Kan jag träna under högt tryck: Träning för högt blodtryck

Hypertoni är en kronisk sjukdom.Det huvudsakliga syftet med kombinationsbehandling är att undertrycka en akut attack och inte låta den dyka upp igen i kroppen.Hypertoni kan leda till en fullgod livsstil om alla medicinska riktlinjer, dåliga vanor och måttlig fysisk aktivitet följs.I det senare fallet bör ämnet "Sport och högt blodtryck" som är relevant för samtida samhälle ägnas särskild uppmärksamhet.

Vad är högt blodtryck?Ett hälsoproblem uppstår om blodtrycket på tonometern överstiger 140/90 mm Hg.c.Orsakerna till ett sådant språng inom modern medicin är inte fullt ut förstått.En av de etablerade provocerande faktorerna är hypodynamia (passiv livsstil).För att minska antalet smärtsamma attacker rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, till och medatt göra sport.

Är det möjligt att spela sport med högt blodtryck

Om patienten inte först vet vad det höga blodtrycket är, bör han eller hon ge upp överdriven fysisk aktivitet.Annars kan du framkalla ett extremt oönskat återfall med akut huvudvärk, illamående, förvirring.Men morgonövningen och fullständig frånvaro av dåliga vanor hjälper hypertoni att känna sig frisk.När du spelar sport vid högt tryck kan du:

  • normalisera sömnfaser;
  • justera vikten, bli av med fetma;
  • stärka arbetet i myokardiet, muskelkorsetten;
  • anpassa hållningen, returnera utrymme för att rymma inre organ;
  • öka permeabiliteten, tonen i blodkärlen;
  • förhindrar ett tillstånd av djup depression;
  • stärker lokal immunitet.

Träning i hypertoni, deras variation och intensitet bestäms individuellt av den behandlande läkaren.För måttlig fysisk aktivitet för att gynna hälsan hos högt blodtryck, är det nödvändigt att regelbundet utföra de föreslagna övningarna, ytterligare korrigering av näring och övervikt, oral administration av vissa läkemedel (i återfallsstadiet).

Sport tillåtet för hypertensiva

Styrketräning vid högt blodtryck (nedan kallat AT) är kategoriskt kontraindicerat, eftersom överdriven fysisk aktivitet bidrar tillmuskelmassa, vilket är extremt oönskat.Intensiva rytmövningar, lyftbelastningar och vikter rekommenderas inte för hypertensiva patienter.vidanaeroba träningar som kroppsbyggande, bergsklättring, hopprep, rytmisk gymnastik, snabbcykling, sprintlöpning utsätts för ökat tryck.

​​

Inte all fysisk ansträngning under högt tryck faller i tabu-kategorin, vilket är många alternativ till vilken typ av sport som är tillåten och till och med användbar vid kronisk hypertoni.Dessa är:

  • mountainbike;
  • sportpromenader;
  • simning;
  • vattengymnastik;
  • rytmisk dans;
  • aerobics och step aerobics;
  • skidåkning;
  • estetisk gymnastik med stretchövningar;
  • friidrott;
  • kör;
  • Pilates;
  • Yoga.

Fördelen med att ladda morgonen, upp och ner för trappor, gå långa avstånd, som tillräckligt mättar hjärnceller och myokard med livsviktigt syre, ökar uthålligheten för hela kroppen.Förutom intensiteten av fysisk aktivitet vid högt tryck är det nödvändigt att kontrollera andning och puls, upprätthålla ett dricksregime, spela sport i nöje.

Hur man ökar träningen

Det bör med en gång klargöras att det är möjligt att spela sport bara i steg 1 och 2 av högt blodtryck.Medan grad 3 är en absolut kontraindikation för all fysisk aktivitet, behöver patienten fullständig vila.Eftersom patientens kropp behöver tid att anpassa sig är det nödvändigt att börja tränamåttliga belastningar, följ följande föreskrifter:

  1. De första 1-2 veckorna av idrott rekommenderas högst 5-10 minuter om dagen, samtidigt som du undviker andning.
  2. Ett högtrycksträningskomplex kan delas in i element som kan utföras vid olika tidpunkter på dagen.
  3. Det rekommenderas att göra idrott inte varje dag, men inte mer än 3-4 gånger i veckan, vilket gör att kroppen kan vila och återhämta sig helt.
  4. När du gradvis ökar din fysiska aktivitet måste du kontrollera din hjärtfrekvens (normalvärdet bestäms av formeln: 180 minus ålder).
  5. En kort uppvärmningsperiod på 5-7 minuter krävs innan de grundläggande övningarna utförs, och en kort paus efter avslutad.

Efter insamlingen av anamnesidata och en mer detaljerad undersökning av den kliniska bilden för en viss patient bestämmer läkaren individuellt den optimala fysiska aktiviteten och ger rekommendationer för dess gradvisa ökning.Först och främst är det viktigt att ta reda på vad som utlöste attacken och sedan ta bort den underliggande patogenen i tid.Först då kan du spela sport.

Funktioner för att köra i högt blodtryck

För att normalisera och upprätthålla det tillåtna blodtrycket rekommenderar läkare att köra.Om du joggar dagligen kan du inte bara stärka benen och förbättra figuren utan också säkerställa ett intensivt syreflöde till kroppen för att stärka hjärtat, stimulera hjärncirkulationen, eliminera andnöd, korrigera överskottvikt.Efter en halvtimme hjälper hypofysen som produceras av hypofysen hypertoni att känna ett tillstånd av gränslös lycka.Här är värdefulla rekommendationer från experter på denna sport:

  1. Löpning ökar hjärtat uthållighet och minskar dödligheten med nästan tre gånger.
  2. Högt blodtryck får löpa om blodtrycket inte överstiger 160 mm.Hg.c.
  3. Det är nödvändigt att spela sport dagligen: att springa länge, men inte snabbt.
  4. Det är nödvändigt att välja en hastighet som motsvarar de tillåtna pulsvärdena.
  5. Det rekommenderas att börja träna för att övervinna avståndet 1,5 km utan att stoppa plötsligt.

Övningar för högt blodtryck

Övning för högt blodtryck inkluderar andningsövningar, träning och morgonövning.Om så önskas kan du träna eller gå på gymmet, men sådan träning bör vara under individuell kontroll av tränaren.Om yrsel, illamående, huvudvärk och muskelsvaghet uppstår under träningen, bör du sluta träna och kontakta specialistrådgivning utan planering.Här är effektiva övningar som du kan göra vid högt tryck:

  1. Laddning.Denna utbildning bör ägnas åt 30 minuter ledig tid varje dag.Det rekommenderas att utföra kropp, huvud, flexion och förlängning av ben och armar, lutning på sidorna, steg på plats.
  2. Jogging.Det rekommenderas att köra snabbt i 10-15 minuter.När du har ändrat körningen till en sportspromenad kan du inte stoppa.behovetväxla i 15 minuterlångsam körning med en 10-minuters snabb hastighet.
  3. Dans.Det är önskvärt att föredra orientalisk dans och balsal, som dessutom sparar från extra kilo, tar bort magen och andra problemområden i figuren.
  4. Simning.Du kan spela sport i poolen.För att normalisera utsidan av andningen rekommenderas det att man utför inandningar och utandningar och väljer att utöva en användbar statisk belastning på muskelkorsetten.
  5. Cykling.Det kan inte bara vara resor till den bergiga terrängen, utan också regelbunden träning på motionscykeln.Det rekommenderas att gå långsamt, samtidigt växla takt, kontrollera andning, puls.

Enligt Bubnovsky

En sådan fysioterapi är lämplig för hypertensiva människor i alla åldrar.Specialdesignade övningar orsakar inte mycket svårigheter, som kan utföras i en mysig hemmiljö.Enligt Bubnovsky innebär sporten för hypertoni följande träningskomplex:

  1. Ligg på ryggen, böj vid knäna på dina fötter och sträck ut armarna längs kroppen.Räta ut benen, lyft upp dem och återgå sedan till utgångsläget.Det rekommenderade antalet repetitioner är 6-8 gånger.
  2. När du ligger på ryggen måste du först ta ett djupt andetag och sedan andas in intensivt.Bör göra 6-8 repetitioner av denna övning, varefter du kan vila.
  3. I ryggläget är det nödvändigt att utöva en ansträngning på lårmusklerna i några sekunder och sedan slappna av.Upprepa övningen upp till 8-10 gånger utan paus.
  4. Ligg på ryggen och sträck dina armar över huvudet.Riv av med en gångaxlarna från golvet och få de övre extremiteterna bakom huvudet, två tillbaka till utgångsläget.Acceptabelt antal upprepningar - upp till 8-10 gånger.
  5. När man står horisontellt måste ett ben lyfta och flera cirkulära rörelser utföras.Byt sedan lemmen.Upp till 8 reps ska göras på varje sida.

Sådana högtrycksövningar kan utföras dagligen, varje gång man kontrollerar belastningen på kroppen.Om den applicerade spänningen orsakar internt obehag och till och med smärta, bör du rådfråga din läkare utan planering.Det finns inga medicinska kontraindikationer för att spela denna sport, men fysiska ansträngningar på fel attraktion kan bara skada hälsan.

Enligt Skytten

Vid högt tryck på 2 grader rekommenderar läkare att implementera metoden för Skytten, som ger särskilda andningsmanipulationer.Detta är ett bra tillfälle att stabilisera blodtrycket, förhindra uppkomsten av hypertoni (kris).Det är nödvändigt att utföra 3 ytnäsandningar med ett tidsintervall på 2 sekunder.Andas sedan ut långsamt genom munnen medan du anstränger bröstet på något sätt.Följande är enkla övningar för varje dag:

  1. "Palms".Stå upp rakt, raka ut axlarna, med armarna böjda vid armbågarna och med handflatorna utåt.Inandning bör täta händerna hårt, andas ut så mycket som möjligt för att koppla av.Det rekommenderas att utföra 24 tillvägagångssätt fyra gånger.
  2. "Katten."Stig upp rakt, lägg fötterna upp axelbredden isär.De nedre extremiteterna är något böjda vid knäna, armarna är böjda i bröstnivån, händerna är avslappnade.Andas in vänd kroppen till vänster samtidigt som du skakar hand, andas tillbaka till början.Upprepa rörelsen redan i motsatt riktning.20 reps för 1 tillvägagångssätt rekommenderas.
  3. "Pump".I ett stående läge, sträck ut dina armar längs kroppen, benen i axelbredden isär, kroppen att luta sig framåt.Ta ett kort andetag och lutar dig ännu mer in.Lyft ut kroppen medan du är kvar i en halv båge.Upprepa denna rörelse vid förhöjd tryck upp till 25 gånger utan avbrott.

Enligt Strelnikov-metoden måste upp till 500 andetag och utandningar utföras i en hypertonisk träning.Under högt tryck för att göra sådana sporter är inte kontraindicerat, tvärtom, tillåtet.Detta är ett bra tillfälle att snabbt och utan att ta mediciner för att stoppa attacken, förlänga remissionstiden.Alternativt kan du använda yoga och Pilates.

Vilka övningar förbjuds

När du undrar om du kan göra högtryckssporter kommer du definitivt att stöta på en stor lista med förbud.Isometrisk belastning rekommenderas inte för patienter eftersom det stör blodflödet genom kärlen och venerna, ökar belastningen på myokardiet, lederna och andra strukturella element i den sjuka organismen.Annars kan omedelbar läkarvård krävas för att utjämna det totala tillståndet.För att utesluta sådan försämring av det allmänna hälsotillståndet rekommenderas inte hypertensiva för att utöva sådana sporter:

  • rytmisk gymnastik;
  • tyngdlyftning;
  • viktträning;
  • kroppsbyggande;
  • dykning;
  • akademisk rodd;
  • fotboll;
  • bergsbestigning;
  • basket;
  • boxning;
  • alla typer av kamp;
  • hoppar.

Video

Informationen som presenteras i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.