6 sätt att slappna av nackmusklerna

Intensiva träningspass, sitter vid datorn eller hårt arbete kan orsaka fysiskt obehag.En av dess manifestationer är de styva, spända musklerna i nacken, axlarna.Detta tillstånd kännetecknas inte bara av smärta utan också av farliga hälsoeffekter.Du kan koppla av dina muskler på olika sätt, var och en med sina egna egenskaper.

Orsaker till livmoderhalsmuskelspänning

• felaktig hållning;
• datorarbete fortsatte;
• intensiv träning;
• fysisk överspänning genom träning;
• fel sömn;
• stress eller trauma;
• vana att slipa eller slita.

Risk för styva nackmuskler

• cirkulationsstörningar;
​​
• trötthet genom sömnlöshet;
• huvudvärk till förlust av medvetande;
• synskada eller svullnad;
• Tryckproblem.

Metoder för att ta bort spänningar från livmoderhalsmusklernaAvdelning

Svår, långvarig smärta är ett symptom på behovet av att träffa en läkare.Självlindra muskelspänningar i nacken och axlarna, om de används korrekt.Försök att dricka mer.Vatten kommer att återställa muskelelasticiteten, befria fibrerna från gifter.Näring främjar detta - livsmedel med vitamin B12, magnesium, zink.

Sätt till avkoppling:

• gymnastik, övningar;
• massage - ensam eller med hjälp;
• varma, kalla kompresser;
• kroppsavslappning eller andningstekniker;
• mediciner, mineraler och vitaminer.

Träning för att slappna av muskelspasmer

När smärtan är måttlig och personen kan flytta huvudet bör flera övningar utföras.De hänvisar till avkopplande övningar för nackmusklerna.Det är viktigt att alla rörelser utförs långsamt, smidigt utan ryck.

Övningar för att koppla av musklerna i nacken och axlarna:

1. Sätt dig platt, placera en rulle under ryggen.Andas in, lyft axlarna.Håll fast vid den övre punkten i 5 sekunder.För att andas ut axlarna, försök 5-7 gånger till.
2. Luta huvudet långsamt mot bröstet.Håll i 3-5 sekunder.Flytta huvudet tillbaka utan att röra sig.Upprepa alla 5-7 gånger.Vrid huvudet åt sidan.
3. Ta tillbaka axlarna.Lyft dem i 2-3 sekunder och sänk sedan ned.Följ rotationen.Bara 7-10 reps.
4. Håll huvudet, ryggen rakt.Vila pannan i korsade handflator för att känna tryck i nacken.Luta sakta huvudet med händerna framåt somskulle övervinna motståndet.Håll ned i 3-5 sekunder.Fäst sedan palmerna på låset och placera dem på nacken på halsen.Utför liknande rörelser med huvudet lutat tillbaka 5-7 gånger.

Avslappnande massage i krageområdet

Om nackmusklerna är anspända kan axlarna gnuggas med fingrarna.Tryck på kragezonen eliminerar smärta eller kramp.Självmassage av nacken kommer att vara ytlig, men djup penetration och krävs inte.I krageområdet ingår axlarna, halsen med manken.

Rekommendationer för självmassage:

• Eliminera högt tryck från början av proceduren.Tillsätt intensiteten på trycket gradvis.
• Sluta inte massage om du känner smärta.Detta är hur muskelspasmer manifesterar sig.
• Används för att massera krageområdet, jämna ut, komprimera rörelser.Proceduren avslutas genom vibration eller knackning.

Hur man kan koppla av nackmusklerna med självmassage:

1. Stig upp och rät ut ryggen.
2. Sätt händerna på halsen bakom.Gör strejken från topp till botten.
3. Flytta händerna till underarmsområdet.Börja förbi trapeziusmusklerna.De är spända, även i frånvaro av smärta.
4. Gå till baksidan av huvudet.Kom ihåg mankenområdet längs ryggraden.
5. Hitta urtaget i nacken vid huvudet.Massera det i ungefär en minut.
6. Doppa tårna i håret och tvätta hårbotten.
7. Avsluta massagen genom att knacka på krageområdet.

Kontrasterande kompresser för muskelsmärta i nacken

Kompresser används för smärta,orsakad av fysisk stress.Krampen elimineras genom växlande temperaturer.Kylan slappnar av musklerna och värmen lindrar smärta.Förfarandet normaliserar blodcirkulationen i vävnaderna, spasm passerar.Musklerna återgår till sitt naturliga tillstånd.

Kontrast och konventionella kompressionsalternativ:

• Fäst en ispack på baksidan av nacken.Efter 1-3 minuter byter du kylan till en varmvattenberedare.
• Ta en kontrastdusch.Häll först varmt vatten och sänk sedan gradvis temperaturen.Proceduren är 3-5 minuter.Efter duschen, gnugga cervikalsektionen med en mjuk handduk.
• Ta ett avkopplande bad.Tillsätt ett glas salt till det varma vattnet.När det är upplöst, sitta i badet så att axlarna och nacken är nedsänkt i vätskan.Slutför proceduren om du känner muskelavslappning.Skölj sedan med kallt vatten.
• Sitta i ett bad eller bastu i 15-20 minuter.Häll en hink med kallt vatten över axlarna.

Avslappningstekniker för allmän avslappning

Konstant kroppsspänning leder till regelbundna muskelspasmer.För att eliminera dem måste du lära dig att slappna av helt, inte bara i axlar och nacke.Muskler är ofta anspända på grund av stress.Detta är kroppens naturliga reaktion.Det känner av fara, skickar en signal till hjärnan - muskelspänning uppstår för att skydda kroppen från skador.

Effektiva avslappningstekniker hjälper till att eliminera spasmer i nacken:

• Meditation är ett sätt att koppla av kropp och själ.Metoden förhindrar effekterna av stress effektivttar bort muskelsmärta.För att göra detta är det nödvändigt att anta en bekväm hållning, föreställ dig mentalt hur kroppen blir av med obehag.Gör meditation på kvällen för att förbättra din sömn.Musik hjälper till att slappna av - naturens ljud eller havets brus.
• Yoga - Kombinationen av kroppssträckning och andliga metoder hjälper till att lindra spänningen.Gör dem långsamt för att inte anstränga musklerna.
• Akupunktur är avslappning genom att punktera biologiskt aktiva punkter med tunna nålar.Förfarandet kommer att lindra stress, återställa muskelmjukhet.Resultatet av akupunktur beror på specialisternas professionalism.
• Progressiv avslappning - spänning och avslappning av muskler i en viss sekvens.Med hjälp av övningar minns kroppen trevliga känslor.Det lär musklerna att slappna av.

Andningsövningar med spänningar i nacken

Det finns flera typer av andning.Alla är djupa, uppmätta inandningar och utandningar i varför klavbenet, membranet eller bukhinnan.Effektiv och omfattande andning.

Övningar om nacke- och axelmusklerna hamras:

1. Ligg på ryggen, stäng ögonen.Andas långsamt och djupt, växelvis avslappnar alla muskelgrupper.Börja med fingrarna, flytta till axlar, nacke, ansikte.
2. Andas in din mun, håll luften.Luta huvudet framåt, lyft och sänk skuldrorna 3-5 gånger.Återgå till startpositionen, upprepa övningen.
3. Pressa ut händerna i nävarna, sträck ut framför dig.Böj benen något.Andas in, gör cirkulära rörelser med händerna.Andas ut, böj armbågarna med sidorna.Gör övningen tre gånger.
4. Sitt på golvet, korsa benen.Håll låsen med händerna och placera dem på baksidan av nacken.Med andetaget lutar du huvudet framåt, andas ut - tillbaka.Antal repetitioner - 10. Fyll i samma huvud lutar på båda sidor.

Läkemedel mot muskelspasmer

Ibland är naturliga sätt att koppla av inte effektiva.Visar sedan administrationen av läkemedel eller tillskott.

Koppla av axelbandet hjälper:

• Magnesium och zink - dessa ämnen är ansvariga för muskelns förmåga att slappna av.Mineralbrist stör nervkontrollens ledningsförmåga - halsen blir dum, blir styv.Ät spenat, pumpa, mandel och fisk, ta vitaminkomplex för att förbättra muskelsträckningen.
• NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel utformade för att lindra smärta vid osteokondros eller spasmer.Läkemedlet förhindrar utveckling av ödem, som säljs med eller utan recept.Inflammation kan tas bort externt (Voltaren Emulgel) eller genom att ta botemedel inuti (Ibuprofen, Nimesulid eller Movivalis).
• Muskelavslappnande medel (Karisoprodol, Cyclobenzaprine) är kraftfulla läkemedel för att eliminera muskelsmärta.Utnämnd endast av läkare, apotek säljs på recept.Muskelavslappnande medel används för att riva eller sträcka muskler.
• Narkosmedel med en lugnande effekt - Diazepam eller Valium är avsett att eliminera obehag vid kroniska patologier eller psykisk sjukdom.Det minskar känslomässig spänning, men är beroendeframkallande.

Videor

Uppmärksamhet!Informationen som presenteras i denna artikel är endast för informationssyften.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge behandlingsrekommendationer baserade på patientens individuella egenskaper.