För att morgonen ska vara bra: hur och hur mycket att sova, sömnens fullhet

Vad är en farlig kaotisk uppvaknande?Hur mycket ska en person sova?

Vi vaknar upp varje morgon och varje gång annorlunda.Och hur gör man det rätt?Om den här artikeln.

Vad gör en person efter att larmet har hört?Många försöker ta en tupplur i ytterligare tio minuter, och sedan plockar de upp och springer runt i lägenheten som skållna, snubbligt bläddrar igenom deras huvuden, återigen lyssnar på anteckningar från deras chef och får anmärkningar för eventuella förseningar.

En sådan tumultisk och kaotisk uppvaknande kommer sannolikt inte att skapa dig.Som ett resultat: hela dagen kommer du att bli irriterad, dåligt humör, bara tänka på hur snart du kommer i säng, och hälsa kan testa dig för:

olika typer av smärta (större, inacke och ryggrad),
tryckfall,
yrsel.

Det du inte står upp på den andra foten kommer att vara märkbart omgivande, ledtrådan kommer att vara uttrycket i ditt ansikte, och under tiden lockar det andra människor (i rätt drag, vilande utseende, frånvaro av spår av en sömnlös natt)först och främst.

För att ditt ansikte ska glöda av glädje hela dagen måste du vakna ordentligt på morgonen.

Det är bättre att överge en väckarklocka som har en obehaglig, skarp, upprörande signal i sitt arsenal.Du kan göra detta för musik;programmera din radio eller telefon till en fin, inte så dynamisk melodi, men definitivt din favorit.Larm med havets ljud, fåglar som sjunger,raslande löv.
Börja lita på din biologiska klocka, lära din kropp att vakna upp samtidigt, om din hjärna gör lite "träning" kommer den att kunna utföra uppgiften du ställer in, vakna upp vid en viss tidpunkt.
Tillsammans med väckarklockan bör det finnas ett glas kallt vatten förberett på kvällen, som du kommer att dricka omedelbart efter att du vaknat.
Börja din dag alltid utan hast;fördela dig själv (vanligtvis genom att minska sömnens varaktighet) ytterligare 15 minuter, kallad "gunga".I övrigt kommer stressande stigning, noga avgifter, rädsla att påverka arbetet i mag-tarmkanalen orsaka till exempel magkramper.

Uppvakningstiden beror på vem du är - en uggla, en lark eller en duva.De två första definitionerna passar bara 20% av planetens invånare.De flesta är "duvor".De lever inte i en förutbestämd rytm och anpassar sig lätt, som om dagens läge inte förändras.Men även en sådan användbar förmåga att anpassa sig har sina gränser.För att sömn kommer att gynna oss, måste vi "hälla våra sju och en halv timme.Det optimala läget för full sömn bestämdes av Mother Nature själv: från solnedgång till gryning;Folkets visdom säger: "Du borde ligga med hönorna och vakna med tupparna."

En persons sömn organiseras cykliskt och varje fas upprepas med ett och en halv timmars intervall.På natten byter en vuxen från fyra till sex faser.Det är med denna mängd uppvaknande som det blir lättare eftersom varje cykelavslutas med en drömperiod, det vill säga en fas av snabb sömn (2/3 av drömmar som en person ser i denna fas).I dessa ögonblick ökar kroppens mentala aktivitet, den information som erhålls på en dag bearbetas, på undermedveten nivå löses de vardagliga problem som har samlats under dagen.Därför, när vi ser drömmar, vaknar vi på morgonen lätt, och från det djupa fjärde steget återvänder vi till den verkliga världen av aggressiva och missnöjda människor.

Forskare från Amerika har kommit fram till att dåliga drömmar är oerhört användbara för vårt känslomässiga tillstånd, de framträder som ett resultat av analysen av vår hjärnans ackumulerade information, såväl som erfarenheter, rädsla.

Oftast observerar vi liknande drömmar på morgonen, under "snabb sömn" -fasen.Experter säger att dåliga drömmar och mardrömmar är helt andra drömmar;så det sistnämnda leder till rädsla, som kvarstår även efter att ha vaknat.

Som läkare påpekar, medan vi sover, är vårt medvetande engagerat i bearbetningen av negativa känslor, och på morgonen är det helt av med dem.Därför, när han vaknar, är personen på humör för nya upplevelser.För att bekräfta detta räcker det att komma ihåg det berömda ordspråket: "Morgonen är klokare".

Den perfekta hissen kan förberedas dagen före, på kvällen.Nyckeln till en bra, lätt uppvaknande är en sorglös och långvarig sömn.Så notera några bra drömtips.

Det bör alltid finnas frisk luft i sovrummet där du vilar, ventilera med jämna mellanrumrummet och om möjligt hålla fönstret öppet.
Ta ett varmt bad strax före sänggåendet med tillsats av eteriska oljor (lugnande och avkopplande), och du kan också använda barrträdsextrakt eller vanligt havssalt under vattenbehandlingar.Vattentemperaturen ska inte vara högre än 37 C.
Håll dina fötter varma (bär strumpor eller använd en värmare).
Ordna ditt rum så att det utstrålar komfort och komfort, då kan du vila helt och återställa vital energi.Var särskilt uppmärksam på den madrass som du sover, det är bättre om den är måttligt fast, det är användbart för ryggraden (endast när den är i platt position är hjärncellerna försedda med syre).En korrekt kudde för att sova hjälper dig också att ta en bekväm hållning och koppla av.Höjden på den perfekta kudden väljs baserat på bredden på axlarnas bredd på den person som kommer att sova på den;den ska inte heller vara bredare än madrassen.Du har antagligen uppfyllt följande alternativ flera gånger i butiken: 50 × 50 eller 50 × 70, så de uppfyller helt ovanstående krav.
Ju mindre ljus i rummet där du vilar, desto bättre.Under natten produceras melatonin (mer än hälften av den dagliga frekvensen), ett hormon som skyddar oss mot stress, för tidigt åldrande, förhindrar utveckling av förkylningar och till och med cancer.Mot bakgrund av detta hormon produceras inte.
Försök att gå till sängs senast 23 timmar (den hälsosamma sömnen fram till midnatt).Observera att människor går ner i vikt!De som ligger tidigare,det finns vanligtvis inga problem med övervikt;ytterligare en bonus till denna regim: hudförbättring.Om du inte somnar, tvinga inte dig själv, använd tiden utan sömn för gott: gör något, läs, gör städningen, titta vanligtvis tills Morpheus omsluter dig;kroppen själv känner gränserna för sina krafter.
Innan du går i säng i 20-30 minuter, ägna dig åt din favoritaktivitet, hobby, lyssna, inte dynamisk musik;försök att inte titta på politiska sändningar före sänggåendet, nyheter så att aktuella och inte alltid positiva händelser inte tänker på dig.Nämn inte de obehagliga ögonblicken på dagen, eftersom den välkända aforismen vittnar: "lugnt samvete är det bästa sovpillerna."
Faktisk på kvällen och aromaterapi;det är användbart att andas in eteriska oljor, som innehåller valerian eller lavendel, och placera en tygpåse med doftande örter (med humle, timjan, mynta, mor, björkblad i sängen); deras arom lugnar och hjälper till att somna.

Sömn tar upp en tredjedel av våra liv, den, liksom våra kroppar, blir äldre och kortare, som ett resultat sovnar de äldre och vaknar ofta på natten.till exempel att köra genom karriärstegar till skada för ens hälsaHan är orolig över världen och hävdar att under de senaste två decennierna har vår sömn minskat med i genomsnitt två timmar.

Många, när de söker full sömn, tar sig till sömnpiller.banklån: du lånar någratimmar av vilsam, sorglös sömn, men en dag är det dags att betala av skulder - ännu mer sömnlöshet.

Insomnia är den första klockan som visar att vår kropp börjar misslyckas.Läkarna välkomnar måttlig fysisk trötthet, eftersom det främjar snabbare somna och en hälsosam, djup sömn.Men att göra aerobics och fitness sent på kvällen är inte värt det.

Idealiskt bör man vakna upp med gryningen.Ögon är fortfarande stängda, men vi känner redan dagsljusets början och gör oss redo att vakna.

Rusa inte ur filten;ligga på ryggen och pausa i några sekunder.
Ge tid till dina känslor;lyssna på ljuden som omger dig;"Hör" din andning, hjärtslag, hänvisa till ljudsignalerna som kommer utanför dörren, fönster (hushållsröster, vindbrus, regndroppar i takfoten, sjungande fåglar, bilsignalen).
Justera din syn;öppna och stäng ögonen växelvis, granska först alla föremål med ett diffust utseende och var sedan uppmärksamma på detaljer.
Det har visats att snabb återhämtning för kroppen liknar stress, svår träning och också är skadlig för hjärt-kärlsystemet.
Medan musklerna är varma, gör du en lätt, i lugn takt, "lat" övning i sängen;I allmänhet, ta regeln att aldrig göra plötsliga rörelser omedelbart efter att du vaknat.

Sömnövningar som du kommer att göra när du ligger i sängen hjälper dig att förbättra ditt humör, muntra upp inför hårda arbetsdagar, ge den nödvändiga drivkraften för att slåssmed extra kilo och få musklerna till ton.

Utan att öppna ögonen, sträck ut dig som kattfamiljen gör (ta en bekväm ställning åt dig: ligga på magen eller ryggen).Dragning åtföljs av produktionen av endorfiner, hormonerna som är ansvariga för njutningen.
Sträck dina armar och ben i olika riktningar, som en "groda", och börja andningsövningar: "andas med magen (denna del av kroppen" blåses upp "vid inandning; vid utandning, upprepa 7-10 gånger);denna övning ger dig en extra portion syre.
Var lite "shuttle".Vänd dig till magen, räcka tillbaka och greppa dina fötter med händerna (benen ska böjas vid knäna).Nu kan du "vingla på vågorna", glöm inte att lyfta huvudet och dra dina fötter.Denna typ av träning hjälper dig att väcka dina inre organ: mage, tarmar.
Följande manipulationer hjälper till att stärka musklerna längs ryggraden, liksom att lindra smärta i ländryggen.Alternativt, dra benen böjda vid knäna till bröstet och håll dem på denna nivå med båda händerna.
Ligg på ryggen, sträck ut benen och kasta händerna bakom huvudet.När du börjar lyfta från detta läge, vänster ben, samtidigt räcka ut till hennes hand, bara höger, och vice versa (10 tillvägagångssätt).Om du drömmer om en stark press, ta denna övning för en anmärkning.
Gnidning och massage av handflator, fingrar, öronlyft.

Om du inte "ställer" in din kropp dagligen med liknande fysisk morgonaktivitet, kommer du att göra detdet är svårt att engagera sig i någon aktivitet, för resten av dagen kommer du att känna dig trög och deprimerad.

Morgon börjar med att väcka hormoner, varav en är stresskortisol;De som försöker somna igen efter att ha vaknat mot bakgrund av aktiverade hormoner, får en känsla av ömhet och migrän.

Tänk aldrig på morgonen på de möjliga och till och med oundvikliga problem, annars riskerar du att programmera dig själv för negativa känslor.