång tid att slipa färdigheter.När ett barn blir värre, en gång bättre.Genom att hjälpa honom att gå igenom perioder av misslyckande uppmuntrar du honom att gå vidare och behärska nya skickdjup.

Alla typer av muskelövningar för barn kan göras på gatan och hemma.Grupp- eller individuella format, hemmastudier eller övervakad coaching, alla dessa alternativ bör övervägas individuellt.Lär dina barn att utveckla sin fysiska styrka, uthållighet.Och det blir mycket lättare för dem att anpassa sig till vuxen ålder!

Relaterade publikationer