Varför varje man ska rita järn

Skivstång är en hobby för unga?Tja, tja.Titta på din hand.Den innehåller 10% av all din muskelmassa.Föreställ dig nu att alla muskler på armen är borta.De återstående benen som huden hänger från och ingenting mer.Det är hur mycket muskelmassa en man från 24 till 50 förlorar.Och vid 60 års ålder samma antal.Efter att ha spelat ett kvarts sekel börjar man förlora i genomsnitt 1% av muskelmassan varje år.

Trevligt faktum: detta händer bara när en man inte gör något för att bevara sina muskler.

Ben, leder och ryggraden försvagas med förlust av muskler.Risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar ökar.Det finns inget hinder för träning i kraftsport och om 90 år, om du tidigare har utvecklat en viktig egenskap i kroppen - motståndskraft mot åldrande.Kraftsport är motståndskraft mot åldrande.Tyngdlyftning är en naturlig och starkare signal för kroppen att inte förlora, utan tvärtom att bygga muskelmassa.Detta är åsikter från läkare i medicinska vetenskaper, och vi har inte rätt att argumentera med dem.

Detta är bra för hälsan.

Studier vid University of Michigan har mycket tydligt visat en enkel sak.Tre grundläggande träning i veckan i två månader - och ditt blodtryck sjunker med åtta poäng.Vid ålder innebär detta en minus 40% risk för stroke.

Det stärker benen

Med benets ålder går man ner i vikt och följaktligen hållbarheten.Vid ett tillfälle kan det leda till en trasig höft eller rygg.Mayo Clinic-statistik visar data: 30%män i åldern som dör inom ett år efter en höftfraktur.Försvagningen av åsen gör att vi ser ut som Quasimodo från 2000-talet.Studier som publicerats i Journal of Applied Physiology rapporterar en ökning med fem procent av femur efter 16 veckors styrketräning.Samtidigt ökar blodinnehållet i osteocalcin med 19%, en markör som indikerar benväxt.

Det gör dig inte fet.

Varje kilo förlorad muskel ersätts av ett kilo fett.I avsaknad av styrketräning kommer din vikt inte att förändras, och volym och slapphet i huden kommer att öka markant, eftersom fettvävnaden är 18% mer muskulös.

Detta upprätthåller flexibiliteten.

Från 30 till 70 år, leder, män kan förlora 20 till 50% av flexibiliteten.Samma 16 veckors träning med tre sessioner per vecka ökar flexibiliteten i höft- och axellederna med 30%.

Detta minskar skadorna på snabba kolhydrater

När vi konsumerar livsmedel med massor av snabba kolhydrater höjer vi insulin.Problemet är att högt insulin själv bidrar till utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdomar.University of Massachusetts har genomfört en studie som fann att män som bara lagt till två grundläggande styrketräning per vecka till vanlig aerob aktivitet hade insulin 25 procent lägre efter fasta kolhydraterika måltider än de som bara utövade aerob träning.

Detta är giltigt

Muskler består av snabba och långsamma fibrer.Fast är en explosiv kraft.Långsam uthållighet för fleraupprepning.Det intressanta är att med förlusten av muskelvävnad minskas antalet långsamma fibrer med 25% och snabba sådana med så mycket som 50%.Detta är viktigt eftersom vi varje år förlorar vår styrka och kraft, vilket gör all kraftaktivitet svårare.

Det påskyndar ämnesomsättningen

Inom en timme efter träningen går de förbrukade kalorierna för att återställa energilagring i musklerna.För att vara mer exakt, under denna period kommer 73% fler kalorier att gå till användbart arbete, inte till sidorna.Bara två pass i veckan i 18 veckor och du kommer att förlora 11 kilo fett utan att ändra din diet, förutsatt att din kroppsvikt innan var stabil.

Det förbättrar humöret

2004 fann universitetet i Alabama att äldre män efter sex månaders styrketräning, som inkluderade tre träning i veckan, blev mindre intensiva, inte blev förvirrade så ofta, inte kändeilska, och deras övergripande humör blev mycket bättre.Mekanismen för effekten av styrketräning på humöret har ännu inte studerats, men det är en helt logisk förklaring.När du gjorde din kropp 10 år yngre, tappar 1,5 kilo fett och fick 2 kilo muskler, ökar din totala styrka med 42%, kommer du att vara i gott humör ändå.

Och slutligen.