Magnesium i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn: biologisk roll, daglig konsumtion, blodnorm, symptom på magnesiumbrist och överskott, vad är användbart? Vilka livsmedel innehåller mycket magnesium, mest: bord

Magnesium spelar en viktig roll i kroppen. Läs i artikeln vilka produkter som innehåller det.

Magnesium finns i kroppen i en mängd av 70 gram. Det behövs av alla vävnader och system i vår kropp. Bristen på detta element leder till uppkomsten av olika sjukdomar, precis som ett överskott inte ger kroppen något bra. Vilka är symptomen på överskott eller brist på magnesium i kroppen? Vilka produkter innehåller detta element? Du hittar svar på dessa och andra frågor i den här artikeln.

Varför magnesium behövs i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn: biologisk roll

Ibland tänker vi inte ens på hur viktiga vissa element är för vår kropp. Felaktig näring och en stillasittande livsstil leder till brist på spårämnen, och ytterligare intag av vitaminer och olika läkemedel kan leda till ett överskott av vissa ämnen i kroppen. Vilken biologisk roll har magnesium och varför behövs det i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn och spädbarn? Här är några aspekter:

• Normalisering av metabolism - magnesium är involverat i enzymreaktioner.
• Inblandad i proteinproduktion.
• Hjälper till att bryta ner glukos.
• Främjar absorptionen av vitaminer och spårämnen.
• Interagerar med kalcium. Reglerar tonen i blodkärlen.
• Deltar i överföringen av nervimpulser.
• Hjälper till att reglera saltbalansen.

I människokroppen hjälper magnesium:

• Stärker ben och leder.
• Underlätta arbetet i hjärtat och kärlsystemet.
• Reglera nivån av glukos i blodet.
• Håll tänderna friska och vackra.
​​

Forskning av forskare har länge visat att diabetes, ben- och ledsjukdomar, karies och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kan utvecklas med brist på magnesium.

Magnesium i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn: daglig konsumtion, hastighet i blod

)

Kroppens behov av magnesium ökar hos alla människor i närvaro av vissa sjukdomar. Dessa inkluderar:

• Alkoholism
• Njursjukdom
• Diabetes

Dessa sjukdomar påverkar hjärtat och blodkärlen. Brist på magnesium leder till överdriven ton och bräcklighet i blodkärlen, vilket kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt. Men magnesium bör komma in i kroppen inte bara hos sjuka människor, utan också hos friska människor. Det är viktigt att observera den dagliga normen för kroppens normala funktion. Följande mängd magnesium bör konsumeras dagligen:

• Män — 400 mg. Män som ägnar sig åt hårt fysiskt arbete eller sport bör särskilt övervaka efterlevnaden av denna norm. Magnesium stärker ben och blodkärl.
• För kvinnor — 300 mg. Överensstämmelse med den dagliga normen hjälper till att bli av med PMS.
• Gravida och ammande kvinnor — 320-360 mg. Ökningen av normen uppstår på grund av det faktum att barnet också behöver detta element när en kvinna bär honom eller när hon ammar.
• Barn — den växande organismen behöver magnesium mycket viktigt. Men varje ålder har sin egen norm för detta spårämne.

Dagligt magnesium intag för barn i olika åldrar:

• Nyfödda spädbarn får magnesium från bröstmjölk och behöver endast 50 gram per dag.
• Barn under 1 år bör få minst 50 gram av detta ämne.
• Ett barn från 1 år till 3 år bör få minst 80 gram magnesium per dag.
• Från 3 till 6 år — 120 mg.
• Från 6 till 10 år — minst 170 mg.
• Från 10 till 14 år — 270 mg.
• I tonåren bör flickor och pojkar dagligen få minst 400 mg av detta spårämne.

Varje förälder borde veta: Hormonella och andra kroppssystem bildas hos barn under tonåren. För att ett barn inte ska ha några hälsoproblem i vuxen ålder bör han konsumera minst 400 mg magnesium varje dag.

Magnesiumnorm i blod hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn:

• Hos män – 0 7-1,07 mmol/1.
• Hos kvinnor — 0,7-1,07 mmol/l.
• Hos gravida kvinnor – 0,66-1,03 mmol/l (under andra halvan av graviditeten är det närmare minimigränsen).
• Hos barn, beroende på hur gamla de är - från 0,62 till 0,91 mmol/l.
• Hos patienter med diabetes är normen 0,7 mmol/l.

Blodprover för magnesium kan tas på vilken poliklinik som helst - offentlig eller privat. Analysen är klar på blodgivningsdagen.

Magnesium i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn: symptom på brist

De främsta orsakerna till magnesiumbrist i blodet är relaterade till den mat som konsumeras och felaktig näring. Detta är den främsta, men inte den enda, anledningen. Det är också värt att notera följande tillstånd i kroppen, som leder till en minskning av indikatorerna för detta element i blodet:

• Konstant stressande tillstånd.
• Graviditet och amning.
• Snabb tillväxt i barndomen.
• Hormonella misslyckanden i kroppen.
• Långvarig eller okontrollerad användning av läkemedel: diuretika, antibakteriella läkemedel, antitumörläkemedel och andra.
• Förekomst av sköldkörtelsjukdomar, levercirros, onkologiska sjukdomar, kronisk alkoholism, kardiovaskulär insufficiens, sjukdomar i matsmältningskanalen, brist på insulin och andra patologiska tillstånd relaterade till metabolismen av ämnen och fett.
• Förgiftning av kroppen med tungmetaller (industriella kroniska sjukdomar).

Symtom på magnesiumbrist i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn:

• Hjärta arytmi
• Yrsel, svaghet
• Nervtillstånd
• Kramper i vaderna på benen på natten
• ) Kramper i andra extremiteter under dagen
• Handtremor
• Frekvent huvudvärk
• Ökade blodsocker- och kalciumnivåer
)
• Dysfunktion av tarmarna
• Domningar i lemmar
• Andra symtom relaterade till kroppens nervtillstånd

Bebisar kan gråta, de har ont i magen på grund av uppblåsthet. Ofta kan inte ens ett barn lugnas ner. Om dessa symtom uppträder är det nödvändigt att omedelbart konsultera en barnläkare. Läs även artikeln om kopparbrist och vad det hotar kroppen hos en vuxen och barn.

Det är viktigt att veta: För att reglera magnesium i blodet är det nödvändigt att eliminera huvudorsaken till problemet. Då bör du följa en ordentlig diet och ta droger som innehåller detta element.

Tips: Ät mer nötter, röda bönor och fullkorn gjorda av bovete, havre, korn och vete.

Magnesium i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn: symtom på överskott

• Tar laxermedel
• Njursvikt
• Hyperfunktion av sköldkörteln
• Artrit
• Psoriasis

Bland symptomen av överskott av magnesium i kroppen hos män, kvinnor, gravida kvinnor, barn, spädbarn inkluderar följande:

• Konstant dåsighet
• Minskad arbetsförmåga
• Tarmstörningar

Det är mycket lättare att minska nivån av magnesium än att öka den. Detta kan göras genom att justera kosten:

• Uteslut nötter, bönor, ärtor, tång, korn, havre och hirsgröt.
• Sluta ta laxermedel.
• Konsultera en läkare för att identifiera sjukdomar som bidrar till ökat magnesium så att han kan ordinera adekvat behandling.

Ett tillstånd där magnesiumnivåerna i blodet är för höga kallas hypermagnesemi.

• Om indikatorerna ligger inom 1,1 mmol/l är detta redan en patologi.
• När dessa siffror stiger till 2,5 mmol/l kommer förändringar att börja visa sig på kardiogrammet. Kritiska ökningar av magnesium i blodet orsakar syresvält och hjärtsvikt.
• När värdena stiger till 7,5 mmol/l uppstår hjärtstopp.

Det är därför det är så viktigt att övervaka din kropps tillstånd och din hälsa. I händelse av uppkomsten av några symtom på sjukdomskänsla är det nödvändigt att omedelbart konsultera en läkare.

Var man kan ta magnesium hemma: mat, vatten, mineralvatten, vitaminer, droger

Det är viktigt att inte bara få i sig magnesium med mat eller med hjälp av droger, utan det är också nödvändigt att konsumera samtidigt produkter som innehåller pyridoxin eller vitamin B6. Detta ämne finns i tillräckliga mängder i följande livsmedel:

• Pinjenötter
• Valnötter
• Bönor
• Fisk - tonfisk, makrill, sardiner
• Olika spannmål
• Nötlever

En tabell över livsmedel som innehåller mycket magnesium kommer att publiceras nedan. Lägg till dessa livsmedel och vitamin B6 till din kost och problem med magnesiumbrist bör försvinna.

Tabell med livsmedel rika på magnesium:

När en person visar sig sakna magnesium, undrar han: var kan man få tag i detta ämne hemma? Tabellen med livsmedelsprodukter publiceras ovan.

Magnesium finns också i vanligt rent vatten.

• Men det är omöjligt att säga exakt hur mycket av detta ämne som finns i dricksvattnet, eftersom denna indikator påverkas av vattnets ursprung, varifrån det kommer och hur den gjordes.
• I genomsnitt kan dricksvatten innehålla från 10 till 50 mg/l.
• Mycket magnesium i mineralvatten. Du kan se andelen innehåll på etiketten på vattenflaskan.
• Magnesium kan tas i form av vitaminkomplex som innehåller vitamin B6 eller i form av preparat — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS och andra.

Viktigt: Nu vet du om nästan alla källor till magnesium. Men självmedicinera inte. Trots allt har många läkemedel kontraindikationer. Rådfråga en läkare, klara tester och först då kommer du att ordineras effektiv behandling.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium: Tabell

En tabell över livsmedel som innehåller magnesium publicerades ovan. För enkel uppfattning kommer vi att lyfta fram de produkter som innehåller mest magnesium.

Tabell:

Genom att fokusera på dessa livsmedel kommer du att kunna fylla magnesiumbristen i kroppen. Men en sådan diet måste följas tills indikatorerna är helt normaliserade. Överdriv inte så att indikatorerna inte stiger över normen.

Magnesiumpreparat: lista

Ofta, med magnesiumbrist, ordinerar läkaren en diet som innehåller livsmedel rika på detta spårämne. Men det händer att på grund av ålder eller närvaron av samtidiga sjukdomar, kommer justering av kosten inte att hjälpa patienten. I det här fallet ordinerar läkaren magnesiumpreparat.

Här är en lista över vanliga och effektiva läkemedel och kosttillskott:

Viktigt: Alla läkemedel har kontraindikationer. Därför bör endast en läkare skriva ut piller!

Kalcium och magnesium i människokroppen: kompatibilitet

Nyligen har det varit en debatt bland forskare om ämnet: "Är kalcium och magnesium kompatibla i människokroppen?"

• Vissa hävdar att dessa två substanser inte bör tas samtidigt, andra säger tvärtom att kalcium absorberas bättre om de tas tillsammans med magnesium.
• Många professorers och vetenskapsmäns åsikter går ut på att dessa mikroelement kan tas samtidigt, men proportionen 2:1 bör observeras, det vill säga 0,5 g magnesium bör stå för 1 gram kalcium.
• På apoteket kan du köpa många läkemedel (Calcemin Advance, Doppelhertz aktiv "Magnesium + Calcium") där kalcium och magnesium kombineras. Om detta inte kunde göras skulle sådana läkemedel inte säljas.

Därför är det säkert att säga att kalcium och magnesium är kompatibla, men i rätt proportioner.

Är det möjligt att ta ett blodprov för magnesium?

På vilken poliklinik och privatklinik som helst kan du ta ett magnesiumblodprov. Det kommer att vara klart under dagen. 5-6 dagar före testet bör du sluta ta droger som innehåller detta element. Analysen utförs på fastande mage. Dagen före analysen bör tung fysisk aktivitet och alkoholkonsumtion avbrytas.

Magnesiumbrist är ett allvarligt problem som leder till allvarliga störningar i kroppen. Ett överskott av detta ämne är också oönskat för vår kropp. Konsultera en läkare i tid, genomgå medicinska undersökningar vid uppkomsten av till och med milda åkommor. Ta hand om din hälsa, för den är ovärderlig!

Video: Magnesium och hälsa. Bristrisker