Gymnastik för ryggraden - hur man gör hemma med läkarnas metoder för behandling och förebyggande

Om en person har ryggproblem som orsakas av muskelsmärta, leder och felaktig hållning, rekommenderas han att träna för ryggraden - en uppsättning övningar som bör göras regelbundet.Det finns många tekniker som kan hjälpa till att återhämta och läka denna viktiga del av skelettet.Det är bättre att välja rätt gymnastik tillsammans med din läkare för att inte skada kroppen.

Vad är Gymnastik för ryggraden

Om du lider av ryggmärgssjukdomar är gymnastik det bästa sättet att återhämta sig.Övningar som ska utföras regelbundet påverkar tillståndet mellan mellanväxtskivor, brosk, muskler, ryggkotor och ligament.Wellnessgymnastik hjälper till att uppnå följande gynnsamma resultat:

• för att bilda en hållning störd av krökningen i ryggraden (plattrygg, lordos, skolios, kyfos);
​​
• stärka ryggmusklerna, som stöder ryggraden;
• stärka utbytesprocesser;
• återställa broskvävnad;
• minskar ryggsmärtor;
• förhindrar utveckling av osteoporos;
• förbättra näring av ryggskivor, släpp dem från laster;
• reducerar patientens rehabilitering och återhämtningstid betydligt;
• för att förhindra ryggradssjukdomar.

Rekommendationer för terapeutisk gymnastik i ryggraden

För att utöva terapeutisk gymnastik för att få fördelar måste genomförandet av dem styras av följande rekommendationer:

• Rörelser ska inte ge smärta.Om du upplever obehag under klassen måste du minska amplituden eller sluta ladda.
• Gymnastik är kontraindicerat om det finns smärta orsakade av en ryggradssjukdom.Motion kan behandlas om det inte finns en period av förvärring av sjukdomen.
• För att undvika skador under träningen, försök att göra jämna, långsamma rörelser.
• En förutsättning för en positiv effekt av gymnastik är dess regelbundna genomförande.
• Börja varje uppsättning övningar med en liten uppvärmning och stretch för att minimera risken för skador.
• Det är förbjudet att använda smärtstillande medel före klasser.

Gymnastik vid osteochondrosis

Användning av gymnastik är ett effektivt sätt att behandla och förebygga osteokondros.Laddning baseras på naturliga rörelser.Du kan utföraföljande uppsättning övningar för osteokondros i ryggraden:

• Om sjukdomen har träffat livmoderhalsavsnittet är det nödvändigt att ta en stående position, räta ut ryggen medan du placerar dina fötter i axelbredden.Luta sakta huvudet åt vänster.Sila musklerna något och stanna i det läget i 10 sekunder.Återgå till startpositionen och upprepa sedan riktningen.Gör övningen 15 gånger.
• Med osteokondros i bröstkorgen, stå rakt med de nedre extremiteterna i axelbredden.Böj försiktigt ryggen och dra hakan i riktning mot buken.Skuldrorna ska dras ihop.Håll denna position i 10 sekunder.I nästa rörelse sträcker du försiktigt ut ryggen, sänker gradvis axelbladen och lutar tillbaka huvudet.Håll posisen i 10 sekunder.Upprepa övningen 10 gånger.
• Om du lider av osteokondros i korsryggen, ta din utgångsposition genom att placera händerna på midjan med fötternas axelbredd från varandra.Gör långsamt framåt, håll ryggen rak.Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen tillbaka.Gör terapeutisk gymnastikövning 10 gånger.

Terapeutisk gymnastik för herniation i ryggradens ryggrad

Komplexet med övningar för ryggraden under brok innebär att muskelspänningen och sträckningen tas bort.Rörelser kan göras från tre utgångslägen: liggande på buken, rygg, sidor, stående på alla fyra.Följande övningar bör användas för att behandla ryggradens ryggrad:

• Ligg platt på ryggen.Böj de nedre extremiteterna i knäleden,placera de övre längs kroppen.Sprid långsamt benen åt sidorna tills du rör vid golvets knän och lämnar överkroppen stilla.
• Ligg på magen, gör en skyttel, lyft dina armar och ben så långt du kan och dra ut dem.Håll dig i detta läge i några sekunder och sänk sedan ned.
• I samma utgångsläge bör benen förlängas isär utan att bryta dem från golvet.Anslut de nedre extremiteterna i nästa rörelse.
• Ligg på din sida och lyft benet och armen upp.Upprepa på andra sidan.
• Lämna den ursprungliga positionen.Ligg ovanpå benet, böj vid knäet och dra upp till buken, vänd tillbaka.
• Gå på knäna.Byt kamel och katt poserar en efter en.Lyft först upp så mycket som möjligt, lut huvudet.Böj sedan ryggen och lyft upp halsen.

Populära tekniker för återhämtning av ryggraden

Helandeövningar för rygg och ryggrad kan utföras med olika tekniker.Övningar hjälper till att minska smärta, förbättra motorisk aktivitet.Det rätta sättet att återställa hälsan bör väljas i samband med din läkare, eftersom vissa träningsalternativ kan skada kroppen.Samråd med en specialist hjälper till att identifiera en sjukdom som ger obehag och ett optimalt träningsområde, vilket snabbar på återhämtningen.

Qigong

Forntida kinesisk gymnastik hjälper till att hantera sjukdomar, muskelsjukdomar, främja snabb återhämtning efter skador och förebyggaryggradsproblem för människor som leder en stillasittande livsstil.Komplexet innehåller följande övningar:

• För att känna din kropp, placera fötterna omkring axelbredden från varandra, placera fötterna parallellt.Böj knäna något, skjut bäckenet något framåt.Sänk ner armarna fritt utan att trycka dem mot din överkropp.Sänk ner hakan och tryck den mot bröstet.Denna position bör tas före varje övning eftersom det hjälper till att återställa kopplingen mellan sinne och kropp.
• Ta ett djupt andetag med näsan, andas ut genom munnen och tryck magen mot ryggen.Kroppen ska vara helt avslappnad.
• Pressa hakan mot halsen och dra sedan ut den och huvudet.Håll denna hållning ett tag.Sänk gradvis ner halsen och återgå sedan till utgångsläget.
• Tryck hakan mot nacken, sänk den nedåt, gradvis nå ut till bröstet, fixa detta läge.När ditt huvud är parallellt med golvet börjar du lyfta huvudet upp genom att dra hakan framåt.Nå positionen när dina ögon tittar upp, återgå till startpositionen.
• Placera dina armar i sidled på axelnivån, sänk dem ner.Fäst de nedre extremiteterna på bröstet genom att ansluta dem till låset.I nästa gymnastikrörelse, höj dina armar till nivån på din panna, expandera med armbågarna upp.En av dem pekar uppåt, den andra nedåt och förskjuter således bröstkorgens sida åt sidan och vrider överkroppen mot överarmen.När maximal spänning uppnås, ändra kroppens position.Utför dessa varv 9-18 gånger.

Videor

Paul Bragg-övningar

Läkningsövningar för Paul Bragg Ridge kommer att hjälpa till att återställa muskel- och skelettsystemets funktion för människor i alla åldrar.Komplexet består av 5 övningar som du behöver utföra konsekvent.För att behandlingen ska vara effektiv, följ några regler:

• När du utför gymnastik, försök att inte leda till smärta.Gör jämna och långsamma rörelser.
• Komplexet måste genomföras konsekvent och fullständigt.Du kan ta pauser mellan övningarna för att ge kroppen vila.
• Det är nödvändigt att träna gymnastik dagligen.Det kommer att vara möjligt att minska belastningen när ryggen får stabil hälsa.
• Paul Braggs gymnastik för ryggraden borde vara kul - så du blir mer framgångsrik.

Tibetansk gymnastik

Övningar av tibetansk gymnastik anses vara universella eftersom de syftar till att läka och stärka hela kroppen.Träning kommer att gynna lederna - det hjälper till att sträcka ryggraden, sträcka den.Gör så här:

• Vrid kroppen tre gånger.Det är nödvändigt att andas långsamt och långsamt.Lyft armarna till axelnivån och sträck ryggen.
• Ligg på golvet, tryck handflatorna mot golvet med fingrarna hårda.Strumpor ska dras åt, fötter ska föras.Lyft med huvudet med andetag och försök att röra hakan, lyft benen upprätt utan att böja öronen i knäna och dra strumporna åt dig.Sänk först huvudet, sedan nedre extremiteterna.
• Gå på knäna, sprid dem isär axelbredden isär.Ta bort bäckenet från klackarna medan höfterna ska vara vinkelräta mot golvet.Andas.Andas in knäppa nedre extremiteterna i området under skinkan, dra hakan upp till bröstet.
• Sitt på golvet, dra ut de nedre extremiteterna genom att placera axlarnas bredd isär.I nästa rörelse, andas in handfatet från golvet för att vila bara på armar och ben, medan du kastar huvudet tillbaka.Gå tillbaka till utgångsläget när du andas ut.
• Ta startpositionen: kroppen är parallell med golvet, stödet på de utsträckta armarna och tårna.Försök böja dig i ländryggen.Andas in lyft bäckenområdet upp och bakåt, vik ihop i hälften medan du drar hakan upp till bröstet.Gå tillbaka till utgångsläget när du andas ut.

Videor

Kinesisk gemensam gymnastik

Kinesiska gemensamma gymnastikövningar kan utföras av människor i alla åldrar.Rörelserna i komplexet är enkla och effektiva, det kommer inte att ta mycket tid.Syftet med sådana övningar är att stärka lederna, ryggraden och mellanvertebrala skivor.Rörelser bör göras försiktigt och smidigt.De hjälper till att normalisera vätskeproduktionen mellan lederna, förbättra sköldkörtelns arbete, frigöra kroppen från salter och föryngra den, gå ner i vikt.

Kinesisk gemensam gymnastik främjar inte bara den fysiska utan också den psykologiska hälsan hos individen.Det används för att förbättra humör, självförtroende, kraftoch viljestyrka.Det är nödvändigt att starta gymnastik med enkla övningar, genomföra träning i 20 minuter om dagen.Den bästa tiden att göra detta är på morgonen.Följ andningen och hållningen när du spelar.

Kinesisk gemensam gymnastik innefattar användning av följande övningar:

• lutningar och huvudrotationer (ungefär 25 gånger vardera sätt);
• cirkulära rörelser med händerna moturs, kvarn (45 gånger);
• viftar med benen utan stöd (40 gånger vardera vägen);
• Lutningar, bäckenrotationer och kroppsrotationer bör utföras 45 gånger varje väg;
• Hoppning, hukning, pull-ups och armhävningar kan göras i vilket som helst belopp så länge du har styrkan.

Gazmanov Gymnastik för ryggraden

Den berömda sångaren har lidit många skador, men är fortfarande stark och kraftfull.För problem med ryggraden rekommenderar Gazmanov att utföra en speciell uppsättning övningar.Varje rörelse i den bör göras 5-10 gånger.Utgångsläget ligger ner, armarna sänkts längs överkroppen, benen ska vara något isär.Då rekommenderas att utföra följande steg i ordning:

1. Böj benet vid knäet och lyft det något.Räta ut lemmet längs låret och lämna det i samma vinkel.Nästa steg är att sänka benet långsamt.Träna först med varje ben i tur och ordning, sedan två åt gången.

2. Den andra övningen bygger på samma princip som den första, men benen ska vara raka.

3. Som en nästa gymnastikövning, utför en cykel,med tanke på fullvarv.

4. "Sax" - Lyft upp dina fötter i en vinkel på 45 grader, spridda något isär.Lägg en lem över den andra en efter en.

5. Gör en omvänd "cykel" genom att flytta fötterna mot dig.

6. Sänk ner och lyft benen växelvis.

7. Vik nedre extremiteterna vid knäleden, vrid åt vänster tills den stannar och lämnar kroppen stilla.Håll händerna till höger.Vänd huvudet mot fötterna, titta på den imaginära punkten från golvet i en vinkel på 45 grader, håll i några sekunder.Sträck sedan, vila ett tag och upprepa på andra sidan.

8. Lyft benen tillsammans till en låg höjd.Rita siffror eller bokstäver i luften.

Video

Dikul Gymnastics

Gymnastiken för ryggraden, utvecklad av Valentin Dikul, är överlägset en av de mest effektiva.Behandling med detta system hjälper till att återställa rörligheten hos skadade delar av ryggen.Sådan gymnastik bör göras under övervakning av en specialist, eftersom träning beror på sjukdomen.Tekniken inkluderar följande komponenter:

• komplex av terapeutisk fysisk träning: för muskler i ryggen och benen, för buken, händerna och bröstet;
• fysioterapiförfaranden;
• manuell terapi;
• akupunktur;
• anslutning till en specialdesignad dricksordning.

Pylyuko gymnastik i intervertebral bråck

Dr. Pylyukos behandlingskomplex hjälper till att förbättra tillståndet hos patienter med ryggmärgsbråck.Rehabilitering, kombination av gymnastik, antidinflammatoriska läkemedel, fysioterapi och zoneterapi utför några av uppgifterna:

• lindrar smärta;
• förbättrar troféerna;
• minskar bråck;
• minskar kraften i inflammatoriska processer;
• förhindrar nervvävnadsskada.

Den huvudsakliga gymnastikuppsättningen på ryggen innefattar följande övningar:

1. Dra ut de nedre extremiteterna och lyft de övre extremiteterna.Dra ihop fingrar och händer samtidigt.Denna bestämmelse bör kortfattat fastställas.I nästa rörelse, lyft upp strumporna, dra i klackarna.

2. För att stärka ryggmusklerna sträcker du armarna framåt.Andas in, höj dina armar och ben, dra dem mot varandra.

3. Utför den andra övningen, men sprid lemmarna åt sidorna.

4. Positionen ska vara fixerad i 1 minut: benen böjda vid knäna, bäckenområdet och armarna vända åt höger, armarna sänks till vänster.Försök att koppla av ryggen så mycket som möjligt med varje utandning.Då måste du göra samma sak, men i den andra riktningen.

Helandeövningar för ryggen

Att utföra övningar för ryggraden med terapeutisk effekt hjälper till att hantera många sjukdomar i ben, leder och muskler.Det är viktigt att göra alla övningar korrekt efter deras rörelser.Den läkande effekten uppnås genom strikt efterlevnad av instruktioner och daglig träning.Innan du använder gymnastik bör du rådfråga din läkare för att undvika att skada ryggraden.

Walking on all fours

Vissa gymnastiktekniker som används vid bråck och andra ryggradssjukdomar föreslår att man går på fyra.Motion har inga kontraindikationer, användbara för patienter i alla åldrar.För att göra detta måste du stå på fyra, armarna och ryggen räta.Börja flytta runt i rummet, vilket bör ta 1-2 minuter.Det är omöjligt att böja armarna medan du går.

Kuddövningar

En kuddövningsteknik som utvecklats av en japansk läkare har en positiv effekt på hållningen, stärker ryggmusklerna, hjälper till att lindra smärta i ryggraden.Grundregeln för bra resultat är den dagliga träningen.Detta kan göras med blödning, högt blodtryck, akut smärta och ryggmärgsskador.

Ett träningsverktyg är en rulle som måste rullas ur en bomullshandduk.Det är möjligt att fästa en upplösning med rep, bandage eller radergummi.Rullens storlek ska vara sådan att dess kanter sträcker sig bortom ryggen och höjden var 10-15 cm.Det är nödvändigt att utföra gymnastik för läkning och avkoppling av ryggraden på en plan, fast yta, för bekvämlighet rekommenderas att lägga en yogamatta.

I träningen för ryggraden måste du utföra flera sekventiella åtgärder:

• Sitt på mattan med benen utsträckta, placera rullen bakom ryggen.Sänk sakta ner handduken så att dess centrum ligger under naveln.
• Förläng foten på axlarnas bredd och pek fötterna mot varandra så att de kommer i kontakt med tummen.
• Räck ut dina armaruppåt, med handflatorna placerade så att de är i kontakt med småfingrarna, rör långsamt de nedre extremiteterna bakom huvudet.Det rekommenderas att stanna i denna position i cirka 5 minuter.
• Det är nödvändigt att resa långsamt efter gymnastik så att benen och lederna i ryggraden inte förskjuts.

Sparande gymnastik för ryggraden

Spektakulär fysioterapi för ryggraden är en enkel uppsättning åtgärder som måste utföras dagligen för sjukdomar som träffar nacken, ryggenoch korsbenet:

• Börja lektionen med nacken uppvärmd.För att göra detta, stå rakt, vrid huvudet först, sedan vänster, sedan höger.Upprepa 3-4 minuter.
• Sänk ner hakan till bröstbenet, det rekommenderas att dröja kvar i denna ställning i 3-4 sekunder.Gör 10 reps.
• Luta huvudet något bakåt och återgå till startpositionen.Upprepa den här grundövningen 6 gånger.
​​
• För att förbättra bröstkorgen ska du sitta på en stol med ryggen rakt och händerna bakom huvudet.Ta ett djupt andetag, böj ryggraden, luta dig framåt för att andas ut.Det är nödvändigt att upprepa övningen 7 gånger.
• IP - stående, händerna upp.Gör alternerande sluttningar till sidorna.
• Ligg på ryggen, anslut ditt utsträckta vänstra ben med din högra hand.Upprepa sedan på andra sidan.Du måste göra 10 gånger.
• Alternativt lyfter du upp benen och håller dem stilla.

Videor

Övningar för en hälsosam rygg

För att upprätthålla din hälsaryggraden, måste du ge ryggen en ordentlig och säker övning.Utför följande övningar dagligen:

• Ta en liggande ställning, dra ut de nedre extremiteterna.Höj dina fötter i en vinkel på 30 grader, sprid dem sedan isär och korsa sedan.Upprepa flera gånger.Flytta sedan de två nedre extremiteterna åt sidan och gör sedan samma sak mot den andra.
• Ligga tvärs över den lilla soffan så att bäckenområdet är i kanten i upphängd position, med utsträckta armar, håll motsatt sida.Böj knäna i rät vinkel.Andas ut så att kroppen går ut parallellt med golvet.Andas ner dem med en mild rörelse.
• Ligg på ryggen, sträck ut benen, placera armarna längs kroppen.Försök böja kroppen i en båge, medan du vilar på dina klackar och axlar.Stanna i denna position i en halv minut och återgå sedan till IP.

Videor