Hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt - kost, folkmusik och sport

Människokroppen skapar de hormoner som är nödvändiga för att fungera korrekt.Deras antal påverkar vårt välbefinnande, utseende och fysiska förmågor.En av de viktigaste manliga hormonerna är testosteron.Med åldern kan produktionen avbrytas med vissa konsekvenser.Det finns alternativ för hur du kan öka testosteron hos män på naturliga sätt, utvecklingen i kroppen förbättras av folkläkemedel, speciella övningar, näring.

Vad är testosteron?

Hos människor varierar mängden av detta hormon under olika livstider.Testosteron i sig är en kolesterol-härledd steroid.I sin ursprungliga form är det inaktivt, något bindande till androgenreceptorer, eftersom det är förknippat med ett protein som gör det möjligt att röra sig genom blodet.5-alfa-reduktasenzym krävs för omvandling till dihydrotestosteron (den aktiva formen).

Detta element i människokroppen ansvarar för utvecklingen av de sexuella körtlarna (prostata, testiklar), uppkomsten av sexuell lust, sekundär sexuell drag, spermatogenes.Det spelar en roll i metabolismprocessen som hjälper killarbygga muskler, reglera vikt, är ansvarig för att förbättra hjärnfunktionen (lärande, tänkande, minne) och reglerar humör.Denna androgen fungerar som en förebyggande mekanism för utveckling av kardiovaskulära patologier, osteoporos, diabetes, vissa typer av maligna tumörer.

Hur testosteron tillverkas hos män

Testiklarna producerar hormon och producerar 12 mg per dag rent testosteron och en liten mängd östrogen, androstendion, dehydroepiandrosteron (DHA).Den största tillverkaren i testiklarna är Leydig-celler.Äggstockens tubulära epitel, binjurarna är också involverade i produktionen.De producerar DHA, som när du passerar reaktionskedjan bildar androgen, men detta är en mycket liten fraktion.

Alla enzym, ett hormon, syntetiseras i en mänsklig kropp av en specifik substans som medföljer maten.För detta androgen är basen för kolesterol, som kommer in i Leydigs celler med blodet.I detta skede fungerar ämnet som ett lipoprotein eller acetat med låg densitet.Följande är en sekvensalgoritm som omvandlar kolesterol till det nödvändiga androgenet för män:

  • kolesterol omvandlas till pregnenolon;
  • bildas sedan 17-hydroxipregnenolon;
  • nästa steg är androstenedione;
  • molekyler av den senare substansen bildar androgen när de kombineras.

Kroppen kan sända larm om hormonnivån sänks.X kan inte ignoreras, eftersom situationen bara kommer att bli värre och vändatidigare resultat blir allt svårare.En man borde veta vad tecknen säger om minskningen av testosteron i blodet:

  • irritabilitet, ibland utbrott av ilska;
  • minskning i styrka, minskning i muskelmassa;
  • minskning av sexuell lust, förlust av libido, erektil dysfunktion;
  • skallighet;
  • fetma;
  • Gynecomastia (bröstförstoring).

Hur man ökar testosteron hos mänMannen upplever en förlust av intresse för liv, energi, en konstant känsla av trötthet, minskad styrka, libido.Med denna androgenbrist finns det problem med minne, ouppmärksamhet, depressiva stämningar och irritabilitet.Detta tillstånd kräver användning av fjädrar för att förbättra produktionen av hormonet på naturliga sätt.

Du bör först konsultera en läkare som bestämmer fenomenets natur.Om det inte är ett patologiskt tillstånd, men det är möjligt att öka utvecklingen utan användning av hormonella läkemedel.Det finns ett antal naturliga sätt som kommer att förbättra testosteronsyntesen hos män:

  • kostjustering, dietens efterlevnad;
    • ​​
  • förebyggande av stress, nervnedbrott;
  • hälsosam, aktiv livsstil;
  • förstärkning av immunitet;
  • alkoholuttag, rökning;
  • hålla sig till sömn och vakenhet;
  • Det är nödvändigt att läka sjukdomar i tid och förhindra övergången till en kronisk form;
  • regelbundet sex.

Hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt

Orsakerna till minskningen av produktionen av detta hormon kan vara organpatologier eller yttre faktorer.Den förstnämnda måste lösas med hjälp av medicinering eller till och med kirurgi, men den senare kan hantera folkrättsmedel och livsstilsjusteringar.Ökat testosteron hos män är naturligtvis baserat på stimulering och ökad produktion av hypofyshormoner, kroppens egen styrka.

Det är ofta mannen själv som blir den skyldige för att minska detta viktiga hormon.I det passiva sättet att leva, stillasittande arbete och brist på fysisk aktivitet minskar testiklarnas förmåga att producera androgen betydligt.Restaurering av egen produktion av detta ämne är helt beroende av förmågan hos en man att äta ordentligt, fysisk aktivitet.För detta ändamål kan du använda alla sätt att öka testosteron.

Vitaminer

De kan erhållas från olika källor, vissa kommer med mat, andra kan komma in i kroppen endast i form av läkemedel.Mannen måste fylla i alla tillgängliga sätt viktiga komponenter: fosfor, kalcium, koppar, järn, zink.Det är viktigt att upprätthålla en hög nivå av vitaminer i grupperna D, C, C.De har följande effekter på kroppen:

  1. Vitamin Century.Påverkar mängden zink, om det inte räcker, kommer avvikelsen i reproduktionssystemet att börja.Detta vitamin är involverat i många biokemiska processer, påverkar syntesen av könshormoner.Rika källor inkluderar bär, greener, färska grönsaker, fiskolja,citrusfrukter.
  2. Vitamin C. Det är en kraftfull antioxidant som påverkar produktionen av insulin, vilket påverkar den normala funktionen hos många inre system i kroppen.Denna komponent är involverad i förstärkning av ben, muskelvävnad, påskyndar processen för muskelmassa tillväxt, ökar uthålligheten.Ju mer C-vitamin i kroppen, desto högre är träningens effektivitet.Mycket av det här är i paprika, vinbär, havtorn, citrusfrukter, vildros.
  3. Vitamin D. Denna komponent påverkar graden av kalciumabsorption i kroppen, men hos män är det också ett sätt att undertrycka östrogen, vilket kan minska androgennivån.Vitamin påverkar hormonell bakgrund, reproduktionsfunktion.En person kan få mycket av det tillsammans med solens strålar.D-vitamin kan erhållas från livsmedel genom äggula, havsabbor, lever, fiskolja, smör.

Näring

Detta är ett sätt att öka det naturliga manliga hormonet, om dess minskning inte är förknippat med allvarliga patologier.Att ändra din diet, justera din tid och mängden mat hjälper till att avhjälpa situationen.Följande regler gäller för vitaminer hos män hemma:

  1. Undvik svält och frossa.
  2. Ät mindre sojaprodukter eftersom deras protein innehåller östrogen, vilket hämmar testosteronproduktion.
  3. Ät mer protein, kött måste vara i kosten.Ät mindre söt, ge upp bullar, vitt bröd, kakor, choklad, kakor ochkonfektyr.
  4. För att minimera alkoholkonsumtionen, drick försiktigt öl som omvandlar testosteron till östrogen.Denna lågalkohol dryck innehåller kvinnliga könshormoner, så dess användning av män är extremt oönskad.
  5. Kassera kolsyrade drycker eftersom de innehåller mycket socker.
  6. Konsumera mer animaliskt, vegetabiliskt fett.
  7. Lägg till zinkrika livsmedel på menyn, som pumpa, solrosfrön, pistagenötter, valnötter, jordnötter, mandlar, skaldjur, blomkål och broccoli, fisk (lax, öring, saira).
  8. Mat med den essentiella aminosyran arginin måste nödvändigtvis finnas i kosten.Detta är ett av de enklaste sätten att höja ditt hormon naturligt.För att göra detta bör menyn innehålla: jordnötter, tonfisk, ost, sesam, mandel, kyckling, fläsk, ägg, nötkött, blomkål, mjölk, valnötter.
  9. Drick minst 2 liter vatten per dag, exklusive kaffe, te och drycker.

Sportnäring

Naturliga hormonförbättringsmetoder är särskilt viktiga för idrottare som syftar till att få muskelmassa.Män använder testosteronläkemedel eller boosters för att göra detta.Som regel är följande alternativ tillgängliga:

  1. Tamoxifen.På 10 dagar kan 140% höja hormonnivån.
  2. Aromatashämmare.Dessa är effektiva och säkra för människor.Med månatligt intag kan till och med en minimal dosering minska mängden östrogener, vilket kommer att bidra till att öka mängden androgen med 50% från det initialavärde.
  3. 6-OHO.Det är en syntetisk produkt som inte tillåter testosteron att konvertera till östrogen.
  4. Agmatine, D-asparaginsyra, Forskolin.Dessa komponenter är ofta en del av boosters, deras effekt på produktionen av sina egna könshormoner.
  5. ZMA.Det är ett helt komplex av tillsatser som inte har några biverkningar men fungerar bra.

Bästa tillskott för att höja testosteron i blodet

Naturliga metoder för att höja testosteron är livsmedel och folkrecept med tillsats av vissa ingredienser.Effektiviteten hos dessa medel beror på orsaken som utlöste minskningen av koncentrationen av hormoner.Om detta är en patologi för könskörtlarna, bör medicineringsalternativ användas.I fall av minskad hormonproduktion på grund av nedsatt utsöndring, kan naturliga medel användas för att återställa excitabilitet, libido och testosteronnivåer i blodet.

Gurkmeja

Den här produkten hjälper till att öka testosteron på ett naturligt sätt.Gurkmeja är en kryddväxt från ingefärafamiljen.För recepten använder roten till denna växt, den har en gul-orange färg.Det använder ett pulver som har en skarp smak, är populärt, det kokas och läggs ofta till rätter för att skapa färg, aroma.För män har curcumin fördelen av följande positiva effekter:

  • aktiverar libido (naturlig afrodisiakum);
  • minskar risken för prostatit;
  • normaliserar den hormonella bakgrunden.

Tribulus

Det är ett redo att använda och är placerat som ett sätt att snabbt öka testosteron naturligt.Vetenskapliga studier bekräftar dock inte tillväxten av hormonet i kroppen, fyra storskaliga experiment genomfördes.Ingen av dem visade en signifikant positiv effekt av Tribulus på androgennivåer.Endast en positiv effekt på libido (sexuell lust), kvaliteten på en mans erektion, som indirekt kan öka hormonproduktionen under regelbundet sex, noteras.

Kunglig gelé

I folkmedicin har biodling alltid betecknats som en naturlig afrodisiakum.Bröstmjölk är ett effektivt alternativ som ökar testosteron hos män genom folkläkemedel, förbättrar den hormonella bakgrunden.Denna produkt hjälper till att förbättra spermakvaliteten, öka spermiernas aktivitet, öka testosteronproduktionen.Sälja, som regel, kunglig gelé biodlare, finns på apoteket i form av en honung blandning, granuler, kapslar.Ta 20 g per dag, kursens längd ska bestämmas av en läkare.

Fysisk träning

Medicinsk forskning, svar från män antyder att idrottsgrenar hjälper till att höja hormonets nivå naturligt.För detta ändamål är det nödvändigt att genomföra 2 sessioner på 40-60 minuter varje vecka.Programmet kan innehålla styrketräning, cardio och crossfit.Du kan spendera dem både hemma och i gymmet.

Maximala prestandafördelar kan uppnås under arbetetmed vikt som ger höga nivåer av testosteron.För detta ändamål är övningar med lyft av en bar lämpliga för kettlebell.Det är bättre att träna stora grupper av muskler (ben, rygg, bröst), eftersom observationer och feedback indikerar den positiva effekten av sådana övningar.De bästa alternativen för dessa ändamål är squats, deadlifts.

Sömnormalisering

Produktionen av könshormoner sker under djup sömn, så kronisk sömnbrist minskar koncentrationen av androgen betydligt och alla åtgärder som vidtas för att öka det kommer att vara ineffektiva.Normalisering av sömn hjälper mannen att helt återställa styrka och kroppen att producera alla nödvändiga hormoner.Det rekommenderas att gå till sängs senast 22.00, sova helt i 8 timmar i fullständig tystnad och mörker.

Vikt Normalisering

Fetma blir alltid en farlig indikator för människors hälsa, så du måste bli av med extra kilo när de först dyker upp.Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bibehålla ett attraktivt utseende, utan har också inga problem med den hormonella bakgrunden.Så snart fetmen börjar inträffar omedelbart produktionsbrott och minskning av könshormoner.Detta påverkar en människas livskvalitet negativt.

Strukturen i fettvävnad gör att könshormonerna gradvis blir manliga (östrogen) från manlig till kvinnlig.Tillväxten av detta element leder till hämning av testosteronproduktion.Därför, ju mer fett i kroppen, desto svårare är det för kroppen att producera det manliga hormonet.Att hålla din vikt under kontroll är det enklaste sättet att upprätthålla korrekt näring och träna regelbundet.För dessa ändamål perfekt:

  • simning;
  • fotboll;
  • kör;
  • basket;
  • Fitness.

Att eliminera dåliga vanor

Detta är ytterligare ett mycket viktigt steg för att öka testosteronnivåerna naturligt.Att dricka alkohol, röka har en generell negativ inverkan på människokroppen, och könshormoner är inget undantag.Alkohol bryter alltid med den hormonella bakgrunden och oavsett styrka.När det interageras med testosteron omvandlas det till östrogen.

Tobaksprodukter påverkar spermis rörlighet, har en negativ effekt på mäns reproduktionsfunktion.För att en människa naturligtvis ska öka testosteronproduktionen behöver han inte köpa dyra mediciner med avancerad teknik.Börja med de enkla stegen: sluta röka och alkohol, normalisera din vikt och sömn, balansera din diet.

Videor