Effektiva övningar för hypertoni: Andningsregler och träningsregler

Fysisk aktivitet är nödvändig för varje person för att kroppen ska fungera korrekt.De är särskilt viktiga när det finns en historia av en sådan sjukdom som hypertoni.Det finns många orsaker till sjukdomens utveckling, men en av de främsta orsakerna är en stillasittande livsstil.Tillsammans med undernäring och dåliga vanor garanterar hypodynamia att sjukdomen snabbt utvecklas.

Vad är hypertoni

Hypertoni, hypertoni eller hypertoni är konstant högt blodtryck.WHO: s AD-hastighet är 90/60 till 140/90.Vid indikatorer för systoliskt och diastoliskt tryck över normen och under villkor för två mätningar i vila, diagnostiseras hypertoni.Det finns en patologi i hjärnbarken.När fartyg upphör med de rätta kommandona för att öka eller minska tonen, höjer varje faktor som provocerar en accelererad puls blodtrycket.

Hypertension är primär och sekundär.Kronisk njure- eller binjurepatologi, ökad sköldkörtelfunktion eller minskning av aorta kan provocera sjukdomen.Villkorligt högt blodtryck delas in i tre steg.Den första har inte några negativa förändringar i hjärtat eller fundus,njurarna fungerar normalt.Det andra steget kännetecknas av nederlag av ett eller flera målorgan.Kolesterolplack kan redan ses i artärerna under ultraljud, och patienten har ofta kriser.

Det tredje steget av hypertoni är utvecklingen av allvarlig hjärtsvikt, angina, encefalopati, aortaaneurysm, skada på synsnerven och andra patologier.Patienterna har tre gånger risken för stroke, hjärtattack.Människor i riskzonen är de som:

  • missbrukar saltprodukter;
  • alkoholälskare och överdriven rökning;
  • akutarbetare;
  • som är i ständig stress;
  • med kronisk njursjukdom, sköldkörtel, diabetes mellitus;
  • vars släktingar drabbades av hjärtinfarkt eller stroke.

Behandling

Modern terapi för hypertoni innefattar flera behandlingsstadier: öppenvård, öppenvård och spa.En patient med en sådan diagnos måste hålla sig till en viss regim hela sitt liv.Behandling av hypertoni är omöjlig utan normalisering av arbete och vila, kost.Regelbunden träning i hypertoni krävs definitivt, men gymnastik för hypertoni väljs individuellt.

Läkaren tar i varje fall hänsyn till patientens ålder, sjukdomens svårighetsgrad, komorbiditeter, kroppens allmänna tillstånd.När det gäller läkemedelsbehandling behövs det brådskande.Hypertoni har tagit livräddande läkemedel under hela livetutses av deras läkare.Det obehöriga valet av läkemedel hotar patienten med allvarliga komplikationer (åderförkalkning, ischemi) fram till det dödliga resultatet.

Behandlingen börjar med ett enda läkemedel för att kontrollera dess tolerabilitet.Om medicinen inte hjälper till att minska trycket efter den maximalt tolererade dosen föreskriver läkaren samtidig administrering av flera läkemedel.Huvudgrupper av läkemedel som används vid hypertoni:

  • diuretika;
  • kalciumkanalblockerare, beta-blockerare;
  • vasodilatatorläkemedel.

Motion med högt blodtryck

Det är viktigt att spela sport i högt blodtryck för att inte provocera återfall.Regelbunden träning utvecklar uthållighet i hjärt-kärlsystemet, men för att förbättra hjärtat arbete är det nödvändigt att måttligt fördela kraftbelastningen.Det bör noteras att snabbkörning eller kampsport bidrar till accelerationen av blodcirkulationen, vilket ytterligare ökar blodtrycket och förvärrar patienten kraftigt.

Det finns många olika riktningar för denna tidsperiod som hjälper till att förbättra välbefinnandet, även i de mest ansträngande motståndarna mot fysisk aktivitet.Effektiva övningar med högt blodtryck kan hittas i yoga, aaaaerobic, badhjälpmedel.Välbefinnandet främjas av en lugn cykling eller motionscykel, en daglig promenad i friluft, morgonövning eller bara en rytmisk promenad på plats.

Träningsterapi vid högt blodtryck

Träning kan göras medhypertoni för alla utan undantag.Om du inte går ut på egen hand måste du besöka specialcentra där effektiv fysisk kondition bedrivs.Det används i vilket stadium som helst av sjukdomen för att förbättra det centrala nervsystemets funktion och den allmänna hälsan.Idrottsdisciplin, lindra stress, minska den totala adrenalinproduktionen.

Även under inpatientbehandling är de enklaste men effektiva övningarna med högt blodtryck avsedda att utveckla jämvikt efter att kroppens position i rymden har ändrats.Kontraindikationer för träningskurser är:

  • tillstånd efter hypertensiv kris;
  • kritiska tryck som överstiger 200/110;
  • angina attack;
  • en kraftig försämring av hälsan;
  • allvarliga hjärtarytmier;
  • stark svaghet.

Träning med högt blodtryck

Effektiv träning hjälper till att sänka blodtrycket vid högt blodtryck.Ett speciellt utvalt komplex hjälper hypertoni:

  • påskynda ämnesomsättningen;
  • minska nivån av koldioxid i blodet;
  • normaliserar sömn;
  • cheer up;
  • berikar organen med syre;
  • för att ta bort extra kilo;
  • förbättra cirkulationen;
  • tränar en hjärtmus;
  • utvidga fartyg, gör dem mer elastiska.

För att vara effektiva vid högt blodtryck måste de ge glädje.Övningarna är måttliga och regelbundna, och intensiteten för varje person väljer själv, så att under idrotten intedet fanns biverkningar som yrsel, hjärtklappning, hypoxi.Det är viktigt att följa den grundläggande principen för fysisk aktivitet: från enkel - till komplex.

Innan träningen påbörjas måste hypertoni samordnas med en läkare och undersökas.När man utarbetar ett komplex av effektiva övningar i högt blodtryck, måste en specialist ta hänsyn till vissa faktorer.Dessa är:

  • maximal tillåten belastning;
  • det minsta antalet träningspass för att uppnå resultatet;
  • lämpligheten att spela en viss sport;
  • förbjudna och rekommenderade övningar;
  • sätt att kontrollera blodtrycket i ockupationsprocessen;
  • definition av larm för lastavslutning.

Prestationsregler

Gymnastiska övningar i högt blodtryck bör utföras i ett väl ventilerat område.Sportkläder krävs av naturliga material för att bekvämt passa kroppen, inte stör rörelsen.Om fysisk träning utförs hemma, är det lämpligt att köpa en speciell golvmatta med stötdämpning - så utförs övningarna i liggande och sittande läge mer effektivt.

Efter en hypertensiv kris kan du börja klasser utan att komma ur sängen.Rörelser väljs enkla, med pauser för att andas statisk handling.För att gradvis öka belastningen börjar patienten gå ur sängen och går till fullfjädrade träningspass som hjälper till att minska trycket.Vid kraftigt förhöjd AD är det inte nödvändigt att göra det varje dag - det är möjligt 2-3 gånger /vecka.

Motionskomplex

Överdriven stress på hjärtat är skadligt, så tryckreduceringsövningar bör utföras optimalt.Det finns två typer av rörelser: isometrisk (effekt) och isotonisk (cardio).Förutom komplexet av effektiva övningar i högt blodtryck för hela muskeluppsättningen genomförs också andningspraxis som återställer det vestibulära systemet.Med detta tillvägagångssätt bringas artärer och vener snabbt i ton.

Rekommenderat träningskomplex vid högt blodtryck:

  1. Att gå i en cirkel.Det finns flera alternativ för att göra detta: på tårna, på hälen, med ditt vanliga steg eller rygg.Det är lämpligt att ändra dem i fem steg.Denna övning tar 5 minuter.
  2. Torso-lutningar.I sittläge är det nödvändigt att korsa händerna på ett bröst.Vid inandning bör armbågarna och axlarna dras tillbaka så mycket som möjligt, och på andningen - böj överkroppen framåt, händerna sträcker sig till klackarna.Du bör inte sänka huvudet kraftigt för att undvika blodtrycksfall.5 repetitioner krävs.
  3. Imitation av cykling.När du sitter på en stol bör du vila händerna på sätet.Att hålla fötterna på vikten bör vara cirkulär rotation av de nedre extremiteterna och simulera cykling.Översväm inte.I intervallerna mellan tillvägagångssätten, som rekommenderas att göra 5, är det bättre att koppla av lite.

Andningsgymnastik i högt blodtryck

Förutom terapeutisk kondition, förskrivs hypertensiva patienter andningsövningar för att sänka blodtrycket.De betyder komplexa åtgärder somåtföljt av andetag-utandningar som upprepas rytmiskt.Det är nödvändigt att andas ordentligt, för med dessa övningar kan trycket sänkas och ökas.Under andningsövningar bör du noga övervaka din hälsa.Om det blir värre bör klassen stoppas och din läkare ska konsulteras.

Beroende på vilken metod som valts utförs andningsövningar i olika lägen: liggande, sittande eller åtföljd av effektiv självmassage.Andningsutbildning har endast en kontraindikation: svår luftvägssjukdom.I alla andra fall gynnar det bara: det reglerar tonen i blodkärlen, minskar behovet av läkemedel.Andningsövningar påverkar fördelaktigt matsmältningssystemet, levern, sparar från kronisk trötthet och huvudvärk.

Andning på Strelnikova

Gymnastik för Strelnikova-sångaren som är känd över hela världen är från 30-40 år av förra seklet, men då placerades den som en teknik för att återställa röst.Nu känns hennes andningsövningar som terapeutiska.Detta är en typ av gymnastik som ger fantastiska resultat i behandlingen av hypertoni och andra allvarliga patologier.Kärnan i effektiv andningsövning - alla kroppsdelar deltar i arbete som orsakar kroppens allmänna fysiologiska behov av syre.

Det är nödvändigt att andas in kraftigt, starkt genom näsan och andas ut - godtyckligt.Rörelsens frekvens under övningar - 100-120 /minut och lektionernas varaktighet - 20-30 minuter.Rörelser tar 8 andetag i 12 tillvägagångssätt (96 totalt).ungefärligandningsgymnastikkomplex enligt Strelnikova:

  1. Palms.Stå rakt med armarna böjda vid armbågarna och lyft upp handflatorna.Ta fyra andetag och rymt rytmiskt i handflatan.Sänk sedan ned armarna, vila i 4 sekunder.Andas fritt och ta 24 tillvägagångssätt.
  2. Pump.Stå rakt, sprida benen axelbredd isär.Luta dig framåt, dra händerna mot golvet.Ta andetag tillsammans med lutningen och andas ut när du rätar ut.Luta i 1 minut 100 gånger.
  3. Chases.Stå rakt, knyt näven i näven.Tryck ner kammarna för en andetag och ansträng axlarna.Vänd sedan tillbaka händerna och andas ut för att andas ut.Ta 8 andetag, vila sedan i 4 sekunder och ta 12 steg.

Bubnovsky-övningar

Membranandning i Bubnovsky hjälper också till att stabilisera blodtrycket i högt blodtryck.Läkaren i sitt komplex kombinerar effektivt andningsövningar och terapeutisk träning:

  1. Avslappning av ryggmusklerna, som utförs med djup, lugn andning.Utför knä med tonvikt på armar och ben i 3 minuter.
  2. Böjning av ryggen.Med en skarp inandning i samma läge är det nödvändigt att böja ryggen ner och med en avkopplande utandning för att runda och lyfta upp.Övningen utförs i en tyst takt 25-30 gånger.
  3. Dragsteg.I en stående position är det nödvändigt att ta ett brett steg framåt i inspiration.I detta fall förblir bakbenet långsträckt och frambenet böjs.Händerna ska höjas över huvudet, handflatorna är anslutna.idetta läge ska pausas och hålla andan i 3-6 sekunder och sedan gå tillbaka.Efter en kort paus bör du upprepa rörelsen med det andra benet.Antal repetitioner från 7 till 10.

Video

Informationen som presenteras i den här artikeln är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.