Vad man ska ge upp för att gå ner i vikt - lista över skadliga livsmedel och resultat
Innehåll
Näringsläkare säger - inte varje diet hjälper till att gå ner i vikt länge.Ofta vänder de förlorade punden snabbt tillbaka.Vad man ska ge upp för att gå ner i vikt för alltid, eftersom det är absolut omöjligt att ta bort kolhydrater, fetter eller proteiner från kosten, eftersom en person behöver en balanserad diet.För att gå ner i vikt måste du utesluta vissa livsmedel från den vanliga kosten och följa reglerna för matintag.
Vilka livsmedel man ska eliminera för att gå ner i vikt
Människor går extra i vikt, inte bara genom att äta pasta och godis.Kränker figurens slankhet och andra produkter som är oskadliga vid första anblicken.Vad ska man utesluta från kosten för att gå ner i vikt?För effektiv viktminskning är det nödvändigt att ta bort inte så mycket kaloriprodukter som de som leder till fettavsättning, främjar aptit, bromsar metaboliska processer.Inom denna kategori kan till och med dietmåltider inte hjälpa till att gå ner i vikt.Mycket skadligt och det mest kaloriska är livsmedel rika på mättat fett och enkla kolhydrater.
10 skadliga produkter,
För att permanent lägga av extra kilo, en viss, ofarlig vid första anblicken, bör härkomst uteslutas.Följaktligen skadliga produkter när man går ner i vikt:
- Pasta smaksatt med såser och kött.Kombinationen av enkla kolhydrater och fetter är mycket skadlig för figuren.För att gå ner i vikt är det bättre att använda pasta från durumvete med råa eller kokta grönsaker, fylla med en liten mängd vegetabilisk olja.
- Söta eller kolsyrade drycker.Dessa är källor till tomma kalorier (cirka 45 kcal /100 g).Förutom det faktum att sådana drycker förstör tandemaljen, bryter citronsyra, som är en nödvändig komponent av dem, den syra-alkaliska balansen i matsmältningskanalen, så det är bättre att ge upp dem helt.
- Konfektyr.Kakor, kakor, choklad, glass som är rik på transfetter omvandlas till enkla kolhydrater när de smälts.Dessutom lägger sådana produkter till smakämnen som framkallar överätande, så det är svårt att gå ner i vikt med dem.
- Bageriprodukter tillverkade av vetemjöl.Denna mat gör tarmarna tröga, främjar snabb viktökning.Om du inte alls kan vägra det, är det bättre att välja kornbröd som innehåller kli.
- Snabbmatprodukter.Chips, cornflakes, snabba soppor, spannmål, potatismos och andra sådana snacks är livsmedel som innehåller fetter, stärkelse, smakförstärkare och färgämnen.Snabbmat är det ideala sättet att gå upp i vikt, vilket aldrig låter dig gå ner i vikt.
- Korvar.Dessa produkter kan inte ersätta en köttbit eller intehjälper till att gå ner i vikt.De innehåller mycket protein, fett, salt, kryddor.Kaloriinnehållet i korv överstiger 300 kal /100 g, medan till exempel kycklingkött har två gånger mindre.
- White Fig.Det absorberas mycket snabbt, men hjälper inte att gå ner i vikt, eftersom det orsakar ett hopp i blodsockret.Som ett resultat finns det en energifall i kroppen, vilket orsakar önskan att äta något annat.
- Druvor.Innehåller mycket socker i kompositionen.Om du vill gå ner i vikt måste du äta en begränsad mängd.
- Alkohol.Även drycker med låg alkohol framkallar aptit och tvingar dig att äta fet mat eller sockerrik mat.Du kommer inte att kunna gå ner i vikt utan att ge upp alkohol.
- Såser.Majonnäs, gräddressing och annan sås bidrar alla till viktökning, eftersom de innehåller mycket kalorier.För att gå ner i vikt är det bättre att ersätta såserna med vegetabilisk olja och vinäger.
Vilka livsmedel att ge upp för att gå ner i vikt
Vilka livsmedel att utesluta för viktminskning är bättre helt från kosten - har redan räknat ut.Men för att konsekvent minska vikten bör du ge upp socker, fettfläsk eller muffins.Om du fattar beslutet att ge upp övervikt för alltid, måste du ta hand om din allmänna hälsa.En viktig aspekt av en riktig diet är matlagning med viktminskning.Först är det nödvändigt att:
- vägra fett under tillagningen: använd köksredskap utan stick, stek inte mat med en stor mängd olja;
- minskar kaloriinnehållet i kötträtter genom att ta bort synligt fett och hud.
Beredningsmetoddiskar
Vad ska jag ge upp för att gå ner i vikt?Det är nödvändigt att minska mängden salt som konsumeras och alla slags smaktillsatser, öka känslan av hunger.Genom att äta osalterade måltider kan människor gå ner i vikt snabbare, eftersom de inte äter för mycket.Vita kristaller är kända för att avslöja smaken på mat.Att laga maträtter utan salt hjälper till att gå ner i vikt också eftersom vatten inte samlas i kroppen, som det händer efter salt mat.Överdriven vätska är känd för att främja viktökning.
Viktminskningskalorier
Det är möjligt att minska kaloriinnehållet i varje maträtt om det kokas på grillen, i ugnen, över hög värme, i vatten eller ångas.Det senare alternativet hjälper mest att gå ner i vikt, eftersom det inte behöver lägga till något fett.Temperaturen i denna metod för tillagning stiger inte till stora värden, så det bildas inga cancerframkallande ämnen som är farliga för hälsan.Även högkalori-rätter skadar inte figuren så mycket om du använder apparater som ångbåt eller multikokare och helt ger upp stekning.
Hur man äter för att ta bort buken och sidorna
Bildningen av fett i området på sidorna och midjan är en följd av undernäring.Vilken diet för att ta bort en flickas mage?Detta är 70% kolhydrat, 15% fett och 15% protein.De är rädda för att äta kött, dricka yoghurt med fetthalt, äta söta frukter, äta med godis, dricka te.Vad ska man ge upp för att gå ner i vikt i midjan?Förutom att begränsa mängden mat är det nödvändigt att hålla en balanserad diet:
- 50% kolhydrater;
- 30% proteiner;
- 20% fetter.
Vilka kolhydrater bör elimineras för att gå ner i vikt
Den främsta fienden för extra kilo är snabba kolhydrater.Dessa inkluderar friterade produkter, bakning, snabbmat, söta rätter.De bör överges, eftersom allt är en förening av monosackaridmolekyler som har ett högt glykemiskt index.Snabbkolhydrater har ingen nytta, särskilt om du vill gå ner i vikt.Den enda gången de kan vara användbara är kroppsviktökningen.Vilka kolhydrater kan inte ätas när man går ner i vikt:
- socker (fruktos, glukos);
- naturlig honung;
- choklad;
- sylt;
- söta frukter, bär (vattenmelon, ananas, mango, melon, bananer, russin och andra torkade frukter);
- potatis;
- vetebröd.
Hur man slutar äta söt och mjöl för alltid
Näringsläkare säger att det första att ge upp för att gå ner i vikt är mjöl och söta livsmedel.Det är svårt att ta detta steg, så du måste bli motiverad.Det är en vacker figur och friska tänder.Det bör också komma ihåg att sockermissbruk leder till diabetes och till och med cancer.Tips för att bli av med socker för alltid:
- besöker konditorivarvet mindre ofta;
- ersätta det söta med protein;
- För att bekämpa depression, använd nötter och frukt som är rik på vitamin C;
- köper desserter på diabetesavdelningarna;
- produktion av lyckohormonet främjas av svamp, mjölk, ägg, ost - ersätt med söt;
- älskaaffärer, det kommer att hjälpa till att glömma godis;
- Du kan gå ner i vikt snabbare genom att titta på en diet som består av 6 portioner utan sött mellanmål.
Hur mycket du kan gå ner i vikt genom att ge upp sött.I genomsnitt går processen för viktminskning utan en stel diet - minus 1-2 kilo per vecka.För att gå ner i vikt snabbare utan att vara söt utan att skada din hälsa, fokusera på spannmål som normaliserar blodsockern.Listan över tillåtna spannmål: vete, majs, havremjöl, bovete, brunt ris.
