Viktminskning under graviditet - Korrekt näring, kaloridiet och kontraindikationer
Innehåll
Korrekt viktminskning under graviditeten bör vara helt balanserad genom produktval och effektiva övningar för att inte orsaka skada på det ofödda barnet.Det rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du börjar proceduren och ta reda på om det finns några kontraindikationer för fysisk aktivitet och kalorifattig diet.
Du kan gå ner i vikt under graviditeten
Andelen fetma ökar och gravida kvinnor ingår också i denna grupp.Läkare, som tidigare kategoriskt har sagt att det är förbjudet att minska vikten, håller med om att viktminskning under graviditeten är en normal praxis som inte stör graviditeten.Samtidigt är det nödvändigt att se till att barnet lägger till kilo och moderns vikt minskar.
I vissa fall är viktminskning under graviditeten en nödvändig åtgärd för att lindra moderns tillstånd.En kvinna som är överviktig är mycket svårare att bära.Hon lider av utveckling av ödem, toxikos, högt blodtryck, humörsvängningar.För att välja ett lämpligt system för viktminskning under graviditet krävs samråd med två läkare - en nutritionist och en gynekolog.
Hur man går ner i vikt under graviditetenför hälsan, bör du noggrant diet, inklusive livsmedel som är rika på vitaminer.Under graviditet är det obligatoriskt att använda:- spårelement: jod, kalcium, järn, magnesium;
- vitaminer: E, A, PP, C, B;
- fiber;
- proteiner;
- kolhydrater.
Om alla ingredienser finns på menyn istället för skräpmat, är de gynnsamma, så många kvinnors frågor om att förlora en gravid kvinna utan att skada hennes barn är positiva.Måttlig motorisk aktivitet är också bra för hälsan.Specialsporter kan hjälpa till att hålla musklerna tonade under graviditeten.
En viktminskning Gravid kost
En riktig diet med viktminskning i graviditeten ger modern och fostrets dagliga behov av vitaminer.Det rekommenderas inte att minska kaloriinnehållet i dietmat, det är bättre att göra små portioner.Följande måste inkluderas i menyn för en gravid kvinna:
- kött;
- grönsaker: kål, paprika, tomater, aubergine;
- fisk;
- ägg;
- nötter;
- kefir och mjölk;
- nötter;
- spannmål: bovete, brun ris, havregryn, korn.
Balansen mellan protein-, fett- och kolhydratmat eller PSA: er bör bibehållas:
- proteiner - 110-135 g;
- fetter - 25-30 g;
- kolhydrater - 200-240 g.
Kolhydratrika måltider äts vid frukosten under graviditeten.Till lunch väljer du proteinmat, istället för en rejäl middag rekommenderas att du dricker ett glas kefir eller äter sallad.Det kan du inteatt utesluta kötträtter från kosten, eftersom det orsakar anemi hos den gravida kvinnan.Kraftsystem som är säkra under graviditeten kan användas.Bra minskat antalet kilo på dieten med Ducan, kött, salt.Fasta dagar hjälper dig gå ner i vikt.En produkt väljs ut och konsumeras under dagen - röd fisk, äpplen, ost, selleri.
Graviditet Viktminskningsövningar
Specialkonditionskurser registreras på gymmet.Kvinnor grupperas tillsammans under en tid för att utföra viktminskningsövningar under graviditeten.Det är en förutsättning att konsultera en läkare.Du kan hämta klasser på egen hand, lyssna på dina känslor och inte ta till alltför stora arbetsbelastningar.De mest effektiva är:
- Yoga.Komplexet inkluderar statiska asanas med korrekt andning.Om du följer instruktionerna från tränaren kommer viktminskning under graviditeten att ske snabbt.
- Simning.Aktiv aqua-aerobics är kontraindicerat för gravida kvinnor, men det är möjligt att simma i poolen under ledning av en instruktör.
- Walking.Denna typ av träning under graviditeten inkluderar promenader i naturen, träning på löpbandet med justerbar låg hastighet.
- Fitnessträning.De hjälper till att träna viktminskning, minska ryggraden och förbereda sig för förlossningen.
Videor
Recensioner
Eugene, 22 år
I början av graviditeten åt hon alltoch fick 18 pund.I tredje trimestern var jag tvungen att dietaviktminskning, vilket utesluter söta och salta livsmedel.För att gå ner i vikt, gav hon upp sina favorit munkar och choklad.Men efter graviditeten återvände kroppen snabbt till det normala.
Pauline, 30 år
Hon gick på yoga i 4 år, men när hon fick reda på att hon var gravid varnade hon bara tränaren och han överförde mig till en grupp med ett mildt träningsprogram.Hon tog en paus i en månad och fortsatte att göra specialövningar hemma innan hon födde.Och jag råder alla andra under graviditeten att gå ner i vikt för att göra yoga.
Olga, 26 år
Jag hade mer vikt när jag var 164 cm lång, men jag byggde inte upp förrän jag blev gravid.Att få upp till 4 månader, ytterligare 8 kg, blev det svårt att gå, trycket steg och benen svullna.Gynekologen rådde mig att välja ett system för viktminskning under graviditeten, så att det finns många vitaminer.1,5 månader senare tappade jag 12 kg.
